يبدو أن الكثير منا في مهمة شبه ثابتة لإصلاح مشاكل احترام الذات. نقرأ كتب المساعدة الذاتية ونضع النوايا الحسنة ونترك ملاحظات ملهمة على مرايانا. ومع ذلك لا يزال هناك شيء مفقود. عندما يكون هذا هو الحال ، يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك دون أن تدرك ذلك.

أقول إنك لا تدرك ذلك لأنه لا أحد يستيقظ في الصباح ويقول: "حسناً حسناً ، لقد حان الوقت للشعور بالفزع حيال نفسي!" ومع ذلك ، ما زال يحدث. من الصعب الحصول على الثقة بالنفس ، ويبدو أن هناك مليونًا أو أكثر لتدميرها أو تدميرها جميعًا.

ومع ذلك ، فإنه لا يزال هدفاً جديراً ، حيث أن الجرعة الصحية من الثقة بالنفس تجعل الحياة أسهل بالفعل. يقول نيكول مارتينيز ، ساي.بي. ، LCPC ، في رسالة بريد إلكتروني إلى Bustle: "الناس الذين لديهم إحساس قوي بتقدير الذات يؤمنون بأنفسهم ، وينجحون لأنهم يعتقدون أنهم قادرون على ذلك. كما أنهم يميلون إلى علاقات أكثر صحة". أوه ، وهم في الواقع يعتقدون أن كل تلك الملاحظات مرآة وكتب المساعدة الذاتية.

من الواضح أن اتخاذ الأمور في الاتجاه الصحيح يتطلب الكثير من العمل. لذا من الأفضل أن تبدأ بإصلاح ما يخرب ثقتك بنفسك. فيما يلي بعض الأفكار والأفعال الصغيرة التي قد تكون في طريقك.

1. أنت دائما تتوقع أسوأ

إذا كنت تمر ببعض المواقف السيئة ، فمن العادل أن يكون لديك نوع من النظرة القاتمة للحياة. ومع ذلك ، فإن التمسك بهذه العقلية لفترة طويلة يمكن أن يثقل ثقتكم. يتحدث عن الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، يقول مارتينيز: "إنهم يأخذون شيئًا واحدًا بطريقة خاطئة ويطبقونه على جميع المواقف المستقبلية ، على افتراض أنهم سوف يخطئون أيضًا". إذا بدا ذلك مألوفًا ، فقد يكون الوقت قد حان لتبني نظرة أكثر اشراقاً.

2. أنت نادرا ما شخصية من الأشياء الخاصة بك

فكر مرة أخرى في المرة الأخيرة التي حدث فيها خطأ ما - كنت فقدت ، وانسحب المرحاض ، وانقطع التيار الكهربائي في شقتك. هل شعرت بالذعر فوراً واستدعاء صديق للمساعدة؟ أو هل حاولت في البداية معرفة الأشياء بنفسك؟ هناك شيء يمكن قوله لأخذ لحظة للتهدئة والتفكير في المشاكل. وعندما تقوم بإصلاحها كلها عن طريق وحيد الخاص بك؟ حسنا ، إنه شعور جيد الرتق.

3. أنت تقول أشياء مثل "سأكون سعيدا عندما ..."

إذا كنت مثلي ، عندها لديك قائمة بأهداف الحياة على بعد ميل. وهذا شيء جيد. غير أن ما هو غير جيد هو التفكير بأنه من المستحيل أن نكون سعداء حتى يتم تحقيق كل ذلك. وقالت كلير كامبانيلا على موقع HuffingtonPost.com: "لماذا لا تكون سعيدا الآن؟ ظروفك لا تعني أي شيء حتى تقوم بتسمية علامة لها". "يمكنك اختيار أن تكون محتوى سعيدًا وممتنًا لما لديك في هذه اللحظة." صحيح جدا.

4. أنت لا تعبر عن أسلوبك الشخصي

قد يقتصر أسلوبك على القاعدة "غير الرسمية للأعمال" في المكتب. بعد ذلك مفهومة تماما. ومع ذلك ، هناك طرق للتعبير عن نفسك من خلال الملابس التي لا تنطوي على كسر أي قواعد. إن اللحظة التي تكتشف فيها أسلوب شخصيتك ، وطرق دمجها في حياتك اليومية ، ستكون اللحظة التي تشعر فيها بالثقة الذاتية.

5. المجاملات نزوة منك

ليس من الضروري أن تتدفق على كل مجاملة تتلقاها. لكن إبعادهم (أو الأسوأ من ذلك ، عدم الاتفاق معهم) يمكن أن يقلل من ثقتك بنفسك ببطء. وقالت ريتشيل مايس على موقع Gurl.com: "قبول الإطراء يعني إعترف لنفسك أنك عظيم ، وهذا ليس شيئًا ترغب في فعله". من الواضح أن إنكار ذوقك ليس جيدًا لإحترامك لذاتك ، لذا حاول أن تعمل على قبول الإطراء عندما تأتي.

6. لديك صفر التوقف

الجلوس على مؤخرتك وعدم القيام بأي شيء هو علامة على احترام الذات ، سواء كنت تعتقد ذلك أم لا. "إذا لم تقم بإعادة التعيين ، فسوف تتفكك" ، قال كامبانيلا. "إن الراحة النوعية ليست ترفاً ، إنها ضرورية لصحة جيدة ومزاج جيد. اعطي نفسك الإذن بالاسترخاء واستعادة النشاط كل أسبوع". يمكن لمطالب الآخرين واحتياجاتهم واحتياجاتهم الانتظار. أعدك.

7. أنت تلوم نفسك على القضايا الخارجية

هل شعرت يوما بالاندفاع ، أو بعض الذنب الشديد ، عندما لا تتضح الخطط جيدا؟ حتى لو لم يكن لديك أي علاقة بالمشكلة ، ما زلت تشعر بالسوء؟ حسناً ، هذه علامة على أنك شخص عطوف. لكنه أيضا علامة على أنك قد تلوم نفسك لعوامل خارجة عن إرادتك ، كما يقول مارتينيز. يمكن لفصل صحي صغير أن ينقذ احترامك لذاتك.

8. أنت تعتذر 24/7

إذا كانت الاعتذارات هي رد فعلك على كل شيء ، فقم بمنح لي معروفًا واحصل على ثانية للتفكير في كيفية جعلك تشعر بالأسف. هل تقول آسف من رد الفعل المهذب ، أم أنك تعتذر طوال اليوم لأنك لا تشعر بالرضا عن نفسك؟ إذا كان هذا الأخير ، فحاول تحديد عدد المرات التي تسقط فيها الكلمة في يوم واحد ، والعمل على حفظها فقط عندما يكون ذلك ضروريًا. واقترح ليندسي ستانبيري على موقع Refinery29.com: "قف بشكل مستقيم ، وانظر إلى الشخص في العين ، وأقول اعتذاري". "ولكن فقط افعل ذلك عندما تكون آسف حقا."

9. أنت تفكر فقط في الأفكار السلبية

أنت تعرف هذا الصوت القليل داخل رأسك؟ الذي يروي يومك؟ حسنا ، هذا ما يعرف بالكلام الذاتي ، ويمكن أن يؤثر حقا على ثقتكم. يقول مارتينيز: "يمكن أن تكون تلك الأفكار إيجابية وبناء احترام ، أو يمكن أن تكون سلبية وتهدم الاحترام". "يعتاد الناس على التفكير بطريقة معينة ، أو يخبرون أنفسهم بشيء سلبي مراراً وتكراراً. إنهم لا يدركون الطريقة التي تفسد بها الثقة بالنفس". هذا هو السبب في أنه من الضروري ممارسة بعض الكلام الذاتي الإيجابي. بمجرد تبديل أفكارك من السلبية إلى الإيجابية ، ستلاحظ أن هذا يحدث فرقًا في العالم.

10. أنت تأخذ وسائل الإعلام الاجتماعية على محمل الجد

إذا وجدت نفسك تقارن عطلتك أو شقتك أو أسلوبك أو عملك ضد الجماهير على الإنترنت ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع. من المفترض أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مسلية وملهمة ومفيدة. لا شيء يجعلك تشعر بالسوء.

11. أنت تحتفظ لنفسك بمعايير مستحيلة

في حين أنه من الواضح أنه من الجيد أن يكون لديك معايير عالية لنفسك ، فمن الممكن أن تكون مرتفعة للغاية. وعندما يحدث ذلك ، قد تتحول إلى منطقة تفسد احترام الذات. كما قال مايس ، "إنه شيء واحد أن يكون لديك أهداف ، وآخر أن يكون لديك توقعات غير واقعية لنفسك."

لذا امنح نفسك فترة راحة ، بطرق أكثر. انتبه إلى الطرق القليلة التي قد تقوض بها ثقتك بنفسك عن طريق الخطأ. وإذا شعر أحدهم بالراحة ، فاتخذ الخطوات اللازمة لإصلاحه.