يمتلك القلق جذوراً في العديد من الأشياء ، لذلك ليس من الممكن دائمًا الإشارة إلى سبب واحد ، والاتصال به يومًا. غالبًا ما يرجع ذلك إلى مزيج من علم الأحياء (كما هو الحال مع اضطراب القلق العام) ، أو بيئتك (ربما يكون لديك وظيفة مرهقة للغاية) ، وكذلك طريقة تربيتك. كل ذلك قد يجعلك أكثر عرضة للقلق.

خذ علاقتك مع والديك - وخاصة والدتك - على سبيل المثال. "منذ اليوم الذي ولدت فيه ، كانت هي التي تحميك من الخطر ، وتوفر لك الطعام ، وتوفر الراحة خلال لحظات لا تحصى من الضيق" ، يقول الدكتور كيفن هايد ، وهو طبيب نفسي مرخص ، لصخب. "يمكن أن يكون هذا الرابط رائعاً ، ولكنه يقودك أيضًا إلى اتباع أنماطها وجذب صوتها إلى ضميرك". إذا كانت أمك قد أثارت قلقك ، أو كنت قلقة بنفسك ، فهناك فرصة جيدة قد تشعر بالقلق أيضا.

هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن عليك العيش مع القلق إلى الأبد. "إن القلق هو عادة متأصلة ، مثل جميع العادات الأخرى ، أنه بمجرد أن تتعلمها ، لا تنسى أبدا" ، تقول الطبيبة النفسية سوزان ل. تايلور ، LMSW ، DBH ، لصخب. "ولذلك ، فإن التعلم الجديد أمر حيوي للغاية في تعلم كيفية منع القلق والتعامل معه عند حدوثه والسماح للقلق الطبيعي بأن يكون في حياتك كدليل للسلوك الآمن بدلاً من الإضرار بالحياة". إذا قامت أمك بأي من هذه الأشياء المذكورة أدناه ، يقول الخبراء أنه قد يكون لديك فرصة أكبر لتطوير القلق. ولكن من الممكن تجاوزه ، مع بذل جهد إضافي قليل.

1 تجنبت أن تكون غير مريحة

أمك إنسان ، لذا أنت لا تستطيع لومها حقا إذا هي تجنبت المواقف التي جعلتها غير مريحة. من المهم ملاحظة كيف أثر ذلك عليك.

"إذا لم تضع والدتك نفسها في مواقف تجعلها غير مريحة ، فقد علمتك عن غير قصد أن عدم الارتياح هو" سيء "ويجب عليك عدم تحمله" ، د. كريستال آي لي ، عالم النفس السريري ومؤسس LA يقول عالم النفس في الكونسيرج ، صخب. "ومع ذلك ، يتم تقوية القلق من خلال سلوكيات الإبطال. لذلك من خلال تعليمك تجنب المواقف المثيرة للقلق ، لم تتعلم أبداً مهارات التحمل اللازمة اللازمة لإدارة قلقك."

تبدو مألوفة؟ على الرغم من أن العديد من العوامل قد تلعب دوراً ، إلا أن هذا قد يفسر سبب عدم تحملك للتوتر ، وبالتالي الكثير من القلق ، كشخص بالغ.

2 كانت قلقة، لا يهم الوضع

وبالمثل ، إذا كانت والدتك متلهفة - بغض النظر عن الموقف - فقد تكون قد فركت عليك. يقول الدكتور لي: "يتطلع الأطفال إلى والديهم للحصول على تلميحات حول كيفية تفسير المواقف ، خاصة الحالات الجديدة أو الغامضة". "إذا كانت والدتك تظهر القلق دائمًا ، فكلما كنت طفلاً ، من المرجح أن تصدق أن العالم غير آمن بشكل عام".

هذا شيء يمكن التخلص منه عن طريق الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك الآن بعد أن كنت بالغًا ، وفعل أشياء تعرفها أن والدتك لن تفعلها أبدًا - فقط لإثبات نفسك أنه يمكنك "البقاء". قد يكون من المفيد أيضًا رؤية معالج ، يمكنه المساعدة في إخراجك خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

3 كانت غير متناسقة

يمكن أن ينشأ القلق أيضًا عندما يرفع أحد الوالدين طفلهما في بيئة غير متناسقة. يقول الدكتور لي: "إذا كانت أمك تتغذى وتتكاثر في بعض الأحيان وغير حساسة ، وغير متوفرة عاطفياً ، وترفض في أوقات أخرى ، فمن الأرجح أن يكون لديك تعلق بالقلق". "هذا لأنك ، كطفل ، لم تكن تعرف نوع العلاج الذي ستحصل عليه من والدتك. ونتيجة لذلك ، فإنك تطور حالة توتر قلقة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان والقلق والتوتر (باعتباره الطفل ثم في العلاقات كشخص بالغ). "

قد تلاحظ أن هذا يلعب في علاقاتك الرومانسية ، حيث لا تشعر أبدًا بأي شيء. إنه شيء يمكن العمل عليه في العلاج ، ومن خلال التعرف على مصدر الميل.

4 كانت والد هليكوبتر

في حين أنه من الرائع أن تكون أمك مهتمة وتريد أن تتأكد من أنك آمن ، فهناك فرصة أن تكون قد تجاوزت حدودها ودخلت أراضي "الوالد الهليكوبتر". وإذا فعلت ذلك ، يمكن أن يفسر الكثير.

يقول هايد: "إذا كانت والدتك أمًا مروحية نموذجية ، فستزيد من القلق نتيجة لذلك". "عندما تنقلب دائمًا لإنقاذ اليوم ، يكون من الأصعب عليك أن تعتقد أنك قادر على التعامل مع وضع مرهق. ونتيجة لذلك ، تبدأ في إظهار رد فعل قلق على المواقف الجديدة الصعبة عندما لا تكون الأم قريبة من مساعدة."

ربما لاحظت عدم قدرتك على التأقلم مع المدرسة الثانوية ، أو عندما دخلت الجامعة. في كثير من الأحيان ، لا يشعر الأشخاص الذين نشأوا مع أهل الهليكوبتر بأنهم مستعدين لـ "العالم الحقيقي" ، ويجب أن يمروا بالقلق قبل أن يجدوا طريقهم.

5 هي معتمدة عليك بشدة

عندما تكون بالغًا ، لا يوجد شيء أفضل من أن تكون والدتك أفضل صديق لك - شخص يمكنك قضاء أوقات ممتعة معه ، أو الإلتزام به ، إلخ. ولكن إذا كانت تعتمد عليك بشدة عندما كنت صغيراً ، وحاولت أن تكون الصديق أو المتوقع الكثير منكم ، قد يكون مسؤولا عن القلق لديك الآن كشخص بالغ.

يقول عالِم النفس المرخص Kate Balestrieri ، PsyD ، CSAT-S لمجلة Bustle: "عندما يحدث هذا ، يشعر الأطفال في كثير من الأحيان بمزيج من الامتياز ويطغون على وجودهم لأمهاتهم ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى معقد البطل ، غياب إحساس متميز الذات ، والحدود الفقيرة ، والقلق المزمن والموهن في العلاقات بين الكبار ". هذه قضية أخرى غالبًا ما يتم تناولها بشكل أفضل في العلاج.

6 كانت حرجة للغاية من أنت

"إن إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن لأمك أن تزيد من فرصها في القلق هي النقد الشديد لك" ، يقول جينا ماري غوارينو ، وهو مستشار مرخص له في مجال الصحة العقلية ، لمجلة بوست. "إن التعرض للنقد ، والتقليل من شأن ، والإخماد ، والفصل في سن مبكرة كلها من الطرق الرئيسية التي يطور بها الناس القلق في مرحلة البلوغ".

والخبر السار هو أنه يمكنك إعادة بناء احترامك لذاتك كشخص بالغ. من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين وطلب النصيحة من المعالج أو غيره من الأحباء ، سيكون من الممكن تجاوز هذا النوع من السلبية.

7 كانت غير متوقعة

هل كانت أمك غير متوقعة؟ يقول غوارينو: "إذا كانت متفجرة ، أو متعصبة ، أو تأديبية ، أو كان لها فتيل قصير ، فإن الخوف من رد فعلها كطفل يمكن أن يجعل الشخص يعاني من القلق في مرحلة البلوغ".

للتغلب على عدم الاستقرار هذا ، يمكنك البدء بإنشاء "استقلالك واستقلالك" ، يقول غوارينو. "كانت أمك من التأثيرات الرئيسية في حياتك ، ولكنك الآن أنت شخصيتك. لديك القدرة على إنشاء الحدود وتغيير طريقة رؤيتك لنفسك والعالم من حولك. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة ، ولكن تطوير الثقة سيساعدك على التخلص من جميع العادات التي تسببت لك في تطوير القلق. "

إذا كانت والدتك لا تزال في حياتك بطريقة صحية ، فهذا أمر رائع. ولكن إذا استمرت في كونها سامة ، فلا بأس من المضي قدمًا في حياتك الخاصة بعيدًا عن عائلتك.

8 كان لديها فوبيا معينة

مرة أخرى ، لا يمكنك إلقاء اللوم على أمك بسبب كفاحها مع قضاياها الخاصة. ولكن قد يكون من الثاقبة معرفة أين يأتي رهابك ، إذا كان لديك الآن أنك شخص بالغ.

خذ خوفًا من القيادة ، أو الخوف من العناكب ، أو الخوف من المرتفعات ، أي شيء ربما تكون أمك قد صنعته من صفقة كبيرة ، أو تجنبه ، أثناء نموك. يقول تايلور: "إنها تصبح حلقة مفرغة من الوضع المخيف ، وتجنب هذا الوضع ، ومن ثم تعميم هذا الخوف على وضع مماثل آخر بسبب القلق الذي تسببه ، ثم تجنب ذلك الوضع". "كما ترون ، يمكن أن يصبح هذا ببساطة شديد الإزعاج للأطفال والكبار."

9 هي لم تثق في حكمك

"إذا سمعت ،" هذا ليس ما يجب عليك القيام به ، "مليون مرة أثناء نشأتك ، من المرجح أن تسمع ذلك عندما تكون بمفردك ،" يقول هايد. "هذا الصوت الداخلي غالباً ما يؤدي إلى شكوك حول قدراتك الخاصة وبالتالي رد فعل قلق".

عندما تشعر أنك لا تستطيع أن تثق بأموتك ، فإن القلق في كثير من الأحيان ليس بعيدًا. والخبر السار هو أن هذا أمر يمكن العمل عليه وتحسينه ، وغالبا بمساعدة طبيب نفسي.

10 صنعت كل قراراتك من أجلك

"إذا كانت والدتك قد اتخذت جميع قراراتك لك - ماذا ترتدي ، ماذا تأكل ، من أن تكون صديقاً - قد يكون عاملاً مساهماً في القلق كشخص بالغ" ، رافي بيليك ، مستشار زواج ومدير مركز بالتيمور للعلاج ، يقول صخب.

عند القيام بذلك ، ربما تكون قد أرسلت عن طريق الخطأ الرسالة التي لا يمكنك التفكير بها لنفسك ، أو أن قراراتك خاطئة. إنه شيء يمكنك التغلب عليه ، مع التحلي بالصبر. يقول بيليك: "لمواجهة هذا التأثير ، ابدأ باتخاذ قرارات صغيرة حقًا ، واحرص على عدم حدوث أي شيء رهيب". "بناء على اتخاذ قرارات أكبر مع نمو ثقتك بنفسك."

11 لقد قللت من مشاعرك

إذا أخبرتك أمك أحيانًا أنك تبالغ في رد فعلها تجاه موقف ما ، فمن المحتمل أنها كانت على حق. لقد مررنا بلحظات نشهد فيها دراماتيكية. ولكن إذا جعلت من عادة التخلص من مشاعرك ، فمن المحتمل أن يكون لها تأثير دائم.

تقول الطبيبة جولي ويليامسون ، LPC ، NCC ، RPT ، لصحيفة Bustle: "عندما يقوم آباؤنا بتقليل أو رفض أو إخبارنا بأننا نتغلب على شيء ما ... نتعلم أننا مخطئون في الشعور بالعواطف السلبية". "لذلك ، عندما نكبر ونعاني من العواطف السلبية ، نحكم على أنفسنا من أجلهم. قد يفعل شخص ما شيئًا يجعلنا نشعر بالغضب ، لكننا نشعر بالقلق بدلاً من ذلك لأننا نحكم على أنفسنا بسبب شعورنا بالغضب ، شعور كنا نتعلمه كان من غير المقبول أن يكبر. "

هذه هي كل الأشياء التي يمكنك العمل بها كشخص بالغ ، والانتقال إلى الماضي إذا كنت تشعر أنه يعطيك القلق. القلق هو شيء يمكن أن يكون بيولوجيًا ، بالإضافة إلى شيء يمكن أن ينبع من الطريقة التي نشأ بها. من خلال رؤية المعالج - أو تذكير نفسك أنه يمكنك إعادة التفكير في كيفية التصرف في مواقف معينة - سيكون من الممكن تجاوز القلق.