رغم ما قد تشعر به الآن ، لا يجب أن يكون الصباح عقابًا. لكن معرفة ما يجب عليك فعله بالضبط إذا لم تكن شخصًا في الصباح - أي وجبة الإفطار يجب أن تتناولها ، وما الذي يجب عليك فعله - يمكن أن يكون ساحقًا. يمكن أن يكون كل شيء طموحًا للغاية ، ولهذا السبب عندما يشارك أكثر الناس نجاحًا في العالم أسرارهم الصباحية ، فإننا نستمع (حتى لو كنا نعرف أننا لن نكون أبداً من النوع A).

ولكن من المفيد معرفة ما يناسبك ، لأن العلم يوضح أنه من الأسهل أن يكون لديك يوم يمكن تحمله إذا كنت قد قضيت صباحًا لطيفًا. قام باحثون في جامعة نوتنغهام بنشر النتائج التي توصلوا إليها من 83 دراسة مختلفة ، وأفادوا بأن التحكم في النفس والطاقة هي موارد يومية نفادها مع استمرار اليوم. ما نفعله بمجرد أن نستيقظ كل يوم ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على سرعة فقدنا لفهمنا لهذه العوامل.

إذا تخلصنا من العادات السيئة ، يمكننا الحفاظ على مستويات ضبط النفس والطاقة حتى على مدار اليوم ، مما يجعلنا أكثر إنتاجية (وأقل تعاسة). لذا ، نعم ، هذا يعني عدم لصق عينيك على شاشة الكمبيوتر مباشرة بعد أن تتدحرج من تحت الأغطية. لأنه أصغر الأشياء التي يمكن أن تفسد مع رأس السرير الحساس.

إليك 11 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به في الصباح لتشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.

1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم

إن روتينك الصلب يتساءل عن قدرتك على إنجاز الأشياء طوال اليوم. يكتب هال رورالد ، المتحدث التحفيزي ومؤلف كتاب "معجزة الصباح" ، أنه من الأهمية بمكان أن تبدأ في الوقت نفسه كل ساعة بدون وجود إيقاع يعتمد عليه ، فمن الأسهل عليك أن تشعر بعدم التنظيم والإحباط لعدة ساعات قادمة. قم بالالتزام بنفس إعدادات المنبه ، وإذا لزم الأمر ، اضبط وقت النوم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الغلق.

2. شرب ماء الليمون كبير

أستطيع أن أشهد على ذلك. تبنّيت هذا الطقوس الصباحية منذ عام ولا زلت أقسم بها. يجعلك تنبه. كما أنه يشجع معدتك على العمل بأعلى قدرة ، لذلك فهو يمتص المزيد من العناصر الغذائية من وجبات الطعام الخاصة بك ، وقد ساعد بالفعل على تنظيف بشرتي. شرب 16 أوقية من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج تقلص فيه (درجة حرارة الغرفة جيدة جدا). انتظر 15 دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء ، على الرغم من.

3. احصل على معدل ضربات القلب لأعلى لمدة 10 دقيقة

في جامعة بريستول ، وجد الباحثون أن أولئك الذين مارسوا في الصباح امتلكوا طاقة أكثر وامتلكوا موقفا أكثر إيجابية. كل ما يتطلبه الأمر هو 10 دقائق من الحركة المعتدلة لإطلاق ناقل عصبي يدعى GABA ، والذي يمنحك التحكم الذاتي ويتركك تشعر بالهدوء والراحة والتجميع. لا حاجة لدورة تدوم لمدة ساعة.

4. تناول وجبة الإفطار قبل أن تشرب القهوة الخاصة بك

تحدث المدرب السابق في جنيفر لورنس ، دالتون وونغ ، إلى كوزموبوليتان عن أسراره العظيمة للحصول على J-Law صالحًا وصحيًا ، والذي كتب عنه في كتابه الجديد The Feelgood Plan . هنا هو الأمر الذي قامت به الأشياء في الساعة للحصول على أكبر قدر من الطاقة من كل يوم: هيدرات أول شيء (ماء الليمون ، ماء جوز الهند ، إلخ) ، تناول وجبة فطور كاملة ، ثم شرب القهوة. يقول وونغ إن هذا الروتين يساعدك على التفكير بشكل مستقيم ، كما أنه يعوقك عن الرعي على نحو طائش على الطعام طوال اليوم.

5. هل لديك خدمة من الكربوهيدرات المعقدة

الحبوب الكاملة ، الفواكه ، الخضروات ، المكسرات ، البقوليات ، ماذا لديك. كل هذه الكربوهيدرات المعقدة سوف تحصل على الفور. يقال إنه لتحسين مستويات الطاقة لديك. والأفضل من ذلك ، أنها تمنعك من الانهيار في وقت لاحق من اليوم ، كما لو كنت من الخبز الأبيض أو السكر المكرر ، وتحسين عملية الهضم لديك. لذا فكر في حفظ لفة القرفة في عطلة نهاية الأسبوع ، وتناول وعاء من الشوفان الطبيعي بالكامل بدلاً من ذلك.

6. تمتد خارج ظهرك

بعد عدة ساعات من النوم ، يكون العمود الفقري قاسيًا. استيقظ مع لمسة بسيطة في العمود الفقري ، وتمتد جانبا واقفا ، ووضع قطة / بقرة ، وظهر خلفي لطيف في وضعية مثل كوبرا. هذه الحركات تستيقظ المفاصل وتزييت الفقرات ، مما يمنعك من الحصول على آلام الظهر بعد الظهر في وقت متأخر بعد الجلوس في مكتبك لفترة طويلة.

7. تعطي نفسك شطف الباردة في الحمام

يبدو masochistic قليلا ، ولكن هناك بعض الأدلة الحقيقية لماذا الاستحمام البارد رهيبة. في عام 1994 ، وجدت دراسة أن التعرض للماء البارد دون التأقلم الأول أدى إلى قدر أكبر من التسامح مع الإجهاد وزيادة مضادات الأكسدة التي تسمى gluthathione ، والتي تحافظ على جميع المواد المضادة للاكسدة الأخرى تعمل في أفضل حالاتها. الممثلة والأيقونة كاثرين هيبورن أقسمت بالزجاج البارد في وقتها ، وأصرت على أنها أعطت طاقتها طوال اليوم.

8. الحصول على مهمة صعبة للخروج من الطريق أولا

يغرك عقلك لفحص بريدك الإلكتروني أو التمرير عبر حسابات Instagram المفضلة لديك. أعلم أنها مغرية ، لكن أفضل رهان هو معالجة شيء يتطلب المزيد من مهارات حل المشكلة أولاً. لديك الكثير من الإرادة والطاقة في الصباح ؛ إذا كنت تستخدمه لفحص شيء ما على قائمة المهام التي تعتبر كبيرة ، فسوف يمنح دماغك دفعة من الثقة بالنفس التي يحتاجها لجعله حتى أكثر لحظات البقية لبقية اليوم.

9. لا شيء لدقائق قليلة

ثبت التأمل بانتظام للحد من التهاب في الدماغ وتهدئتك بشكل عام ، كما كشفت دراسة نشرت في الطب النفسي البيولوجي . ببساطة تعريف المؤلفين التأمل الذهن بأنه "مفتوح ... وعي nonjudgmental من تجربة اللحظة الراهنة الخاصة بك". لا تحتاج حتى إلى تعويذة.

إذا كنت لا تتأمل ، فلا يزال بإمكانك كسب الكثير من إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك لبضع دقائق في الساعة ، والاستمتاع بالصمت. هذه اللحظة القصيرة من الراحة يمكن أن تعدك للفوضى التي تصيبك في وقت لاحق.

10. خذ الفيتامينات

ربما لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا تمامًا من شأنه أن يوفر لك المقدار الدقيق لكل فيتامين يحتاجه جسمك. على سبيل المثال ، إذا لم تكن أكلة لحوم كبيرة ، فمن المحتمل أنك ستفقد ما يكفي من B12. وقالت الدكتورة كاثي كيمبر ، مديرة مركز الصحة والعافية التكاملية في جامعة ولاية أوهايو ، لموقع WebMD ، أنه من دون كميات مناسبة من B12 ، "لا تعمل مصانع الطاقة الداخلية الخاصة بك فقط".

حتى إذا كنت تحصل على فيتامين ب 12 ، فهناك الكثير من الفيتامينات الأخرى التي قد تحتاج إلى الحصول عليها خلال اليوم. يجب على اللاعبين الكبار أن يبحثوا عن فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد.

11. شم بعض النعناع قبل الخروج من الباب

الآن ، أنت تعرف مدى فائدة الروائح. Lavender هي تذكرة طبيعية تساعدك على الانجراف نحو النوم ، ولكن هل تعلم أن النعناع هو معزّز للطاقة يعتمد عليه؟ كوب من الشاي بالنعناع أو مجرد شم من زيت النعناع أو النعناع يمكن أن يوقظك في لمح البصر. أظهرت دراسة في جامعة سينسيناتي أن مجرد رائحة النعناع حسّنت من انتباه المشاركين وتركيزهم والاحتفاظ بالذاكرة.

لا تتوقع أن تدمج جميع العادات الجيدة في العالم في روتينك خلال يوم أو يومين. تدريجيا في وقت واحد ، و ، شيئا فشيئا ، سوف تصبح صباحك أفضل صديق لك. نعم حقا.