التعب المزمن يبدو وكأنه مصطلح قاس ، وفي الواقع ، هو حقا. يمكن أن يجعلك التعب المزمن تشعر دائمًا بالخمول ، والانتفاخ ، والمزاجية ، وليس فقط نفسك ، وهذه المشاعر المنهكة يمكن أن تمسك بكامل قوتك. تشمل الأعراض الأخرى الضباب العقلي وآلام العضلات وحركات الأمعاء غير المنتظمة. وبالتالي ، من المهم أن نلاحظ العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق المزمن ، والتدابير اللازمة لمقاومة هذه العقبات والتغلب عليها.

بصفتي مدرب صحة معتمد ، أبحث عن أعراض لدى العملاء الذين يعانون ويعرفون ما إذا كانوا يشبهون التعب المزمن. ومع ذلك ، من الصعب تشخيص مثل هذا المرض ، لأن "الأسباب" الحقيقية غير معروفة للعالم العلمي. في حين أن المضاربة ليست الطريقة المثلى أبداً ، إلا أنها في بعض الأحيان هي الطريقة الوحيدة للحصول على إجابة واضحة حول ما هو الخطأ في الجسم وكيفية الشفاء بمرور الوقت. بغض النظر عن طبيعته الغامضة ، فإن التعب المزمن حقيقي للغاية ، ويمكن أن يكون مصدر قلق كبير لحياة الفرد وصحته وسعادته العامة. إذا كنت قادرا على استبعاد الأمراض مثل الاكتئاب ، قصور الغدة الدرقية ، الذئبة و Lyme ، قد تكونين مصابين بالتعب المزمن. ابحثي عن هذه الأطعمة الإحدى عشرة للمساعدة على زيادة الوقاية من الإرهاق المزمن ، والبدء في الشعور بالنشاط والإيجابية خلال اليوم.

1. الحبوب الكاملة

وفقا لمدرب صحي شامل معتمد ومدرب شخصي Jen Bruno مع JB Fitness and Nutrition ، عبر مراسلات البريد الإلكتروني مع Bustle ، يمكن أن يأكل الحبوب الكاملة توفير المواد الغذائية المناسبة للمساعدة في التخلص من التعب المزمن وتنشيط الجسم. توصي "الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير." استمتع بساندويتش إفطار لتفتيح يومك أو تناول الحبوب طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، مثل الكينوا مع الفاصوليا والخضار لتناول طعام الغداء أو الأرز البني مع سمك السلمون لتناول العشاء.

2. البيض

عندما تشعر بالخمول وتكون الهرمونات خارج اللعبة ، فإن تناول ما يكفي من البروتين هو أفضل طريقة للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك طوال اليوم وإزالة سخامتك ، وكذلك الحفاظ على مستويات طاقة كافية لزيادة كل من الأداء المعرفي والبدني. يقترح برونو تناول "البيض العضوي ، واللحوم العضوية الخالية من الدهون ، والمكسرات ، والفاصوليا ، ومسحوق بروتين مصل اللبن". إذا كان مزيل العرق يهيج معدتك ، لا تتردد في مبادلة لبازلاء أو مسحوق نباتي.

3. السمك الدهني

وقد تبين أن تناول الدهون الصحية للحد من التعب المزمن والالتهاب في الجسم. عندما يشعر الجسم بالضغط والتوتر ، تزداد الأعراض سوءًا ، حيث يمكن أن يكون التعب المزمن نتيجة رئيسية للالتهاب الهضمي وعدم التوازن الهرموني في الجسم. توصي برونو بتناول الدهون الصحية ، مثل "الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والأسماك التي يتم صيدها برية" ، وهذا الأخير الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. المكسرات والبذور ، مثل اللوز ، والجوز ، وبذور الكتان وبذور شيا ، هي أيضا مصادر كبيرة.

4. الخضر الورقية

بسبب مستوياتها العالية من فيتامينات ب ، الحديد ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن الكبيرة الأخرى ، الخضر الورقية هي أجهزة تنقية كبيرة للجسم ويمكن أن توفر "التخلص من السموم" الطبيعي لإعادة جسمك إلى طبيعته. يقترح برونو تناول اللفت والسبانخ والشوربة السويسرية والجرجير. إرم في السلطة ، ورمي في عجة البيض ، أو sauté كجانب مع قطعة من بروتين الهزيل لكل من الذوق وفوائد صحية.

5. اليونانية الزبادي

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من خصائص الكائنات الحية المجهرية يمكن أن يقلل من الإرهاق المزمن ويساعدك على الشفاء بشكل أسرع عن طريق إصلاح بطانة الأمعاء وتعزيز بكتيريا الأمعاء السليمة داخل الجهاز الهضمي. البروبايوتكس تقضي على الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الحيوية على الكفير أو الزبادي اليوناني ، الكومبوتشا ، الكيمتشي ، الخبز العكر ، المايوزو ، الخضار المخمرة والمخلل. يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لتخفيف عملية الهضم.

6. بذور عباد الشمس

وفقا للخبراء ، يمكن أن فيتامين B6 (المعروف أيضا باسم بيريدوكسين) ، تخفيف أعراض التعب المزمن والحفاظ على عمليات الأيض المناسبة. مصادر أخرى كبيرة تشمل الفستق والموز والأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون والتونة) واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ المطبوخ والفواكه المجففة. ومع ذلك ، تستهلك الفواكه المجففة في الاعتدال ، حيث أن هناك الكثير من السكر ، والكثير من السكر يمكن أن يسبب عدم الراحة في القناة الهضمية وتغذية البكتيريا الفقيرة.

7. لحوم البقر بنك الاحتياطي الفيدرالي لحوم البقر والكبد

قد لا يكون الكبد للجميع ، ولكنه بالتأكيد طعام ممتاز للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. يشترك الخبراء في أن فيتامين ب 12 يمكن أن يحمي من الإجهاد المزمن ، لأنه يعزز مستويات الطاقة وعمليات التمثيل الغذائي. الناس الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات الرئيسية غالبا ما يعانون من مستويات الطاقة. إذا لم يكن الكبد شيئًا ، فلا تقلق ، فهناك الكثير من الخيارات الممتازة الأخرى ، مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والسلمون والسردين والجبن الجبن والجبن السويسري.

8. التوت

وفقا للخبراء ، يمكن أن تمنع التوت التعب المزمن بسبب مستوياتها العالية من المواد المضادة للاكسدة والممتلكات الموجودة في ألوانها الداكنة. يمكن أن يقلل استهلاك التوت من الالتهاب ويساعد على تنقية الجسم أيضًا. ينصح بشدة تناول الفواكه ذات الصبغات الداكنة ، لذلك فإن الخيارات الأخرى الرائعة تشمل البرقوق والعنب الأحمر. استمتع مع الزبادي لمزايا مزدوجة!

9. الشوكولاته الداكنة

انها نعمة! وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة (كلما كان المحتوى أغمق ، كلما كان ذلك أفضل) يمكن أن يقلل من خطر الإرهاق المزمن ويساعد على تخفيف الأعراض. بسبب مضادات الأكسدة في الشوكولا ، وكذلك قدرته على زيادة مستويات "تحسين المزاج" السيروتونين ، يمكن أن يجعلنا نشعر أكثر نشاطا وأكثر سعادة وأقل استنزافا عقليا وجسديا. أكله كيفما تشاء لن يكون من الصعب العثور على طرق لتناسبها!

10. التوابل والأعشاب المضادة للالتهابات

لن يساعد فقط استخدام التوابل والأعشاب المضادة للالتهاب من نمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​في تقليل الدهون السيئة ، والإفراط في الملح والزيت ، والسكر عند طهي طبق ، ولكنه سيزيد أيضًا من الهضم السليم ، ويقلل الالتهاب في الجسم ، ويساعد على إيقاظ هيئة مؤلفة. وتشمل الخيارات الرائعة الزنجبيل والثوم والخردل والكمون والكزبرة والقرنفل والفلفل الأسود ، بالإضافة إلى الكركم. رشي بحرية واترك المزيد من النكهة تتسرب إلى طعامك.

11. بروكولي

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة من عائلة الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والملفوف والبوك تشوي والقرنبيط ، على التخلص من الجسم بسبب محتواه من isothiocyanates ، والحد من الالتهابات وزيادة مستويات الطاقة. غني بالفيتامينات والمعادن الرئيسية ، يذهبون إلى حد كبير في السلطة (التي هي أيضا رائعة لتخفيف التعب المزمن) ، أو مقلي بقليل من زيت الزيتون والثوم (وهما طعامان ضروريان أيضًا للحد من متلازمة التعب المزمن).

في حين أن وجود متلازمة التعب المزمن يمكن أن ينتج عن الإجهاد الزائد ، أو عادات نمط الحياة السيئة ، مثل اتباع نظام غذائي مرتفع في السكر ، والدهون السيئة والأطعمة المكررة ، ونقص النشاط البدني ، أو الأمعاء الملتهبة ، أو عدم التوازن الهرموني ، فمن الممكن تخفيف الأعراض ومنعها على وضع من يحدث عن طريق تنظيف النظام الغذائي ودمج هذه الأطعمة المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي طعم رائع ، فما هو الضرر؟

(8)؛ بيكسباي (4)