يمكن أن يحدث نوعان من الالتهابات في الجسم: إما حاد أو مزمن. في حين أن الأول ضروري للجسم أن يشفى نفسه ، فإن هذا الأخير يمكن أن يكون في الواقع مدمرا للغاية ويؤدي إلى مشاكل صحية مع مرور الوقت. ولهذا من المهم أن تكون على بينة من العادات التي يمكن أن تزيد من الالتهاب.

يقول لوري ميراندا ، المدرب المعتمد للصحة والعافية ، ومدرب التغذية المعتمد ، ومؤسس Wellbody: "إن الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية لأي شيء ضار. ومن الضروري بشكل حاسم مساعدتنا على الشفاء من الإصابات والمرض". "ومع ذلك ، فإن الالتهاب المزمن ليس جيدًا للجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية".

يمكن أن يحدث هذا عندما تبقى مستويات الالتهاب مرتفعة وتستمر بدون مراقبة - بسبب الظروف الصحية غير المعالجة ، أو عادات نمط الحياة غير الصحية. "على سبيل المثال ، التهاب المفاصل هو التهاب المفاصل ، ومرض القلب هو التهاب الشرايين ، وهناك أبحاث متزايدة تشير إلى وجود صلة بين الالتهاب ومرض الزهايمر ، وكذلك مرض السكري [و] السرطان" ، كما تقول ميراندا. "إنه أصل العديد من الأمراض المزمنة الرئيسية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم إدارتها."

من خلال تجنب العادات الضارة ، مثل تلك المذكورة أدناه ، يمكنك الحفاظ على مستويات الالتهاب منخفضة. فيما يلي بعض من أكبر المجرمين ، وفقا للخبراء ، وكذلك ما يجب فعله حيالهم.

1 الجلوس لفترات طويلة من الزمن

على الرغم من أنها قد لا تبدو كبيرة ، إلا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير كبير على الجسم ، بما في ذلك زيادة الالتهاب. يقول الدكتور إيودين هاري ، المدير الطبي لمركز الواحة والتجديد في الواحة ، "تشير الدراسات إلى أن الجلوس يزيد من علامات الالتهاب ، خاصة عند النساء". "من المثير للاهتمام أن هذا يحدث سواء كنت تمارس الرياضة بشكل روتيني أم لا."

هناك أخبار جيدة ، على الرغم من ذلك ، حيث يمكنك تجنب هذا التأثير الجانبي ببساطة عن طريق الاستيقاظ والتحرك على مدار اليوم. يقول الدكتور هاري ، "إن المفتاح هو عدم الجلوس باستمرار لأكثر من ثلاث ساعات في كل مرة ، أو حتى أكثر من ساعة إذا استطعت المساعدة.

أثناء العمل ، اصعد وقم بالتجول في المكتب ، أو تجول في الحي. وأثناء وجودك في المنزل ، تأكد من استيقاظك أثناء قراءة التلفزيون أو مشاهدته.

2 عدم جعل الإجهاد الإغاثة أولوية

ويقول الدكتور هاري إنه من الممكن للغاية أن يزيد الإجهاد من الالتهاب في الجسم ، لذلك من المهم للغاية القيام بكل ما يمكنك فعله كل يوم لإبقائه تحت السيطرة.

يمكن لأشياء مثل اليوغا ، والتأمل ، والتمارين الخفيفة أن تفعل الحيلة ، بالإضافة إلى التنفس العميق. يقول الدكتور هاري: "إن التنفس العميق [التقنيات] يمكن أن يخفف من حدة الاستجابة للتوتر". "تنفس بعمق من خلال الأنف لعدد من أربعة ، عقد لمدة سبع ، ثم الزفير تماما."

3 ممارسة بقوة جدا

يختلف الجميع عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية ، وما يشعر به لهم. لكن الخبراء يقولون إن التدريبات الشاقة للغاية - مثل معسكرات التدريب عالية الكثافة - يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم.

"تبدو التدريبات المكثفة وكأنها كل الغضب الآن ، لكن القفز إلى هذه الطاقة العالية ، تمارين عالية الكثافة يمكن أن تؤدي إلى التهاب العضلات لأن العضلات مشغولة" ، تقول الدكتورة كارينا وو ، أخصائية العلاج الطبيعي في ActiveCare ، . "هذا التورم داخل الخلايا سيقلل من قدرة العضلات على الانقباض ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أنماط حركة مختلة وإصابة محتملة". لذلك يجب دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في أحد هذه الأنظمة.

يقول الدكتور وو: "إن العلامات الخفية للالتهاب تشعر بالإرهاق ... زيادة درجة حرارة الجسم ، أي مناطق حمراء / مسحوبة ، نوع من عدم الراحة ، وربما حتى ضائقة ذهنية". "في الأساس ، لا أشعر 100 في المئة ، وروحا حادة وشديدة ، وعلى استعداد للتغلب على العالم."

4 تخطي خارج على النوم

من خلال عدم الحصول على النوم الموصى به من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، فأنت تقوم بالفعل بجسدك. "إن عدم الحصول على كمية النوم التي يحتاجها جسمك يقلل من عوامل المناعة القياسية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب" ، يقول الدكتور ديفيد غرينير ، من شركة نيويورك جرايكال أسوشيتس ، لصخب. "إن عدم كفاية النوم يجعلك أكثر عرضة للتوتر ، والذي نعرف أنه ليس جيدًا لأجسادنا". لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وأن تمارس النظافة الجيدة للنوم.

5 شرب حمية أو مشروبات السكرية

من الجيد تناول المشروبات الغازية في بعض الأحيان ، ولكن استهلاك الكثير من المشروبات السكرية - بما في ذلك الخيارات الخالية من السكر - يمكن أن يزيد من الالتهاب.

"إن تناول الكثير من الأطعمة وشرب المشروبات مع السكريات المضافة (مثل سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز) يمكن أن يشعل الالتهاب" ، يقول الدكتور غروينر. "يرتبط استهلاك الكثير من السكر ... بمقاومة الأنسولين والسكري وأمراض الكبد الدهنية والسرطان وأمراض الكلى المزمنة".

عن طريق التمسك بالمشروبات الخالية من السكر ، مثل الماء والشاي ، لن تضع جسمك تحت ضغط كبير ، وتزيد من التهابه.

6 التدخين

نعلم جميعًا أن هناك مليون سبب وسبب واحد للتوقف عن التدخين ، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الرئة وأمراض اللثة. لكن التدخين يضيف أيضًا التهابًا للجسم.

تقول ميراندا: "في حين أن معظم الناس يعرفون أن تدخين السجائر هي عادة سيئة ، إلا أن هناك بعض الخبراء الذين يعتقدون أن جزءًا من سبب ضررهم - وجزء من الضرر الذي يسببونه - يرتبط بالتهاب مزمن في الرئتين". "لا يستغرق الأمر سوى بضعة أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين حتى تنخفض علامات الالتهاب." لذا ابذل قصارى جهدك للتوقف ، في أسرع وقت ممكن.

7 تناول الكثير من الأطعمة المعالجة

كما هو الحال مع المشروبات السكرية ، لا بأس من تناول الأطعمة المجهزة والوجبات الخفيفة غير الصحية في بعض الأحيان. ولكن ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تؤدي إلى التهاب.

"العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على تسميات طويلة ممتلئة بالمواد المضافة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة" ، يقول أخصائي التغذية المسجل Staci Gulbin ، MS ، MEd ، RD ، LDN ، صخب. "فيما يتعلق بالأغذية ، تظهر الأبحاث أن الإضافات في الأغذية مثل أصباغ الطعام قد تزيد من الإجهاد التأكسدي في الجلد ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند استهلاكها الزائد".

وتوصي بالالتصاق بالأطعمة التي تحتوي على خمسة مكونات أو أقل على الملصقات ، والتركيز على المكونات الطبيعية في معظم الأيام. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الأطعمة المصنعة ، والحفاظ على التهاب في جسمك.

8 باستخدام منتجات الجسم الكيميائية لادن

يجب عليك قراءة الملصقات على منتجات العناية بالبشرة بنفس الطريقة التي تقرأ بها ملصقات على الطعام ، وكل ذلك باسم تجنب أكبر عدد ممكن من المكونات الضارة.

"يمكن للمواد الكيماوية السامة في بعض منتجات الجسم ، مثل المستحضرات والشامبو ، أن تسبب اختلالات هرمونية ، والتي تسبب الالتهاب" ، يقول الدكتور غرينر. "اقرأ الملصقات بعناية للتأكد من أن منتجاتك لا تحتوي على مكونات ضارة مثل نواتج التقطير البترولي وكحول الماء المائي."

9 لبس الكعب العالي

لاحظ من أي وقت مضى مدى سوء أقدامك بعد ارتداء الكعب العالي طوال اليوم ، وخاصة إذا كنت لا تستخدم لهم؟ وهذا بفضل جزئياً للالتهاب.

يقول الدكتور وو: "إن ارتداء الكعب العالي يتسبب في ثني الكاحل بشكل أصابع القدم (حيث يوضع في موضعه ، كما لو كنت مستلقياً على ظهرك)". "هذا يضع عضلات الساق في وضع تقصير ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب ، ألم ، وعدم مرونة في العضلات وكذلك المفاصل". كلما كان ذلك ممكنا ، انتقل إلى الأحذية المسطحة الأكثر دعما لإعطاء كعبك وعضلات الساق.

10 شرب الكحول

لا يوجد شيء خطأ في الحصول على كأس النبيذ في بعض الأحيان. "الخمور يمكن أن تتداخل مع نسبة السكر في الدم ومستويات السكر في الدم ،" خبير التغذية والنظام الغذائي كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، ND يخبر صخب. "يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول وزيادة مستويات الأنسولين إلى حدوث الالتهاب لأن استهلاك الكحول يؤدي إلى الأسيتالديهيد. الأسيتالديهايد مادة سامة قوية يمكن أن تدمر جميع الأنسجة في الجسم بما في ذلك الدماغ. يتم إنتاجه عند شرب الكحول واستنشاق العادم من السيارات ودخن السجائر ".

11 الحصول على الكثير من التعرض لأشعة الشمس

بما أن أجسامنا تحول ضوء الشمس إلى فيتامين D ، وهو أمر ضروري لصحة جيدة ، فمن الجيد أن تخرج وتلتقط بعض الأشعة. ولكن من الممكن الذهاب إلى البحر وزيادة الالتهاب ، إذا لم تكن حذراً.

يقول غالبن: "يمكن أن يكون التعرض للشمس أمرًا رائعًا لاستيعاب بعض الفيتامين D المطلوب بشدة ، ولكن التعرض الكثيف للشمس بدون حماية يمكن أن يسبب إجهادًا مؤكسدًا وإلتهابًا في الخلايا التي يمكن أن تسرع من عملية الشيخوخة في الجلد". "احرص على حماية نفسك باستخدام واقية من الشمس من أكسيد الزنك ومكونات الشمس مثل النظارات الشمسية أو القبعات عند الخروج في الشمس لفترات طويلة من الزمن."

يمكن للعادات الصغيرة مثل هذه زيادة مستويات التهاب في الجسم ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر على الطريق. لكن في الغالب ، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة - مثل التعامل مع الإجهاد ، أو الحصول على مزيد من النوم - للحفاظ على صحتك.