بغض النظر عن الوقت من الشهر هو ، والشعور المنتفخ يمكن أن يرميك. حتى لو كنت تعرف أن الدورة الشهرية قد وصلت إلى الزاوية ، فلا يزال بإمكانك التساؤل عن سبب كونك فجأة صاحب كاحل منتفخ أو بطن منتفخ. عندما تتورم ، على الرغم من ذلك ، عادة ما يكون هناك سبب وجيه لذلك. على الرغم من أن هناك فرصة ضئيلة للغاية بسبب وجود شيء خطير ، مثل مرض الكلى ، فإن التعامل مع أجزاء الجسم المتضخمة لا يكون عادة صفقة كبيرة. ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف ما هي المشكلة ، لأنه قد يعطيك ركلة في المؤخرة التي تحتاج إليها في نهاية المطاف لتعديل تلك العادات اليومية الصغيرة التي تختلف في الواقع مع جسمك.

لسوء الحظ ، تتعامل النساء مع التورم والانتفاخ في كثير من الأحيان أكثر من الرجال. أخبرت روبين تشوتكان ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي ومؤسس مركز الهضمي للنساء ، المحيط الأطلسي بأنّ النهايات النسائية أطول بمقدار 10 سنتيمترات من الرجال ، والتي يعتقدون أنها لها علاقة بالقدرة على امتصاص المزيد من السوائل خلال كل شيء الإنجاب. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​القولون إلى أسفل في البطن ، حيث يحارب في الفضاء مع المبيضين والرحم وقناتي فالوب والمثانة. نحن بالطبع بالطبع نتعامل مع المزيد من التغييرات الهرمونية. ضع كل ذلك معًا وحصلت على وصفة لكثير من التورم.

ولكن ما دمت ترقص على الإشارات التي يرسلها لك الدواخل ، فسوف تكون مستعدًا جيدًا لتوجيه هذه البالونات في مهدها. هنا 14 أسباب يشعر جسمك منتفخة.

1. كنت pmsing

دعونا نحصل على ما هو واضح من البداية هنا: واحدة من القوى العظمي العديدة هي أنه ، خلال الأسبوع الذي يصل إلى الفترة الخاصة بك ، العديد من الأشياء تتوسع في الحجم. لأحد ، ثدييك ينضج وينفخ لأن المبيضين ينبعث منه هرمون البروجسترون في قنوات الحليب. لكن عمل البروجسترون لم ينته بعد - فهو يعمل أيضًا مع الإستروجين ، والذي يتذبذب أيضًا خلال هذا الأسبوع ، ويؤديان معًا إلى إحتباس كبير للسوائل. ونتيجة لذلك ، فإن شفط معدتك ، يصعب على اللمس ، ويمكنك بالكاد الحصول على هذه الجينز.

اتبع القواعد الأساسية إذا كنت ترغب في الحفاظ على التورم إلى الحد الأدنى: النوم بشكل كبير ، ترطيب ، والتخلص من الأطعمة المالحة والسكرية.

2. أنت إما شرب القليل جدا أو الكثير من الماء

على الأرجح ، هو قليل جدا. عندما تشعر بالجفاف ، تتوسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انتفاخ في المعدة والوجه وحتى اليدين والكاحلين. لتجنب الاستيقاظ كبالون بشري ، قم بشرب كوب طويل من الماء ليلاً قبل أن تقفز إلى الفراش ، وابدأ يومك ببعض الماء (يفضل مع الليمون).

على الجانب الآخر ، قد يكون بطنك منتفخًا لأنك كنت تقترب أكثر من H2O. إذا كنت تشرب ربع لتر أو أكثر من الماء في جلسة واحدة ، قد ينتهي بك الأمر مع بعض الانتفاخ الشديد وعدم الراحة في معدتك. من الأرجح أن يحدث هذا إذا كنت تقذف الكثير من الماء بسوائل أخرى أو طعام موجود بالفعل في بطنك.

3. لقد تم تناول الكثير من الملح

أنا مذنب جدا من هذا. لقد اضطررت إلى اتخاذ قرار واعٍ في الآونة الأخيرة بخفض استخدامي لرائحة الملح ، لكنها كانت تؤتي ثمارها ، لأنني الآن أستيقظ مع خدود منتفخة كثيرًا. إذا كنت قد أتيت من بقايا الطعام المالح ، فلا تتفاجأ إذا كانت قدميك وكاحلك وحتى شفتيك منتفختين. إنها حالة تسمى الوذمة ، وهي من جميع احتباس السوائل. أنت لست في أي خطر ، ولكنها علامة على أنك يجب أن توضع على الملح لفترة قصيرة وتشرب الكثير من الماء.

بالطبع ، إذا استيقظت بشكل منتظم مع هذا النوع من التورم ، فقد تضطر إلى التفكير في إصلاح شامل لنظامك الغذائي. يبقيه إلى 1500 ملغ من الصوديوم يوميا ، أي ما يعادل 0.75 ملاعق صغيرة من الملح. أيضا ، كن حذرا حول تناول الطعام في كل الأوقات: تقول جمعية القلب الأمريكية أن 75 في المائة من أملاح الصوديوم يستهلكون في الواقع من أطعمة المطاعم والأطعمة المصنعة الأخرى. الوقت لبدء التجريب في المطبخ.

4. أنت ممسك

إذا كان بطنك متورمًا وصعبًا في اللمس ، وتعرف أن فترتك لا تقترب من مكانها ، اسأل نفسك عندما تسوس آخر مرة. رسميا ، إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع ، فإن البراز يكون صعبًا ، وأنت تؤوي بعض ألم البطن ، فأنت مصاب بالإمساك. علامة مؤكدة أخرى هي أن بطنك يبرز أكثر من الطبيعي. أنت فقط احتياطي ، يا صديقي ، لذا أشرب المزيد من الماء واحصل على بعض الألياف في نظامك.

5. لديك عدم تحمل اللاكتوز

كل ما يتطلبه الأمر هو نصف ساعة لتنتفخ بطنك بعد شربك كوبًا من الحليب. لأن أجسامنا تنتج أقل وأقل من اللاكتاز كلما تقدمنا ​​في السن ، فإن الإنزيم الذي نحتاج إليه لتحطيم حليب البقر ، يصبح من الصعب هضم الألبان كشخص بالغ.

يعد عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا مما تظن ، خاصة بين الأشخاص ذوي الألوان. هناك ما لا يقل عن 98 في المائة من سكان جنوب شرق آسيا ، و 90 في المائة من الأمريكيين من أصل آسيوي ، و 74 في المائة من الأمريكيين الأصليين ، و 70 في المائة من الأمريكيين الأفارقة ، وأغلبية اليهود ، واللاتينيين ، والهنود يحصلون عليها. لذا ، إذا وقعت في أي من هذه الفئات ، فاعرف ما إذا كانت منتجات الألبان من نظامك الغذائي لا تلغي التورم.

6. كنت حساسة للغلوتين

إذا لم تكن مجهزًا لمعالجة الغلوتين بشكل صحيح ، فإنه يسبب استجابة مناعية ذاتية في جدران الأمعاء ، والتي تسبب التورم وألم البطن والغاز. هذا يسمى رسميا ضمور زغبي ، ويمنعك من هضم الغلوتين. ليس من الضروري أن تكون لديك حساسية من الغلوتين أو تمتلك مرضاً مثل داء "كرياك" من أجل الحصول على الانتفاخ من الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة. يمكن أن يكون فقط أن نظامك حساس للغاية للغلوتين ، لذلك يجب عليك إما خفض استهلاكك له أو رميها خارج النظام الغذائي الخاص بك تماما.

7. أنت تستهلك الكثير من السكر الصناعي

هنا هو بلدي الساخنة تأخذ على المحليات الاصطناعية: انهم الشر. السبب في عدم وجود أي سعرات حرارية هو أنها صممت خصيصًا لتجاوز الإمتصاص في الأمعاء الدقيقة وبدلاً من ذلك انتقل مباشرة إلى القولون ، حيث تتخمر مع بكتيريا الأمعاء - تتركك بالغاز والبطن المتضخم. تفريق السكر الاصطناعي لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كانت المعدة المتورمة لا تبدأ في التراجع.

8. تناول وجباتك بسرعة كبيرة

كنت أعتقد أن أمي كانت تكذب عندما قالت إن الأمر يستغرق 15 دقيقة كاملة لكي يحصل عقلي على إشارة من معدتي أنني ممتلئة. حسناً ، بطريقة ما ، كانت - في الحقيقة تستغرق 20 دقيقة. إذا كنت من النوع الذي يسرع من خلال وجبات الطعام العادية (انضم إلى النادي) ، فقد تتعامل مع انتفاخ البطن من وقت لآخر ، وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام وتسخين كمية أكبر من الهواء أثناء الإقلاع. خذ ساعة الغداء كاملة لمضغه ببطء واستمتع في الواقع أن شطيرة لك.

9. كان لديك الكثير من شرب الليلة الماضية

يمكن أيضا أن يكون الجوع على خمر هو الجاني لمختلف أجزاء الجسم المتورمة. شرب الكثير من الكحول ، وخاصة الخيارات الثقيلة مثل البيرة ، يشبه إلى حد كبير تناول وجبة كبيرة وغنية. هذا يجعلك ومعدتك تشعر بالامتلاء الكامل. الكميات الزائدة من الكحول يمزق بطانة المعدة ، مما يؤدي إلى التهاب ، ثم الانتفاخ. كل ما يمكنك فعله الآن هو الهيدرات والراحة والابتعاد عن الصوديوم الإضافي.

10. أنت لم تكن تتحرك حول ما يكفي

وكلما قللت من حركة الجسم ، كلما قلّ حجم العمل الذي يحصل عليه جهازك الهضمي. نتيجة لذلك ، قد تتكدس الأشياء ، وفجأة أنت نسخة أكثر انتظامًا وضيقة من نفسك. ربما كنت جالسا في مكتبك لفترة طويلة جدا في وقت دون الاستيقاظ والتحرك بين الحين والآخر. إذا كنت لا تستخدم مكتبًا دائمًا (والذي يجب أن تفكر فيه بجدية!) ، فتأكد من أنك على قدميك مرة واحدة على الأقل كل ساعة لمدة 10 دقائق.

ودعونا لا ننسى التمرين. الحصول على معدل ضربات القلب يمكن أن يساعد في طرد السموم في الجسم التي كانت راكدة لفترة من الوقت. تعتبر اليوجا مكانًا جيدًا للبدء ، حيث أنه من المعروف أنها تنفك العديد من أجزاء الجسم المتورمة المختلفة ، بما في ذلك القدمين والساقين والبطن.

11. لقد أكلت الكثير من الألياف

على الرغم من أن الألياف هي عنصر غذائي لا يحصل عليه 97 في المائة من الأمريكيين ، إلا أن هناك أوقات تستهلك الكثير منها بدون قصد. تتمتع الأطعمة النيئة بفوائدها ، لكن تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة سيجعلك منتفخة ، لأن نباتاتك المعوية تواجه مشكلة في التعامل مع كل هذه الألياف في وقت واحد.

إن شرب كمية كافية من الماء إلى جانب كمية الألياف الخاصة بك أمر حاسم من أجل أن تقوم الألياف بعملها بشكل صحيح. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء والألياف غير القابلة للذوبان. يضمن لك كلا الإجراءين الشعور بالشبع ، ومنع السكر في الدم من الارتعاش ، وإضافة الرطوبة إلى النفايات حتى يمكنك أن تنفخ بسهولة. إذا لم يحصل على الماء ، فإن كل هذه الألياف تتحول بقوة إلى صخرة. سوف تتورم معدتك ، لكنها لا تتوقف بالضرورة هناك. الكاحل ، العجول ، واليدين سخام جدا.

12. أنت فقط حصلت على إيقاف الطائرة

يتراكم السائل في جسمك عندما يكون لديك عشرات الآلاف من الأقدام في الهواء وغير نشط على الإطلاق في مقعدك. لا ينتقل الدم بسهولة إلى المفاصل والأطراف ، لذلك تنتشر كواحل القدمين والقدمين عند السفر. ليس شيئًا خطيرًا ، لكن يجب أن تتنقل قدر ما تستطيع ، وتجنب الكحول ، وتمتد إلى جسمك. كنت ترغب في تجنب إمكانية تطوير جلطة دموية في ساقيك.

13. لديك اصابة طفيفة

استجابة الجسم الأولى إلى حد كبير أي إصابة هو الالتهاب. يتراكم السوائل بشكل طبيعي حول المنطقة المزعجة. انها إما وذمة ، والتي هي تورم في الأنسجة خارج الكبسولة المشتركة ، أو الانصباب ، الذي يتورم داخل كبسولة مشتركة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يؤدي التعثرات البسيطة والسقوط إلى تورم في الكاحل والركبة والقدم والمعصم ، إلخ. استرخ فيه لفترة ، وضع بعض الثلج عليه ، ورفعه.

إذا كانت هذه الإصابات تحدث عندما تكون في عجلة من أمرك ، كما لو كنت تسقط أثناء السير في الشارع ، فقد يكون مستوى الأدرينالين لديك مرتفعًا لدرجة أنك لم تدرك حتى نوع الإصابة التي كنت تتعامل معها. إذا حدث التورم خلال أول ساعتين ، اذهب إلى الطبيب. قد يكون داء مفصل الرحم ، عندما يدخل الدم إلى كبسولة المفصل.

14. لديك حالة أو مرض لا تعرفه

إذا كان التورم في كل مكان تكرارًا شائعًا ، فقد يحدث شيء أكثر خطورة لا تعرفه. على سبيل المثال ، أكثر من 90 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لا يعرفون ذلك ، ولكن هناك بعض العلامات المرئية التي تشير إلى وجودها. انخفاض وظيفة الكلى يؤدي إلى احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين ، وعيون منتفخة باستمرار. أيضا ، قد يعني انخفاض جسد منخفض ضخ الدم الخاص بك بشكل صحيح ، مما يشير إلى أمراض القلب. وأخيرًا ، إذا كان لديك دائمًا بطن متورم ، خاصة بعد الوجبات ، فهناك احتمال أن تعيش مع متلازمة القولون العصبي (IBS).

بغض النظر عن الأعراض التي تعاني منها ، إذا كانت متواصلة ، اتصل بطبيبك وقم بدفعها للزيارة على الفور. لأنه مزعج كجسم متورم ، فإنه لا يقارن حتى بعواقب الحياة دون علمك بمرض يمكن أن يضر بنوعية حياتك.

تريد المزيد من التغطية الصحية للمرأة؟ اطلع على البودكاست الجديد من صخب ، بصدق ، والذي يتناول جميع الأسئلة التي تخشى طرحها.