جسدك هو bangin '- وأعني بذلك بطريقة محترمة تمامًا وغير قابلة للاعتراض. إن تحسين ثقتك بالجسم ليس له أي علاقة بفقدان الوزن أو البحث عن طريقة معينة. في الواقع ، يمكنك الحصول على دفعة كبيرة في احترام الذات دون تغيير جسمك على الإطلاق. ويمكننا جميعا استخدام جرعة من ذلك. ووفقاً للتقرير الوطني حول احترام الذات ، فإن 98 بالمائة من الفتيات اللواتي ذُكرن في القلب أفادوا بأنهم شعروا بالضغط لكي ينظروا بطريقة معينة. وأبلغ 78 بالمائة من الفتيات أنهن غير راضين عن الطريقة التي تبدو بها أجسادهن في الوقت الذي كانا فيه في السابعة عشرة من العمر. اقرأ هذه الإحصائيات مرة أخرى وحملهن على الاستقرار في دماغك. إنها مأساة.

نحن نستوعب الكثير من الرسائل حول ما يفترض أن تبدو عليه أجسادنا ، ونادرا ما ننظفها من أدمغتنا. احترام الذات هو وظيفة داخلية. وإذا كنت ترغب في تحسين ثقة جسمك ، فسوف تحتاج إلى تغيير ما تضعه في جسمك بطريقة لا علاقة لها بالطعام. فكر في الأمر على أنه إنشاء جدار أمان حول ثقتك بنفسك الهشة ولكن المتنامية ، والسماح بالأشياء التي تبنيك فقط. وتذكر أن تحسين احترامك لذاتك ، وتحقيق جمالك ، وامتلاك كل ما يجعلك مدهشًا هي أعمال ثورية.

1. قم بعمل برمجة بسيطة

ميليسا أ. فابيلو

استمع. الكشف الكامل ، لقد قضيت الكثير من الوقت في العلاج (لا عار في لعبتي) الحديث عن ثقة الجسم. والأفضل على الإطلاق ، الشيء الأكثر قدرة على القيام به لنفسي هو تعلم شيء صغير يسمى محو الأمية وسائل الإعلام. سيعمل محو الأمية الإعلامية على فتح عينيك لحقيقة أن ما تقوم به هو الكثير من الصور النمطية والصور الجنسية والخيال. ستدرب دماغك على التوقف عن التفكير في أشياء مثل "أتمنى أن أبدو هكذا" ، وأن أفكر في أشياء مثل "هذا ليس تمثيل حقيقي للنساء. هذه ليست حياة حقيقية". سوف تغير حياتك.

2. الملء البئر

واحدة من المشاكل مع وسائل الإعلام هو أنه يظهر لنا فقط تمثيل صغير (وأعني صغيرة) من النساء. ابدأ بالاهتمام بما يبدو عليه الأشخاص من حولك. تحقق من هاشتاج على Instagram مثل #loveyourself و #allbodiesarebeautiful. هناك الكثير من النساء الجميلات الواثقات اللواتي يبدون مثلك أكثر مما تتصور.

3. همية "حتى أنت تجعلها

قل فقط الأشياء الإيجابية عن نفسك ، حتى لو كنت لا تعنيها في البداية. حظر الحديث السلبي عن النفس. هذا هو تمرين قوي. مجلة حول كم أنت رائع ، وفي كل مرة يحاول الوحش الصغير في رأسك أن يقول شيئًا سلبيًا ، صورة تضربها الحافلة.

4. تحديث طاقمك

أنت الذي تعيش معه. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. هذا سيكون له تأثير كبير على احترامك لذاتك.

5. افصل

حتى إذا كنت تعتقد أن وسائل الإعلام لا تؤثر عليك (فهي تفعل ذلك) ، فقد تجد أنك تحسّن من ثقتك بنفسك إذا قمت بفصلها قليلاً. خفض وقت الشاشة. توقف عن التسلية من خلال مجلات الموضة. وجاء معظم ثقتي في جسمي من حظر التلفزيون لمدة ثلاث سنوات. عندما بدأت بمشاهدة التلفزيون مرة أخرى ، كان من المثير للقلق مدى السرعة التي شعرت بها بالاكتئاب وتراجع إلى الكراهية الذاتية.

6. فكر في نماذج دورك

من يقود عالمك؟ أنت أمي؟ جدتك؟ مديرك؟ قاضي المحكمة العليا روث بادر جينسبرغ؟ لماذا ا؟ هل هم كاملون من الثقة بالنفس؟ المحتمل. هل هو بسبب مظهرهم؟ على الاغلب لا!

7. إعادة ترتيب الأولويات

هل أنت فقط جسدك؟ لم أظن ذلك. هل أنت ذكي ، مضحك ، قوي ، موهوب ، عاطفي ، مكتمل ، طموح ، أو رياضي؟ امنح تلك الجوانب من شخصيتك المزيد من اللعب وستحصل بشكل طبيعي على دفعة حب لنفسك.

8. تخطي السناكي

الحكم على نساء أخريات يؤدي إلى الحكم على نفسك ، فترة. عندما ترى نساء أخريات و عقلك يذهبون إلى التعليقات اللاذعة حول وجوههن أو ملابسهن ، توقف عن نفسك. اجعل نفسك ترى شيئًا إيجابيًا. لا يمكنك المساعدة في إنشاء معايير الجمال المستحيلة ومحاولة الهروب منها. وعندما يبدأ أصدقاؤك في تشغيل آلة السناج ، لا تشارك. تحديهم ليكون أفضل.

9. تعليم الناس كيفية علاجك

إذا كانت أمك أو ذلك الصديق تذكر دائما وزنك عندما يرونك ، فلا بأس أن تغلق ذلك. لا يجب أن تكون محادثة كبيرة تتغير الحياة. يمكن أن تكون بسيطة مثل "يرجى التوقف عن ذكر وزني في كل مرة تراني". هذا النوع من الناس يعتقدون أنهم يقصدون جيدا ، ولكن أي إيجابية في رسالتهم يتأثر بها العار والاكتفاء الذاتي الذي يثيرونه.

10. توقف عن تعذيب نفسك

هل تعتقد أنه من الجيد لصورك الذاتية أن تتبع حسابات thinspo Instagram أو صفحات Facebook الحمية؟ هل تجعلك تملأ نفسك بالحب لتحيط نفسك برسائل حول كيف يجب أن تأكل ، وكم يجب أن تكوني خارجة ، وما يجب أن تبدو عليه رموشك ، وما هي الأشياء التي يجب عليك شراؤها ، أو كيف ستكون حياتك أفضل؟ إذا فقدت وزنك؟ لماذا نفعل ذلك لأنفسنا؟ تنظيف خزانة الملابس الرقمية الخاصة بك وتكون حرة.

11. هل أكثر باردة الاشياء

هل هناك أشياء تقوم بها أحيانًا تجعلك تشعر بأنك نجم روك غريب؟ مسافر؟ قراءة تمكين الكتب؟ الذهاب إلى المدرسة؟ الرقص في ملابسك الداخلية أثناء تنظيف المنزل؟ افعل أكثر من ذلك.

rohappy / Fotolia ؛ غيبهي (11)