البحث عن التمرين "المثالي" يبدو عديم الجدوى حتى اليوم الذي تعثر فيه على شيء تحب فعله. حتى هذا اليوم المشئوم قد تقع في حب (أو تدرك أنك تكره) الغزل ، واليوغا ، والملاكمة ، أو بيلات للحظات ، ولكن في أي حال العثور على الدافع إلى العمل هو معركة شاقة. لقد تم إرسالنا على لعبة الأفعوانية العاطفية ، من البداية إلى السرير الشعور بالإلهام ، إلى الاستيقاظ في الصباح والضغط على الغفوة ، والخوف من دخول صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، والتفكير في تخطي التمارين تمامًا أثناء خلع ملابسك في غرفة خلع الملابس. ومن المفارقات ، إنها مرهقة.

لكن عندما تعيد أخيرًا التفكير في التمرين كضرورة - وقت للراحة والتحسن ، لحظة للحياة ، فرصة للتفكير والإصلاح - يتلاشى الارتباط السلبي. بعضنا يقضي سنوات في محاولة يائسة للوصول إلى هذا الإطار الذهني. لمساعدتك على تبني نظرة إيجابية حول ممارسة الرياضة وتغيير حياتك إلى الأفضل ، قمت باستشارة بيتر دالغاس ، مدير التسويق والمشارك في تأسيس ATLETO ، تطبيق الرياضة الاجتماعية الذي يمكّن الرياضيين من ممارسة الرياضة معاً. د. آبي كرامر ، مقوم العظام المعتمد على شيكاغولاند والطبيب الشمولي ، وكاثلين تروتر ، مدربة شخصية شهيرة. صدق أو لا تصدق ، ممارسة يومية لها القدرة على جعلك أكثر سعادة ، شخص أكثر ودودًا. إليك الطريقة.

1. مزاج إيجابي

"أثبتت ممارسة التمارين لزيادة الإندورفين (تلك التي تشعر بالارتياح لهرمونات جيدة تنتجها أجسامنا) ، مما يساعد الناس على الشعور بالسعادة ، والاسترخاء ، والثقة بالنفس. في الواقع ، تؤثر التمارين الرياضية على كيمياءنا الحيوية على المستوى الفيزيولوجي ، مما يؤدي إلى تغيير توازننا "الهرمونات والنواقل العصبية بطريقة إيجابية ،" يقول كريمر.

إذا كنت في حاجة إلى مزاج مزاج ، انزل من الأريكة وتحرك! تفتقر إلى الدافع؟ يقترح تروتر ، "إنشاء" إحصائيات المزاج ". خلال الأسبوعين القادمين ، قم بتقييم حالتك المزاجية على مقياس من 1 إلى 10 قبل وبعد التمرين ، حيث سيمثل المرء مشاعر "الاكتئاب وعدم الاهتمام في التمرين و / أو التفاعل مع العالم". من شأن عشرة أن تمثل مشاعر 'السعادة القصوى والإثارة في أن تكون نشطة ومشاركة مع العالم'. لقد اكتشفت أنه عندما يقيّم الناس مزاجهم من 1 إلى 5 قبل التمرين ، عادة ما يكون 6 أو أكثر بعد التمرين ، وعندما لا أريد ممارسة الرياضة ، أذكر نفسي أن أعدادي أعلى باستمرار بعد التمرين ".

2. تحسين التصور الذاتي

"ممارسة الرياضة عادة ما تكون نشاطًا اجتماعيًا ... مزيج من التمرين والمجتمع أمر جميل. إنها طريقة رائعة ليس فقط لتعزيز اللياقة البدنية ونمط حياة صحي ، بل تعني بعض الأصدقاء الذين لديهم أهداف وأولويات متشابهة" ، يقول كريمر .

كلما مارسنا تمارين أكثر ، نظرنا إلى أنفسنا بشكل أكثر إيجابية ، خاصة في الأوضاع الاجتماعية. عندما نكون محاطين بالآخرين ، نريد أن نشعر بالرضا عن الانطباع الذي نقدمه.

وفقا ل Dalgas ، "عندما تكون في الشكل ، تشعر أنك أفضل بكثير عن نفسك. مع زيادة الثقة ، سيكون من المرجح أن ينظر إليك الآخرون في ضوء إيجابي. الناس يفضلون أن يكونوا حول الآخرين الذين يجعلونهم يشعرون بتحسن عن أنفسهم ، وبالتالي توليد دائرة إيجابية من الأصدقاء ".

3. المزيد من الطاقة

"ليس من قبيل الصدفة أن كلمات" إندورفين "و" المورفين "تبدو متشابهة. عندما يتم إطلاقها ، يخلق الاندورفين ، اندفاعًا من السعادة والنعش" ، يقول لي دالغاس عبر البريد الإلكتروني. مرة أخرى ، تسهم الإندورفين ليس فقط في تحسين المزاج ولكن زيادة الطاقة والاهتمام بكونها اجتماعية ونشطة.

إلى هذا الحد ، يضيف تروتر ، "التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للنفس ؛ ستكون أكثر سعادة ونشاطًا وأكثر إمتاعًا لنفسك إذا قمت بإجراء شيء ما - حتى ولو لمدّة 10 دقائق. وأخبر عملاءي دائمًا أن "أسوأ مزاجهم أكثر أهمية تمرينهم." بمعنى ، تخطى التمرين عندما تشعر بالسعادة ، اجعل نفسك تجريبًا عندما تكون ساذجًا أو غاضبًا. "

4. زيادة الاستقرار والقدرات العقلية

وفقا لكريمر ، "هناك علاقة مباشرة بين مدى نشاط الشخص ونوعية الحياة. الناس الذين يتحركون أكثر صحة جسديا وعقليا وعاطفيا. أثبتت دراسة أجريت في عام 2012 أن البالغين الذين يمكن أن تذهب من الجلوس على الأرض إلى الوقوف دون مساعدة عاش فترة أطول بكثير من أقرانهم من نفس الفئة العمرية الذين لم يتمكنوا من أداء المهمة الجسدية ، فالحركة هي الحياة! "

يساهم التمرين في حياتك بعدة طرق ، واحدة من تلك الطرق هي طول العمر وزيادة القدرات الذهنية. إذا لم نكن نميل إلى عقولنا وأجسادنا ، فإن صحتنا تصبح في خطر. علاوة على ذلك ، عندما نقع في نمط الحياة المستقرة ، أصبحنا نشعر بالرضا داخل منطقة الراحة ، التي أصبحت بسرعة عادة غير صحية يصعب ركلها.

"العادات الجسدية غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في الصحة العقلية كذلك. مع حالة ذهنية ضعيفة تبدو جميع العقبات ضخمة ، والتي يمكن أن تمنعك من النمو كشخص" ، يقول دالغاس.

5. ارتفاع الشعور بالانجاز

"عادة ما يكون الناس النشطون أكثر إنتاجية. التمارين تزيد من معدل ضربات القلب ، والتي تضخ المزيد من الدم ، وبالتالي الأكسجين ، إلى الدماغ. ... يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على تحسين الذاكرة ومعالجة المعلومات" ، يؤكد دالغاس.

ومرة أخرى ، يرتبط التمرين بنظام الغدد الصماء الصحي والفعال ، والذي يترجم إلى تحفيز العقل والذاكرة ، مما يجعلنا أكثر إنتاجية يوميًا ، وبالتالي نشعر أنه أكثر إنجازًا.

"معظمنا يقضي اليوم مستقلاً تماماً. بدون حركة منتظمة وممارسة التمارين الرياضية ، عوامل الخطر للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة الصاروخية. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل التدابير الوقائية التي يمكن للمرء أن ينفذها في نظامه الصحي ، "يقول كرامر.

6. تحسين الصحة البدنية

"إذا كنت لا تتعرق بشكل منتظم ، فمن الأرجح أن تكون عرضة لخطر الإصابة بالسمنة. على الرغم من أن بعض الناس يمكن أن يعيشوا حياة مستقرة دون الحصول على أي وزن ، فهناك احتمال بأنهم ليسوا أصحاء كما يظهرون ، "دالغاس يدعي.

من المهم تنشيط عضلاتك وتحفيز وظائفك الحركية من أجل الحفاظ على جسمك في الشكل البدني ، والذي يرتبط أيضًا بتحسن احترام الذات.

7. استجابة أفضل للإجهاد وظروف غير متوقعة

وفقا لدالغاس ، "يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى انخفاض مستويات القلق والاكتئاب". يبدو واضحا عندما نتذكر العلاقة المباشرة بين التمارين والاندورفين ، والاندورفين والسعادة.

ويؤكد كرامر أن "العلم الجديد يظهر لنا أن هناك شبكة متقنة تربط قشرة الدماغ (الدماغ) بالغدد الكظرية (غدد هرمونية تستجيب للإجهاد). وهذا يعني أن نفس المنطقة من دماغنا تتحكم عند تنشيطها ، لها علاقة مباشرة مع تهدئة استجاباتنا للضغط! من خلال التحرك ، نقوم في الواقع بمساعدة جسمنا على التعامل مع الإجهاد بطريقة أفضل.الضغط هو السبب الجذري لكل الأمراض ، لذلك هذا العلم الجديد هو سبب آخر قوي لتنفيذ التمرين على أساس يومي ، خاصة عندما تكون في أوقات الإجهاد. "

تدريب جسمك للتعامل بشكل أفضل مع التوتر وتجنب القلق المفاجئ من خلال ممارسة الرياضة اليومية.

8. زيادة الثقة والكفاءة الاجتماعية

"عندما نمارس الرياضة ، نشعر بثقة أكبر ، والتي تنتقل بشكل مطلق إلى العالم الاجتماعي. تمرينات تفتح أيضًا اتصالات جديدة ومجموعة من الأفراد للتواصل معها! على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فهذا اتصال فوري وموضوع محادثة مع الأفراد الآخرين ذوي التفكير المماثل. اعثر على نوع من التمارين التي تستمتع بها وستجد نفسك بسرعة شبكة اجتماعية جديدة بالكامل ، "أخبرني كرامر عبر البريد الإلكتروني.

من المنعش أن تتواصل مع الأشخاص على مستوى شخصي لا يشارك فيه الكحول أو الحفلات. لإيجاد أرضية مشتركة مع شخص خارج هذه المواقف الاجتماعية المشتركة يقيم علاقات أكثر موثوقية ، تأسست. ناهيك عن أنه يزيد من فرص العثور على اهتمام رومانسي.

9. أكثر الدافع والنجاحات الشخصية

"الالتزام بالممارسة اليومية يمكن أن يغرس فيك شعورًا بالفخر ، حتى قبل أن تتمكن من ملاحظة النتائج التي تحققها فعليًا. إن زيادة المساءلة أمام ممارسة التمارين البدنية تدفعك إلى تحقيق أهداف أخرى أيضًا. سيشجعك ذلك على توسيع نطاق نشاطك الاجتماعي أهداف النجاح وتحفزك على تحقيق المساعي الشخصية ، "يقول دالغاس.

بمجرد أن تبدأ في إدراك التغيير ليس فقط لحالتك الذهنية ، ولكن أيضًا الطاقة المتجددة والأداء الجسدي ، سيشجعك هذا الإحساس بالإنجاز على المضي قدمًا في مجالات أخرى من الحياة. لقد حان الوقت للحصول على هذا الترويج.

10. تحسين أداء غرفة النوم

لقد تأثرت التأثيرات البدنية والعقلية لممارسة التمارين الرياضية في المنزل مرارًا وتكرارًا ، ولكن هناك عامل تحفيز رئيسي آخر هو التأثير المباشر على الرضا الجنسي والحميمية في العلاقات الرومانسية.

يقول دالغاس: "إن التمتع بصحة جيدة وفي الشكل يحسن من القدرة على التحمل بشكل عام ، وهو ما لن يعارضه شريكك بالتأكيد".

11. راحة البال الثابتة

يقول تروتر: "بعض الحركة هي دائماً أفضل من عدم الحركة. لست بحاجة إلى التدريب لسباق الماراثون لتجربة الآثار الذهنية الإيجابية للتمرين. كل ما تحتاجه هو 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع". .

اجعلها نقطة تمشي فيها كلابك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة على الأقل ، أو قم بجولة طويلة حول الكتلة أثناء استراحة الغداء ، وحتى عندها ، ستبدأ في ملاحظة مزاجك وتحفيزك المحسّن .

لكي تأخذ روتينك خطوة أخرى إلى الأمام ، يقترح تروتر: "فكر في كيف ستشعر نفسك مستقبلا. قبل اتخاذ قرار مفاجئ لتخطي التمرين ، قم بالمشي من خلال ما ستشعر به. إذا تخطيت تمرينتي ، يمكنني الاسترخاء على الفور لكن نوعية وقت استرخائي سيتعرض للخطر ، وسوف أكون نفسي مجازًا طوال الوقت ، وعلى الجانب الآخر ، إذا كنت نشيطًا ، حتى لمدة 10 دقائق ، سأشعر بشعور عظيم ، وبالتالي استمتع بالاسترخاء أكثر.

إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في العمل على التحفيز والطاقة للحصول على تحرك ، فيقول Trotter ، "استخدم" 10 -Minute Rule ". أخبر نفسك أنه عليك الانتقال لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في التوقف بعد 10 دقائق ، فيمكنك أن تكون السبب في ذلك هو أن كسر التمرين إلى قطع سيجعل التحرك يبدو أقل صعوبة.

عشر دقائق من النشاط أفضل من أي نشاط ، والفرص ، ستستمر في التمرين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. إذا شجعت نفسك على تطبيق "قاعدة 10 دقائق" كل يوم ، فستجد نفسك تعمل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمرينات اليومية ، وهذا كل من تخفيف الإجهاد وضروري لسعادتك.

من السهل أن تسقط في نمط حياة غير مستقر ، ولكن ليس هناك أي إرضاء أكثر من أنك تحقق من الدقائق القليلة الأولى من السقوط على الأريكة. إنشاء نمط حياة نشط لتحدي نفسك ، وتحديد الأهداف ، والشعور بإنجازها ودفعها إلى السعي لمزيد من الحياة كل يوم.

كريستوفر كامبل ، سكوت ويب ، برونو ناسيمنتو ، دومينيك فيكيسلو ، كليم أونوجيجو ، ماركوس سبيسك ، ماثيو كين