غالبًا ما ننسى الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على الوضعية الصحيحة ، حيث أن الجلوس على المكتب لساعات طويلة في اليوم قد يؤدي إلى عودة الكتفين والكتفين. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤذي الوضع السيئ رفاهنا وصحتنا بمرور الوقت ، لذا من المهم التحقق من نفسك للتأكد من أنك تجلس في وضع مرتفع وفخري قدر المستطاع ، مع ظهر الكتفين ، والعمود الفقري المستقيم ، والصدر بالخارج ، كما أوضحت من قبل سيلفيا مارتن ، رئيس صحة العمود الفقري ، وهو موقع به معلومات موثوق بها تم جمعها من قبل ممارسين طبيين.

بصفتي مدرب صحة معتمد ، أعمل مع العملاء على الحفاظ على صحة عظامهم وأجسادهم في شكل قمة ، وثقتهم عالية. وفقا لريتشارد بيتي ، مؤلف مشارك في دراسة أجريت عام 2009 في جامعة ولاية أوهايو ، وجدت في العدد من المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، وأستاذ علم النفس في جامعة ولاية أوهايو ، أن وجود وضعية طويلة ومستقيمة يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على كيفية إدراك الناس لك وكيف ترى نفسك. أوضحت بيتي كيف يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع الإضافي إلى تعزيز ثقتك بنفسك وقيمتها الذاتية ، ويمكن أن تمتد هذه الإيجابية إلى مجالات الحياة الأخرى وتؤثر على رفاهنا. وراء مزايا الجلوس طويل القامة ، وهنا 11 طرق يمكن أن تؤذي الوضع السيئ صحتنا.

1. يمكن أن تتفاقم التهاب المفاصل

تخبر الدكتورة ليزا آش ، المدير الطبي في مجموعة بيويل الطبية ، بريدتل عن طريق البريد الإلكتروني ، كيف يمكن أن يؤدي ضعف الموقف إلى تفاقم الألم والانزعاج لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة والتهاب المفاصل. يقول آش: "الوضع السيئ له تأثير كبير على الألم عند مرضى التهاب المفاصل". إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، كن حذرا من الموقف.

2. يمكن أن تؤثر على احترام الذات

على الرغم من ذكرها باختصار ، تقدم آش رأيًا ثانيًا بشأن احترام الذات ، وتقول إن الوضع السيئ يمكن أن يقلل من احترام الذات ، على الرغم من أنه لم يثبت أن التهدئة ستؤدي دائمًا إلى انخفاض احترام الذات. يشرح آشي: "الموقف السيئ يرتبط بانخفاض الثقة وتقليل احترام الذات". الوقوف طويل وفخور لتعزيز الرفاهية.

3. يمكن أن تزداد الاكتئاب

يشرح آش كيف أن الموقف الضعيف ، ونتيجة لتقليل احترام الذات والقيمة الذاتية ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض اكتئابية ، خاصة عند الأشخاص الأكثر ميلاً للاكتئاب واضطرابات القلق. إذا كنت قد عانت من ثقة منخفضة في الماضي ، فأن تضع في اعتبارها الجلوس طويل القامة والثقة يمكن أن تقلل من هذه المشاعر.

4. يمكن أن تؤثر على الفك الخاص بك

ووفقًا لما ذكره آش ، فإن الوضع السيئ لا يؤثر فقط على الصحة العقلية والرفاهية العاطفية ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على العمل والشعور بالراحة والسرعة. يقول آشي: "يمكن أن يؤدي ضعف وضعية الرأس والرقبة إلى اضطراب الصدغي الفكي (TMD) ، وهو خلل وظيفي في الفك". هذه الحالة يمكن أن تسبب عدم ارتياح كبير مع مرور الوقت ، بالنسبة إلى آلام الرقبة والكتف والجزء العلوي من الظهر.

5. يمكن أن تتداخل مع قدرتك على التنفس

تخيل لو كافحنا لاستنشاق الهواء النقي في اليوم. يشرح آش أنه عندما تعرض صحة الرئة للخطر ، فإنه يمكن أن يمنع الأنسجة من تلقي الدم المؤكسج. يقول آش إن "الوضع السيئ يمكن أن يؤثر على الحجاب الحاجز ، والذي يمكن أن يؤثر على التنفس والهضم". من أجل الحفاظ على تنفس واضح ودون عائق ، وهضمك على نحو سلس ومنتظم ، يجب أن تركز على الجلوس والوقوف مع الارتفاع ، بدلا من التراخي.

6. يمكن أن يؤثر سلبا على أداء العمل

ووفقًا ل Janice Novak ، مؤلفة موقع Posture ، و Get It Straight ، ومديرة betteryourposture.com ، في مقابلة مع الوقاية ، فإن التأمل في العمل يمكن أن يجعل الناس يعتقدون أنك أقل حيوية بالنسبة للفريق وليس له قيمة كعضو في الشركة ، إلى عدم الثقة المتصورة. يمكن لمثل هذه التصورات خفض الأداء ومنعك من تلقي العلاج والفرص الترويجية التي قد تستحقها.

7. يمكن أن يؤدي إلى الإمساك

وقال ستيفن واينيجر ، مؤلف كتاب ستوب تالر ، وهو يعيش لفترة أطول ومؤسس موقع BodyZone.com ، إن الجلوس والوقوف في وضع متدني ، مع وضعية ضعيفة ، يمكن أن يدعمك ويبطئ حركة الأمعاء العادية. إذا حدث هذا مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ويؤثر سلبًا على رفاهيتك. يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على العمل بشكل جيد ويؤدي إلى الشعور بالسخام والخمول.

8. يمكن أن يؤدي إلى أقل من النوم

وفقا للأطباء في كولينز Chiropractic ، يمكن أن يؤدي وضع الفقراء إلى مشاكل في النوم ، مثل الأرق ، انقطاع النفس ، وتعطيل أنماط النوم. إذا استمر هذا الوقت مع الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا العجز في النوم إلى التوتر والقلق ، وكذلك التعب المزمن الذي سيقلل الإنتاجية والأداء خلال اليوم. الوقوف طويل القامة للنوم أفضل واستعادة أكبر كل صباح.

9. يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة

في مقابلة مع موقع Spine-health ، أوضح Gavin Morrison ، PT أن الوضع الضعيف يمكن أن يؤدي إلى ألم في الرقبة ، بالإضافة إلى المزيد من الصعوبات على المدى الطويل ، مثل انحطاط القرص ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا ومضرًا لرفاهيتك متأخر، بعد فوات الوقت. كما قال موريسون إن ألم الكتف والظهر يمكن أن يضيف ضغطًا إضافيًا على الرقبة. اقترحت موريسون أن تضع في اعتبارها مكاتب العمل والكراسي ، وأن تحافظ على جسدك ، دون أن تتناوب إلى جانب واحد في كثير من الأحيان في اليوم.

10. يمكن أن تجعلك مصدرا

وفقا لدراسة من جامعة ولاية سان فرانسيسكو ، يمكن أن يجعلك الموقف الضعيف أكثر إجهادا ، والضغط يمكن أن يعجل الظروف الصحية في الجسم ويؤدي إلى انخفاض جودة الحياة والرفاهية ، كما هو ملاحظ. وأوضحت الدراسة أنه عندما يكون وضعك ضعيف ، فإن العمليات الداخلية تبطئ ، الأمر الذي يمكن أن يسبب الإجهاد على الجسم. قف واتجول ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة في وضع غير مستقر ومدقق.

11. يمكن أن يخلق الصداع التوتر

ووفقًا لما ذكره آشي ، فإن ضعف الموقف يمكن أن يضغط على الجسم والعقل ، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع مؤلم في التوتر ، والذي يمكن أن يستمر لساعات طويلة ويؤثر على مدى قدرتنا على العمل ونبقى في حالة تأهب عقلي في اليوم. يمكن أن يؤدي وجود صداع خلال أسبوع العمل المزدحم إلى تأخير التقدم ، حيث قد يكون من الصعب التركيز والشعور بالكفاءة عندما يكون هناك إحساس قوي في معابدك.

يمكن أن يؤخذ في الاعتبار وضعك طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الرفاه والصحة ومنع الآثار الجانبية الضارة ، مثل آلام الرقبة وآلام الكتف وآلام الظهر ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والصداع ، واحترام الذات. إن الحفاظ على نظرك مستقيما يمكن أن يعزز الإيجابية في كل مكان ويبقي جسمك يعمل بشكل مثالي لسنوات قادمة.