إن تعزيز صحة الدماغ أمر مهم دائمًا ، نظرًا لأن امتلاك العقل السليم والشديد يمكنه أن يفعل العجائب لتحقيق الإنتاجية وطول العمر. من الصعب أن تشعر كما لو كنت تنسى الأمور طوال الوقت ، ويمكن أن يساعدك زيادة الاحتفاظ بالذاكرة على الشعور بمزيد من الثقة في معرفتك وقدرتك على التفكير على الفور.

بالطبع ، هناك فرق بين نسيان المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك في بعض الأحيان ونسيان الوفاء بالمواعيد النهائية أو الالتزامات الاجتماعية أو العمل بانتظام. بالنسبة للقصاصات البسيطة ، فإنها ليست بنفس الأهمية ، ولكن إذا واجهت هذه النكسات في الاحتفاظ بالذاكرة ووجدتها تتدخل في مهامك اليومية ، فقد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب. باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، أساعد عملائي على تناول الأطعمة المناسبة ، والعمل ، والحصول على عادات مثالية لأسلوب الحياة لتعزيز صحة الدماغ وزيادة احتباس الذاكرة. بالطبع ، تنخفض الذاكرة مع تقدمنا ​​في العمر ، ولكن هناك طرق لتعزيز الاحتفاظ بالذاكرة والقوة الدماغية من أجل جني الفوائد على المدى الطويل وتقليل الانخفاض الطبيعي قدر الإمكان. إليك 11 طريقة لزيادة الذاكرة ووظائف الدماغ من أجل تحسين الصحة والعقلية ، بحيث يمكنك أن تشعر بمزيد من الكفاءة والإطلاع والإنتاج خلال اليوم.

1. تناول أوميغا 3S

وفقا للدكتورة ليزا آش ، المدير الطبي لمجموعة بيويل الطبية ، عبر البريد الإلكتروني مع صخب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يزيد من الاحتفاظ بالذاكرة ويحسن صحة الدماغ ووظيفته بشكل عام. توصي آشي بتناول الطعام ، "جميع الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، مثل سمك السلمون والتوت والسردين والجوز".

2. الحد من التوتر

وكما أوضح آشي ، فإن "زيادة مستويات الكورتيزول تتداخل مع الذاكرة" ، ولذلك من المهم تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان من أجل تعزيز صحة الدماغ والذاكرة والوظيفة وزيادة مشاعر السعادة والإنتاجية والكفاءة. فكر في التقاط هواية أو يوغا أو تأمل لتهدئة أعصابك.

3. لعب ألعاب العقل

توصي آش بلعب ألعاب العقل من أجل الحفاظ على نشاط الدماغ والعمل بأقصى قدر ممكن. يقترح آش بعض الألعاب الرائعة ، مثل "الألغاز المتقاطعة ، ألعاب اللياقة البدنية في الدماغ ، و" boggle ، "لتكون في متناول اليد للترفيه والقوة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي في كثير من الأحيان في منصات صغيرة وكتب ، لذلك فهي مثالية للسفر أو حقيبة العمل.

4. تعلم شيء جديد

يعرب آش عن أهمية الصدمة المستمرة للدماغ والعقل من أجل إبهارها بمفردات ومعلومات جديدة. من الجيد الحفاظ على الفضول والتعلم والنمو. يشير آش إلى تعلم شيء جديد ومثير ، وهو أمر قد يستغرق بعض الوقت والصبر للتعامل معه ، حتى ينشط الدماغ بشكل أكثر تكرارًا. توصي آش بتجربة أداة جديدة ، كمثال ، أو ربما لغة.

5. تمرين

ينصح آش بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة معدل الاحتفاظ بالذاكرة. علاوة على ذلك ، يقول Guillén Fernández ، مدير معهد Donders للدماغ والإدراك والسلوك في المركز الطبي بجامعة Radboud في مقابلة مع TIME ، إن التمرين قبل إكمال المهمة يمكن أن يحسِّن الاحتفاظ بالذاكرة بسبب إطلاق الدوبامين والنورادرينالين.

6. الاختلاط

يقول آش أن التنشئة الاجتماعية بانتظام يمكن أن تزيد من صحة الدماغ ووظيفته ، بالإضافة إلى زيادة حدة الذهنية والاحتفاظ بالذاكرة. وعلاوة على ذلك ، أظهرت دراسة في عدد يوليو من المجلة الأمريكية للصحة العامة ، أن التنشئة الاجتماعية يمكن أن تقلل من التدهور المعرفي لدى كبار السن. تقول ليزا إف. بيركمان ، كبيرة مؤلّفي الدراسة ومديرة مركز هارفارد لدراسات السكان والتنمية أن المشاركة الاجتماعية تجعل الناس أكثر ذكاءً.

7. النوم

يشرح آش أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يفسد الهرمونات لدينا ، وخاصة الكورتيزول ، الأمر الذي قد يؤدي إلى مزيد من التوتر. هذا الإجهاد يمكن أن يؤذي أدمغتنا ويقلل من الاحتفاظ بالذاكرة واليقظة العقلية. وبالتالي ، يجب أن يكون الحصول على 7 إلى 9 ساعات ليلا عادة صحية تأخذ الأولوية من أجل تقليل الانخفاض المعرفي وتكون أكثر إنتاجية في اليوم.

8. ابق منظم

توصي آش بالبقاء منظمًا لمزيد من الصحة والإنتاجية ووظائف الدماغ. أن تكون في منطقة خالية من الفوضى ستعزز التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنظيم المعلومات مفيد أيضًا ، كما أوضح الخبراء في كلية الطب بجامعة يوتا. ويقولون إن معالجة المعلومات كمسار ، حيث يمكنك تقسيم المعلومات ، ستتمكن من تعزيز الاستبقاء على أساس الأولوية والاعتراف.

9. التأمل

عبر البريد الإلكتروني مع صخب ، لين غولدبرغ ، مؤسس OMG. استطيع التأمل! يقول التطبيق ، "دمج 10 دقائق من التأمل في روتينك اليومي ، كما ثبت التأمل لزيادة احتباس الذاكرة." ضع جانباً هذا القدر من الوقت إما صباح كل يوم للبدء بملاحظة عالية ، في منتصف اليوم لتجنب هذا الانهيار اللعين ، أو في المساء قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل لتجديد شبابك.

10. أن تكون متسقة في العادات الصحية

يقترح غولدبرغ أن تكون متسقة في العادات الصحية ، حيث أن هذا الالتزام يمكن أن يساعد على تعزيز العقل والقوة العقلية على أساس يومي من أجل توفير فوائد على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يوصي جولدبيرغ ، بالتأمل ، "بالتوافق مع ممارسة التأمل. من الأفضل أن تجد عشر دقائق كل يوم من ساعة واحدة في عطلات نهاية الأسبوع". يضيف غولدبيرغ ، "أول شيء في الصباح يعمل جيدًا لأنه يمكنك التأكد من الممارسة قبل أن تنحرف أفضل نواياك عن طريق قائمة" لا تنتهي "."

11. استخدام زيت جوز الهند

وفقا لبحث أجرته الدكتورة ماري نيوبورت ، يمكن لزيت جوز الهند أن يعزز وظيفة الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة. بإضافة 35 ملًا يوميًا ، يمكنك الحصول على ما يكفي من الدهون الصحية المرتبطة بزيادة قوة الدماغ ووظيفته. أضيفي بعضًا إلى الشوفان ، العصائر ، الأطباق المزيّنة ، أو اكل ببساطة! وكون زيت جوز الهند متعدد الاستعمالات فهو مكمل مثالي للعديد من الأطباق.

من خلال إضافة هذه العادات الصحية إلى نمط حياتك ، ستتمكن من تعزيز صحة الدماغ والذاكرة بشكل أفضل ، من أجل تحقيق فوائد صحية وسعيدة أكبر على المدى الطويل والمساعدة في مكافحة التدهور المعرفي الذي يأتي مع عملية الشيخوخة.

Abigail Keenan / Unsplash