حتى في أفضل حالاتك ، والأيام الأكثر تنظيمًا ، يصعب كثيرًا التعامل مع التوتر والبقاء هادئًا في العمل. مع المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق ، صندوق البريد الوارد الكامل بشكل قياسي ، والمدير الخاص بك ظهرت من العدم ، يمكن أن تشعر أن التأكيد هو الخيار الوحيد. وينطبق الشيء نفسه على هذا الشعور الرهيب والمرهق والمحروم ، الذي أصبح تماما القاعدة. (ليست جيدة.)

هذه الأشياء المحرضة على الإجهاد غالبًا ما تكون خارج نطاق سيطرتك. أعني ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله بشأن تلك المواعيد النهائية ، أو هذا البريد الوارد. ولكن هناك طرق للسيطرة على التوتر والحفاظ على البرودة - حتى عندما تشعر الأشياء بالجنون بشكل لا يطاق.

واحدة من أفضل الأماكن للبدء هي إلقاء نظرة على السبب الحقيقي لضغطك. وكما تشرح نيكول مارتينيز ، دكتور Psyc.D. ، LCPC في رسالة بريد إلكتروني إلى Bustle ، "هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس مجهدين في العمل ، سواء الحقيقيين أو المتصورين". تستشهد بمواعيد نهائية ، تعمل لساعات طويلة ، وقلة التنظيم مثل بعض الأسباب الرئيسية لقلق المكاتب. البعض الآخر بيئة عمل سلبية ، وهذا الشعور بالامتعاض من عدم تقديره.

نرى؟ هذا ليس كل خطأ علبة الوارد الخاصة بك. وهذا بالتحديد السبب في أنك تستطيع القيام بشيء ما بشأن الإجهاد. تابع القراءة لمعرفة السبل التي تجعلك تشعر بتحسن في العمل ، والحد من هذا التوتر ، والبقاء هادئًا - بغض النظر عن السبب.

1. احصل على نفسك التقويم البدني

نعم ، من الجيد أن يتم تنظيم كل شيء بشكل أنيق في هاتفك. ولكن هناك شيء يمكن قوله عن وجود تقويم فعلي على حائطك - خاصة عندما يكون بمثابة تذكير مرئي لاقتراب الموعد النهائي. يقول مارتينيز: "بهذه الطريقة دائمًا لديك فكرة عن ما هو قادم ، و ... قادرون على تسريع (بنفسك) وفقًا لذلك".

2. الحفاظ على عمل صحي / توازن الحياة

لا يوجد شيء أسوأ من الظهور للعمل والشعور وكأنك لم تغادر. إذا حدث هذا في كثير من الأحيان ، فهذا مؤشر كبير على أنك تحتاج إلى توازن أفضل بين العمل والحياة. "وضع ساعات العمل الصارمة والتشبث بها" ، يقترح مارتينيز. "تظهر الأبحاث أن الفرد المستريح والمتوازن هو أكثر إنتاجية في إطار زمني أقصر من الشخص الذي يحرق الشمعة في كلا الطرفين."

3. تعلم كيف تقول "لا"

بالطبع لا يمكنك تخطي كل شيء والرجوع على مكتبك (حتى ظننت أنه سيكون جميلاً). ولكن يمكنك معرفة كيفية إسقاط "رفض" عرضيًا. وقالت لوري اردمان من موقع "غريست دوت كوم" على الانترنت "اشرح للآخرين أنك مفرط في التكدس وأنك يجب أن تقول لا." انها بسيطة جدا ، ومع ذلك فعالة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بتحرير يومك.

4. احصل على نفسك

الق نظرة على مكتبك. هل يتم تغطيتها بشكل يائس من خلال كمية كبيرة من الأوراق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الوقت قد حان لتبني نظام أفضل. يقول مارتينيز: "سواء كان إنشاء مجلدات ملفات بريد إلكتروني ، أو مجلدات فعلية ، وصناديق ، وصواني ، فإن أي شيء يمكن أن يساعد في تقليل الفوضى والحفاظ على تنظيم الأمور يقلل من الإجهاد".

5. ترك مكتبك كما في كثير من الأحيان ممكن

وأنا أعلم ، من المحرمات أن تنهض وتتجول بعيداً عن مكتبك. ولكن المضي قدما والقيام بذلك على أي حال. وقالت الخبيرة في القيادة أليسون جريسوولد لـ " فوربس ": "سواء كانت تمتد بشكل دوري في مقصورتك أو تمشي إلى مكتب زميل في العمل ، فإن الإجراءات الصغيرة يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً نحو تحسين الأداء الفردي والشخصي". دع هذا النوع من المعلومات يكون عذرك للبقاء على قيد الحياة من قبل مبردات المياه.

6. بينما كنت في ذلك ، اذهب في استراحة

يقول كاتب قصة الحياة "ويل فولتون" على موقع "ثريليست دوت كوم": "في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي المشي السريع وتغيير المشهد إلى إثارة خيال فاتر أو تهدئة عقل مزدحم". هذا هو بالضبط السبب في أنك تحتاج إلى أخذ استراحة حقيقية ، وليس مجرد توقف مؤقت لتناول وجبة خفيفة في مكتبك. اعمل لنفسك معروفًا واترك المبنى ، إن أمكن. عندما تعود ، ستشعر بالانتعاش كزهرة وجاهزة للعودة إلى العمل.

7. منع التشويش مزعج

حسنًا ، ما مدى التوتر الذي يصرفه زملاؤك بشكل مستمر؟ (جواب: مرهق للغاية.) إذا كان مكتبك متهكماً للغاية ، فقم بإزالة الانحرافات قدر المستطاع. يقول مارتينيز: "يمكنك فعل أشياء مثل الاستماع إلى سماعات الرأس ، أو رفع العلم الذي يقول إنك تعمل ولا يجب أن تزعجك". قد لا يكون أكثر شيء اجتماعي من أي وقت مضى ، ولكن مستويات التوتر لديك مع الشكر.

8. لا تدع السلبيات تجلب لك

إذا كان مكتبك مزاجيًا وسلبًا ، فلا شك أنه سيكون مرهقًا. وبصرف النظر عن تبديل الوظائف والتخلص من هناك ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للحفاظ على هدوءك هو ضبطها. وكما يقول مارتينيز: "كن متعاطفا [لسبب] هم غير سعداء جدا ، لكن لا تدعوا أحزانهم تصبح لك".

9. احصل على هذا الوقت الاجتماعي

في نفس السياق حيث يأتي توازن العمل / الحياة يحرز لنفسك بعض الوقت الاجتماعي الجيد. وقال اردمان "عندما نعمل ساعات مجنونة يمكننا أن نجد أنفسنا منفصلين عن علاقاتنا." "كل أسبوع ، حدد موعدًا مع شخص عزيز لتكتفي بالتواجد معًا ، والتسكع ، والضحك." لا تتحدث عن العمل ، وبالتأكيد لا تتحقق من بريدك الإلكتروني ، ويجب عليك عدم التراجع في أي وقت من الأوقات.

10. الاعتناء بنفسك

اجعلها نقطة للاعتناء بنفسك أثناء العمل. شرب بعض الشاي ، وتناول وجبات خفيفة صحية ، والقيام بالتنفس العميق. يمكنك حتى انبثاق والقيام ببعض تمارين اليوغا هناك على مكتبك.

11. جلب زملاء العمل للحصول على الدعم

شعور وحيد في مجموعتك من التوتر؟ يمكن أن يساعدك الدردشة مع زملائك في العمل أو أصدقائك حول القضايا التي تواجهك في العمل ، وفقًا لمقال على موقع الصحة MayoClinic.org. بعد كل شيء ، كنت في هذا معا لمدة ثماني ساعات في اليوم ، كل يوم. قد نكون أصدقاء ، ونقدم الدعم الأخلاقي ، أليس كذلك؟

لأن العمل قد يكون مرهقاً ، لكن ليس من الضروري التأكيد عليك.