بالتأكيد لا يوجد شيء خاطئ يترك بعض البخار خلال جلسة تنفيس جيدة. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تجعلها عادة. إذا كنت تتنفس بهذه الطريقة كل يوم ، يمكن أن يبدأ الشكوى المزمن بالتأثير على صحتك ، سواء كان ذلك بزيادة مستويات الإجهاد لديك ، أو زيادة القلق ، أو دفع أحبائك بعيداً.

لأن الشكاوي المزمنة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك ، وعلى حياتك ، من المهم أن تركز انتباهك على الحلول الصحية - فضلا عن القليل من الإيجابية. "العلاج الإيجابي يسمح لك بالتعامل مع المواقف المجهدة بشكل أفضل ، مما يقلل من التأثيرات الصحية الضارة الناجمة عن الإجهاد على جسمك" ، يقول المعالج كيمبرلي هيرشسنسون ، LMSW ومقره مدينة نيويورك. "التفكير الإيجابي لا يعني أنك تتجاهل ضغوط الحياة. أنت فقط تقترب من المشقة بطريقة أكثر إنتاجية."

قد تبدأ ، على سبيل المثال ، بالبحث في الأمور بطريقة مختلفة قليلاً. يقول هيرشنسون: "إعادة صياغة تفكيرك السلبي هو أداة عظيمة". "اسأل نفسك" ما هي الاحتمالات الأخرى التي يحدث هذا؟ على سبيل المثال ، إذا كان أحد معارفك يتجاهلك في الشارع بدلًا من التفكير التلقائي "فعلت شيئًا خاطئًا" ، فقل لنفسك "ربما يكون يومًا سيئًا ، في حالة اندفاع "من خلال النظر إلى الأشياء من خلال أكواب زهرية ، ستنقذ نفسك من جميع الطرق التي يمكن أن تؤثر فيها الشكوى على حياتك.

1. يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الإجهاد

عندما تشتكي ، فأنت تستعيد بشكل أساسي كل ما أزعجك. لذلك من المنطقي أن هذه العادة قد تشدد على حقك. وتقول أدينا سيلفستري ، وهي مستشارة مهنية مرخصة ، إن لهذا الأمر علاقة كبيرة بحالة التنبيه المفرط أو حالة التأهب المفرط التي يدخلها العديد من الأشخاص أثناء جلسة التنفيس. على الرغم من أنه من المقبول أن يتم "ترقيتك" مثل هذه في بعض الأحيان ، إلا أن القيام بذلك بانتظام قد يؤثر سلبًا على صحتك.

2. يمكن أن يحجبك جسديا

يمكن أن يؤدي عقد نفسك في هذه الحالة المثارة على الدوام إلى مشاكل في الصداع ، والضغط الزائد ، والأرق - ويمكن أن يبدأ حتى في لبسك جسديًا. "إذا كانت هذه الاستجابات الحادة تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يبدأ جسمك بالانهيار" ، يقول سيلفستري. وهذا ليس جيدًا.

3. يمكن أن تزيد من مشاعر السلبية

يمكن للشكوى المستمرة أن تقوم بتدريب جسمك على الدخول في حلقة مفرغة من التوتر والسلبية التي ، مرة أخرى ، ليست كبيرة لصحتك. يقول سيلفستري: "عندما تضربنا أفكارنا السلبية بقوة ، فإنها تعزز الاستجابات التلقائية (الجسدية) التي تثير المزيد من الأفكار السلبية". "إنها دورة الإساءة التي نمررها."

4. قد يجعل القلق والاكتئاب أسوأ

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في التركيز على مشاكلك ، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى التأثير على صحتك العقلية - وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم مشكلاتك الحالية. يقول هيرشسن: "إن وجود نظرة أكثر سلبية للحياة يزيد من مشاعر الحزن والاكتئاب والقلق". وهذا بالتأكيد شيء لا تريد القيام به.

5. قد تخرب علاقاتك

من المؤكد أن أحباءك يريدون تقديم الدعم إذا كنت تمر بمرحلة صعبة. لكن من المهم التوقف عن الشكوى قبل إساءة استخدام كرمهم ورعايتهم. وكما أخبرني هيرشسنسون ، قد يشعر بعض الأصدقاء بالحرقة ويدفعهم الشكوى المزمن. لذا كن حذرا.

6. لا يحقق أي شيء

إذا كنت منزعجًا أو منزعجًا ، فقد تشكو الشكوى لبضع لحظات. ولكن ، لأنه لا يساعد في تصحيح أي شيء ، قد يجعلك تشعر بالإحباط أكثر . هذا ، كما خمنت على الأرجح ، صحيح بشكل خاص للشكاوى التي تدور حول العلاقات. تقول الطبيبة الزوجية والعائلة هايدن ليندسي ، MS: "إن كل شكوى مضمنة في كل شكوى هي طلب غير معلن". إذا كنت تنفث فقط ، بدلاً من توضيح سبب انزعاجك ، فقد يؤدي ذلك إلى كل أنواع الاستياء.

7. إنها آلية مواجهة غير صحية

يحتاج الجميع إلى تقديم شكوى ، والقيام بذلك من وقت لآخر أمر جيد. ولكن إذا أصبحت آلية التعامل معك ، فأنت لا تقوم بصحة عقلية لك. "الناس الذين يشتكون باستمرار عادة ما يستخدمون السلبية كمهارة مواجهة غير صحية ،" يقول هيرشنسون. "يتم استخدام السلبية كوسيلة زائفة للتحكم في الموقف. إذا حدث خطأ ما ، يشعر الفرد أنه" أعد نفسه لخيبة الأمل "، في حين أنه في الواقع سيصاب بخيبة أمل على أي حال."

8. يشكو يبقيك عالقا

ضع في اعتبارك أنه في حين أن الشكوى قد تشعر أنها تعمل على تحسين وضعك ، إلا أنها تفعل العكس تمامًا. يقول الطبيب النفسي نيكي مارتينيز: "هذا يجعلنا عالقين في فضاء حيث يمكننا فقط رؤية الجانب السلبي من الأشياء ، والمشاكل بدلاً من الحلول ... والتفكير في أنه ليس من اللطيف أن يكون موجوداً ، أو أن نعيش معه". "الناس الذين يعيشون مع هذا النمط من التفكير والسلوك بشكل مستمر أكثر اكتئابا وقلقًا ، ويقل احتمال اتخاذ خطوات إيجابية لتغيير وضعهم".

9. يمكن أن تجعل نوع من وضعك أسوأ

عندما تكون منزعجًا ، من الطبيعي تمامًا أن تلجأ إلى أحبائك بحيث يمكنك الشكوى ، ومن ثم ربما تحصل على بعض الراحة. ومع ذلك ، فإنها لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة. "إن ردود أفعال الآخرين على شكواك قد تتفاقم الضغط بدلاً من الإغاثة المقصودة" ، كما يقول الطبيب النفسي تارا شيفوكولا ، LCSW ، لصخب. يمكن أن يكون هذا النوع من الحالات مؤذًا للغاية ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالأسوأ.

10. يؤثر على كيف تحتفظ نفسك

فكر في كيفية تحمل نفسك عندما تشتكي ، وأراهن أنك ستجد أن موقف التنفيس الخاص بك غير صحي. يقول إيريكا هورنثال ، المستشار الإكلينيكي المهني المرخص ، في مقابلة مع صخب: "إذا كانت لديك نظرة سلبية قد تنخفض نظراتك ، فإن وضعك سيغرق ، ناهيك عن أن الإجهاد الناتج عن الشكوى يمكن أن يسبب التعب العضلي والتوتر والصداع." . تماما لا يستحق كل هذا العناء.

11. يمكن أن تزيد من كراهية الذات

عندما تشعر بالضيق ، فإن آخر شيء تريده هو النزول على نفسك. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما يمكن للشاكي فعله. يقول تشيفوكولا: "التهوية صحية ، لكن الشكوى من دون أي خطة لتغيير الأمور في حياتك أمر ضار." إذا كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان ، قد يتم القبض عليك حتى في دورة من الكراهية الذاتي ، بدلا من واحد حيث تعمل لتشعر بتحسن.

لهذا السبب ، في المرة التالية التي تشعر فيها بالحاجة للتنفيس ، يجب عليك. لكن تعرف متى تتوقف. يجب عليك بعد ذلك الاعتماد على بعض الدعم ، والرغبة في تحسين الأمور ، وتحديد الخطوات القليلة التي ستعمل على إصلاح كل ما أزعجك وجعلك أقرب إلى الشعور بتحسن.

الصور: Pexels (12)