يمكن أن يؤثر الالتهاب على جسدك بطرق قد لا تدركها ، ولكن بشكل عام ، قد يكون الانزعاج الذي تحصل عليه من مشاكل المعدة هو الأسوأ. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون التخلص من الالتهاب في أمعائك صعباً. إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية كامنة أخرى ، كما يقول الخبراء ، فإن الحد من الالتهاب يتطلب بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

وفقا للدكتور داريل جوفري ، خبير التغذية المشهور ومؤلف كتاب "ابتعد عن حمضك" ، عندما تقوم "بضخ" الأطعمة الحمضية في جسمك ، مثل السكر والحبوب ومنتجات الألبان والمحليات الصناعية والأطعمة المصنعة والكثير من البروتين ، يمكن أن تصبح القناة الهضمية ملتهبة. لأن 80 في المائة من نظامك المناعي يعيش في الجهاز الهضمي ، يقول الدكتور ، جيوفري ، "إن صحة الجهاز الهضمي السليم أمر بالغ الأهمية لصحتك وطاقتك بشكل عام".

عندما يكون لديك التهاب في أمعائك ، يمكن أن يحدث عدد من الأشياء. وكما يقول روبين يوكيليس ، وهو مدرب صحي معتمد ومؤلف كتاب " الذهاب مع أمعائك" ، قد يكون لديك مشاكل في الجهاز الهضمي واضحة مثل الغاز والإسهال والانتفاخ أو متلازمة القولون العصبي (IBS). أبعد من ذلك ، قد يكون لديك مشاكل جلدية مثل حب الشباب أو الوردية ، والاختلالات الهرمونية ، أو أعراض أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، أو مرض السيليك.

يقول الدكتور جوفري: "تصبح الأمعاء ملتهبة بسبب السموم التي نأخذها إلى أجسامنا". على سبيل المثال ، تحدث متلازمة القناة الهضمية عندما تكون الجسيمات قادرة على "التسرب" من الأمعاء إلى مجرى الدم. عندما تتسرب السموم إلى دمك عن طريق أمعائك ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض أخرى وظروف التهابية مزمنة مثل مشاكل الجلد ، وقضايا المزاج ، والتعب ، وغيرها من الأمراض.

والحقيقة هي أن الالتهاب في القناة الهضمية لا يقتصر على المصابين بالأمراض المزمنة. يمكن أن تحدث لأى شخص. وهنا بعض الطرق للتخلص منه ، وفقا للخبراء.

1 إعطاء جسمك الوقت لمعالجة الأغذية

يقول لاز فيرساليس ، مدير التطوير في شركة "أكسيسا لابسز": "نرى الكثير من العملاء يأتون إلينا بقضايا تتعلق بالمتطلبات الغذائية والالتهاب ، وهو بالتأكيد موضوع ساخن هذه الأيام في حياتنا الخاصة". نحن مختلفون بعض الشيء ، وبعض الأطعمة تتفاعل بشكل مختلف مع نظم الجهاز الهضمي (GI) لدينا أكثر من غيرها. لذا من المهم أن تستمع إلى جسمك عندما يقول لك أن شيئًا ما مغلق. وكما يقول فيرساليس ، فإن نظامنا الأمعاء أو الجهاز الهضمي يشبه الدماغ الثاني. "عندما تكون ملتهبة ، هذه رسالة تخبرنا ،" مهلا ، أعطني كسر هنا! "

أحد الأساليب لتقليل الالتهاب في أمعائك هو التوقف عن الأكل في وقت معين كل يوم. يقول فيرساليس: "إذا تناولت وجبتك الأولى في الساعة 8 صباحًا ، تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً". هذا يعطي جسمك 14 ساعة لمعالجة الطعام قبل تناول وجبة الإفطار مرة أخرى في الصباح. التحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت هذه الطريقة جيدة لجسمك أم لا هو أفضل رهان.

2 تناول الطعام عندما تكون في حالة استرخاء للعقل

الإجهاد (حتى الإجهاد الذهني والعاطفي) يمكن أن يكون سببا في التهاب الأمعاء الغليظة. "هذا يمكن أن يحدث لأنه عندما يكون الجسم مجهولاً ، يمكن أن تتعرض وظيفة الجهاز الهضمي للخطر من أجل التعامل مع الإجهاد في متناول اليد" ، يقول خايمي مغربي ، مدرب شخصي وممارس علاجي ، لصخب. هذا غالبا ما يقدم نفسه في إنتاج أقل من اللعاب وحمض المعدة ، وكلاهما ضروري لتكسير الطعام. الغذاء الذي لا يتم هضمه بشكل صحيح يمكن أن يساهم في حدوث التهاب في الأمعاء. لهذا السبب يجب أن تفكر في عملية الهضم باعتبارها "عملية من الشمال إلى الجنوب" تبدأ في الدماغ. "من المهم أن تأكل في حالة استرخاء بحيث يمكن للجسم الاستعداد بشكل صحيح لعملية الهضم" ، كما تقول. "تمضغ ببطء وبشكل شامل حتى ينكسر الطعام بشكل صحيح."

خطوة 3 الحد من استهلاكك للأغذية المصنعة

قد تكون سمعت كيف أن تناول الأطعمة المصنعة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك وهناك سببًا جيدًا وراء ذلك. تقول يوكيليس: "إن المكونات المجهزة بشكل كبير تعطل التوازن الطبيعي لبكتيريا الأمعاء ويمكن أن تجعلك منتفخة وبطيئة". العديد من المكونات المجهزة (بما في ذلك المواد الحافظة والحشو والكيماويات) تزيد من التهاب الجهاز الهضمي وتضر ببكتيريا الأمعاء. وفقا ل Youkilis ، بحثت إحدى الدراسات طالبًا جامعيًا يتناول طعامًا سريعًا لمدة 10 أيام. نتيجة لذلك ، كانت بكتيريا الأمعاء "مدمرة" وحوالي 40 بالمائة منها قد فُقدت.

يمكن للأطعمة المصنعة أيضا الفوضى مع "هرمونات الجوع" الخاصة بك عن طريق التأثير على العمليات الهامة مثل التمثيل الغذائي. عندما تكون هورمونات الجوع الخاصة بك خارج اللعبة بسبب أشياء مثل الإجهاد ، قد يكون لديك زيادة في الشهية. "خلل في هذه الهرمونات يسبب أيضا التهاب وقضايا الجهاز الهضمي ،" يقول Youkilis.

4 الحصول على ما يكفي من فيتامين أ

"تحتاج إلى فيتامين أ لإصلاح الأغشية المخاطية في الأمعاء والمحافظة على صحة الخلايا الظهارية في المعدة" ، كما تقول ريبيكا لي ، الممرضة المسجلة ومؤسسة Remedies For Me ، لـ Bustle. وفقا لي ، فقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) مهم في الحفاظ على وظيفة حاجز الأمعاء صحية. مشاكل في الحاجز المعوي يمكن أن يؤدي إلى أمعاء تتسرب منها. يمكنك الحصول على فيتامين (أ) من خلال المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء ، وبعض أنواع الأسماك مثل سمك السلمون والفواكه (وخاصة المانجو والمشمش والشمام) وبعض منتجات الألبان.

5 تستهلك الكثير من الألياف النباتية

وقالت سارة نورث ، مؤسسة SUM Bucha ، لصحيفة بوستل: "إن متوسط ​​الأمعاء البشرية ، إذا تم تفكيكها ومدها ، سيكون حوالي 3000 قدم مربع من المساحة السطحية". "ومع ذلك ، فإن بطانة الأمعاء هي عبارة عن جدار رقيق نسبيًا يتم تغذيته بشكل أساسي من خلال سلسلة قصيرة من الأحماض الدهنية تسمى" الزبدة ". عندما لا يكون لديك ما يكفي من butyrate في جسمك ، يفترض جسمك تلقائيا أنه يتعرض للهجوم وسيبدأ في القتال ومهاجمة جميع البكتيريا ، سواء ضارة ومفيدة. وفقا لشمال ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم الراحة والالتهابات وغيرها من المشاكل مثل الأمعاء المتسربة أو التهاب القولون التقرحي.

وجود زبدة كافية في جسمك أمر سهل نسبيا. وفقا لها ، يتم إجراء الزبدة من البكتيريا الجيدة التي تحصل عليها عند تناول الألياف. "عندما نستهلك أطعمة نباتية كاملة ، فإن بكتيريانا الجيدة تأكل الألياف وتنتج الزبدة ، والتي تشير إلى جسمنا بأن كل شيء على ما يرام ، وتستمر في تعزيز [توازن] داخل أجسامنا" ، كما تقول نورث. عندما لا نستهلك كمية كافية من الألياف ، يمكن أن يؤدي نقص مادة البودرة إلى إصابة جسمك بأي نوع من البكتيريا في جسمك. لذلك تأكد من تناول هذه الخضار الورقية الخضراء.

6 حاول شرب Kombucha

أصبح Kombucha نوعا من الاتجاه الصحي في السنوات الأخيرة لسبب ما. يقول نورث: "لا يحتوي كومبوتشا فقط على عدد كبير من البكتيريا الجيدة لأمعائك ، بل يحتوي أيضًا على الزبدة". كما أنه ينتج حمض أسيتيك بشكل طبيعي ، والذي يمنع نمو البكتيريا السيئة ويساعد على تنظيفه من الأمعاء. التحذير الوحيد الذي تقوله سيكون كمية السكر المضاف في بعض الكومبوتاز. لذلك يجب أن تتأكد من استهلاك تلك التي تحتوي على ستة غرامات من السكر أو أقل لكل وجبة. يجب عليك أيضًا البحث عن kombucha المصنوع من السكر العضوي ولم تتم إضافته في مرحلة ما بعد التخمير.

7 كوك مع زيت الزيتون البكر الممتاز

إن اختيار النوع المناسب من زيت الطهي يمكن أن يقلل من الالتهاب في أمعائك ، على حد قول ليزا ريتشاردز ، خالق Candida Diet ، لـ Bustle. وتقول: "تحتوي زيوت الزيتون عالية الجودة على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تحول دون تكوين مركبات مؤاتية للالتهابات وتوازن بين أوميغا -6 في باقي نظامك الغذائي". وجود توازن جيد من الأحماض الدهنية ضروري للحفاظ على صحة جسمك. لذلك إذا كنت تقوم بالطهي ، فابحث عن زيت الزيتون البكر الممتاز عالي الجودة من علامة تجارية مرموقة.

8 أضف الكركم إلى أطباقك

طريقة رائعة للتخلص من الالتهاب في أمعائك هي من خلال التغذية الشاملة. وفقا لخبير التغذية الشامل ، جنيفر هنت ، وهذا يعني دمج الكثير من الأطعمة المخمرة (مثل kombucha) في النظام الغذائي الخاص بك ، والحد من كمية "الأطعمة المزعجة" مثل الأغذية المصنعة ، وإضافة الكركم إلى الأطباق الخاصة بك في بعض الأحيان. يقول هانت: "الكركم عظيم للحد من التهاب الأمعاء بسبب الكركمين المكون النشط". "إنها واحدة من أقوى المواد الطبيعية المضادة للالتهابات." وفقا لها ، يمكن أن يحفز الكركم أيضا الهضم ، والحد من الانتفاخ والغاز ، والتي هي من الأعراض الشائعة لالتهاب المعدة.

9 محاولة ملاحق يمكن أن تساعدك على الحفاظ على القناة الهضمية صحية

يجب أن تكون مكملات شخصية لك واحتياجاتك الفردية. إذا كنت تبحث عن أفكار ، يقترح يوكيليز البروبيوتيك ، التي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الزبادي ، أو مخلل الملفوف بالإضافة إلى المكمّلات التي تقول يوكيليز أنه يمكنك أيضًا تجربة الإنزيمات الهاضمة ، والتي يتم أخذها عادة قبل وجبات الطعام ، للمساعدة في تكسير الطعام بشكل أكثر كفاءة .

مرة أخرى ، كل شخص مختلف. لذلك إذا كنت تبحث عن تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

10 التعرف على أي حساسية غذائية قد تكون لديك

القضاء على الأطعمة المجهزة وتناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء يمكن أن تستفيد أي شخص. ولكن إذا كنت تريد حقا القضاء على التهاب في أمعائك ، تحتاج إلى العثور على "الأطعمة الزناد" محددة بالنسبة لك. "إن أجسادنا مدهشة في شفاء نفسها عندما نمنحها مساحة للقيام بذلك ، ولكن إذا كان جهاز المناعة مشغولًا في مكافحة الالتهاب المزمن ، فإنه لا تتوفر لديه فرصة للترويج للشفاء" ، تقول إميلي سيردا ، أخصائية التغذية المعتمدة ، صخب. هذه العملية ، كما تقول ، عادة ما تكون فريدة لكل فرد وتتطلب خطة شخصية للشفاء على أساس نمط الحياة والمحفزات الشخصية. لذا إذا كنت تواجه مشاكل مع أمعائك ، حاول تتبع أي أعراض لديك قد تكون ذات صلة ببعض الأطعمة التي تتناولها. ثم ، العمل على القضاء على هذه من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تريد ، يمكن لخبير التغذية المرخص أو اختصاصي التغذية مساعدتك. يقول سيردا: "إن الشفاء من التهاب القناة الهضمية يمكن أن يكون رحلة شخصية قوية في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة الذي يحدث فرقا كبيرا في صحة الفرد وحيويته وحيويته".

يمكن أن يحدث الالتهاب لأي شخص. والخبر السار هو أن الانزعاج والأعراض التي قد تحصل عليها ليست شيئا عليك العيش معه إلى الأبد. مع بعض التعديلات ، يمكنك التخلص منه والحفاظ على أمعاء صحية.