الصباح غالبا ما يكون زوبعة للاستيقاظ متأخرا ، يستعجل للاستعداد ، ويطير خارج الباب في دوامة من الفوضى. انها بالكاد الاسترخاء. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فأود أن أقترح عليك أخذ بضع دقائق لتدليل نفسك في الصباح ، حتى إذا كنت تشعر أن هناك وقتًا أقل.

أعلم أنه قد يبدو مستحيلاً ، لا سيما وأن كلمة "تدليل" تجلب إلى الذهن صور النقع في الحوض ، أو قضاء اليوم في المنتجع الصحي. إنني لا أملك سوى الوقت لذلك. فأنا أتحدث ببساطة عن التخطيط المسبق ، واعتمد بعض الطقوس السريعة التي ستساعدك على الشعور بالخصوصية والاسترخاء وقراءة اليوم.

كلما عالجت نفسي في الصباح ، سواء أكان ذلك بعشر دقائق من التأمل ، أو خمس دقائق قضيت على ارتشاف بعض القهوة على مهل ، أجد أن اليوم يبدو أفضل. أصل إلى العمل سعيدًا ومرتاحًا ، ولدي نظرة أفضل ، وأشعر بأنني مجتمعة. روتينات الصباح الصغير يمكن أن تحدد النغمة ليوم كامل.

لذا ثق بي ، هذا ممكن ، ويستحق تمامًا قضاء بعض الوقت على نفسك في الساعات الأولى من اليوم. فيما يلي بعض الطرق لجعل نفسك في صباح جميل ، حتى عندما يكون لديك وقت الصفر.

1. وضعت على قناع الوجه

عادة ما تعادل أقنعة الوجه مع عطلة نهاية الأسبوع ، أو قضاء أمسية في حوض الاستحمام. لكن لماذا لا تعطي لنفسك نفس الرعاية المحبة العطاء في الصباح؟ جرّب قناع الوجه هذا الصباح ، كما اقترحه Adrienne Leonard على Brit.co. كل ما تحتاجه هو دقيق الشوفان ، والعنب البري ، والعسل ، وبضع دقائق للفرك. ماذا يمكن أن يكون أسهل من ذلك؟

2. تناول وجبة الفطور اللذيذ

قد تشعر أنك لن يكون لديك الوقت الكافي ، ولكن من الممكن الحصول على وجبة فطور لطيفة - مثل الفطائر - إذا كنت تخطط للمستقبل. بالنسبة لفطائر الوافل ، احتفظي ببعض الخليط الجاهز في ثلاجتك ، واسكبه ببساطة في مكواة وافل. أضف بعض الفاكهة ، وستحصل على فطور Instagram-worthy في أي وقت من الأوقات.

3. فرك مع حبوب البن

بالتأكيد ، يمكنك الوقوف بلا حراك في الحمام والتفكير في الحياة. أو ، يمكنك أن تطفئ نفسك مع فرك الجسم في الصباح ، مثل هذا من Honey.com. انها فرك محلية الصنع تحتوي على القهوة ، والتي لن تنعم بشرتك فحسب ، بل نأمل أن تساعد على العودة إلى الحياة.

4. وضع على قناع العين

وبنفس الطريقة ، أعرض أقنعة الوجه كهيكل للرفاهية ، وأعتقد أيضاً أن أقنعة العين تصرخ فقط "تجربة السبا". لحسن الحظ ، فهي سهلة الاستخدام بشكل لا يصدق. كل ما عليك فعله هو وضع بعض الأشياء أثناء اختيار ملابسك أو التحقق من رسائلك الإلكترونية. قبل أن تعرفه ، سوف تتخلص من العيون ، وستكون جاهزًا للتأمل في اليوم.

5. الجلوس لتؤدي ماكياج

واحدة من أصدقائي المقربين لديها من الغرور تجلس في القيام ماكياج. إنني أعتبره أكثر ما يمكن أن يفعله الشخص ، وأشعر بالإعجاب بها لأخذ هذه اللحظة الصغيرة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتغلب على التخليط تمامًا لتطبيق الماسكارا أثناء ركوب المترو.

6. هل تأمل عشر دقائق

إذا كنت تريد حقاً أن تعالج نفسك ، خذ بضع دقائق لتخليص الأمتعة العقلية. قم بتنزيل تطبيق مفيد ، مثل Headspace ، واستخدم عادة القيام بتأملات لمدة عشر دقائق. وفقا ل Susan Kuchinskas على WebMD.com ، أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتأملون بشكل منتظم لمدة ستة أسابيع أظهروا ضائقة عاطفية أقل عندما تم وضعهم في وضع مرهق. نرى؟ يستحقها تماما.

7. اطلب للحصول على تدليك

إذا كنت تعيش مع الـ SO الخاص بك ، أو لديك رفيق الحجرة المذهل ، فحاول أن تضعهما في فرك أكتافك لبضع دقائق. أو ، أمسك نفسك بآخر مدلك الظهر الخلفي من أمازون. في كلتا الحالتين ، عليك أن تبدأ اليوم مع عضلات استرخاء. وماذا يمكن أن يكون أفضل من ذلك؟

8. تخطي وقت الشاشة

إذا كنت تحاول جعل كل صباح عنك ، ثم تخطي مشاهدة الأخبار ، أو التمرير عبر Facebook. وكما قال درو هندريكس على موقع Inc.com ، "إنه يهيئ لك يومًا من الاستعباد للتكنولوجيا ، ويجب أن يكون وقتك الصباحي مخصصًا لك فقط. قد يعني هذا تعطيل الإشعارات على شاشتك الرئيسية حتى لا تتعرض للإغراء أن تحديث فيسبوك أو رسائل البريد الإلكتروني المتصاعدة. "

9. سبارجي على عصير

يمكن أن يكون العصير الثمن باهظة الثمن ، ولكن هذا ليس سببا لتفاديها تماما. إذا كنت تشعر بنوع من الجري ، اختر واحدة في طريقك للعمل. أو اجعل نفسك في المنزل.

10. اشتر بنفسك زهور

ليس فقط الزهور الجميلة جميلة للنظر ، ولكن رائحة حلوة يمكن أن تضعك في مزاج أفضل. في الواقع ، وكما لاحظت سالي أوغستين في HuffingtonPost.com ، فإن الأبحاث تربط باستمرار الزهور الداخلية بالرفاهية. احتفظي ببعض الزهور المفضلة لديك بجوار سريرك ، أو في المطبخ ، حتى تتمكن من رؤيتها أول شيء في الصباح.

11. تمتد بها

تمامًا كما هو الحال مع التدليك ، يمكن لبعض الامتدادات السريعة أن تخلع جميع المشاكل ، وتساعدك على الشعور بالتحسن طوال اليوم. كما قال هندريكس ، "يمكنك القيام بذلك في السرير ، وذلك باستخدام حركة بسيطة تمتد من الأرجل والأذرع ، ويمكنك الانغماس في وضع مستلق على أرضية مبطنة ، أو يمكنك ممارسة أي شعور مناسب لقليل أو طالما تريد. "

إن أخذ بضع دقائق فقط لتدليل نفسك في الصباح يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً لبقية اليوم. وأعدك ، لا يستغرق الأمر وقتًا على الإطلاق.