لا يستمتع الجميع بالتألق في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في سباق ، ولكن لمجرد أن هذه الأنشطة ليست مناسبة لك ، لا يعني ذلك أنك لا يجب أن تمارس الرياضة أبدًا. حتى لو كنت تكره جهاز الجري ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك ممارستها دون أن تدرك ذلك ، ويمكن أن يساعدك ربط هذه الأنشطة في يومك على ضمان جني جميع فوائد النشاط البدني. لا يجب أن يعني العمل فقط القيام بفصل دراسي أو رفع الأوزان ، وما يهم حقاً هو أنك تعمل على تحريك عضلاتك والتحرك.

يقول مدرب اللياقة البدنية تريش دكوستا عبر البريد الإلكتروني: "التمرين يجب أن يمكّن شغفنا بالحياة ، لا أن ينتقص منها". "نحن نعلم أن التمارين المنتظمة ضرورية ، وفي بعض الأحيان تصبح قديمة عندما نعمل في نفس البيئة طوال الوقت. العمل خارج" المربع "لا يتحدانا أكثر جسديًا وذهنيًا فحسب ، بل يمكن أن يفتحنا إلى وتجارب استثنائية وتبقينا متسقة على المدى الطويل ".

إذا كنت تحاول أن تكون أكثر نشاطًا ، ولكن ليس لديك وقتًا دائمًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول القيام ببعض التمارين أدناه والتي من شأنها أن تجعلك تتحرك بدون أن تدرك أنك تعمل. لا يجب أن تكون اللياقة البدنية بائسة ، بعد كل شيء.

1. لعب السائح

حتى إذا لم تكن في إجازة ، يمكنك أن تلعب السائح في مسقط رأسك أو في مكان ليس ببعيد. تقول داكوستا: "اجعلها نقطة للتجول إلى المتاحف أو الأماكن الجديدة ، ولن تتحدى نفسك جسديًا فحسب ، بل ستحصل على ليلة نوم رائعة كنتيجة لذلك".

2. الارتفاع

يمكن أن يساعدك منظر رائع وشعور الطبيعة المهدئ على إزعاجك عن الشعور بأي مجهود بدني. "المشي لمسافات طويلة في أي مكان ، سواء كان دربًا سهلًا أو تضاريس شديدة الانحدار ، يوفر ميزة تحدي نفسك جسديًا في مقابل الاستمتاع بالمناظر الجميلة والمناظر الطبيعية الهادئة. ووفقًا للمكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن تتوفر نقاط التنزه على مدار العام تقريبًا ، لذلك" أخشى أن تأخذ يومًا للتحقق من مكان جديد. "

3. الرقص على فوز

إذا كان الاستماع إلى Bieber يجعلك ترغب في الخروج عن الحركات ، فافعل ذلك! "إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، فاستيقظ والرقص - حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط" ، تقول خبيرة اللياقة البدنية كارول مايكلز عبر البريد الإلكتروني. "تلك الفترات القصيرة من الحركة ستزيد."

4. تنظيف البيت

نحن جميعا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت كل أسبوع في ترتيب المساحة المعيشية لدينا ، والاستعداد هو طريقة أخرى للتحرك. يقول مايكلز: "إن التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، والتطهير ، والتنظيف هي حراق جيد السعرات الحرارية". "سوف تحصل في بعض التمارين الرياضية ويكون لديك منزل نظيف لطيف."

5. بابيس

اللعب مع الأطفال يجعلك تتحرك بطريقة فريدة لا تشعر بأنك تمارس الرياضة. تقول جيسيكا ثيفلز ، صاحبة مؤسسة ومؤسسة HonestBodyFitness عبر البريد الإلكتروني: "إن القفز بالحبل ، والقفز حول الطوق ، ولعب الحجلة أو الوسم ، كلها طرق رائعة" للتمرين "دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. "كلهم يجبرونك على التحرك بسرعة ، وغالبا ما يتعين عليك أن تكون رشيقا. حتى رواد الصالة الرياضية عادة لا يحصلون على هذا النوع من الحركة في حياتهم الروتينية."

6. المشي خلال اجتماعك المقبل

يقول المدرب الشخصي ميغان كينيهان عبر البريد الإلكتروني: "إذا أراد شخص ما مقابلتك لتناول القهوة ، فاقترح عليك شيئًا نشطًا ، أو الذهاب في نزهة أو نزهة ، أو أي شيء ينقلك ويتحرك". "حتى اجتماع الهاتف يمكن القيام به أثناء المشي كلبك."

7. هل لديك الجنس

المضي قدما والحصول عليه - بأمان ، بالطبع. ووفقاً لمجلة PLOS One ، فإن الجنس يحرق 3.1 سعر حراري في الدقيقة الواحدة للنساء و 4.2 سعرات حرارية في الدقيقة للرجال - حوالي نصف ما يحرق في تمارين القلب العادية مثل الركض. على الرغم من أنه قد لا يكون بديلاً للجيم ، إلا أنه يمكن للجنس أن يضيف إلى تمارينك الهوائية.

8. لعب ألعاب الفيديو النشطة

إذا كان جهاز الجري لا يقطعه ، حاول القيام بشيء أكثر تسلية ، مثل لعبة فيديو تتطلب منك الوقوف على قدميك. "Wii Tennis، Wii Fit، Just Dance on Xbox Kinect - هناك العديد من الألعاب الممتعة للبالغين والأطفال للعب هذه الأيام التي تكون جيدة ، إن لم تكن أفضل بالنسبة لك ، ثم تجبر نفسك على الجلوس في حلقة مفرغة لمدة ساعة "، يقول كينيهان.

9. بناء مكتب دائم

تمرين بدهاء بينما تقوم بإنجاز عملك في المكتب "مع مكتب دائم". "نحن نعلم جميعا أن يقتل الجرح ، لذا قم بإصلاح وضعك ، وقوي ساقيك ، وقضاء يومك أكثر إنتاجية مع مكتب دائم" ، يقول كينيهان "إنه يشجع على المزيد من الحركة وهو أفضل بالنسبة لك الجسم."

10. الدراجة إلى متجر البقالة

قد يبدو ركوب الدراجات في كل مكان وكأنه قفزة كبيرة ، لذا ابدأ بالقيام برحلة صغيرة واجعل كل رحلة صغيرة إلى محل البقالة فرصة للحصول على دراجتك. يقول ثيفلز: "إن هذا النشاط ذو التأثير المنخفض يعد أمرًا رائعًا عندما تحتاج فقط إلى الحصول على بعض الأشياء من المتجر ، وهي طريقة رائعة للتخلص من التوتر من العمل". "إذا كنت تعيش على بعد كيلومترًا واحدًا من متجر البقالة ، فعليك الاستيلاء على حقيبة ظهر (أو شراء سلة لدراجتك) وترك سيارتك في المنزل".

كلما زادت الأنشطة التي تقوم بها ، كلما انتهى الأمر بممارسة الرياضة دون أن تلاحظ ذلك.