عند حدوث مزاج سيء ، من السهل إلقاء اللوم عليه يوم الإثنين ، أو العمل ، أو عدد من الظروف الأخرى التي عادة ما تسبب الترنح. لكن بالإضافة إلى الأحداث الواضحة المزاجية ، هناك عدد من الأشياء المفاجئة الأخرى التي يمكن أن تجعلك تشعر بمزاجية أكثر من المعتاد. بدلًا من أن تضعي سلبيتك على شيء قاله صديقك أو حقيقة أن عليك الذهاب إلى العمل اليوم ، قد ترغب في الانتباه إلى ما يحدث من حولك أو حتى كيف تعتني بنفسك.

"هناك مجموعة متنوعة من العوامل البيئية والفيزيائية والاجتماعية التي قد تساهم في الحالة النفسية للشخص" ، كما تقول الطبيبة الحية على الإنترنت في "لايف هيلث أون لاين" ، الدكتورة جنيفر جنتيل ، "Psy.D" ، عبر البريد الإلكتروني.

في بعض الأحيان ، يكون مزاجنا مرهونًا بالفعل بما يحدث في حياتنا أو كيف ذهب أو يوم. في أوقات أخرى ، في الواقع نتيجة محيطنا أو شيء مادي يحدث في أجسامنا. يمكن أن يساعدك معرفة ما يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيئ في الاعتناء بنفسك للتأكد من أنك تشعر بأفضل شكل ممكن. هنا 11 من الأشياء المدهشة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن أكثر من المعتاد ، غير ذي صلة كما يبدو.

1 النظام الغذائي الخاص بك

يؤثر تناول الأطعمة غير الصحية عليك أكثر من الناحية الجسدية - يمكن أن يكون لها تأثير على حالتك العقلية أيضًا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والسكر ، وحتى الغلوتين يمكن أن تؤثر سلبا على مزاجك ، وفقا لدراسات متعددة. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الناس يفهمون الخيارات الصحية للغذاء ، لذا فعندما يقومون باختيارات غذائية سيئة ، فإنهم غالبا ما يشعرون بالذنب ويعيشون انخفاضا في المزاج" ، كما يقول جنتيل.

2 الطقس

هناك سبب يجعل الناس يشعرون بمزيد من الكآبة في الشتاء. يمكن أن تؤدي الاختلافات الموسمية في أنماط الضوء التي تؤثر على الإيقاع اليومي إلى انخفاض في الحالة المزاجية وعلامات أخرى من الاكتئاب ، "كما يقول Gentile". كما أن انخفاض ضوء الشمس يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى انخفاض في الحالة المزاجية ".

3 اتخاذ القرارات

إذا كان لديك الكثير لتعرفه عن حياتك ، فربما تعاني من "إجهاد اتخاذ القرار". "هذه هي الفكرة القائلة بأن القرارات يمكن أن تتخلص من عقل الفرد وتؤدي إلى شعور الشخص بالإرهاق فضلاً عن التركيز على التركيز السيئ والإجمال يقول Gentile: "في أي وقت يمكنك اتخاذ القرارات في وقت مبكر ، مثل اختيار ما تريد أن ترتديه في اليوم التالي أو توقع اتخاذ قرارات أخرى قد تحتاج إلى إجرائها في المستقبل ، يمكن أن تقلل من" اتخاذ القرار الخاص بك. "

4 قضاء الكثير من الوقت بنفسك

بعض الوقت لوحده يمكن أن يكون لطيفًا ، ولكن التفاعل الاجتماعي مهم - ربما أكثر أهمية مما تدركه. يقول جنتيل: "كإنسان ، البشر كائنات اجتماعية ويزدهرون بشكل عام على التفاعل مع الآخرين". "عندما نصبح معزولين اجتماعيا عن قصد أو عن غير قصد ، يمكننا أن نتعثر في رؤوسنا. وبدلا من أن يكون هناك تفاعل خارجي أكثر موضوعية ، يمكن للأفكار السلبية أن تتصاعد وتزداد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأنشطة الاجتماعية تنطوي على أنشطة بدنية وعقلية مهمة للحفاظ على مزاج صحي وإيجابي ".

5 يجلس داخل كل يوم

إن الوقت الشتوي ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفسد إيقاعات جسمك اليومية - لذلك يمكنك البقاء في الداخل طوال اليوم ، خاصة إذا كنت في مكتب مظلم. يقول الطبيب النفسي السريري الدكتور سنام حفيظ: "الجلوس في مقصورة بدون نوافذ يؤثر على المزاج". "خذ استراحة في الغداء واحصل على الهواء النقي."

6 الإنفاق الكثير من الوقت على وسائل الاعلام الاجتماعية

قد يكون الوقت قد حان لتسجيل الخروج Instagram و Facebook. وجدت دراسة نشرت في مجلة الاكتئاب والقلق أن الاستخدام الكثيف لوسائل الإعلام الاجتماعية يرتبط بالاكتئاب. وسواء أكان ذلك هو وضعك السياسي في الصف الدراسي القديم الذي يدفع بأزرارك أو يشاهد العديد من الأشخاص الذين يشاركون تجاربهم الأكثر إيجابية في الحياة ، فإن الكثير من الناس ينتهي بهم الأمر إلى عدم رضاهم بعد قضاء الكثير من الوقت في مواقع مختلفة.

7 الجفاف

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تجد نفسك أكثر عصبية من المتوقع. وجدت دراسة من مجلة التغذية أنه حتى الجفاف الخفيف فقط يمكن أن يسبب نكتة بالإضافة إلى التعب.

8 إنفاق الكثير من الوقت في البيئة الحضرية

تقول الدكتورة أنجولا ميا سينغ بايس عن البريد الإلكتروني: "إن فكرة الدخول إلى الطبيعة والتواصل معها هي مبتذلة لسبب ما". "هذا هو السبب في الآونة الأخيرة كان هناك موجة من كيفية زراعة الحديقة الخاصة بك ، حتى الأعشاب البسيطة في أماكن صغيرة في نيويورك" ، كما تقول. "إنه علاج".

9 شيء كبير حدث للتو لك

قد يبدو الأمر بديهيًا ، ولكن عندما تحقق شيئًا كبيرًا أو كبيرًا أو تحققه ، مثل الفوز في اليانصيب ، يمكنك الحصول على وظيفة جديدة ، ومساحة معيشة أكبر ، وشريك جديد ، وما إلى ذلك ، قد يجعلك تشعر بالتعاسة. يقول بايس: "من البديهي أن يفهم معظم الناس أنك ستكون على سطح القمر وممتعة". "على الرغم من أن هذا قد يكون هو الحال ، إلا أن الناس في كثير من الأحيان يدخلون في حالة من الفوضى في وقت واحد لأن الخوف والقلق ينمو وينمو فيما يتعلق بصيانة أو فقدان اكتساب جديد ، أو حتى فكرة كيفية الأعلى في المستقبل هذه الريشة الأخيرة في الحد الأقصى ".

10 الكثير من النوم

النوم مهم في تنظيم المزاج ، لكنك لا تريد أن تطرفه. تقول الطبيبة النفسية هيلين أوديسيكي: "إن الحصول على قسط كبير من النوم قد يجعلك تشعر بالغراب ، والكآبة والمزاجية". عبر البريد الإلكتروني. "إن الحصول على قسط كبير من النوم لا يكون له دائمًا التأثير المقصود ، وترتبط الحالة المزاجية والنوم. نشعر بالملل ويؤثر على مزاجنا".

11 صداع

كما لو أن الأعراض الجسدية ليست سيئة بما فيه الكفاية ، فإن صداع الكحول يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. يقول أوديسيكي: "يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول في المزاج إلى الشعور بالقلق والقلق والقلق في اليوم التالي". "الكحول هو مثبط ، ويؤثر على مستويات الكورتيزول لدينا - كلاهما سيؤثر على المزاجية".