يمكن اعتبار الإجهاد العدو رقم واحد. ليس فقط أنها تفسد مع رفاهتك وسعادتك ، ولكن يمكن أن تؤذي قدراتنا الجسدية ، كذلك ، بسبب وجود فائض في إنتاج الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. إن معرفة متى يكون جسمك مرتفعًا بالكورتيزول يمكن أن يساعدك على اتخاذ الإجراءات ، وإيجاد طرق لتهدئة وإيجاد سلام داخلي لتخفيف التوتر ، كما تنصح الدكتورة ليزا رانكين ، بإجراء مقابلة مع mindbodygreen. يقدم الدكتور رانكين برنامجها "6 خطوات للشفاء نفسك" ، والذي يتضمن ممارسات لاسترخاء الحواس وتقليل استجابات التوتر. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤثر التوتر المزمن على نمط حياتك وصحتك.

بصفتي مدربًا صحيًا معتمدًا ، أعمل مع العملاء على إدارة مستويات الإجهاد وقهر المواقف الصعبة. الحياة صعبة في بعض الأحيان ، وهي حقاً كيف تحصل على الصعوبات التي تهم في المدى الطويل. المسكن في الإجهاد أو المجتران على الأفكار السلبية غير صحي ، ولن يساعدك على التعافي وبدء الشعور بالعودة إلى طبيعتك. عندما يكون هناك الكثير من الضغط أو القلق حول العمل والعلاقات وعوامل الحياة الأخرى ، يمكن أن يخلق منظورا ضعيفا فيما يتعلق بقيمة الذات والظروف والأشياء الرائعة في الحياة التي يمكن أن ترفعك وتجعلك تشعر بالارتياح. إذا لاحظت أنك تعرضت للتوتر الشديد في الآونة الأخيرة ، فمن المهم التخلص من المشاعر السلبية في أسرع وقت ممكن. هنا 11 علامات جسمك تنتج الكثير من الكورتيزول ، وتحتاج إلى تخفيف.

1. ارتفاع مستويات السكر في الدم

عندما تقوم بإنتاج الكورتيزول الزائد ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم ، يشرح الدكتور تشارلز غالانز ، دكتوراه في الطب ، جراح معتمد في بيفرلي هيلز وروبرت دورفمان ، زميل أبحاث في قسم نورث ويسترن للجراحة التجميلية والترميمية ، ماجستير عبر البريد الإلكتروني مع صخب. "يقوم الكورتيزول برفع مستويات السكر في الدم عن طريق تحطيم العضلات لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الجلوكوز (وهي عملية يتم فيها إنتاج الجلوكوز أو السكر في الجسم)" ، كما يقول جالانز ودورفمان.

2. خسارة في العضلات

إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، فقد تبدأ عضلاتك في الانكسار ، وتنصح جالانس ودورفمان ، وهذا يمكن أن يأتي من زيادة إنتاج الكورتيزول في الجسم. وحذر غالانز ودورفمان من أن "انهيار العضلات يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والأطراف الرفيعة (الذراعين والساقين)". لا تتخلى عن كل ما تبذلونه من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية من القلق أكثر من اللازم.

3. زيادة تخزين الدهون

في حين أن زيادة الوزن ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، إلا أن الدهون الزائدة في بعض مناطق الجسم قد تكون خطرة على صحتك. قد يقع تخزين الدهون من الكورتيزول في هذه الفئة. "تأثير سلبي آخر لمستويات هرمون الإجهاد العالية هو زيادة تخزين الدهون. يمكن تخزين هذه الدهون في الوجه مما تسبب في ظهور علامة طبية معروفة باسم" سحن القمر "، وكذلك على الظهر مما يؤدي إلى علامة أخرى يشار إليها باسم" الجاموس سنام " الدهون المخزنة على الجذع يمكن أن تتسبب أيضًا في "البدانة الجدرية" ، ننصح جالانس ودورفمان ، ويجب أن تكون الدهون في هذه المناطق محدودة.

4. ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى تلف القلب ، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويضعف الجسم بشكل عام. يحذر غالانز ودورفمان من زيادة مستويات الكورتيزول ، لأنهما يمكن أن يرفعا ضغط الدم. "إذا كان لديك الكورتيزول الزائد ، سيكون لديك زيادة في ألفا 1 التنظيم ، مما تسبب في ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم" ، وأوضح غالانيس ودوركمان. حاول أن تفعل شيئا صحيا لمحو التوتر ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. لديك المزيد من علامات تمتد من المعتاد

أنت تعرف تلك العلامات والخطوط الحمراء على بشرتك التي لا يبدو أنها تختفي؟ هذه هي ربما علامات التمدد. يقول غلانيس ودورفمان: "إن التأثير الغريب لوجود مستويات عالية من الكورتيزول هو أن الكورتيزول يضعف في الواقع تركيب الكولاجين ، الذي تصنع منه الأوعية الدموية. لذلك ، فإن الكولاجين الضعيف يمكن أن يعني ضعف الأوعية الدموية التي يمكن أن تنفجر بسهولة". "من الأعراض التقليدية للكورتيزول الزائد هو السطور البطنية (علامات التمدد) ، حيث تمزق الأوعية الدموية بشكل أساسي وتترك علامات حمراء على البطن ،" يستخدم كل من Galanis و Dorfman كمثال.

6. زيادة خطر هشاشة العظام

يقول جالانز ودورفمان إن وجود الكثير من الكورتيزول في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة به أو ظهور هشاشة العظام ، حيث أن الإجهاد سوف يخفف الكالسيوم من العظام. إن اكتساب عظام قوية أمر مهم حقًا للتنقل والتوازن ، وهو أمر مهم بشكل خاص كلما تقدمت في العمر. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد على حماية الجسم من فقدان إمداداته من العناصر الغذائية الداعمة للعظام.

7. نظام المناعة قمع

شرح غالانيس ودورفمان أن المناعة يمكن أن تنخفض عندما يكون هناك الكثير من الكورتيزول في الجسم. "أولاً ، يثبط الكورتيزول الفوسفولايبيز A2 ، وهو أمر ضروري للتسبب في الالتهاب. ثانياً ، يمنع الكورتيزول إفراز الهيستامين من الخلايا البدينة ، وهو ضروري أيضاً للاستجابة الالتهابية. وأخيرا ، يثبط الكورتيزول IL-2 ، وهي خلية تائية مهمة عامل النمو ، والخلايا التائية مهمة لمكافحة الفيروسات ، "شرح غالانيس ودورفمان. وخلص غالانيس ودورفمان إلى القول: "إن هذا يشير إلى أن المستويات العالية من الكورتيزول يضعف جهاز المناعة لدينا ويجعلنا أكثر عرضة للإصابة".

8. الظهر والرأس وأوجاع المعدة

عبر البريد الإلكتروني مع Bustle ، تقول سوزان فيريري RYT من L'ifestyle Lounge أن آلام الظهر والرأس ، وكذلك مشاكل في الجهاز الهضمي (التهاب القناة الهضمية) ، شائعة عندما يكون جسمك لديه الكثير من الكورتيزول. إذا كان هذا هو الحال ، حاول التمدد ، أو أخذ اليوغا ، أو إيجاد طرق لتهدئة العضلات وتخفيف التوتر ، بالإضافة إلى تناول البروبيوتيك لتعزيز الجهاز الهضمي. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الألم المزمن في المستقبل.

9. مشكلة في النوم

تشرح فيريري أيضاً أنه إذا كنت تنتج الكثير من الكورتيزول ، فقد تجد نفسك تواجه صعوبة في النوم ليلاً أو تنام بشكل سليم طوال الليل. عندما تشعر بالقلق ، يمكن أن تمنع العقل والجسد من التهدئة. جرب اليوغا أو التأمل ، قبل النوم ، على سبيل المثال ، من أجل البدء في الاستقرار في حالة أكثر استرخاءً.

10. انخفاض الرغبة الجنسية

تقول فيريري إن امتلاك الدافع الجنسي أقل شيوعًا بشكل خاص عندما تكافح من أجل محاربة مستويات التوتر لديك وتشعر بالإرهاق. الجنس يجب أن يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء ، لذا فكر فيه كدواء لعلاج مثل هذه المخاوف. حاول وخصص الوقت لذلك ، حتى عندما تكون متوترًا ، وشاهد ما إذا كان يساعدك على الارتداد.

11. الرغبة الشديدة غير الصحية

ليس الأمر مجرد أسطورة أنه عندما تكون مصابًا بالضغط العصبي فإنك تميل إلى الإفراط في الأكل أو التهام الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة المصنعة ، كما تنصح فيريري. في حين أن كل الناس يختلفون ، وبعض الناس لا يجدون أنفسهم يعانون من الرغبة الشديدة ، فمن المحتمل أن تربط بين العواطف والأكل من وقت لآخر. حاول تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك ، لأن الأطعمة غير الصحية لن تؤدي إلا إلى زيادة نسبة السكر في الدم لديك وتجعلك أكثر تشددًا.

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض خلال فترات الإجهاد الشديد ، فأنت لا تتخيلها. هذه الظروف صالحة تماما ومفهومة. وبمجرد أن تدرك أن هناك مشكلة إجهاد تحدث ، يمكنك معالجتها ، من أجل تهدئة الجسد والعقل وتعزيز صحتك مرة أخرى.