لا أحد يستطيع الهروب من الشعور العرضي بالإجهاد ، لكن يمكننا بالتأكيد أن نجد طرقًا لتقليل هذا الشعور المزعج بالقلق. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، والنوم ، وممارسة الرعاية الذاتية الأخرى ، هناك أيضًا عدد من الهوايات التي يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وهذه تمتد إلى ما وراء الأنشطة النمطية مثل اليوغا والوساطة - على الرغم من أنها تعمل بالتأكيد! إذا كنت ترغب في دمج المزيد في حياتك أكثر من مجرد العمل والحياة الاجتماعية ، فقد تحتاج إلى التفكير في إشراك نفسك في هواية ليست ممتعة فقط ، ولكن يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر الكلية.

يقول جون تيرنر ، المؤسس: "من المهم أن يكون لديك هواية لتخفيف التوتر لأن هناك الكثير من الأشياء في حياتنا اليومية التي تسبب الإجهاد ، وهناك أشياء قليلة في يومنا هذا تساعد في مواجهة هذا الإجهاد". من QuietKit ، عبر البريد الإلكتروني.

وقد وجد استطلاع أجرته NPR أن ربع الأمريكيين أبلغوا عن وجود ضغط في الشهر السابق ، وأن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له مجموعة من الآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والصداع ومشكلات النوم وأكثر من ذلك. يمكن أن يؤدي العثور على الأنشطة التي تساعد على تخفيف التوتر إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية. لتحسين حالتك المزاجية والشعور بالاسترخاء قليلاً ، جرّب دمج هوايات التخفيف من حدة الإجهاد هذه في جدولك الأسبوعي.

1. يوميات

تظهر دراسات متعددة أن الاحتفاظ بالمجلة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وكذلك أعراض القلق والاكتئاب. كتابة أفكارك يساعدك على توضيح أفكارك وعواطفك والتفكير في مشاعرك ، كل ذلك بطريقة صحية. وتقول ربيكا لي ، ممرضة ومؤسسة RemediesForMe.com المسجلة: "مزايا الكتابة هي أنه لا توجد قواعد". "إنه يوفر طريقة مبتكرة للتعبير الخاص عن أفكارك ومشاعرك".

2. البستنة

وجدت دراسة من مجلة الصحة النفسية أن البستنة تقلل من هرمون الكورتيزول ويحسن المزاج الإيجابي أكثر من الأنشطة الترفيهية الأخرى مثل القراءة. تقول ميشيل بولك ، أخصائية العلاج بالأعشاب والعلاج بالأعشاب عبر البريد الإلكتروني: "إن البستنة تتأصل ، وتقترب من الأرض ، وتسمح لك بمداواة نفسك من خلال الاهتمام بالأشياء الحية الأخرى". "ناهيك عن أنها رخيصة وتوفر لك الطعام والأعشاب والزهور الجميلة."

3. الاستماع إلى الموسيقى

يمكن أن يؤدي وضع ألبومك المفضل إلى القيام بأكثر من مجرد توفير بعض الموسيقى الرائعة في الخلفية. يقول لي: "الموسيقى لها تأثير مهدئ ويمكن استخدامها كعلاج للتخفيف من التوتر". يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا إلى خفض ضغط الدم ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وتقليل التوتر والقلق ، وفقًا لصحة هارفارد.

4. القراءة

حتى 6 دقائق فقط من القراءة كافية للحد من التوتر ، وفقا لبحث من جامعة ساسكس. القراءة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في العضلات وكذلك تقليل معدل ضربات القلب ، مما يجعلها هواية صحية لتستغل عندما تشعر بالإرهاق.

5. الحياكة

لقد حان الوقت للتخلص من الصورة النمطية أن الحياكة هي فقط للجدات. تساعد الحركة المتكررة للحياكة في جلب الناس إلى هذه اللحظة ، مثل التأمل ، وفقًا لعلم النفس اليوم. هذا يعزز إطلاق السيروتونين ، الناقل العصبي الجيد الذي يساعدك على الشعور بالهدوء والإيجابية.

6. الرقص

قد يظن المرء أن الرقص هو شكل جيد من أشكال تخفيف التوتر لأنه يتطلب نشاطًا قلبيًا وعائيًا ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز الاندورفين ، لكن الأبحاث تظهر أن فوائد التخلص من الإجهاد تتعدى مجرد ممارسة الرياضة. ووجد أحد الإيطاليين أن الأشخاص الذين درسوا في الفالتز كانوا أسعد من المشاركين الذين أمضوا بعض الوقت على دراجة أو على جهاز الجري ، وفقاً لسيكولوجي توداي.

7. المشي لمسافات طويلة

وشدد الشعور بها؟ خذ جولة. وجدت دراسة من جامعة ستانفورد أن المشي في الطبيعة يساعد على الحد من الإجهاد ، هذا النمط من الهوس حول الأفكار السلبية. كما أظهرت الأبحاث السابقة أن المشي في الخارج يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من القلق.

8. التلوين

لقد كانت كتب التلوين للكبار غضبًا مؤخرًا ، ولسبب وجيه. تشير العديد من الدراسات إلى أن العلاج بالفن ناجح في الحد من الضيق ، ويمكن أن يساعد أيضًا في أعراض القلق والاكتئاب ، وفقًا لما ذكرته صحيفة "ميديكال دايلي". استخدام كتاب التلوين يثير عقلية تبعث على الاسترخاء تشبه التأمل ، حيث أنه يسمح للدماغ بإيقاف أفكارك والتركيز فقط على ما تفعله في الوقت الحالي.

9. لعب ألعاب الفيديو

لا أحد يقول إنك يجب أن تقضي كل وقتك وراء التلفزيون أو الكمبيوتر ، لكن لعبة سريعة أو اثنتين هي طريقة رائعة لتقليل التوتر. ووجدت إحدى الدراسات من جامعة تكساس إيه آند إم أن الرجال والنساء الذين يلعبون ألعاب الفيديو أكثر قدرة على تبني مهارات ذهنية للتعامل مع التوتر ، ويصبحون أقل اكتئابًا ، ويقللوا من العداء أثناء المهام المجهدة.

10. الخبز

كما لو كنت بحاجة إلى أي أسباب أخرى لتحفيز الدفعة المفضلة لديك من الطهي. مثل التلوين أو الحياكة ، الخبز هو تأملي ، وعدد من الأشخاص الذين شملهم المسح الكوميدي للإغاثة يستخدمون الخبز لتخفيف الإجهاد.

11. امتلاك الحيوانات الأليفة

يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف أكثر من مجرد وقت فراغ. تشير الدراسات إلى أن إبقاء الحيوانات يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج ، وفقًا ل WebMD. يمكن أن يساعدك وجود الحيوانات الأليفة على الشعور بالمسؤولية وكذلك المساعدة في الرفقة ومنع العزلة الاجتماعية.

لكل شخص اهتمامات مختلفة ، ولكن تجربة شيء جديد قد يساعدك في صرف انتباهك عن الحياة اليومية والمساعدة في إبقاء أعصابك في مأزق.