إن رفع مستوى الأيض لدينا أمر رائع ، لأنه يساعدنا على تحقيق أهداف اللياقة لدينا والحصول على المزيد من الطاقة ؛ لكن في بعض الأحيان ، الأشياء التي نتناولها ، والسلوكيات التي نتخذها ، ولسوء الحظ ، يمكن لجيناتنا أن تجعلها أبطأ. وبالتالي ، من المهم التوصل إلى اختراقات غريبة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا وجعلنا أكثر لياقة وثقة.

باعتباري مدربًا صحيًا معتمدًا ، أدرب الناس على كيفية الشعور بالخفة والحيوية خلال اليوم ، بالإضافة إلى الشعور بالراحة في عاداتهم الغذائية وممارسة الرياضة وغير ذلك من عادات أسلوب الحياة. يمكن أن يساعد الحفاظ على عملية الأيض التي يتم رفعها خلال اليوم في تعزيز الثقة ومحبة الذات والحالات العاطفية المستقرة والقيادة. في حين تلعب الوراثة دورا رئيسيا في منحنا معدل الأيض الأساسي لدينا والميول الطبيعية ، فإن أسلوب حياتنا يمكن أن يؤثر بشكل خطير على السرعة من خلال الأطعمة التي نأكلها ، وروتين التمارين لدينا ، ومستويات التوتر وأنماط النوم ، من بين أمور أخرى. وبصرف النظر عن هذه التعزيزات المعروفة ، هناك أيضًا اختراقات غريبة وغريبة من شأنها زيادة التمثيل الغذائي والحرق. ابحث عن هذه النصائح الإحدى عشرة غير التقليدية لتشعر بمزيد من اللياقة والتحفيز كل يوم. مع هذه السرعة العظيمة ، ستتمكن من الشعور بالنشاط والحيوية والثقة والصحة في جسمك ، وهو دائمًا هدف مهم.

1. شرب الكثير من الماء

"يشرب الكثير من الماء ،" يقترح مدرب أسلوب حياة صحي معتمد ليز ترينيس ، عبر البريد الإلكتروني مع صخب ، سوف يرطب الجسم ويسرع عملية الأيض. توصي Traines شرب 64 أوقية في اليوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد. شرب الماء البارد هو زائد كبير ، حيث أن الطبيعة الباردة سوف تعيد حرق الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على منع الرغبة الشديدة وتعبئته.

2. خذ بروبيوتيك

هذا واحد سهل ، لأنه لا يتطلب تغيير في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة! يمكن ببساطة إضافة الملحق مرة أو مرتين في اليوم أن يعزز عملية الأيض بشكل طبيعي دون بذل الكثير من الجهد من جانبك. "سوف يحسن الهضم ،" يقول Traines ، ويقلل من الالتهاب في الجسم ، وهذا بدوره سيؤدي إلى سرعة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية. وبصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك أن تستهلك من خلال الأطعمة الكاملة ، مثل الزبادي اليوناني والكفير ، kombucha ، ميسو ، kimchee والخضروات المخمرة.

3. تقسيم تجريب الخاص بك

أثناء ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم ، في جلسة واحدة إذا كان الأمر كذلك ، سيوفر فوائد صحية كبيرة ، وسيساعد تقسيم التمرين على دفعتين أو ثلاث دفعات طوال اليوم على إبقاء عملية الأيض الخاصة بك مرفوعة عند ارتفاع ثابت. أنا شخصياً أحب تقسيم تمريناتي إلى يومين ، حيث أقوم بتمارين قليلة أو أذهب للتنزه في الصباح ثم أخذ فصول HIIT في المساء. أنا أستمتع بامتلاك الطاقة اللازمة لبدء عملي ، وتعزيزه مرة أخرى بمجرد انتهاء العمل قبل الاستقرار وتناول العشاء. فقط كن حذرا من الافراط في التدريب ، لأن ذلك يمكن أن يكون خطيرا.

4. القيام أقل قلبي والمزيد من الأوزان

بينما يساعدك الحصول على معدل كاف للقلب كل يوم في تسريع عملية الأيض في المدى القصير (الذي لا يزال مهمًا للغاية!) ، سيزيد تدريب القوة ورفع الأثقال من عملية الأيض التي تريحك وتتيح لك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية خلال اليوم ، مصطلح. تقول التراتين أن "رفع الأوزان يزيد من كتلة العضلات ، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وبالتالي تزيد من عملية الأيض الخاصة بك." احصل على مزيج من الاثنين للحصول على أفضل النتائج.

5. انهض كل ساعة أو هكذا

في العمل ، يصعب عليك أن تنهض من كرسيك للحصول على بعض الحركة ، خاصة عندما نكون في دوران مع مهمة. يمكننا أن نبدأ في الساعة 10:00 صباحا ، ثم ننظر إلى الساعة 2:00 بعد الظهر ، مع الهادر في المعدة ، وتحقيق أننا يجب أن تحصل والحصول على الغداء. إنه كما لو أن الوقت لم يمر! ضع تذكيرًا للوقوف والتمشية قليلاً حول المكتب كل ساعة أو نحو ذلك ، لأن الجلوس يمكن أن يقودنا إلى حرق سعرات حرارية أقل من الوقوف.

6. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مضاد للالتهابات وخصائص مضادة للأكسدة التي ثبت أنها تعزز عملية الأيض وتساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي. بين محتوى مادة الكافيين والبوليفينول في الشاي الأخضر ، أصبح مشروبًا مثاليًا لزيادة التمثيل الغذائي دون عناء. لذلك ، رشفة على الشاي الأخضر على مدار اليوم لزيادة السرعة. يمكنك أيضًا تناول القهوة في الصباح ، لأن الكافيين سيعزز عملية التمثيل الغذائي أيضًا. أنا في الواقع أرمي قرفة في الشاي الأخضر الساخن في بعض الأحيان ، كما يمكن للقرفة أيضا مراجعة المحركات.

7. الجمع بين المغذيات بشكل صحيح

يحتاج الجسم إلى مغذيات لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذا من المهم الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية حتى يمتص الجسم جميع العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، الفيتامينات A و D و E و K قابلة للذوبان في الدهون ، وهذا يعني أنها تحتاج إلى مصدر من الدهون ليتم امتصاصها. ابحث عن زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، لأن هذه جميعها تعمل على زيادة حرق الأيض ، والاقتران مع بروتين خفيف والفواكه والخضار أو الحبوب الكاملة.

8. احصل على Black Out Shades

ستحافظ ظلال اللون الأسود على غرفة النوم مظلمة وتتيح لك الحصول على راحة أكبر أثناء الليل. نحن نحرق السعرات الحرارية من خلال النوم ، وهو أمر مهم لمعدل الأيض الكلي في الراحة ، والنوم سيساعد أيضا في منع الرغبة الشديدة ، وعدم التوازن المزاجي ، والرغبة المستعرة في اليوم التالي. عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتم إخماد هورمون هرمون الجريلين ، لذلك نشعر بالجوع ونميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر والإضافات المعالجة في اليوم التالي.

9. إضافة الفلفل الحار لوجبات الطعام الخاصة بك

يضيف الحشو على الفلفل الحار الحرارة في النكهة إلى طبقك وحرق السعرات الحرارية ، نظرًا لمحتوى الكابسيسين. يعتقد الخبراء أن كبخاخات يمكن أن يعزز معدل الأيض ويسبب لنا حرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. لذلك ، إرم بعض الفلفل في وجبتك أو إضافة صلصة التوابل أو الصلصا بدلا من صلصة دسم أو تراجع. كما أنه سيوفر بعض السعرات الحرارية غير الصحية والدهون الموجودة في العديد من التوابل الكريمية والمجهزة.

10. أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي

بعض التوابل ، مثل الكركم ، والزنجبيل ، والبصل والثوم ، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تم العثور عليها لتعزيز معدل الأيض ومساعدة الجسم على الحفاظ على لياقته وأقل إنتفاخًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التوابل إضافة الملمس والملاحظات اللذيذة إلى طبق أو عصير ، والتي يمكن أن تقلل من الحاجة إلى زيادة الصوديوم والسكريات والزيوت. مضغ الحلوى على الزنجبيل بعد وجبة لتهدئة المعدة وتعزيز الهضم الصحي.

11. أكل شيء عند الاستيقاظ

قد لا تكون وجبة الإفطار هي الوجبة المفضلة لديك في اليوم ، حيث من المحتمل ألا تستيقظ جائعًا قبل العمل ، فمن المهم تناول شيء ما على أي حال. سواء كانت قهوة (وسوف تأكل في غضون ساعة أو ساعتين في العمل) ، أو قطعة من الخبز المحمص ، أو وجبة إفطار كاملة ، فإن أي شيء سيساعدك على بدء عملية الأيض. تناول شيء ما مع البروتين ، لأن البروتين سيبقي عملية الأيض مرتفعة طوال اليوم.

على الرغم من أنه يبدو من الجيد أن يكون صحيحاً (ليس بالمناسبة) ، فإن إضافة هذه التغييرات في الطعام ونمط الحياة سوف يزيد تلقائياً من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية خلال اليوم. دون الحاجة إلى الكثير من الجهد من جانبك ، فإن هذه الاختراقات الغريبة ستجعلك تشعر بالحيوية واللياقة والثقة في روتينك الجديد.

(11)؛ بيكسباي (1)