فعندما يصل هذا الانخفاض المروع بعد الظهر ، حوالي الساعة 3:00 مساءً ، نجد أنفسنا في الغالب منخفضًا بالطاقة ، ونستقبل الرغبة الشديدة ، ونستعد للعودة إلى المنزل. ومع ذلك ، من خلال الحفاظ على عقولنا الحادة وتغذية أنفسنا بالطعام والعادات الصحية ، يمكننا إبعاد التعب والارتداد مرة أخرى بمزيد من الطاقة والدافع لمواكبة مهام اليوم.

باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، أعمل مع الأشخاص على تحقيق التوازن في مستويات الطاقة والشعور بالإنتاجية والسعادة كل يوم. من خلال معالجة أسباب الإرهاق المزمن وإيجاد طرق للتغلب عليه ، نحن قادرون على تعزيز الطاقة والإدراك ، مما يسمح لهم بتحقيق أهدافهم والتفوق في مساعيهم. يمكن أن يؤثر الغذاء وعادات التمارين الرياضية والتوتر والنوم جميعها على مستويات الطاقة ، وحتى إذا وجدت نفسك تحصل على قسط كاف من النوم والتشبث بالعادات الصحية ، فمن المرجح أنك ستختبر الهدوء في مجال الطاقة ، وخاصة في منتصف اليوم في المكتب. إن أجسامنا تنزل بشكل طبيعي في الطاقة ، وما لم نعطينا الغذاء أو النشاط أو المنبه المناسب لنعيد عمل أنفسنا ، فسوف ننسحب على طول.

فيما يلي إحدى عشرة طريقة لزيادة الوعي الذهني عندما تصل إلى طاقة منخفضة وتحتاج إلى التقاط سريع.

1. خذ نزهة حول المكتب

يقول مصمم المواقع جيريمي غرينبرغ ، مؤسس وكالة التسويق الرقمي 97 Switch ، عبر البريد الإلكتروني مع شركة Bustle: "إن الذهاب في نزهة حول المكتب كل ساعتين أو نحو ذلك يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ويمكنه تعزيز مستويات الطاقة". تخطى عند اتخاذ مكالمة هاتفية للحصول على العصائر المعرفية تتدفق. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون في حالة استنزاف ، لذا فإن الحصول على بعض الحركة على مدار اليوم يمكن أن يعيدك على الفور وتحرك الدورة الدموية مرة أخرى.

2. ممارسة

"تقديم استراحات صغيرة بين المهام التي تشمل الحركة والهواء النقي والوعي والتغذية" ، ينصح المعالج النفسي في شيكاغو ، تشيلسي هدسون ، LCPC ، عبر البريد الإلكتروني مع Bustle. خذ مسافة 10 دقائق سيرا على الأقدام ، وقم ببعض قفز القفز أو بعض الامتدادات ، كما تشير هدسون ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التمرينات القصيرة عالية الكثافة من التمارين مفيدة أيضًا لمستويات الصحة العامة والتوتر.

3. الحصول على بعض الهواء النقي

يمكنك التوجه إلى الخارج لتناول القهوة بعد الظهر أو تناول وجبة الغداء. تظهر الأبحاث أن الهواء النقي يمكن أن يوفر الطاقة ويعزز المزاج ، وذلك بسبب المصدر الجديد للدم المؤكسج وزيادة الدوران في جميع أنحاء الجسم. "اذهب للخارج واحصل على بعض أشعة الشمس على وجهك أو شعر الرياح التي تهب من خلال شعرك" ، يقترح هادسون. كما يمكن لفيتامين (د) من أشعة الشمس أن يشجع على زيادة الطاقة والإنتاجية كذلك.

4. تناول كل ساعات قليلة

يمكن أن يحدث تباطؤ في الطاقة بسبب نقص التغذية والجوع ، لذلك من المهم الحفاظ على عقلك وجسمك يعملان على مدار اليوم. ويقول هودسون إن الطاقة المنخفضة غالبا ما تأتي من عجز في نسبة السكر في الدم ، لذا من المهم "الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم". يقول هدسون: "إن الأطعمة التي تحتوي على مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم مثل التفاح ومفرقعات القمح الكامل والجوز هي الأفضل للحفاظ على مستويات التركيز". توصي Hudson بضمان "سهولة الوصول إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة لتناولها كل 2-3 ساعات." ومع ذلك ، حافظ على حجم وجبة خفيفة صغيرة ، لأن الكثير من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب.

5. إعادة مركز عقلك

يقول هودسون: "ابحث عن مكان هادئ وقم بعمل مسح للجسم من 8 إلى 10 دقائق أو تأمل في التنفس. إن التطبيقات مثل الهدوء والمساحة العظيمة تعتبر رائعة للتأملات القصيرة والمريحة". يشترك الخبراء في أن التأمل يمكن أن يزيد من الطاقة والوعي الذهني ، لذا فإن إتاحة الوقت له عندما تواجه انخفاضًا في القدرة على التحمل يمكن أن يساعد على الفور في إعادة تشغيل نظامك.

6. مضغ العلكة

على وجه التحديد ، اللثة النعناع. تظهر الدراسات أن صمغ النعناع يمكن أن يعزز الإدراك واليقظة الذهنية ومستويات الطاقة. عندما كنت تعاني من التعب ، تخطي دونات أو القهوة والوصول إلى عصا من اللثة بدلا من ذلك. لن يكون أنفاسك منتعشًا فحسب ، بل سيزيد من شحذك أيضًا وستزيد مستويات التحفيز. حافظ على الصمغ مخبأ في محفظتك أو مكتبك.

7. تناول مكملات زيت السمك

تظهر الأبحاث أن مكملات زيت السمك يمكن أن تعزز صحة الدماغ والقلب وتمنع خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، من بين أمور أخرى. من المهم العثور على ملحق يحتوي على النسبة المناسبة من الأحماض الدهنية ولا يحتوي على أي مواد ضارة. من خلال فهم كيفية قراءة الملصقات على ملاحق زيت السمك ، ستتمكن من تأمين مصدر موثوق للأوميغا 3. أيضا ، كنت تأكل التونة البكورة ، والروبيان أو سمك السلمون مع الخضر الورقية لتناول وجبة خفيفة أو أوميغا لذيذة 3 مليئة غداء أو وجبة خفيفة.

8. إحضار البيض مشوي الصلب للمكتب

البيض كبير لدماغك ، لأنها معبأة بالبروتين ، وفيتامينات ب ، والكولين ، وهي مادة مفيدة بشكل خاص للوعي الذهني ومستويات الطاقة. تناولي بعض الأطعمة لتناول وجبة الإفطار لبدء يومك بمزاج عالٍ مليء بالبروتين والطاقة ، أو احتفظ بالبيض المشوي في صندوق الغداء للحصول على فترة ما بعد الظهيرة في العمل. إقران مع بعض الخضار ، مثل السبانخ أو جرجير ، للحصول على بعض الخضر الإضافية والقوة التي تعزز الطاقة.

9. شرب الشاي الأبيض

"استرخ على بعض الشاي الأبيض" ، يقول مدرب صحي شامل معتمد ومدرب شخصي ، جين برونو في JB Fitness and Nutrition ، عبر البريد الإلكتروني مع Bustle. الشاي الأبيض أقل في الكافيين ولكن يحتوي على حمض أميني ، L-theanine ، الذي يعزز اليقظة العقلية ، في حين لا يزال يحافظ على الجسم هادئًا بما يكفي لأداء منتج وبانتظام. احتفظ بالحقائب في المكتب أو في حقيبتك.

10. القيام بتمارين التنفس

يقول برونو: "قم ببعض تمارين التنفس العميق". "4 ثوانٍ يستنشق ، تمسك لمدة 4 ثوانٍ ، 4 ثوانٍ زفير ،" هو خيار رائع وفقًا لبرونو. يمكن أن يجلب التنفس الأكسجين الجديد إلى الجسم لزيادة مستويات الطاقة وتجديد العقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس يتماشى مع الوساطة ، حيث يمكننا جمع أفكارنا.

11. أكل قطعة من الفاكهة

يقترح برونو تناول قطعة صغيرة من الفاكهة عندما تكون الطاقة منخفضة ، حيث أن الطاقة الطبيعية للفاكهة يمكن أن تساعد في رفعنا وتعطينا الانفجار الذي نحتاجه لإعادة توازن مستويات السكر في الدم لدينا. لمزيد من قوة الدماغ ، حافظ على التوت في متناول اليد ، حيث ثبت أنها تعزز وظيفة المخ وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.

عندما تشعر نفسك بالتعب ، فأنفع نفسك مع هذه العلاجات الطبيعية السهلة. إن الحفاظ على جدول مناسب للأكل والتمرين والنوم يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة والوعي الذهني خلال النهار ، ولكن عندما نقع في خصوصية هذه الأيام ، فمن الأفضل أن تبقى مستعدًا وتتغلب على العقبات بسرعة.

(12)؛ ايسلا موراي / صخب