في حين يشعر الجميع بالملل في بعض الأحيان في العمل ، أو يتخلف عن مشروع ما ، هناك بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي قد تلاحظها طوال يوم العمل - خاصة إذا كنت تصارعهم طوال الوقت. كما تعلمون على الأرجح ، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، هو أحد الشروط التي تجعل من الصعب التركيز. وهذا يعني أنك قد تصارع من أجل الوفاء بالمواعيد النهائية ، أو حتى الانتهاء من عملك على الإطلاق.

يمكن لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تؤثر عليك في جميع جوانب الحياة ، ولكن هناك شيئًا حول بيئة مكتبية هادئة ، يمكن أن تجعلها تخرج بكامل قوتها. يقول الدكتور سنام حفيز ، وهو طبيب نفسي عصبي معتمد وأخصائي في أمراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: "أي شيء ينقح أو يقيد بشكل كبير يمكن أن يؤثر على أو يسبب أعراض ADHD في مكان العمل". "بعض الأعراض التي غالبا ما تلعب في العمل تشمل عدم الاهتمام بالتفاصيل ، وفرط النشاط ، والتركيز على المشاكل. هذه الأعراض تظهر في مكان العمل نظرا لكل شيء من ترتيبات الجلوس إلى طول الاجتماعات ، وحتى عبء العمل."

إذا كنت تشعر بالاحباط أو الملل ، على سبيل المثال ، يمكنك تطوير بعض العادات من أجل التعامل مع التململ ، أو للمساعدة في صعوبة في الانتباه. مرة أخرى ، الكثير من الناس يخرجون في العمل. والمزيد من الحصول على وتيرة حولها ، أو أتمنى لو كانوا في مكان آخر. ولكن إذا كانت القضايا المدرجة أدناه تبدو وكأنها تعيقك ، أو إذا كنت تواجه مشكلة مع رئيسك في العمل بشأنها ، فقد يكون من المفيد النظر في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كسبب.

1 أنت غالبًا ما ترتكب أخطاء

يمكن أن يسبب لك ADHD ارتكاب أخطاء يمكن تجنبها ، مثل حساب شيء غير صحيح أو إرسال بريد إلكتروني مع مجموعة من الأخطاء المطبعية. ووفقا للخبراء ، هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المصابات بهذا الاضطراب.

يقول الطبيب النفسي الدكتور بيربيتوا نيو: "بشكل عام ، يكون الذكور أكثر نشاطًا بشكل مفرط". "الإناث أكثر تشاؤماً وغير منظمين ، مما يعني أنهن يجدن صعوبة في التعامل مع التفاصيل اليومية ، وأحلام اليقظة كثيرًا ، وتصيبهن بأخطاء لا مبالية".

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، بغض النظر عن نوع جنسك ، فقد تكون علامة على حدوث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

2 أنت تحصل على الإحباط بسهولة

يستطيع ADHD رفع مستويات القلق لديك وجعل كل شيء يبدو وكأنه صفقة كبيرة بالفعل - خاصة عندما تكون مشغولاً للغاية. يقول حفيظ: "في كثير من الأحيان يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قلقين عند القيام بمهام متعددة في وقت واحد". هذا قد يؤدي إلى طمأنة قصيرة ، وحتى نوبات غضب محبطة.

3 أنت تحصل من مكتبك على المشي في كثير من الأحيان

من المؤكد أنها فكرة جيدة أن تنهض من مكتبك ، وتتجول ، وتمتد رجليك. ليس كل خمس ثوان وكما يقول حفيظ ، "قد يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جسديًا مع التململ ، والكلام السريع ، والمكاتب الفوضوية ، وكثيرًا ما يكون كثيرًا من الاختلاط الاجتماعي". إذا كنت لا تستطيع أن تجلس ساكنا ، أو ابتعد عن غرفة الاستراحة (حيث غالبا ما تقف لمدة ساعة للدردشة مع زملائك في العمل) ، فاعتبرها علامة محتملة.

4 يمكنك بسهولة إيقاف الموضوع في الاجتماعات

دعنا نقول انه دورك لإعطاء اجتماع عمل. هل يستطيع الناس اتباع ما تقوله؟ أو هل تميل إلى الخروج كما هو مبعثر؟ وكما يقول أليكس ديميتريو ، الطبيب النفسي وخبير النوم ، فإن "أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل غالبًا ما يتم تمييزها عن طريق الاستغناء عن الذات ، والتخلص من الموضوع غالبًا ، وبصورة عامة ، وجود مشكلة في الانضباط الذاتي." إذا كان الجواب نعم ، فقد يكون هذا هو السبب.

5 يمكنك أن تصبح أكثر تركيزًا على مهمة واحدة

معظم علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل التململ ، التباعد ، أو الشعور بالانتباه ، ولكن "من الصحيح أيضًا أن الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يصبحوا في الواقع أكثر تركيزًا على المهام" ، علم النفس المرخص كريستال آي لي ، PsyD يحكي صخب. "هذا يعني ، بمجرد أن يبدأ الشخص في العمل على شيء ما ، يواجهون صعوبة في السماح له بالانتقال إلى شيء آخر. هذا لأن بعض الأفراد المصابين بالخلل ADHD يعانون من تحويل انتباههم. لذا بمجرد أن يعملوا على شيء ، من الصعب عليهم الابتعاد عن تلك المهمة للعمل على شيء آخر ".

6 أنت تفقد بسهولة من الزمن

من الطبيعي أن يتم التركيز بشكل كبير على المشروع الذي تنزلق عليه الساعات. ولكن بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن يصبح هذا مشكلة منتشرة. "قد يشعرون أنهم يفقدون وقتهم بسهولة ويلاحظون أنه يحدث في أماكن متعددة" ، تقول الطبيبة العلاجية الإكلينيكية المرخصة جوليا كولانجيلو ، LCSW لتخبر Bustle. "كثير من البالغين يجدون أن تخطيط مكاتبهم يمكن بسهولة أن يمكّن هذه الأعراض ، ويكافحون من أجل إبقاء أنفسهم على المسار الصحيح."

7 يمكنك بسهولة المماطلة لساعات

بسبب جميع الأعراض المذكورة أعلاه ، غالباً ما يكون التسويف مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يقول أليكس ديميتريو ، وهو طبيب نفسي وخبير في النوم ، يقول: "يبدو أن المستوى الأساسي من" الحافز "المطلوب للتقدم أعلى في هذه المجموعة من الناس ، ولهذا السبب ما لم تكن مستويات الأدرينالين عالية (إيه) ، لن يتحقق أي شيء." . "غالباً ما يؤدي هذا إلى المماطلة ، والفوضى ، والعمل بشكل أفضل في مجموعة أو نشاط اجتماعي ، بدلاً من العمل بمفرده لفترة طويلة من الوقت في مشروع ، دون إشراف".

8 تحتاج إلى الشعور بالضغط إذا كنت ترغب في الحصول على شيء تم القيام به

عندما تترك للأجهزة الخاصة بك ، ونادرا ما يتم إنجاز الأشياء. لكن ارمي في موعد نهائي مكثف ، أو الكلمات الملحة من زملائك ، وفجأة تجد أنه من السهل العمل. يقول ديمتريو: "نظرًا لأن ADHD يتطلب مستوى أعلى من الدوبامين ، فإن هذه المجموعة من الأشخاص تميل إلى ... تتطلب مهلةً مخيفًا ، أو مادة الكافيين ، أو منبهات لتحفيزهم إلى النقطة التي يمكنهم إنجاز العمل فيها". تبدو مألوفة؟

9 يمكنك التركيز بشكل سحري عندما تهتم

هل لاحظت أنه يمكنك التركيز عندما تهتم حقا بالمشروع الذي تعمل عليه؟ يقول لي: "إن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل قد يتمكن من إنهاء مشروع عمل ضخم كان ذا مغزى بالنسبة له ، ولكنه غير قادر على إنهاء المهمة الأصغر التي لم يهتم بها." "يلقي البعض اللوم على هذا ، ولكنه يستند في الواقع إلى البيولوجيا العصبية. كيمياء الدماغ مختلفة عندما تشارك في مهام مجزية ، وتساعد كيمياء الدماغ هذه الفرد على الحفاظ على انتباهه."

10 أنت تميل إلى الفضاء خارج أثناء اجتماعات العمل

لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يستمتعون في الواقع باجتماعات العمل. انهم في كثير من الأحيان طويلة ، مملة ، و (دعونا نكون صادقين) مملة بعض الشيء. ولكن إذا كنت لا تستطيع البقاء مستيقظًا أو يبدو أنها أكثر تشويشًا من أي شخص آخر ، فعليك أن تأخذ علماً. يقول نيو: "يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اهتمام أقصر من معظمهم ، لأن هذه هي الطريقة التي يربطون بها". "في بعض الأحيان تفقد أدمغتهم المسار ويشعرون بالنعاس الشديد أو الاضطراب."

11 لديك مشكلة في تذكر الأشياء

مهلا ، يكافح الجميع لتذكر أرقام الهواتف والتواريخ الهامة. ولكن إذا بدت صراعا حقيقيا مع الاستدعاء ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة في الذاكرة العاملة - والتي يمكن أن تتأثر بسهولة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

"الذاكرة العاملة هي القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات في رأسك ، وإذا لزم الأمر ، التلاعب بها في عقلك ،" يقول لي. "لذلك ، عندما يحاول هؤلاء الأفراد الاتصال برقم جديد أثناء العمل ، يجب عليهم التحديق في الرقم نفسه وإلا قد يطلبون الرقم الخطأ. وهم يكافحون من أجل الاحتفاظ برقم الهاتف في أذهانهم لفترة قصيرة من الوقت. ". يمكنك أيضًا الحصول على تعليمات من رئيسك في العمل ونسيانها في الوقت الذي تعود فيه إلى مكتبك.

إذا لاحظت هذه العلامات ، فهذا لا يعني أنك محكوم عليك بالعمل. "مع العلاج المناسب ، بما في ذلك أشياء مثل التدريب ، والعلاج ، أو الدواء ، يمكن بالتأكيد أن تدار ADHD - مما يؤدي إلى أقل من النضال في العمل ،" يقول حفيظ. "من المهم أيضًا ملاحظة أنه عندما يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بيئة عمل تؤدي إلى نقاط قوتهم ، يمكنهم أن يزدهروا فعلًا." ADHD يمكن أن يكون محبط بشكل لا يصدق ، ولكن لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك فعله لفهم الأعراض.