الغضب هو عاطفة صحية لدى كل شخص ، لذلك لا ينبغي عليك بالتأكيد أن تشعر بالسوء حيال الصراخ وترك كل شيء. من المهم أن تشعر بالمشاعر وأن تدع الآخرين يعرفون عندما تكون مستاءًا. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنك تريد أن يخرج غضبك عن السيطرة.

يمكن لمشكلة الغضب الحقيقية أن تؤثر سلبًا على حياتك ، وهذا هو السبب في أنها فكرة جيدة أن تبحث عن العلامات التي وصلت إلى حد بعيد. "أكبر مفتاح لإدارة الغضب هو الوعي" ، يقول الدكتور جون شينر ، خبير إدارة الغضب في شمال كاليفورنيا ، لصخب. "بدون وعي ، نشعر بالغضب ، ثم ندرك ذلك بعد الحقيقة. هذه وصفة للكوارث". الغضب الذي لم يتم التحقق منه قد يسبب لك متاعب في العمل ، ويؤثر على علاقتك ، وحتى يؤثر على صحتك.

اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ "بعض الطرق الإيجابية للتعامل مع الغضب هي أولاً بناء الوعي حول ما يثير الغضب" ، كما تقول الطبيبة ريبيكا فرانك م. م. ، LPCC ، NCC. "عندما نتمكن من البدء في ربط المشغلات بالمشاعر ، يمكننا التحكم في مواقفنا بشكل أفضل قليلاً ، الأمر الذي يمكن أن يقلل عدد المرات في اليوم الذي نشعر بالغضب فيه".

يمكنك أيضا العمل على تنظيم تنفسك. يقول فرانك: "يتحكم أنفاسك في معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، واستجابة جسمك للتوتر". "التنفس المربع هو طريقة فعالة للسماح لجسمك بالتباطؤ. [للقيام بذلك ،] تنفس أربع تهم ، وإمساك أربع تهم ، وإخراج أربع تهم ، وعقد أربع تهم. كرر الدورة حتى تشعر بأن جسمك يبطئ ". قراءة لبعض العلامات قد يكون حان الوقت لدمج المزيد من الهدوء في حياتك.

1. الصغيرة مضايقات يومية أنت مجنون

الحصول على سكران من حين لآخر؟ موافق تماما. ولكن إذا خسرت أشياء صغيرة كل يوم ، فقد يكون لديك مشكلة غضب. وقالت نينا روبين ، مدربة حياة جشتالت ، لرواية Bustle: "[قد] تبالغ في رد فعلك أو تتفجر لمسائل غير منطقية". "على سبيل المثال ، إذا نسي زميل في الغرفة تفريغ غسالة الأطباق ، فقد تتحدث بغضب وتستخدم لغة غليظة وغليظة". قد تصادف أيضًا غضب الطريق أو الصراخ عندما يتعذر عليك العثور على هاتفك ، والتي تكون جميع علامات الغضب قد خرجت عن نطاق السيطرة.

2. كنت قد اشتريت لعقد ضغينة

مرة أخرى ، الغضب هو عاطفة صحية ونحن جميعا نشعر به. لكن يجب أن يتفجر فقط للحظة قبل أن يتراجع مرة أخرى. يقول شينيرر: "من المفترض أن تستمر العواطف في الدقائق الأخيرة فقط". "في كثير من الأحيان ، نحتفظ بها لفترة أطول من ذلك. لذا ، يكون أحد النصائح عندما تحافظ على غضبك لساعات أو أيام أو أكثر (غالبًا ما يطلق عليها ضغينة)."

3. يمكن أن تحصل على أشياء مكثفة جدا

أنت لا تغضب فحسب ، بل تغضب . فيما يتعلق بإدارة الغضب ، هذا ما يعرف بـ "الشدة" ، وهو مقياس جيد للحكم على مشكلة الغضب. "الشدة هي كيف عالية ... غضبك [يحصل] على مقياس من واحد إلى عشرة مع واحد يكون هادئًا و 10 غاضبًا" ، "Schinnerer" يمكن لمعظم الناس إدارة غضبهم قبل أن يصل إلى خمسة على هذا النطاق. " حتى تأخذ علما إذا كنت لا تستطيع باستمرار.

4. يمكنك الحصول على جنون الكثير كل يوم

طريقة أخرى لقياس مشكلة الغضب؟ تكرر. "تردد يتحدث إلى عدد المرات التي ينزعج فيها أحد" ، Schinnerer. "هل هي مرة واحدة في الأسبوع؟ مرة واحدة في اليوم؟ هذه هي جميع الأبعاد التي يمكننا تحسينها من حيث إدارة غضبنا." كما تعلمون ، كل ذلك باسم الشعور على نحو أفضل.

5. لقد تم دفع أصدقاء بعيدا

إذا كنت غاضبًا جدًا في الآونة الأخيرة ، فقد يكون أصدقاؤك أقل ميلاً للاتصال. ولكن من الطبيعي أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات الغضب دفع أصدقائهم بعيدًا. وكما يخبرني فرانك ، من الشائع تماماً أن ندخل في نوع من العزلة - عادةً بسبب مشاعر الإحباط والإرهاق.

6. لديك نزعة لصراخ

إذا كنت حقا لا تستطيع السيطرة على غضبك ، قد يكون علامة على وجود مشكلة. يقول شينير: "إذا كنت توصل إلى درجة الإساءة الجسدية أو اللفظية ، فهذا يدل على وجود قضية غضب". لا أحد يريد أن يشعر بذلك خارج نطاق السيطرة ، لذا خذ هذه الفرصة كفرصة لإحداث تغيير.

7. سباقات قلبك وتحصل على تفوح منه رائحة العرق

هل تشعر بالعاطفة ومن ثم تشعر أنك مريض؟ "هناك علامات جسدية ... مثل التعرق ، الوجه الأحمر ، سباق القلب ، وضيق في التنفس" ، يقول فرانك. إذا حصلت على هذه الطريقة بشكل منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن طرق لتهدئة.

8. كنت قد تم الشعور المتهدمة

يأخذ الغضب الكثير منكم ، لذا لا تفاجأوا إذا شعرت بالتعب أيضا. وكما يقول فرانك ، "سيجد الناس عادة أنفسهم متعبين ، غارقين في السعادة ، وغير سعداء لأن الغضب يغمرهم". هل كنت تشعر بالاكتئاب أيضا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.

9. أنت تنفق الكثير من الوقت الاعتذار

كما قلت أعلاه ، من الصعب أن نكون أصدقاء مع شخص غاضب طوال الوقت. لذا خذ ملاحظة إذا بدا أن أحباءك ينسحبون ، أو إذا كنت تقضي معظم وقتك تعتذر عن كونها تعني. وكما أخبرني فرانك ، قد تشعر أنك تقضي وقتًا أطول في إصلاح العلاقات بدلاً من الحفاظ عليها.

10. لا يمكنك أن تساعد لكن كن دفاعيًا

إذا كان الناس يقولون باستمرار أنك دفاعي ، خذ ملاحظة. وتقول الطبيبة النفسية جيسيكا ميمان لرويترز: "إن الأفراد الذين يكافحون مع الغضب غالباً ما يواجهون صعوبة في رؤية الصورة الكبيرة ، لذا فإن استدعاؤهم لغضبهم سيزيد الأمور سوءًا". "الدفاع هو علامة شائعة جدا من الغضب ، وغالبا ما تكون العواطف المؤلمة مثل الحزن أو الحزن".

11. لقد كان لديك ذاكرة ضبابية بعض الشيء

يؤثر الغضب على طبيعة دماغك ، لذا عليك أن تبحث عن أي علامات على المشكلات المعرفية. سيكون كل ذلك بفضل المستويات المرتفعة من الكورتيزول ، والتي يقول فرانك أنها يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة ، بالإضافة إلى مشاكل في خلق ذكريات جديدة.

عندما يصل الأمر إلى هذه النقطة ، يكون أكثر من وقت لك أن تعتني بنفسك أكثر عن طريق تحديد محفزات غضبك ، أو ممارسة التنفس العميق (أو غيرها من الأنشطة المريحة) ، أو حتى رؤية المعالج. أعدك بأنك ستشعر بتحسن كبير بمجرد أن تفعل.

الصور: Pexels (12)