لنكن صادقين: لقد غيرت الهواتف الذكية حياتنا بشكل كبير. بالإضافة إلى إجراء المكالمات وإرسال النصوص ، يمكن لهذه الحواسيب الصغيرة السحرية القيام بأي شيء تقريباً بلمسة واحدة فقط. ومع ذلك ، قد تكون هناك بعض العلامات التي تشير إلى أنك تستخدم هاتفك كثيرًا دون أن تلاحظها - وقد تؤثر سلبًا على حياتك الشخصية والمهنية.

"إن التواجد على الهاتف أكثر من اللازم قد يأخذك بعيدًا عن الأشياء المهمة. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف كثيرًا ، أو يراسلون الكثير جدًا ، [و] غير موجودين وينتبهون إلى الشخص الذي يتعاملون معه يقول نيكول مارتينيز ، Psy.D. ، LCPC ، في رسالة بريد إلكتروني إلى "صخب": "إنها عدم الاحترام. إنها تخرجهم من الحياة اليومية وتحفظهم من التفاعل المباشر مع الناس الحاليين ، وهي مهارة أساسية للناس." . على الرغم من أنه من الرائع أن تكون قادرًا على الرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء التنقل ، إلا أنه لا ينبغي عليك استخدام هاتفك الذكي عندما يحاول أحباؤك التسكع معك. بعد مرور بعض الوقت ، قد يؤثر التواجد على هاتفك كثيرًا سلبًا في الصداقات والرفاهية.

"عندما تكون دائمًا على هاتفك ، فأنت تعيش في رأسك بدلاً من أن تعيش حياتك. فكري في الأمر: إن التواجد على الهاتف يعني أنك تعيش دائمًا في العالم الرقمي. أنت تقرأ عن كل شخص آخر ويقول مدرب الفريق أليونكا بولانكو في مقابلة مع "بوستلي" عبر البريد الإلكتروني: "إن الأمر يتعلق بالفعل ، وربما في إعداد قصص عنهم. وهذا يعزز الإحساس بالمقارنة والمنافسة ، وهو ما يمكن أن يضر برفاه المرء".

على الرغم من أن الهاتف الذكي لن يذهب إلى أي مكان في أي وقت قريب ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى السماح له بالتحكم الكامل في حياتك. فيما يلي 11 إشارة قد تكون على هاتفك أكثر من اللازم.

1. أنت باستمرار التحقق من هاتفك

في حين أنه من الطبيعي أن تفحص هاتفك من حين لآخر ، إلا أنه شيء آخر إذا نظرت إليه كل خمس ثوانٍ. "لا يمكنهم أن يتركوها بمفردهم. إنهم يراجعونها باستمرار. إنهم لا يهتمون بالأشخاص الذين يتعاملون معهم لأنهم غارقون في التحدث والرسائل النصية والقراءة والألعاب على هواتفهم. لا يمكنهم الوصول إلى يقول مارتينيز من شخص يقوم بفحص هاتفه باستمرار: "الوجبة هي تقديم الشخص الذي هم معه ، دون التحقق من هواتفهم".

2. شريكك هو الشعور بالإهمال

لا تدع هاتفك يأتي بينك وبين SO. إن قضاء وقت ممتع مع شريكك أهم بكثير من النظر إلى هاتفك والتحقق من حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. "[إذا كنت على هاتفك أكثر من اللازم ،] فإن شريكك (ربما) يشعر بأنه مهمل أو غيور أو مشبوه. أنت لا تعرف ما يحدث في حياة شريك حياتك ، حيث أنك لا تقوم بجعل أو تأخذ وقتًا جيدًا لطرح الأسئلة والاستماع إلى ما يجري معهم ، حيث إن شريكك منزعج منك ، ولست متأكدًا من سبب ذلك ، ولكنك تشك في ذلك نظرًا لأن تركيزك على هاتفك أكثر من تركيزه على هاتفك ، " يقول مارتينيز.

3. أنت أكثر اهتماما في الإعلام الاجتماعي من التحدث مع أصدقائك

السبب الذي يجعلك تتسابق مع أصدقائك هو أنك تستمتع بشركاتهم. في حين أنه من الرائع عرض مقاطع فيديو ومقاطع فيديو مضحكة ، فلا تريد أن يكون هذا هو الموضوع الوحيد للمحادثة التي تجريها معهم. "لا يمكنك ترك [هاتفك] في المنزل أو في حقيبتك أو في سيارتك أو مواجهة وجهتك خلال زيارة أو عشاء. أنت أكثر انشغالًا بما يحدث في هاتفك من ما يحدث أمامك مباشرة ، "يقول مارتينيز من شخص يمكن أن تكون مهووسة وسائل الإعلام الاجتماعية.

4. أنت لا التواصل وجها لوجه كما في كثير من الأحيان كما كنت تستخدم ل

إذا كنت لا تتذكر آخر مرة أجريت فيها محادثة هادفة مع شخص تهتم به دون النظر إلى هاتفك ، فقد تكون على الهاتف المحمول الخاص بك أكثر من اللازم. إن منحك انتباهك الكامل في محادثة وجهاً لوجه قد يجعل الشخص الذي تتحدث معه يشعر بأنك مميز ومسموع. يقول مارتينيز: "إنك تعرقل الاستخدام المستمر وتنمية المهارات الاجتماعية لدى الأشخاص الطبيعيين الفعليين ، وهي قضية كبيرة بالنسبة للذين يعانون من القلق الاجتماعي. إنك تنسى ما هو [مثل] أن تكون حاضراً ، واهتمامًا و [مشاركة] مع الآخرين".

5. أنت باستمرار مقارنة نفسك للآخرين

قد يكون من الصعب عدم مقارنة نفسك بالآخرين عندما تبحث باستمرار عن صور منظمة بشكل جيد على حسابات وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك. قد تشعر بالحزن إذا كنت تحصل على قدر معين من الإعجابات على صورك. يقول بولانكو: "يشعر الناس بالفشل لأنهم يقارنون أنفسهم باستمرار مع الآخرين".

6. حياتك أصبحت مملة

هل سبق لك أن كنت محاطا بالأصدقاء ولكن لم يكن لديك ما تتحدث عنه؟ قد يكون ذلك لأنك على هاتفك ، لا تعاني من الحياة. "إنهم يشعرون بالنوم في حياتهم لأنهم بدلاً من أن يعيشوا بأنفسهم ، فإنهم يشاهدون الآخرين في كل خطوة. إنهم يشعرون بالملل بدونها!" يقول بولانكو.

7. توقفت عن الاستماع بنشاط للآخرين

"تجد نفسك تتذمر" مم هم "لمعظم أصدقائك وعائلتك. هذه هي استجابة" الاستنساخ "عندما نقوم بمهام متعددة ، للحفاظ على تدفق المحادثة ولكننا لا نستمع بالفعل بنشاط". يقول مدرب العافية الشامل باكس تاندون في مقابلة مع صخب على البريد الإلكتروني. بصراحة ، من الوقاحة أن تتنقل عبر هاتفك أثناء حديث شخص ما. إذا كنت بحاجة إلى التحقق من الهاتف الخاص بك ، فاعتذر عن الشخص الذي تتحدث معه ، وقل أنك بحاجة إلى فحص هاتفك ، ثم ضعه بعيدًا.

8. أنت تعاني من الألم البدني

قد يؤدي وجودك باستمرار على هاتفك إلى الخروج (لأن هاتفك غير نظيف) وإصابة رقبتك أو أذنك. يقول تاندون: "يبدأ رقبتك / أذنك بالتأذي في الجانب المهيمن على الهاتف (أي الجانب الذي تستخدمه في الغالب لإمساك الهاتف)".

9. أنت قلق عندما لا تعرف أين هاتفك

"إذا شعروا [بالقلق] ، سريع الغضب ، مشغولين بشكل مفرط بهاتفهم ، غير مرتاحين للغاية إذا لم يستطيعوا استخدامه ، أو أنهم بعيدون عن هواتفهم لفترة قصيرة من الزمن" ، كما يقول الطبيب النفساني ومؤلف كتاب " أفضل عمر لك". الآن روبي لودفيغ في مقابلة مع صخب على البريد الإلكتروني. هذه كلها علامات على أنك قد تكون مدمنًا على هاتفك. إذا شعرت بهذه الأعراض على أساس منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان لإبعاد هاتفك.

10. يمكنك ملء اللحظات الهادئة عن طريق التحقق من هاتفك

يقول لودفيج: "إذا ملأت لحظات الحياة الأكثر هدوءًا ، أو لحظات حميمية محتملة أثناء وجودك في هدايا الآخرين ، مع وقت الهاتف [قد تكون تستخدم هاتفك أكثر من اللازم]". من السهل الشعور بالقلق عندما لا يكون لديك ما تفعله ، ولكن بدلاً من الوصول إلى هاتفك ، اختر شيئًا مختلفًا تمامًا. على سبيل المثال ، حاول قراءة كتاب أو تعلم لغة جديدة. من الأفضل تعليم نفسك شيئًا جديدًا بدلاً من التمرير عبر الوسائط الاجتماعية.

11. أنت تجاهل الناس عندما تكون على هاتفك

"تجاهل الأشخاص الذين تهتم لأمرهم بالظهور مع هاتفك (ليست فكرة جيدة). يمنح الآخرين في حياتك شعورًا بعدم وجودهم أو عدم أهميتهم بقدر أهمية وقت الشاشة على هاتفك "يمكن أن يضر علاقاتك" ، "يقول لودفيج. ضع نفسك في حذاء أصدقائك. إذا كنت ستشعر بأذى أن أصدقائك يتجاهلونك أثناء وجودهم على الهاتف ، فقد يكون من الجيد أن تعطي أصدقائك نفس الاحترام عندما تتحدث معهم.

في حين أن وجود الهاتف المحمول هو أداة رائعة ، إلا أنك لا تريد أن تؤثر على حياتك الاجتماعية. استخدمها عندما تحتاج إليها ، ولكن ضعها بعيدًا عندما تكون مع أصدقائك. أنا متأكد أنهم سيقدرون ذلك حقًا.