بالنسبة للكثيرين ، إن لم يكن معظمنا ، فإن محاولة إصلاح حياتنا والتغيير في وقت واحد نادراً ما يكون ناجحاً. كنت غارقة في نهاية المطاف وتغيير أي شيء على الإطلاق. خيط AskReddit الأخير له فائدة خاصة في هذه المسألة ، حيث أنه يقترح أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لتحسين نوعية حياتك - دون القيام بـ 180 كاملة أو محاولة تغيير كل عاداتك السيئة في وقت واحد. في حين أن فكرة التغيير الكامل تبدو مثيرة ، عندما يتعلق الأمر بتحسين حياتك ، فإن القاعدة الأساسية تنطبق على وجه الخصوص: فالبطيء والثابت يفوز في السباق.

إن السبب في أن وضع الأهداف الصغيرة يعمل في كثير من الأحيان أكثر من وضع الأهداف الضخمة هو أن يكون لدينا الدافع لتغيير حياتنا ، فنحن بحاجة إلى الزخم ؛ وإحدى الطرق لتحقيق هذا الزخم هي الحصول على بضعة "انتصارات" تلهمك لمواصلة التقدم. انظر إلى الأمر بنفس الطريقة التي ننظر بها إلى التمارين الرياضية: لا يوجد حل واحد لمشكلاتنا. بالأحرى ، إنه الأثر التراكمي للبقاء نشيطًا مع مرور الوقت يساعدنا على تحسين حياتنا. في بحثها ، وجدت تيريزا أمابيلي أن النكسات هي الشيء الأكثر ضررا عندما نحاول تحسين حياتنا ، وحافز يومي قوي هو تقدم صغير ومتسق.

لذا ، خذ نصيحة هؤلاء Redditors ، وحاول إجراء هذه التغييرات الصغيرة لتحسين رفاهيتك العامة.

1 القضاء على القتلة الوقت

"احذر عدد الساعات التي تهدرها كل يوم واتخاذ خطوات لمنعها" ، يقترح أحد هؤلاء Redditor. قد يكون هذا شيئًا مثل التحقق من بريدك الإلكتروني كثيرًا: يقول بعض الأبحاث إننا نقضي 13 ساعة أسبوعيًا على البريد الإلكتروني وحده. تقديرات أخرى هي أكثر إثارة للقلق ، ووضعها في 6.3 ساعة في اليوم . تخيل ما يمكنك القيام به مع كل هذا الوقت.

2 نظف الغرفة أنت في قبل أن تتركها

لقد اعتمد الكثير منا عقلية "سأفعل ذلك لاحقًا" عندما يتعلق الأمر بإبقاء بيوتنا نظيفة ، خاصة إذا كنت تكره التنظيف. ولكن بدلاً من فعل ذلك لاحقًا ، ماذا عن الآن؟ أنا كبير في هذا الأمر عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظافة المطبخ: بقدر ما لا أريد أن أوضح أن المغسلة مليئة بالأطباق القذرة بعد الطهي وتناول الطعام ، فأنا حقاً لا أريد المشي هنا في وقت لاحق ومشاهدة يجلس ويحدق في وجهي.

تفعل ذلك والحصول عليها مع. لا تستهين بقوة المشي في غرفة مرتبة بالفعل.

3 اتبع القاعدة 5 دقائق

"إذا كان هناك شيء يأخذك أقل من خمس دقائق ، لا تأجيله أبدًا ، بغض النظر عن مدى كسل / سكران / تعب أنت ... على مر السنين ، سيوفر ذلك الكثير من المشاكل" ، يقترح أحد Redditor. قد يكون هذا نوعًا ما رائعًا. نحن البشر أسياد المماطلة ، حتى عندما يتعلق الأمر بشيء بسيط وسريع مثل إخراج إعادة التدوير أو إرسال بطاقات الشكر بعد عيد ميلادك.

4 جعل قائمة المهام

في خطر السبر الدراماتيكي ، هذا أنقذ حياتي بالكامل. يمكنك إنشاء قائمة مهام بالطريقة القديمة باستخدام القلم والورقة ، أو يمكنك القيام بذلك على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف. (أنا شخصيا استخدم Todoist ، وأنا أحب ذلك!) يقول هذا Redditor ، "كل يوم ، وجعل قائمة للقيام عندما تحصل على ما يصل إلى 5 أشياء تريد تحقيق ذلك اليوم وتفعل كل شيء. حتى لو كان فقط للقيام 10 أو شراء الفتاة التي تعجبك كوبًا من القهوة ، ادفع نفسك لتخرج بأشياء جديدة ، الأشياء التي تتحدىك ولكن أيضًا سريعة القيام بها ، الأشياء التي تجعلك شخصًا أفضل أو تتحسن أو تؤثر بشكل إيجابي على شيء ما أو شخص ما من حولك. "

5 عنوان الناس بأسمائهم

في هذه الأيام ، هناك مسافة كبيرة بيننا ، بالمعنى الحرفي والمجازي. نحن ندفن أنفسنا في هواتفنا باعتبارها إلهاء عندما نفكر أننا لا نفعل شيئا آخر. في مترو الأنفاق ، نتجنب الاتصال بالعين ونذهب على الفور للدفاع عندما ينطق شخص ما بكلمة لنا. لدينا "فقاعات" تضع علامات على مساحتنا الشخصية ؛ والناس الذين يدخلونهم يزحفون إلينا.

هذه الأشياء ليست بالضرورة سيئة. نفعلها من أجل سلامتنا وراحتنا. لكننا قمنا أيضًا بعزل أنفسنا ونمتّنا بعدم الارتياح إلى التفاعل الأساسي بين البشر. يمكننا المساعدة في مواجهة ذلك بشيء بسيط مثل التعامل مع شخص ما باسمه - أقوى صلة بهويته وفرادته. إنه يدل على المجاملة والاحترام عند قيامك بذلك ، إنها طريقة مؤكدة للحصول على نواياهم ، وببساطة ، يمكن أن تجعل ذلك الشخص سعيدًا: يمكن القول إن اسم الشخص هو كلمته المفضلة في العالم.

6 أعرض نفسك على الناس

على الجانب الآخر ، يجب عليك أيضًا تقديم اسمك الخاص إلى الأشخاص: "قدم نفسك لكل شخص تتفاعل معه. تعلم أسماءهم وقصصهم مع مرور الوقت" ، ينصح أحد Redditor. نادرا ما يكون تقديم نفسك وتوسيع دائرتك أمرا سيئا. ويساعد في كسر الحواجز التي قمنا ببنائها حيث أصبحنا أكثر راحة بالتواصل عبر Facebook و Instagram.

7 مساعدة دون أن يسأل

بالتأكيد ، سيقدم الكثير منا يد العون عندما يُطلب منه ذلك ؛ ولكن كم عدد المرات التي تساعد فيها عندما لا يطالبك أحد؟ بدلا من الانتظار ليتم طرحها ، والقفز في العمل. إنها مجاملة صغيرة تظهر أنك سباقة وتهتم بسعادة شخص ما. "أخذ زمام المبادرة للقيام بالأعمال المنزلية والالتحاق بالأساس بعد ابنتي وأنا دون أن تخبرني زوجتي أن أفعل. زوجتي وأنا يعملان لي حتى يساعدني في جميع أنحاء المنزل ويقطع شوطا طويلا في تحسين نوعية حياتنا ، "سهم واحد مستخدم Reddit.

8 افصل وفكر كل يوم

من الآمن أن نفترض أن أخذ السموم وسائل الإعلام الاجتماعية هو شيء يمكن أن نستخدمه جميعا. نحن مرتبطون بشكل متواصل لدرجة أننا ربما نسينا ما يشبه أن نكون وحدنا مع أفكارنا الخاصة. وسائل الإعلام الاجتماعية رائعة ، ولكنها يمكن أن تخرب سعادتك أيضًا. يقترح أحد Redditor ، "مرة واحدة في اليوم ، كل يوم ، يستغرق عشر دقائق فقط للجلوس والتفكير. لا هاتف. لا راديو. لا الكمبيوتر. لا الكتب والمجلات والأوراق. لا الاندفاع. لا يوجد أشخاص آخرين."

9 افصل ليوم كامل

أخذ واحد Redditor خطوة أخرى: بدلا من 10 دقيقة فقط موصول ، يقترحون يوم كامل! "احتضان يوم" غير موصول "، حيث تترك هاتفك وأية تكنولوجيا في المنزل وتستمتع فقط بالأماكن الخارجية الرائعة". وقد تبين أن قضاء الوقت في الخارج يحسن عافيتنا الجسدية والعاطفية. ولا تنس: كان هناك وقت عندما ذهبت بسهولة طوال اليوم دون أن تكون متصلاً بهاتفك - وكنت على ما يرام.

10 إبطاء

نحن دائما نندفع نحن نبحث عن أسرع طريقة للقيام بالأشياء لأننا غير صبورين وفي عجلة من أمرنا ؛ نحن نأكل في السيارة. نحن بحاجة إلى الترفيه المستمر أو نشعر بالملل. لا تحتاج أن أخبرك أن هذا ليس أعظم الأخبار في العالم.

أنت تستفيد كثيرا من إبطاء وممارسة اليقظه. قد يكون التفكير أكثر بساطة مثل تناول طعام الغداء بعيدًا عن الهاتف أو الكمبيوتر ، دون الحاجة إلى تشتيت الانتباه. أو قد تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق في العمل وتذهب لمسافة قصيرة في الخارج ، دون التقاط صورة لها في Instagram. تبطئ ولاحظ الأشياء من حولك - ستكون أكثر سعادة بالنسبة إليك.