تتعامل أجسادنا مع الكثير من التوتر على أساس يومي. بين العمل ، والعلاقات ، وقلة النوم ، والتمارين البدنية ، يمكن أن تؤثر تحديات الحياة وتوقعاتها على عقولنا وأطرافنا وتؤدي إلى الإرهاق المزمن أو الإرهاق. وبالتالي ، من المهم البحث عن علامات تدل على أن الجسم قد تعب وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتخفيف الألم وبدء الشعور بتحسن.

كمدرب صحة معتمد ، أعمل مع الناس على أن يصبحوا متناغمين مع أجسادهم. من خلال الاستماع إلى الجسم والكشف عن احتياجاته من أجل معالجة مهام الحياة ، فهم قادرون على إعطائها المغذيات المناسبة والنشاط والراحة التي تحتاجها للشفاء. إذا كنا نمارس الرياضة أكثر من اللازم أو نكافح مع الكثير من الإجهاد ، يمكن أن تشعر أجسادنا بالحذر والتوتر ، وهذا الشعور المرجّح يجعلنا نتراجع خلال اليوم. الشعور بالإرهاق يمكن أن يجعلنا أقل إنتاجية في العمل وأكثر تعقيداً فيما يتعلق بعلاقاتنا. قد يكون من الصعب إخراج أنفسنا من السرير كل صباح أو أخذ الدرج طوال اليوم إذا شعرت أجسادنا بالركود ، لذلك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتغيير التدريبات وإدارة التوتر ، يمكن لعضلاتنا أن تبدأ في الشعور بالراحة والاسترخاء.

فيما يلي أحد عشر علامة للبحث عنها في معرفة أن جسمك متعب ويحتاج لبعض الوقت للشفاء.

1. عدم السيطرة على مهام الحياة

إذا وجدت نفسك غير قادر على التحكم في جميع المهام التي تلعبها كل يوم ، فقد تبدأ في تخطي الوجبات والتوتر وتشعر بالارهاق جسديًا. "فقدت السيطرة على الجدول الزمني الخاص بي ، وسوف ترتد ذهابا وإيابا بين التدريب ، والبريد الإلكتروني ، والتدريب ، والتنقل ، والتدريب ، والتدريب ، وما إلى ذلك - كل حين بالكاد تناول الطعام على مدار اليوم ، وبينما تحت كمية كبيرة جدا من الإجهاد النفسي من الأعمال ويقول المدرب الشخصي ومالك شركة ساوث لووب قوة و تكييف ، تود نيف ، أكثر من مقابلة مع صخب. ومع ذلك ، من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لجداول الأكل والتدريب ، تمكن من الحصول على الطاقة والشهية مرة أخرى.

2. التدريبات هي أصعب وأبطأ

إذا كان جسمك يعاني من التدريبات دون زيادة في شدته أو تغييره في روتين التمارين ، فقد يعني ذلك أن جسمك متعب ويحتاج إلى بعض أيام الراحة الإضافية أو تمارين شدة أقل. "شعرت أن جسمي سيغلق قبل أن أتمكن من الوصول إلى حد دفع نفسي أو القيام بأي شيء يتحدى" ، يقول نيف ، فيما يتعلق بفترة الإجهاد والتوتر المزمنين. "لقد لاحظت أن أدائي في صالة الألعاب الرياضية كان متغيراً نوعًا ما ، فكل شخص لديه" أيام جيدة "و" أيام سيئة "- ولكن كان هناك تقلبات أكثر مما هو معقول" ، يضيف. راحة أكثر ، وتختلف التدريبات والاستثمار في بكرة رغوة لتخفيف آلام العضلات.

3. الدماغ الضباب وقلة التركيز

عندما يشعر جسمك بالتعب بشكل غير طبيعي ، فإنه يؤثر أيضًا على العقل. من الصعب أن تبقى في حالة تأهب عقلي وأن تحتفظ بالمعرفة عندما تشعر بالشفاء الجسدي. يقول نيف: "كنت أواجه صعوبة بالغة في التركيز والقيام بأي شيء أثناء العمل". يمكن لضعف التركيز والضباب الدماغي أن يعوق الإنتاجية والأداء الجسدي ، في كل من الجيم والأنشطة اليومية ، مثل المشي في الشارع أو نقل الصناديق.

4. الحصول على المرضى في كثير من الأحيان

يمكن للإجهاد المزمن في الجسم أن يضعف جهاز المناعة لدينا ، مما يؤدي إلى مرضانا أكثر ، يقول مدرب شخصي ومدرب صحي شامل معتمد ، Jen Bruno مع JB Fitness and Nutrition ، عبر البريد الإلكتروني مع Bustle. إذا وجدت أن جسمك قد تعرض للشبهات ويختبر السعال ، أو سيلان الأنف أو الغثيان أو الغثيان أو ألم البطن ، فقد يحدث بسبب التعب الجسدي. "خذ استراحة من عبء العمل ، والالتزامات ، ونظام التدريب ، والحصول على تدليك ، وقضاء بعض الوقت على هواية يجلب لك الفرح ، محاولة اليوغا ، أو التأمل" ، يقترح برونو. سيزيد ذلك من نظامك المناعي حتى تصاب بالمرض أقل.

5. الصداع والصداع النصفي

ويقول برونو إنه إلى جانب نقص التركيز يمكن أن يأتي عدد كبير من حالات الصداع والصداع النصفي إذا كان جسمك تحت ضغط مزمن. يمكن أن يمتد الألم في الرأس أيضًا في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى ألم المفاصل الذي يؤدي إلى تفاقم الأطراف المتعبة فقط. تناول وجبة خفيفة على الزنجبيل ، افرك مستحضر الكاباسين على معابدك أو النعناع بالشم عندما تشعر بأن الصداع يقترب.

6. أنماط النوم غير النظامية

إذا كان جسمك متعبًا ، فستتخيل أنه سيكون من السهل جدًا النوم ، أليس كذلك؟ حسنا ، ليس بالضرورة. إذا كان جسمك متعبًا بشكل دائم ، فإنه يصبح مرهقًا جدًا للنوم ، وإذا استمر هذا لمدة طويلة ، فقد يكون خطرًا على صحتك. "إذا كنت تستيقظ فقط على المنبه ، ثم تحتاج إلى" النوم في "في عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت تشعر بالتعب ،" يقول مدرب صحة حيوية الداخلية ، كارين جروزز عبر البريد الإلكتروني مع صخب. جرّب بعض اليوغا أو التأمل قبل النوم ، وقم ببعض التمدد الخفيف لزيادة تدفق الدم إلى ساقيك وبعيدًا عن دماغك. "خذ قيلولة وتأكد من حصولك على ليلة نوم صلبة" ، تنصح برونو.

7. تقلب المزاج

إذا وجدت نفسك تقفز بين العواطف أو تشعر بحساسية مفرطة أو سريع الانفعال ، فقد يكون ذلك بسبب مستويات الطاقة في جسمك ، كما تنصح برونو. عندما يكون هناك الكثير من التوتر ، يمكن أن يعوق عمل أجسادنا وعقولنا بشكل صحيح ويمكن أن تعبث بحالاتنا العاطفية. لمنع حدوث ذلك ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا قبل أن تتفاعل مع الموقف من أجل تجميع الأفكار وخفض معدل ضربات القلب.

8. قلبك هو سباق في الراحة

على الرغم من أن جسمك متعب بانتظام ، إلا أن معدل ضربات قلبك ما زال بطيئًا ، كما يقول برونو. قد يكون قلب السباق في حالة رعب مخيفًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يعزز الشعور بالإجهاد. قم بتهدئة الجسم من خلال التأمل أو اليوجا أو النشاط المهدئ الذي تستمتع به ، واستشر طبيبًا لمزيد من العلاجات.

9. الشهية الغذائية الشديدة

إذا كنت تعاني من شهوة الطعام الشديدة ، بالنسبة للأطعمة التي هي حلوة وتسمينًا ومالحًا ، فذلك بسبب شهية غير متوازنة وقلة النوم. أفضل طريقة للشفاء هي محاولة مقاومة الإغراء و "تنظيف نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الخضار وبعض الفاكهة والحبوب الكاملة" ، يقترح برونو. قبل أن تستسلم لشغفك ، اسأل نفسك أن تأكل تفاحة بدلاً من ذلك ، وانظر كيف تتفاعل. إذا لم تستطع ، ليس الجوع.

10. أقل القوة البدنية

إلى جانب التفوق في التدريبات ، يمكن تقليل قوة المهام اليومية ، مثل فتح الأبواب وحمل أكياس البقالة ، كما يقول المدرب الشخصي وأخصائي تقنيات تنشيط العضلات مارتن كيمبستون ، عبر مراسلات البريد الإلكتروني مع بوستل. إذا لاحظت فقدان القوة ، فهذا يعني أنك يجب أن تعمل على تقليل الإجهاد والحصول على مزيد من النوم كل ليلة. يقول كيمبستون: "يستريح في قائمة الخيارات الممكنة للمساعدة على التعافي من إرهاق الجسم. وثمة خيار آخر هو الحفاظ على النشاط ولكن تقليل الجهد والوقت وتواتر التمرين".

11. شفاهك جافه

إذا لاحظت وجود شفاه جافة تشققت ، فهذا ليس بالضرورة جفافًا عاديًا. في حين يجب عليك تناول كوب من الماء ، على أي حال ، يمكن أن يكون مشكلة أكبر ، الناجمة عن الحرمان من النوم ، والإجهاد المزمن والتعب الجسدي. يقول الخبراء أن الشفتين الجافة والمضرة يمكن أن تحدث نتيجة للإجهاد الكظري ، لذا من المهم أن نلاحظ وجود اختلاف بين الجفاف العادي (هل كان لدي شيء لأشربه منذ فترة ليست طويلة؟) وأعراض جسدية بشكل عام (أنا متعب في مناطق أخرى) من جسدي).

إذا كنت تشعر بتوتر مفرط ، جرب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والسكر ، وتشعر بألم مفصلي وجسدي وتعب على أساس منتظم ، فعندئذ هناك شيء جديد. قم بتحديد موعد مع الطبيب إذا لم تعمل هذه العلاجات لك ، حيث أن التعب الشديد في العمل قد يؤدي إلى إضعاف العمل والعلاقات والرفاهية الذهنية.

(12)