أنت تعرف بالفعل أن شرب الكثير من الماء هو المفتاح للحصول من خلال summerheatwave. ومع ذلك ، إذا كنت مثلي ، يمكن أن يشعر الماء المتشابك وكأنه عمل روتيني. لكن الخبر السار هو أنه يوجد عدد لا يحصى من الأطعمة التي تكون في الغالب من الماء ، ويمكن أن يساعد تناولها بالإضافة إلى مياه الشرب على الحفاظ على رطوبتك خلال موجة الحر الصيفية. جسم الإنسان هو 60 في المئة من الماء ، ودرجات الحرارة القصوى يمكن أن تسبب التعرق المفرط. أثناء موجة الحر ، يمكنك بسهولة أن تفقد الماء أسرع مما يمكنك استبداله ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

"الطقس الحار الرطب يزيد من كمية العرق ومقدار السوائل التي تخسرها" ، أشارت مايو كلينيك على موقعها الإلكتروني. "عندما يكون الجو حارًا ورطبًا ، يزداد خطر الإصابة بالجفاف ومرض الحرارة. ويرجع ذلك إلى أنه عندما يكون الهواء رطبًا ، لا يمكن للعرق أن يتبخر ويبرد لك بالسرعة التي يحدثها عادة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم بحاجة لمزيد من السوائل. "

إذا كنت لا تستطيع أن تشرب كمية كافية من الماء بغض النظر عن مدى صعوبة التجربة ، فإن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات غنية بالمحتوى المائي ، ومن الأفضل إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي أثناء الطقس الحار لأنه يمكنك بالفعل أكثر من 20 في المائة من المياه التي تحتاجها عن طريق تناول الطعام مقابل مياه الشرب. يمكنك أيضًا وضع الأطعمة المرطّبة في عصير حتى يمكنك بدء يومك الكامل من H2O. إليك ما تحتاج إلى إضافته إلى قائمة التسوق الخاصة بك.

1 البطيخ

وبصرف النظر عن كونه منعشًا ، فإن البطيخ هو عبارة عن ترطيب هيلا لأنه يحتوي على 92 بالمائة من الماء ، وفقًا لموقع Fooducate على الويب. أضيفي بعض البطيخ إلى صابونة الصباح وقم بقطعة صغيرة للحصول على وجبة خفيفة في منتصف النهار لتعطيك دفعة بعد الظهر أثناء الصيف.

2 الفراولة

من المحتمل جدا أن تكون الفاكهة المثالية في العالم ، والفراولة هي أيضا 92 في المئة من الماء. المزيج اللذيذ من الحلاوة والحلوى ، على بعض الفراولة خلال موجة الحر الصيفية ، هو وسيلة مثالية للبقاء رطبًا مع إعطاء نفسك أيضًا حلوى.

3 كانتالوب

يبدو أن الناس يحبون أو يكرهون الشمام. إذا كنت في معسكر الحب ، فإن الكانتالوب هو ماء بنسبة 90 في المائة ، وهي طريقة رائعة للتأكد من الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.

4 خيار

لأن المياه هي 96 في المائة ، وفقاً لموقع Green Blender ، فإن الخيار هو طريقة رائعة للبقاء رطباً. كما أن محتواها المرتفع من الماء يجعلها مخترقًا سريًا. مجرد تناول الخيار قبل الذهاب إلى السرير لتقليل فرصك في الصباح بعد الندم. انهم أيضا مرعب على ما يبدو للقطط.

5 خس ايسبرغ

لأنه ممل مقارنة مع غيرها من الخس ، يحصل خس الجبل الجليدي على ممثل سيء. ومع ذلك ، لأنها نسبة 96 في المائة من الماء ورخيصة الثمن ، فهي طريقة مثالية للبقاء رطبًا عندما يكون التركيز التلقائي AF خارجًا. قومي بتزيين خس الجبل الجليدي مع بعض الخيار والبطيخ ، وأضف صفيحتك المفضلة ، ولديك في الأساس وعاء كبير من الماء يمكنك تناوله لتناول طعام الغداء لتجديد سوائلك.

6 كرفس

الكرفس هو أفضل غذاء لمكافحة الجفاف لأنه بخلاف 95 في المائة من المياه ، ذكر الخلاط الأخضر أن تناول ثلاثة فقط من "سيقان الكرفس" يوفر الأملاح الطبيعية التي تساعد على تجديد مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك ". هذا هو آخر لتناول الطعام بعد ليلة من الشرب للحد من فرص مخلفاتك الرهيبة.

7 جريب فروت

جريب فروت هو طعام فطور شهير ، ولأنه 91 في المائة من الماء ، إنها طريقة رائعة لبدء يومك رطباً. إذا كان الجريب فروت بمفردة لاذع لك ، قم بتقطيع الجريب فروت والأفوكادو وخلطهما معًا. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه كومبو غريب ، فإنه في الواقع مدهش ، وهو وجبة خفيفة الذهاب إلى بيتي.

8 فطر بورتوبيللو

في حين قد لا تفكر في الماء عندما تفكر في عيش الغراب ، فإن فطر بورتوبيللو أكثر من 90 في المائة من المياه ، وفقا لموقع My Food Data. اللحم والحشو ، وإضافة بعض الفطر portobello إلى السلطة الخاصة بك هو وسيلة رائعة لتناول المياه الخاصة بك في حين أيضا جعل الخضر الورقية أكثر إثارة.

9 القرنبيط

القرنبيط هو وجود لحظة. لطيف من تلقاء نفسها ، من قشرة البيتزا إلى جنوكتشي ، يمكنك استخدامه لجعل أي شيء تقريبا. القرنبيط هو أيضا 92 في المئة من الماء ، لذلك سوف ترغب في جعل جميع صفات القرنبيط المفضلة لديك لتبقى باردة ورطبة خلال موجة الحر الصيفية.

10 تفاح

في حين أن تفاحة في اليوم قد لا تبقي الطبيب بعيدا ، فإن إضافة التفاح إلى حميتك الصيفية ستبقيك مرطبًا. التفاح ما يقرب من 90 في المئة من الماء ، كما أنها تقدم وجبة خفيفة مثالية بعد الظهر. إذا كنت تشعر بالعرق والتعب والعطش هذا الصيف ، توجه إلى سوق المزارعين المحليين وقم بتخزين الفواكه والخضار.

جعل سلطة فواكه كبيرة يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة عندما تحتاج إلى دفعة ، ثم تفعل الشيء نفسه مع الخضار. يمكنك أيضًا إضافة معظم هذه الفواكه والخضار إلى عصير الصباح - قد يكون الفطر الإجمالي في مشروب الخلاط ، ولكنك تفعل ذلك. تقريبا جميع الفواكه والخضروات أكثر من 70 في المئة من المياه ، لذلك يمكنك انتزاع الآخرين التي ليست في هذه القائمة إذا كانت هذه الخيارات لا يشعل صافرة الخاص بك.

في حين أن الطعام طريقة رائعة للحصول على الماء ، إلا أنه ليس بديلاً عن شرب الماء فعليًا. ولكن ، إذا كان لديك صعوبة في شرب الكمية الموصى بها (أجد أن زجاجة ماء مع قش بني يساعد) ، فإن إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك اليومية يمكن أن تساعدك على النجاة من موجة الحر صيف 2018 مثل رئيس (رطب).