بصراحة ، الدخول في جدال ليس أمرًا ممتعًا لأي شخص. ولكن إذا كنت حساسًا ، فحتى صراعًا ضئيلًا مع صديق يمكن أن يشعر وكأنه نهاية العالم. وتعلم كيفية التخلص من الحجة عندما تكون عرضة لمشاعر الجرح الخطيرة ليست مهمة سهلة. لحسن الحظ ، يتم استخدام المتخصصين في الصحة العقلية لهذا ، ولديهم بعض الحيل الرائعة حتى سواعدهم التي ستجعلك أكثر مرونة في المرة القادمة.

عندما تكون حساسًا ، تكون المعارك منطقة مخيفة حقًا. "الأشخاص الحساسون يميلون إلى التعامل مع الحجج بمستوى عالٍ من الشدة العاطفية ، وخاصة القلق والدفاعية" ، يقول تشيلسي هدسون ، LCPC ، مؤسس ومعالج مرخص في سيتي سكيب للاستشارات ، في جهاز الكمبيوتر ، لـ Bustle. "بالنسبة للشخص الحساس ، فإن الحجج غالباً ما تكون أسوأ كوابيسهم لأن الصراع ينظر إليه من خلال نظامهم العصبي على أنه تهديد مفرط". ويمكن أن يكون الارتداد من الصراع صعبًا على وجه الخصوص إذا كنت تميل إلى أخذ الأشياء في حرارة اللحظة إلى القلب.

والخبر السار هو أن هناك الكثير من الحيل لتهدئة الصراعات التي تعمل حتى بالنسبة لأكثر الأرواح حساسية. تعلم تهدئة الصراعات يفعل ثلاثة أشياء عظيمة ، وفقا لهودسون. فهو يعزز الاتصال من خلال زيادة الاحترام ، ويعزز الثقة ببناء القدرة على الثقة ، ويزيد من فرص التوصل إلى حل جيد من خلال ضمان منظور متوازن. من منا لا يريد ذلك؟

فيما يلي 10 طرق لإبطال الحجة ، حتى لو كنت شخصًا حساسًا ، وفقًا للخبراء.

تذكر 1 للتحقق من صحة الشخص الآخر

إذا كنت حساسًا ، فأنت تعلم أن المشاعر عنصرًا أساسيًا لهذا الموقف برمته. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، حاول أن تراقب كيف يشعر الشخص الآخر أيضًا. وحتى إذا كنت لا تتفق معها ، فمن المفيد أن تفعل ذلك من خلال عدم إبطال مشاعرهم أبدًا.

يقول هودسون: "ابدأ النزاع من خلال التحقق من مشاعر الشخص الآخر أو مدحه بشيء إيجابي". "يؤدي التحقق من الصحة دائمًا إلى تقليل دفاعات الشخص وسيزيد من احتمال أن يكونوا مستعدين لسماعك لأنهم سيكونون أقل عرضة للإمساك بأفكارهم الخاصة في محاولة بناء دفاع. يمكنك بدء المحادثة بالقول" أقدر حقًا مدى استعدادك وفتحك لقضاء بعض الوقت من يومك المزدحم لإجراء هذه المناقشة معي ". على الرغم من أن هذه الخطوة تحدث في بداية الحجة ، يمكن أن تساعد في إعادة انفعالات الشخص الآخر إلى مكان صحي. من هناك ، يمكنك استكشاف ما تحتاج إليه.

2 تعلم تلك "أنا" البيانات

يُعد هذا التلميح أمرًا مهمًا بالنسبة إلى الجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص إذا كنت حساسًا وتميل إلى الحصول على رد فعل.

"تصبح مألوفة مع قول" أشعر

". يقول هودسون: "بدلاً من" أنت تجعلني أشعر. "وسوف يساعدك على التحدث إليك والتواصل مع مشاعرك ، مع تجنب إلقاء اللوم على الشخص الآخر باللوم.

"على الرغم من أنها تقنية استماع نشطة مشتركة ، إلا أن التصريحات" أنا "تعمل ، لأنها تتواصل مع الآخرين الذين تستمع إليهم ، ويساعدونك ، الشخص الحساس ، على تلخيص أفكارك قبل الرد ،" د. إيلي ريفيرا والتر ، الزواج المرخص والعائلة المعالج ، ويخبر صخب. لا أحد يريد معركة فوضوي ، وعبارات "أنا" تساعد في تنظيف الأشياء قليلاً.

3 تعلم الاشارات غير اللفظية

إذا كنت حساسًا ، فهناك احتمال كبير بأن تشعر بمشاعرك بسهولة من خلال صوتك ، بقدر ما تكون الكلمات الحادة. لذا ، يقترح الخبراء ، خذ هذه الغريزة واستخدمها على نفسك.

يقول هودسون: "راقب لغة جسدك ونبرة صوتك: فاللغات غير الشفهية تتواصل بقوة أكبر مما تفعله الأفعال الشفوية". "إذا كانت لغة جسدك ونغمتك لا تتطابق مع كلماتك ، فسوف تبدو غير صادقة. استخدمي نغمة هادئة ولطيفة ، وضعية مريحة ... إن تخفيف وضعك يمكن أن يشير أيضًا إلى عقلك لتهدئة مشاعرك". بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتعلم أن تحمل نفسك بهذه الطريقة ، من الممكن أن يعكس الشخص الذي تتجادل معه أيضًا. من الصعب الصراخ على شخص ، بعد كل شيء ، من لا يصيح.

4 التمسك الحقائق

إذا كنت حساسًا ، فهناك احتمال لأن يكون لديك أيضًا اتجاه نحو غلو. وعلى الرغم من أن هذه السمات الشخصية يمكن أن تجعلك متعة في الحفلات ، إلا أنها يمكن أن تجعل من المعارك أكثر سوءًا. لذلك تعلم أن تبقي معاركك قائمة على الحقائق.

يقول هودسون: "التزم بالحقائق وتجنب العبارات المتطرفة مثل" أنت دائمًا "أو" أنت أبدا ". "إذا التزمت بالحقائق ولا تبالغ في موقفك ، فعندئذ لا يوجد ما يدعو الطرف الآخر لمناهضته ... إذا قلت" لن تساعدني أبدا في تنظيف المنزل ، فقد يقول شريكك "نعم أفعل ، لقد أخرجت القمامة منذ أسبوعين ". ولكن إذا كنت تقول بدلاً من ذلك "في الأسبوع الماضي ، قمت بإخراج القمامة كل ليلة ،" إذا كانت هذه حقيقة ، فلا يمكن لشريكك أن يجادل ضد هذا. " هذه المهارة لن تؤدي فقط إلى تصعيد لحظات متقلبة خاصة للحجج ، بل ستجعل المعارك تنحرف عن مسارها إلى مواضيع أخرى برمتها.

5 استخدام النفس كمذيعة

عندما تكون العواطف تخرج عن السيطرة بشكل خاص ، يمكنك استخدام جسمك لخداع نفسك مرة أخرى في حالة من عدم التصعيد.

"استخدم نفسك كمثبِّت للمساعدة في تنظيم مشاعرك وابقى حاضرًا أثناء الجدل ... طوال الحجة ، إذا لاحظت أن عواطفك ترتفع ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا ، فعليك الانتباه إلى الهواء الملئ الرئتين ، يراقب صدرك يسقط ويرتفع ، "يقول هدسون. هذه التقنية هي طريقة فيزيائية للوصول إلى الوضوح الذي تحتاج إليه لمجموعة من تقنيات إزالة التصعيد الأخرى.

بمجرد تنظيم أنفاسك ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على استراتيجيتك في المسار الصحيح. "ابق هادئاً وهادئاً في أسلوبك وسلوكك. إدراك أن العواطف القوية غالباً ما تكون خوفاً أو إرباكاً أو سوء تفاهم من جانب الشخص الآخر" ، جوشوا كلابو ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ومضيف برنامج The Kurre and Klapow يقول صخب. والتنفس.

6 كشف ما تحت غضبك

إذا كان كل ما تشعر به هو الغضب ، وليس الأفكار الواضحة أو حتى التعاطف ، فقد يكون من الصعب معرفة إلى أين ستذهب بعد ذلك في حجة. ولكن بمجرد الوصول إلى هذه النقطة ، يقترح الخبراء ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للتحقق من نفسك.

"تعلم ما هو تحت غضبك. (عادة ما يكون مزيجًا من الخوف ، أو العار ، أو الحزن ، أو الأذى.) عندما تعرف كيف تشعر ، فمن المرجح أن تقوم بتوصيلها بوضوح وبشكل قوي" ، "سارة ستانيزاي ، أخصائية علاجية مرخصة و صاحب العلاج بروسبكت ، يحكي صخب. بمجرد اكتشاف ما يجري تحت كل العواطف الجارفة ، يمكنك وضع استراتيجية أفضل ما لديك من أجل إنهاء القتال.

7 معرفة ما تحتاج إليه والصوت

بمجرد العثور على جذر الغضب ، فإن الخطوة التالية هي معرفة ما تحتاجه لجعل الغضب تختفي. إنه نوع من الاختلاف بين الاحتجاج على شيء ما من أجل الاحتجاج عليه ، أو الاحتجاج عليه وإضافة حل محتمل.

هذا أمر مهم للغاية ، لأن المعارك في كثير من الأحيان لا تعمل بهذه الطريقة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الارتباك. يقول ستانيزاي: "صوت ما تحتاجه بدلاً من الإعراب عما لا تحتاج إليه. فالناس يستجيبون بشكل أفضل عندما يطلبون منهم شيئًا بدلاً من مطالبتهم بالتوقف عن فعل شيء آخر". لذلك ، يمكنك العثور على طريقة لإعادة صياغة مخاوفك ، والاطّلاع على كيفية تفاعلها في ذلك الوقت.

8 اسأل أسئلة الشخص الآخر

في حين أن الكثير من إزالة التصعيد تدور حول معرفة ما تحتاج إليه ، فإن جزءًا كبيرًا منه هو التأكد من أنك تفهم احتياجات الشخص الآخر أيضًا. ولن يحدث هذا إلا إذا كنت تستمع إليهم ، وطرح أسئلة عند الخلط.

يقول الدكتور كلابو: "بدلاً من استيعاب كل المشاعر السلبية - اسأل الشخص عن غضبهم بالضبط". "انقل المحادثة من الشعور بالحركات لفهم الحقائق. هذا سيعيد الاتصال بالعواطف القوية ويخرجها من الشخص الحساس". للقيام بذلك ، كن حذراً من طرح الأسئلة الصحيحة والطريقة الصحيحة.

تقول دانييل فورشي ، طبيبة علم النفس والعامل الإجتماعي السريري المرخص ، لصحيفة بوستل: "اسأل أسئلة توضيحية مفتوحة. تبدأ الأسئلة المفتوحة بـ" كيف ومتى ولماذا أخبرني بالمزيد ، ساعدني على الفهم ". هذه الخدعة سوف تمنعك من صنع افتراضات أو تؤذي مشاعر الشخص أكثر من دون قصد.

9 تلخيص ما يقولونه لهم

إذا كنت لا تزال غير قادر على معرفة ما هو بالضبط الشخص الذي تقاتل مع يريد (أو لماذا على الأرض يريدون ذلك) ، يمكنك محاولة التمثيل كمترجم للغضب غير Keegan-Michael Key. فقط خذ ما يقولونه ، وكرره لهم كما تفهمونه.

يقول الدكتور فورشي: "إن تلخيص ما يقوله الشخص الغاضب يعود إليهم سيساعد ذلك الشخص على أن يشعر بأنه سمعهم ، وقام بتوثيقها ، وفهم ما قالوه". "هذا تكتيك طبيعي لإزالة التصعيد. لا يعني التلخيص إلى الشخص أنك توافق معهم". بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك إزعاج ، أو ربما لم يقصدوا ما قالوه ، فهذه فرصة لمعرفة ذلك. لذا ، من المهارة القليلة أن يكون لديك كل شيء.

10 خذ استراحة إذا كنت في حاجة إليها

الجميع سمع الناس يقولون "لا تذهب إلى الفراش غاضبة" ، لكن هذا الموقف لا يعني بالضرورة القتال إلى الأبد ، حتى عندما لا تستطيع أن تأخذ أكثر من ذلك أو أنها لم تعد منتجة. تقول جولي ويليامسون ، طبيبة المعالج في "سانت ليفي" ، سانت لويس ، من "بوتل": "إذا كنت بحاجة إلى استراحة لتجميع نفسك و / أو أفكارك ، خذ قسطًا من الراحة". "دع الشخص يعرف أن هذه المحادثة مهمة بالنسبة لك ، وأنك بحاجة إلى جمع أفكارك. تأكد من تحديد موعد للعودة إلى المحادثة لاحقًا لحل هذه الحجة."

هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى Marshall و Lily بالكامل وإيقاف معاركك عندما تؤذي الكثير ، ولكن هذا يعني أن لديك القدرة على القيام بالأشياء بطريقة تناسبك. "اشترِ لنفسك بعض الوقت بقولك" أحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في هذا الأمر "أو" لست مستعدًا للحديث عن هذا الآن ". يقول ستانيزاي إن ذلك يمكن أن يعطيك بعض مساحة الرأس لتوضيحها وعدم الشعور بالإرهاق من ردود فعل الآخرين أو مشاعرهم. فقط تأكد من أنك في الواقع تعود إليه لاحقًا ، وإلا ستحصل الأشياء على فوضى من جديد.

إذا كنت حساسًا ، فقد تكره المعارك ، لكن لا أحد يستطيع تجنبها تمامًا. لذا من الأهمية بمكان إيجاد طرق لتهدئة الأمور بطريقة فعالة ، ولكن ليس بشكل مفرط عاطفيًا. لحسن الحظ ، هذه النصائح والحيل مفيدة للغاية ، وقد تجعل الأمور أسهل بالنسبة لك على المدى الطويل. مهارات تواصل أفضل ، ومشاعر أقل للأذى. من منا لا يريد ذلك؟