إن محاولة توفير مساحة لنمط حياة جديد وإيجاد طريقة لكيفية صنع عصا العادة أمر صعب للغاية. الغالبية منا يشعرون بالراحة في طرقنا التي تبدو وكأنها جهد كبير لزعزعة الأمور في وقت متأخر من اللعبة ، وهكذا يتم دفع النوايا الحسنة والأفكار الجديدة إلى الجانب. دفنوا بجوار "قرارات السنة الجديدة" و "حمية البدع" ، مع الاعتراف بأنه كان جهدًا شجاعًا ولكن ما يمكن أن تفعله.

ولكن إذا أخذنا لحظة وأصبحنا صادقين حقا مع أنفسنا ، أعتقد أننا يمكن أن نعترف بأن الدافع وراء فشلنا هو الكسل. إنه عمل شاق يقدم شيئًا جديدًا لجداولنا ، أو يزيل شيء ما لإفساح المجال للعادة الجديدة. من الصعب التخلي عن وسائل الراحة مثل lolling الأريكة من أجل الذهاب على التوالي ، أو الاستيقاظ في وقت مبكر عندما تريد كل ما تبذلونه من أجسادنا القيام به هو قيلولة بعد الظهر. ولكن في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، إلا أن هناك حيلًا يدوية يمكن أن تجعل العملية أكثر سهولة ، والأهم من ذلك أنها تستحق العناء. فيما يلي 11 نصيحة حول كيفية جعل العادات العصا ، بغض النظر عن مدى صعوبة.

1. معرفة لماذا كنت قد فشلت

لنفترض أن عادتك الجديدة ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك لن تتمكن من الذهاب مرة واحدة في الأسبوع لأنك لست من المعجبين. كيف يمكنك أن تجعل هذه العادة الجديدة عصا؟ حسناً أولاً ، معرفة سبب فشلها. أوضحت كاتبة أسلوب الحياة "سيلستين تشوا" من "لايف هوك" أن "معالجة السبب الجذري للمشكلة ، وليس التأثير. فالتصارع الشديد مع نفسك كل صباح للاستيقاظ في الساعة الخامسة والنصف صباحاً هو معالجة التأثير. فهم سبب استمرار الفشل في الاستيقاظ في 5:30 صباحا هو معالجة السبب ". هل صالة الألعاب الرياضية بعيدة جدًا؟ يغلق في وقت مبكر جدا؟ ربما الصيد الخاص بك ملابس صالة الألعاب الرياضية يشجعك حتى من المحاولة؟ أو ربما كنت تخويف من قبل الحشود؟ بمجرد معرفة المشغلات الخاصة بك ، والعمل على تغييرها.

2. الاستعداد للتحديات

أنت تعرف من تجربة بدء عادة جديدة ليست ابحار سلسة ، وذلك بدلا من أن تخرج عن مسارها عن طريق زوبعة لا مفر منها ، والاستعداد لذلك. عرضت نايا غودمان ، كاتبة أسلوب الحياة من Entreprenuer ، "أثناء العمل نحو هدف ، تحتاج إلى الاستعداد للمشاكل المحتملة التي ستواجهها. لضمان عدم عرقلة العادات القديمة أهدافك ، قم بإنشاء خطط توضح" إذا كنت في الوضع X ، ثم سأجيب بواسطة X. "" على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أن تصبح عداءًا - إذا كان خروجك عن الركض بعد العمل عادةً ما يكون عن طريق وضع الأريكة ، وضع ملابسك في العمل حتى لا يكون لديك ذريعة للذهاب على الفور.

3. إنشاء تذكير لنفسك

لا تعتمد على قوة الإرادة الخاصة بك لتلتزم عادة. قال كاتب السلوك البشري جيمس كلير: "إن الحصول على الحافز ومحاولة التذكر للقيام بسلوك جديد هو الطريقة الخاطئة للوصول إليه. إذا كنت إنسانًا ، فإن ذاكرتك ودوافعك ستفشلان. إنها حقيقة ". بدلا من ذلك ، إنشاء محفزات تذكير خلال يومك من شأنها أن تجعلك تقع بشكل طبيعي في الخطوة التالية ، والتي ستكون عادتك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الجري كل صباح ، اتركي حذائك بجوار طاولة المطبخ وانزعها قبل وضع الأطباق في الحوض. أو إذا كنت تريد البدء في تنظيف الخيط كل صباح ، اترك الخيط الموجود بجوار فرشاة الأسنان. ستكون بمثابة تذكيراتك ، وستصبح تلقائية.

4. بدء صغير جدا

قل أنك تريد أن تبدأ بتناول طعام صحي. بدلا من رمي أكياس من Cheetos من النافذة الخاصة بك واعدة لتتناول فقط اللفت لبقية العام ، تبدأ أكثر بكثير ، أصغر بكثير. وينصح بوضوح BJ Fogg أن الناس الذين يرغبون في البدء في تنظيف الخيط يبدأون فقط بسكين واحدة فقط. لذا في هذه الحالة ، قم بشراء شيء واحد صحي وأضفه إلى وصفاتك المعتادة. قم بمبادلة شراب Coco Puffs لدقيق الشوفان أو شرب الماء مع الفشار الخاص بك. مجرد القيام بشيء واحد صغير وبناء من هناك.

5. الموافقة على 30 يومًا

بغض النظر عن عدد المرات التي أخطأت فيها ، أو عادت إلى الطرق القديمة ، أو اضطررت للقتال للبقاء على المسار الصحيح ، والالتزام بفترة زمنية تبلغ 30 يومًا. عرض كاتب نمط الحياة سكوت إتش يونغ من Lifehack ، "إذا تمكنت من تحقيق ذلك خلال مرحلة التهيئة الأولية ، يصبح من الأسهل الحفاظ عليه". وعد الخنصر نفسك ستلتزم بذلك 30 مهما كان ، ولديك فرصة. ضعه في التقويم إذا كان يساعدك على تصور أفضل!

6. تعزيز عاداتك

إن الرغبة في الاستيقاظ في السادسة كل صباح لن تنجح إذا استمررت في النوم كل ليلة. إذا كنت تحاول زراعة عادة جديدة ، فستضطر إلى حجزها بأخرى أخرى حتى تنجح. عرض تشوا ، "إذا كنت ترغب في زراعة عادة ، حدد العادات الأخرى المرتبطة بها وإجراء تغيير شامل. هذه العادات ستعزز بعضها البعض للمساعدة في جعل التغيير سلسًا."

في مثال استدعاء الاستيقاظ المبكر ، ارفقه مع عادة "الرغبة في قراءة كل يوم" ، مما يمنحك سببًا للاستيقاظ قبل ساعتين من المعتاد. أو ربط "الذهاب إلى النوم في وقت سابق" مع "تشغيل كل يوم" من أجل إعطاء جسمك ما يكفي من الراحة ووقت نقاهة.

7. تغيير لغتك

بدلا من استخدام السلبيات ، مبادلة بها من أجل ايجابيات. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "لا تأكل الوجبات السريعة" ، قل "تناول الكثير من الخضار والفواكه اليوم". لماذا هذا يساعد؟ وقال Jonathen Alpert ، معالج نفسي ومؤلف كتاب Be Beearless: Be Your Life: 28 Your Life: "غيّر حياتك في 28 يومًا " ، "بالطريقة نفسها إذا قلت ، لا تفكر في حمار وحشي بخطوط زرقاء وردية". يجب على المرء أن يفكر فعليًا في شكل حمار وحشي كي لا يفكر فيه. " لا تغري نفسك. استخدم لغة إيجابية بدلاً من ذلك.

8. نسج عاداتك في لحظات صغيرة

لنفترض أنك تريد أن تأكل أكثر صحة أو تقرأ أكثر ، لكنك تجد أن الحصول على ساعة صلبة كل يوم للقيام بذلك أمر صعب للغاية. بدلا من ذلك ، نسج هذه العادة إلى أجزاء أصغر من يومك. عرضت Alpert ، "إعداد سلوك جديد وصحي أثناء مشاهدة التلفزيون - ربما تناول الجزر ، أو التمدد. هذا السلوك الصحي الجديد سيصبح قريبًا". أو قم بخمس مرات في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، أو تمسك بشيء صحي في كل مرة تستخدم فيها الكمبيوتر المحمول ، أو تقرأ كتابك في كل مرة تكون فيها إعلانات تجارية. نسجها هناك.

9. احصل على محدد لماذا أنت تفعل ذلك

أوصى Alpert بسؤال نفسك ، "ما هو دافعك؟" لماذا ا؟ لأن الجهد والالتزام سيبدو أكثر قيمة إذا كانت لديك فكرة واضحة عن سبب قيامك بذلك. على سبيل المثال ، ربما ترغب في البدء في ممارسة الرياضة لأنك ترغب في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في الصيف دون الرغبة في الانطلاق. ربما ترغب في قراءة المزيد حتى تتمكن من القيام بشيء واحد على الأقل تحبه كل يوم ، مما يجعل الأسبوع أقل عن العمل والروتين الممل. تعامل مع جذور عاداتك الجديدة ، واحتفظ بها في المقدمة. سوف يبقيك أكثر على المسار الصحيح.

10. جدولة ذلك في مخططك

كم هو مزعج أن ترى أن هناك شيئًا واحدًا ما زال معلقًا في قائمة مهام مخططك ، أي شيء واحد أسقطته على الكرة وفات؟ رؤية مهمة في مخططك يعطيك المزيد من الجاذبية ، وبالتالي ستكون أكثر احتمالية للقيام بذلك. ووفقًا لشوا ، فإن "تحديد جدول زمني يتيح لك معرفة وقتك أو عطلك عن عاداتك. ففي اليوم الأول من أسلوب حياتي الجديد ، قمت بالتخطيط ليوم كامل واستمررت بعد ذلك طوال الأيام الأخرى". اجعلها دائمة بهذه الطريقة.

11. لا تحصل على بالإحباط

بغض النظر عن عدد المرات التي أخطأت فيها ، لا تثبط عزيمتك. يستغرق الوقت والعزم لجعل عصا العادة الجديدة. وضعه غودمان في منظور "تخيل قطعة من الورق مع تجعد عميق للغاية. اتقان عادة جديدة هو مثل تجعيد الثنية القديمة وتعزيز واحد جديد - يستغرق وقتا." لذا ، حتى لو تخطيت بضعة أيام ، أو انقضت إلى طرق قديمة لمدة أسبوع ، أو نفدت الطاقة لمواصلة المحاولة ، لا تستسلم. أنت الوحيد الذي يمكنه تقرير ما إذا كان يعمل أم لا.

ضع هذه في الاعتبار وستتقن عادتك في أي وقت من الأوقات!