هناك شيء كطعام طعام ما بعد الوجبة (أعرف ذلك جيداً) ؛ ومع ذلك ، هناك فرق كبير عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ المزمن والتشتت. إذا وجدت نفسك تعاني من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن على نحو منتظم ، فقد يكون من المفيد مراجعة الطبيب أو إجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك اليومي من أجل جعل جسمك متماسكًا ومتوازنًا.

باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، أعمل مع العملاء على الحفاظ على أجسامهم في حالة ممتازة لتوفير ما يكفي من الطاقة والقدرة على التحمل والإنتاجية في اليوم. عندما تواجه مشاكل في المعدة ، مثل الانتفاخ ، يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة. شخصياً ، عندما أشعر بالانتفاخ ، غالباً ما أشعر بالخمول والثقيلة. هذا عموما يمنعني من كونها الأكثر إنتاجية نفسي. إذا استمر الانتفاخ لبضعة أيام ، دون الذهاب إلى تغيير في النظام الغذائي ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو نمط الحياة ، فقد يكون من المفيد التحقق من وجود مشكلة صحية أكبر في اللعب. فيما يلي 11 سببًا من أسباب انتفاخ البطن والانتفاخ ، ولماذا يكون من الأفضل إجراء بعض التحاليل عند ظهور الأعراض. لديك جسد واحد فقط ، لذلك يجب عليك الاستفادة القصوى منه ومعالجته جيدًا.

1. المحليات الاصطناعية

سواء كنت تتناولها في عبوات "قليلة الدسم" أو تشربها في فنجان قهوة أو صودا يومية ، فإن استهلاك المحليات الاصطناعية قد يؤدي إلى انتفاخ البطن والانتفاخ ، كما تقول إليزابيث آن شو ، MS ، RDN ، CLT ، عبر البريد الإلكتروني مع صخب. قم بالتحول إلى الماء أو الشاي ، واحتساء القهوة السوداء (أو مع القليل من الحليب) ، بدون سكر أو سكريات صناعية ، إن أمكن.

2. تناول الغلوتين

في حين أن هذا مهم بشكل خاص إذا تم تشخيصك بالفعل بمرض زلاقي أو حساسية للغلوتين ، قد يؤدي الغلوتين في بعض الأحيان إلى انتفاخ البطن عند الأشخاص الذين لا يستطيعون هضم خصائصه جيدًا. يقول شو: "في الغالب ، لا يكون الغلوتين الصحي عادة السبب في انتفاخ البطن ، ولكن إذا كنت تعاني من إنتفاخ مزمن وغير متأكد من السبب ، فإن تجربة نظام غذائي للتخلّص من الغلوتين أو الخضوع للفحص يمكن أن تجلب بعض الأجوبة.

3. تناول الألياف الزائدة

في حين أن الألياف جيدة للغاية بالنسبة لك ، يوصي Shaw ، أن تناول الكثير من منتجات الألياف المقواة يمكن أن يكون طاغيا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى انتفاخ البطن والانتفاخ. هذه المنتجات الليفية تكون مدمرة بشكل خاص إذا كانت تحتوي على "مستخرج جذور الشيكوريا" ، كما يقول شو ، ويمكن العثور على هذا المستخلص غالبًا في قضبان الجرانولا والألياف والبروتين.

4. الوصول إلى حانات الوجبات الخفيفة

يقول شو إن العديد من مطاعم الوجبات السريعة السريعة المليئة بالمواد المضافة للسكر والسكريات والمستخلصات الصناعية والمنتجات المحصنة ، لذا فإن تناول أطعمة كاملة ، مثل الفواكه والخضروات ، خيار حكيم. "بدلاً من اختيار أحدث جنون شريط الألياف ، أقترح [زبائني] التركيز على المزيد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة. استبدال شريط مع وعاء من الحمص وخليط الدرب هو بديل رائع مع تعزيز قوي من الألياف أيضًا ، "يقول شو.

5. التشديد

إذا كنت تعاني من التوتر الشديد ، يمكن أن تظهر بالتأكيد على منطقة البطن. عندما تكون مصابًا بالضغط ، تكون مستويات الكورتيزول أعلى ، وسيؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى الانتفاخ ، في الغالب حول بطنك. "خذ 5 دقائق كل يوم لإنشاء أمر للمساحات الخاصة بك (المنزل ، المكتب ، السيارة ، إلخ) أو قم بإدخال عنصر طبيعي مثل زهرة واحدة أو عصاري لمساعدتك على الشعور بالهدوء" ، كوسيلة للحفاظ على الهدوء على نحو منتظم ينصح الخبراء في Matcha LOVE عبر البريد الإلكتروني مع صخب.

6. الحساسية لمنتجات الألبان

سواء كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، لديك مرض مناعي ذاتي ، مثل مرض كرون ، حيث الألبان هو المشغل ، أو لمجرد العثور على أن تناول الألبان لا يجلس جيدا مع معدتك ، فمن الشائع أن نلاحظ الانتفاخ وعدم الراحة في البطن بعد تناول منتجات الألبان في الناس الذين لا يستطيعون تحمله بشكل جيد. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون لك ، ففكر في اختباره أو إزالته لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان هناك تغيير.

7. لا ينام

قد لا ينام ما يكفي من النوم مع هرمونات الجسم ، مثل grehlin و leptin ، وتسبب تغيرات في الشهية. مثل هذه الميول إلى الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. وبالمثل ، لا يمكن للنوم أن يرفع الكورتيزول. للحصول على نوم أفضل ، يقترح فريق Matcha LOVE "تنزيل منبه ساعة Sleep Sleep ، والذي سوف يوقظك في أخف مرحلة النوم حتى تستيقظ تشعر بالاستراحة تمامًا ، ولا تمارس الرياضة في غضون 4 ساعات من النوم ، أو الاحتفاظ بمذكرات نوم للنوم. تتبع نشاطك اليومي مقابل أنماط الليل الخاصة بك حتى تعرف المكان الذي تحتاجه لإجراء تغييرات الجدول الزمني. "

8. الأكل سريع جدا

إذا كنت قد عرفت أن طعامك خلال لحظات قليلة من تلقيه ، فقد يكون السبب هو انتفاخ البطن المزمن وانتفاخ البطن. دون أن تضع في اعتبارها ما كنت تأكله ، فمن المرجح أن تطغى على الجسم بمزيد من الطعام أكثر مما تستطيع تحمله. تباطأ لتجنب الإفراط في تناول الطعام وبطن سخام.

9. تناول الكثير من الأغذية الخام

في حين أن الأطعمة النيئة تحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية ، حيث أن الخصائص لا تضيع خلال عملية الطهي ، فإن تناول الكثير من الأطعمة النيئة (خاصة الخضراوات الصليبية) ، قد يكون من الصعب على الجسم أن يهضم ويؤدي إلى الانتفاخ في المعدة. تأكد من دمج كل من المطبوخ والخام في نظام غذائي صحي ومتوازن ، أو كن حذرا إذا كنت تأكل فقط الخام.

10. المبيضات فرط النمو

إذا كان لديك فرط نمو المبيضات في معدتك ، يسمى "متلازمة القناة الهضمية المتسربة" ، كذلك ، يمكن أن تجعلك منتفخة بشكل مزمن وتوازن هرمونيًا. السبب الأكثر شيوعا هو تناول نظام غذائي مرتفع جدا في السكر والكحول والدهون الدهنية ، لأن هذا هو ما تحب أن تتغذى به الخميرة. محاولة اتباع نظام غذائي القضاء على الزناد المبيضات يمكن أن تساعد.

11. عدم شرب مياه كافية

قد يكون من الصعب تذكر شرب كمية كافية من الماء في اليوم ، ولكن تذكر أخذ قسط من الراحة وإعادة ملء الزجاج قد يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص من الانتفاخ الزائد والتشتت. عندما يكون الجفاف مزمنًا بسبب نقص المياه ، فسوف يظهر على الجسم. احتفظ بزجاجة ماء معك واضبط المنبه لإعادة ملئه طوال اليوم.

إذا لاحظت أنك تشعر بالانتفاخ والوزن أكثر من المعتاد ، ففكر في هذه الجوانب التي يمكن أن تؤثر على توازن الجسم والهرمونات. إذا كنت تعتقد أن الأمر قد يكون أكثر خطورة ، تحقق مع الطبيب.

الصور: بيكسباي (12)