يمكن للأطعمة التي نأكلها أن يكون لها تأثير كبير على كيفية احتفاظ أجسامنا بالماء ، وعندما نستهلك أطعمة عالية في الخصائص التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، وعدم الراحة والانتفاخ ، قد نلاحظ أننا نشعر بالركود ، ويثقل وزنا وربما غير آمن بعض الشيء . وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة التي تقلل من احتباس الماء ويمكن أن تبقينا نشعر بالضيق والثقة والراحة.

كمدرب صحة معتمد ، أعمل مع العملاء في العثور على الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالتغذية والنشاط. من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالانتفاخ وانخفاض الطاقة ، وتشمل هذه الأمثلة الأملاح والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والسكر. أنا دائما تقديم المشورة للعملاء للحد من شاكر الملح واختيار للأعشاب والتوابل بدلا من ذلك ، لأنها تعزز نكهة بشكل طبيعي دون توسيع القناة الهضمية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الطهي أكثر في المنزل طريقة رائعة لتجنب الأملاح الزائدة والسكريات والزيوت والزبدة والمواد المضافة ، حيث أن العديد من المطاعم تشمل تلك التي تعزز الذوق والشهية بين رواد المطعم. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هو طريقة رائعة للقضاء على سخام المياه ، لأن الماء يساعدنا على ترطيبنا في جميع أنحاء أجسادنا. تستهلك هذه الأطعمة الثلاثة عشر للتغلب على احتباس الماء والشعور بالصحة بشكل عام.

1. الكرفس

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه الغذاء "حمية" ، فإنه لا ينبغي أن تتلقى هذا الدلالة السلبية. عند إقرانها ببروتين ، مثل زبدة البندق الطبيعية وغير المعالجة وغير المملحة ، أو التي يتم إلقائها في السلطة أو العصير الأخضر ، فإنها تجعل المقاتل ذو قدرة احتفاظ كبيرة بسبب محتواه المائي العالي. "بعض الأطعمة ، مثل الخيار والكرفس ، يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في إخراج الماء الزائد مع توفير المواد المغذية للجسم" ، يضيف خبير Tebon Tyson Chartier ، مع SITYODTONG عبر البريد الإلكتروني مع Bustle.

2. البطيخ

ارتفاع في الشوارد والمياه ، البطيخ يساعد على توازن الجسم وطرد المياه الزائدة والصوديوم. كما أن لها صفات مدر للبول ، مما يعني أنها تجعلك تبول في كثير من الأحيان ، والتي يمكن أيضا أن تقضي على الماء الزائد. "الأكثر شعبية تشمل الخيار ، والكرفس ، والملفوف ، والخضر الهندباء ، والبطيخ" ، ويقول شارتييه. "هذه الأطعمة عالية في الماء ، والإلكتروليتات والألياف ، ولها فائدة إضافية تتمثل في إحداث إدرار البول (أنها تجعل التبول) ،" يشرح.

3. مرق العظام

بما أن الماء في الغالب (وبالتالي "مرق") ، يعد هذا الحساء طريقة رائعة لإضافة السوائل إلى حميتك وتقليل الالتهاب في الأمعاء ، وهو المكان الذي يمكن أن يقيم فيه الكثير من احتباس الماء. "يحتوي Broth Broth على العديد من الأحماض الأمينية ، اثنان منها بارزان هما البرولين والجليسين. Glycine يدعم إزالة السموم في الجسم ويساعد الجسم على استيعاب الكولاجين. برولاين أساسي للهياكل الخلوية من خلال تعزيز جدرانها" ، يقول شارون براون ، خبير التغذية السريرية المعتمد ، GAPS ممارس (متلازمة الأمعاء والنفسية) ، والمؤسس المشارك لأحكام Bonafide عبر البريد الإلكتروني مع صخب.

4. الموز

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم يمكن أن تساعد في تنظيف جسم الماء وتساعد على الحفاظ على بشرة البطن. على الرغم من أن الحد من الصوديوم هو أفضل طريقة لتكملة هذه الفوائد ، إلا أن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خلال اليوم يمكن أن تقضي على عدم الراحة والانتفاخ. وتشمل الخيارات الرائعة الأخرى اللحوم الخالية من الدهون والكيوي والبروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم. إقرانها بالبروتين لإبقائك طويلا لفترة أطول.

5. التوت

وبصرف النظر عن كونها لذيذة ومتعددة الجوانب ، فإن التوت مليء بالألياف. الألياف تبقي الأمعاء منتظمة وتساعد على تحريك الأشياء في جميع أنحاء الجسم للقضاء على النفايات والمياه. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف ، فقد تصاب بالإمساك ، مما قد يؤدي إلى تضخم وانتفاخ (خاصة في البطن!). إقران مع زبادي يوناني للحصول على بعض الفوائد الإضافية ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبروتين ، أو دقيق الشوفان للحصول على ألياف إضافية.

6. الشمام

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والماء. إقران مع بعض الجبن قليل الدسم لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة. وتشمل الخيارات الرائعة الأخرى الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون ، لأنها يمكن أن تساعد أيضا في طرد الجسم من السموم وتشجع على التبول. يمكن أن يملأك أيضًا بسبب ارتفاع حجم المياه وخصائصها التي قد تعيق الشهية.

7. شوكولا دارك

من الجيد أن نكون صادقين ، صحيح؟ حسنا ، يقول الخبراء إن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل من وزن الماء بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة والمغنيسيوم. إن التمسك بساحة أو مربعين في اليوم للحفاظ على الأمور باعتدال وشراء علامة تجارية لا تقل عن 70 في المائة أو أعلى ، سيكون الأمثل ، حيث أنه كلما كان أكثر قتامة وأكثر نقاءً ، زادت الفوائد.

8. الخضر الورقية

أنا دائما أوصي الخضار الورقية للعملاء وغالبا ما تشير إلى إنشاء عصير أخضر أو ​​عصير لوجبات سريعة أثناء التنقل أو بعد الظهر. ومع ذلك ، أنا أشجع صنع الخاصة بك لتجنب السكر الزائد الذي يمكن العثور عليه في خلطات عصير الأخضر الفواكه. يمكن الخضروات الورقية إزالة السموم من الجسم وضرب احتباس الماء. تشمل الخيارات الرائعة الكرنب والسبانخ والسويسري وشوربة كولارد.

9. البطاطا

ولكن ، اعتقدنا أن البطاطا ستجعلنا ثقيلين ومثقلين ، أليس كذلك؟ ليس كثيرا. البطاطس ، عندما تطبخ دون القشدة الحامضة ، ولحم الخنزير المقدد ، والجبن والزبدة المذابة ، بطبيعة الحال ، يمكن أن يكون مصدرا عظيما من البوتاسيوم والألياف (إذا كنت تأكل الجلد!) ، فيتامين B6 ، والذي ثبت للحد من سخام. لذا ، استمتع بالبطاطا المخبوزة الخالية من المعدات غير الصحية ، وبدلاً من ذلك الموسم مع لمسة من الزبدة والأعشاب الطازجة بدلاً من ذلك.

10. الجوز

يشير الخبراء إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تؤدي إلى إزالة سخامتها ومكافحة احتباس الماء ، كما أن الجوز مصدر كبير لهذه الدهون الصحية. الجوز هي أيضا مصدر كبير للمغذيات الأخرى ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. إقران مع زبادي يوناني أو دقيق الشوفان للحصول على فوائد كبيرة. وتشمل المصادر الأخرى لأوميغا 3 الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والماكريل والخضر الورقية والبيض.

11. جذر الهندباء

وقد ثبت أن جذر الهندباء له خصائص مدرة للبول ، لذلك يمكن أن يكون مصدرا جيدا للمعالج الطبيعي لمكافحة سخام بطريقة آمنة وفعالة. الأعشاب والبذور الأخرى ، مثل بذور الكرفس والشمر ، ولها أيضا خصائص مكافحة السوائل ، وكذلك الجرجير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشمر أن يساعد في عملية الهضم ، والتي سوف تبقي على ترويض البطن وتعزيز تنظيم الأمعاء الصحي والقضاء على النفايات.

12. براون رايس

يمكن للحبوب الكاملة المغذية إبعاد احتباس الماء وتعزيز عملية الهضم الصحي. نظرًا للتركيز العالي للألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب ، خاصةً فيتامين ب 6 ، الذي ثبت أنه يقلل من احتباس الماء ، يمكن أن تكون الحبوب الكاملة طريقة رائعة لطرد المياه الزائدة من الجسم. وتشمل الخيارات الأخرى الرائعة الكينوا والحنطة السوداء والقطيفة. تناول كعشاء الشوفان أو كجانب مع السلمون الطازج والفاصوليا لتناول العشاء.

13. ألبان قليلة الدسم

منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي اليوناني ، الريكوتا قليل الدسم ، الجبن والجبن سلسلة ، يمكن أن يكون مصدرا كبيرا من المعادن ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، لطرد المياه الزائدة. يعتبر الألبان قليل الدسم مصدرا كبيرا لفيتامين (د) وفيتامين (ب 5) و (ب 1) اللذان يلعبان دورا في القضاء على الماء أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي اليوناني على خصائص بروبيوتيك ، والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الأمعاء وتعزز التوازن الصحيح داخل الجسم.

من خلال تجنب الصوديوم الزائد ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الرئيسية ، بالإضافة إلى عدد قليل من خصائص المدرات ، من السهل طرد الجسم من الماء الزائد والمساعدة على تعزيز التوازن الصحيح للهرمونات والصوديوم والإلكتروليتات داخل الجسم. كما أن الحفاظ على رطوبة الطعام خارج الغذاء أمر مهم للغاية ، لذلك تأكد من شرب السوائل طوال اليوم واستخدام الحمام بشكل متكرر.