الحصول على تدريب رائع لديه الكثير لتفعله مع عقلك. إذا كنت تشعر بالإثارة والتحفيز لتعرقها ، فمن المحتمل أن تؤدي أداءً أفضل وتجني المزيد من الفوائد بعد التمرين. وبالتالي ، فإن ضخ نفسك قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يجعلك تشعر بمزيد من الثقة ، ورشاقة ومدفوعة للوصول إلى الأعمال التجارية والبدء في إحراز تقدم حقيقي.

باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، أعمل مع العملاء في العثور على أشكال من التمارين التي تجعلهم يشعرون بالسعادة والنشاط كل يوم ، حيث من المرجح أن تتحقق النتائج عندما يشعر النشاط بأنه أقل أهمية ، ويشبه نشاطًا ممتعًا يومهم. لقد رأيت زبائني ينجذبوا نحو الركض ، وطبقات القلب ، مثل الدوران ، عمل kettlebell و kickboxing ، على الأرجح بسبب "المجموعة" والجانب الإيجابي لهذه الطبقات ، واليوغا والبيلاتس. سواء كانت هناك رغبة في كثافة عالية أو منخفضة ، وما إذا كان الهدف هو تحقيق فقدان الوزن ، القوة ، الاسترخاء أو الوقاية الصحية ، أو كل ما سبق ، هناك شيء للجميع. إليك إحدى عشرة طريقة لزرع نفسك قبل التمرين ، حتى تتمكن من الالتصاق بها لفترة طويلة والعودة إلى الشعور الرائع وتناسب كل يوم.

1. الاستماع إلى الموسيقى

يمكن أن يساعدك تشغيل قائمة التشغيل التي تناسب شعور التمرين الذي تختاره على الشعور بالتمكين أكثر من ممارسة الرياضة. وبحسب دارين هولسلاندر ، مديرة التغذية في رسالة بريد إلكتروني إلى Bustle ، "تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى عند 140-160 نبضة في الدقيقة قبل وأثناء التمرين يمكن أن يزيد من الإنتاجية والشدة بنسبة تصل إلى 15٪ في التمرين".

2. تغيير الحق قبل الخروج

يمكن أن يكون تغيير ملابسك مباشرة قبل التوجه إلى حياتك الرياضية وسيلة رائعة للاستمتاع بهذه الدفعة الفورية وتحفيز الطاقة ، دون السماح بالفرصة للجلوس ، والشعور بالإجهاد والتعب ، وينصح مدرب الجري والمدربة الشخصية سوزي ليمر في مقابلة مع صخب. وتضيف: "سوف يشترط عليك الحصول على المزاج الذي هو الآن وقت العمل".

3. إنشاء الروتينية

إذا كان بإمكانك القيام بروتين ثابت ، فسيكون جسمك أكثر حرصاً على التحمس من التمرين ، كما لو أنه أصبح ميلاً طبيعياً له في تلك اللحظة من اليوم ، كما يقول ليمر. وتضيف قائلة: "ضع روتينًا ثم احصل على معدل ضربات القلب". وتلاحظ أيضًا أن إنشاء الروتين "دائمًا هو الجزء الأصعب".

4. لا تخاف من التصرف بطريقة سخيفة

لا يهم إذا كنت تريد أن تملأ تمرينك كله بحركات رقص مجنونة ذات طاقة عالية (فئة زومبا ، ربما؟) أو فقط كطريقة لزيادة الطاقة والإثارة على الفور للخروج من الباب ، ولكن ليمر يقول: "وضعت على تلك الموسيقى ، والرقص في جميع أنحاء مثل مجنون ، وتفعل ما يحركك. " يمكن أن يؤدي التنفّس خارج منطقة الراحة الخاصة بك أو السخيفة (في القطاعين العام أو الخاص!) إلى تنشيطك.

5. هل لديك أوميغا 3

وفقًا لهنتر بيشين ، مدير العلامات التجارية في Health Warrior ، عبر البريد الإلكتروني معي ، تم عرض أوميغا 3 لزيادة تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين "، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والسماح للعضلات بالاسترخاء وتكون أقل ملتهبة. تساعدك على البقاء أكثر تحفيزًا على ممارسة التمارين وتحسين القدرة على التحمل وتشمل المصادر الغنية سمك السلمون والمكسرات وزيت الزيتون وبذور التشيا.

6. استخدم التصور

أنا دائما أشجع هذه الطريقة مع العملاء ، وحتى العائلة والأصدقاء عندما يخبرونني عن هدف يأملون في متابعته. يمكن أن يساعد إغالق عينيك والتصوير الذي ستشعر بهما إما في العمل أو بعد الانتهاء من تحفيزك على تحريكك. أغلق عينيك ، وصوّر نفسك بكونها رائعة ومناسبة ، وربما حتى تضرب سجلك الشخصي.

7. تحقق أحدث إحصائياتك

وفقًا لنموذج اللياقة البدنية Jen Jewell ، في مقابلة مع Bodybuilding.com ، فإن تتبع تقدمك ، سواء من خلال تسجيل وتسجيل الإحصاءات أو من خلال التقدم ، يمكن أن تكون طريقة رائعة للحفاظ على الدافع عند محاولة تحقيق هدف اللياقة البدنية. إذا كنت ترى مدى جودة التحسن ، فستكون أكثر ميلاً إلى التمسك بها!

8. تجريب مع الأصدقاء

وفقا لدراسة في جامعة جنوب كاليفورنيا ، وذكر في مقال في مجلة الشكل ، تم العثور على المدربين الذين عملوا مع صديق للاستمتاع بالنشاط أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة في المجلة الدولية لإدارة الإجهاد أن الأشخاص الذين عملوا مع شركاء كانوا أقل ضغطًا أيضًا. لذلك ، انتزاع صديق وضرب الدرجة معا!

9. النظر في المكافآت الخارجية

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، يمكن أن تكون أنظمة المكافأة الجوهرية والخارجية متاحة بشكل أو بآخر في أشخاص مختلفين. إذا كنت لا تشعر بأن لديك هذا الدافع الجوهري ، فربما يكون من المفيد إضافتك لمكافأة خارجية أن يساعدك. إذا كنت تفضل تناولها ، أو قميصًا جديدًا في نهاية أسبوعين من العمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو كأسًا من النبيذ الأحمر للاسترخاء في تلك الأمسية ، فإنك تفعل ذلك .

10. قل الإيجابي الذاتي التغني

وفقا لميشيل سيدربيرج ، MKin ، BA Psych ، على مدونتها ، يمكن أن يساعد استخدام التكلم الذاتي الإيجابي في تعزيز حافز التمارين ويمكن أن يساعد في تحريك قدميك خارج الباب وعلى استعداد للوصول إلى العمل. قل أشياء مثل "لقد حصلت على هذا. أنا رائع" أو "يمكنك القيام بذلك. استمر في التحرك ، استمر في التحرك". أيا كان يحضر لك سوف تفعل!

11. هل لديك عصير البنجر قبل

ووفقًا لدراسة في كلية العلوم الرياضية والرياضية بجامعة إكسيرتر ، يعتقد الخبراء أن عصير البنجر قد يزيد من القدرة على التحمل ويساعد في توفير الطاقة لممارسة تمارين رائعة في المستقبل. قد يكون الحصول على لقطة أو اثنين من عصير البنجر قبل ممارسة التمارين الرياضية هو ما تحتاجه لتكوين العقلية وتعلم أن قوة التحمل لديك ستكون قوية.

بغض النظر عن التمرين الذي تختار القيام به ، فإن التمرين في تمرين رائع أمر ممكن بالتأكيد عندما تكون في حالة عقلية متحركة ومحفزة وعلى استعداد لاتخاذ إجراء. تعزيز مزاجك ومستويات الطاقة قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية من أجل جني الفوائد الصحية الرئيسية.

(12)