اسمع ، أنا أحب أن أكون نشطًا. أنا حقا! إذا كنت جالسًا طوال اليوم ، فأنا أميل إلى الشعور بالهدل عند الساعة الرابعة تقريبًا. أعتقد أن معظمنا بني البشر للتحرك. (نعم ، فهمت تماما الجدار الإلكتروني .)

مشكلتي الوحيدة؟ أجد العمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو حقا أي تمرين منظم ، مملة جدا. على مر السنين ، مررت بمراحل تجربة الرياضات المنظمة المختلفة - الجمباز ، تسلق الصخور ، اليوغا ، حتى الركض (bla) - لكن لا شيء يميل إلى التمسك. وأنت تعرف لماذا؟ لأنني لا أملك هذا القدر من المتعة ، وعادةً ما يكون لدي الكثير من الأشياء الأخرى التي أفضل أن أقوم بها بدلاً من ذلك. ولهذا السبب ، اخترت في الآونة الأخيرة إيجاد طرق للعمل لا تشعر بالعمل - (أو على الأقل مساعدتي في إنجاز المهام الأخرى في وقت واحد). نسميها ممارسة - تعدد المهام ، إذا صح التعبير.

لن أحسب السعرات الحرارية لكل من الأنشطة التي أقترحها أدناه الحروق (باستثناء بعض الحالات التي تدعم إدعائي المشكوك فيه بأنه ممارسة فعلية) لأنني أعتقد أن حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ليسا فقط من اللياقة البدنية. كشخص يتعافى من الأكل المضطرب لبضع سنوات حتى الآن ، بالنسبة لي بصحة جيدة يعني قياس ما يشكل تمرين "جيد" لا من حيث السعرات الحرارية المحروقة - بل بالأحرى من حيث كيف يجعل جسدي يشعر.

فيما يلي 15 نشاطًا يمكن أن أحسبها بالتأكيد كممارسة ، لكني أشعر بأن القليل من العمل. هذا واحد بالنسبة لك ، زملائي سيدة تعدد المهام.

1. خذ المشي لمسافات طويلة حقا والالتصاق مع الجميع على الهاتف

إذا كنت تشبهني ، فأنت تدين لأمك وأبيك وعمتك وابن عمك وأفضل صديق لك من المدرسة الثانوية الآن. في بعض الأحيان ، عندما لا أملك أي شيء أفعله ولكني أرغب في الانتقال ، أتجول في مسيرتي الطويلة والممتعة في الحي أو الحديقة. أنا لا أتوقف حتى أكون متعبة أو قد استوعبت أخيراً (أو تركت الرسائل) الجميع الذين تم تأجيل التحدث إليهم على الهاتف. الفوائد الصحية للمشي 30 دقيقة فقط في اليوم موثقة بشكل جيد ، لذلك ضع في اعتبارك هذا الدافع الذي تحتاجه لاستدعاء والدتك في النهاية.

2. تأرجح لهم الوركين في حين فرز خارج خزانتك

كان هذا دائمًا الشكل المفضل للتمرين. عندما كنت مراهقًا وما زلت متحمسًا حقًا لأني كنت أرتدي أخيراً ، كنت سأضع بعضًا من بيونسيه ، شاكيرا ، أو (المفضلة) في فيلم " أنقذ آخر موسيقى رقص" ، وأرقص في زحافاتي حتى أتت. لم أكن أعمل فقط على تحركاتي الماهرة للأحزاب فحسب ، بل كنت أساعد نفسي في تذكير نفسي بمدى سخري عندما كنت ألقي نظرة سريعة على نفسي في المرآة.

RobynVEVO

إذا نظرت إلى نفسك لفترات طويلة من الزمن في المرآة ، فإنها تشعر بمزيد من حبك لنفسك ، ففكر بالرقص حول غرفتك وأنت تحاول ارتداء ملابسك من خزانة ملابسك. ضع بعض الموسيقى ، وتحقق من نفسك في المرآة بأشكال مختلفة ، واعتبرها طريقة مرحة لتصنيف خزانة ملابسك. كل ذلك يتحرك و voguing لا بد من الحصول على معدل ضربات القلب - والدوبامين - تتدفق. حتى أفضل؟ في النهاية ، سوف تعرف ما هي الملابس للتخندق. الذي يقودني إلى ...

3. Schlep ملابسك القديمة لمتجر شحنة

الكوميديا ​​المركزي

بمجرد تنظيف خزانة الملابس الخاصة بك ، ضع في اعتبارك المشي ملابس الهبات الخاصة بك إلى أقرب متجر شحنة أو متجر التوفير في جوارك. مرحباً ، إن حمل هذه الحقائب يشبه تمامًا التدريب على الوزن - في نهاية الأمر فقط ، يمكنك الحصول على النقد ، وائتمان المتجر ، و / أو المزيد من الملابس. هذا هو وسيلة الدافع أفضل من السعي لتلك ABS مسطحة المستقطب الصور.

أوه ، والتسوق في حد ذاته؟ من الواضح أنه يعد ممارسة. لماذا تعتقد أنك دائما جائع بعد؟

4. هل لديك الاستمناء الماراثون سيش

إذا كنت قد قرأت أي شيء آخر من قبل عن جسمي ، فأنت تعرف أن هذا الشخص سيأتي. أحاول نشر الإنجيل كلما استطعت: ليس فقط أن الاستمناء أثبتت فوائد الصحة العقلية والجنسية ، ولكن الفوائد المادية أيضا ضخمة! من أي وقت مضى أتساءل لماذا تحصل على مفترس جدا بعد ممارسة الجنس أو استخدام فيبي الخاص بك لساعة قوية؟ حسناً ، هذا لأنه تمارين هوائية للأم ، يا رفاق

الحصول على معدل ضربات القلب يحصل ، يساعدك على عمل تلك العضلات وتقلصات كيجل (لاحظ بشكل خطير ما تقوم به القيمة المطلقة في المرة القادمة كنت في الحرارة منه) ، ويساعدك على ممارسة الجنس بشكل أفضل. لكن الافضل؟ يمكن أن يتم هذا التمرين من السرير أثناء مشاهدة الأفلام الإباحية ، أو كوم كوم ، أو المسرحي الهزلي اللاجنسي تمامًا من اختيارك.

نحن النساء خبيرة في تعدد المهام ، لذا إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا "ليس فقط في" الاستمناء أو الإباحية ، أقترح الاستثمار في هزاز عالي الجودة و / أو قراءة هذا المقال عن كيفية الاستمناء ، ثم الذهاب إلى المدينة مشاهدة شيء يجعلك ببساطة سعيدًا أو لديك شخص تعتقد أنه لطيف فيه.

إذا كنت تميل إلى ممارسة قدر كبير من الضغط على نفسك تجاه النشوة الجنسية ، فقد تجد أن مشاهدة شيء لا علاقة له على التلفزيون على الإطلاق ، سيكون من الصعب عليك أن تقودك إلى النقطة التي تتوقف فيها عن القلق في النهاية ، وتستطيع أن تستمر في الحركة والذهاب ، ذاهب.

تذكر ، انها لصحتك .

5. الذهاب في رحلة تسوق ملحمة البقالة

درس تعلمت بالطريقة الصعبة: لا تفعل هذا الجوع ما لم ترغب في إنفاق الكثير من المال.

ولكن إذا كان لديك محل بقالة في غضون 30 دقيقة منك ، فاخذ بعض الحقائب التي يعاد استخدامها أو حقيبة ظهر ضخمة ، وقم بتجربة مغامرة متعددة المهام. المشي هناك ، بالإضافة إلى حمله كل المنزل إما مع اثنين من biceps مستعرة أو حقيبة ظهر ضخمة؟ تماما ممارسة أكثر وأكثر إنتاجية من بيضاوي الشكل. ثق بي ، ستشعر وكأنك في البرية . (فقط بدلا من ذلك ستذهب إلى المنزل وتأكل اللازانيا.)

6. عرض ل Babysit / Dogsit / تطوع

أي شخص فعل أي شيء من هذه الأشياء الإيثارية يعرف أن الجري بعد الدارج ، أو الكلب ، أو العمل في بنك الطعام هو أكثر متعة (وأقل إهانة بكثير) من زومبا. فائدة صحية إضافية؟ ربما ستحصل على بعض الوحوش التي تحفز الدوبامين وتوهج الذات الصالحة.

7. البحث عن التدفق الخاص بك

محادثات TEDx

إذا كنت فنانًا من أي نوع ، فأنت تعرف ما هو التدفق الخاص بك - هذا الشعور بالضياع في عملك حيث يتوقف الوقت عن العمل ، ناهيك عن مقاس الجينز الذي ترتديه.

بالنسبة لي ، يحدث التدفق عندما أكتب. بالنسبة للآخرين ، عندما يرقصون أو يطهوون أو يصنعون الموسيقى أو حتى ينظفون المنزل. أياً كان الأمر ، فنحن جميعاً نمارس تلك الأنشطة حيث نفقد تماماً إحساسنا بالوقت ، وحتى إذا كنا نجلس أثناء قيامنا بذلك ، فإنهم يمارسون دماغنا بطريقة أثبتت فائدتها (ونعم ، حتى السعرات الحرارية). سمعت قصصا عن كيف أن هؤلاء اللاعبين الشطرنج المؤيدين يستخدمون أدمغتهم لدرجة أنه ينتهي بهم الأمر بخسارة مجموعة من الوزن في لعبة واحدة فقط؟ حسناً ، أنا لا أدافع عن ذلك ، لكن هذا يجب أن يكون دليلاً على أن استخدام عقلك فعلاً هو ممارسة فعلاً.

8. إعطاء الأولوية للرقص مع أصدقائك عبر الصالة الرياضية

حتى إذا كان لديك شراب أو اثنين ، فإن هذا يعتبر ممارسة الرياضة ، وهو ، في رأيي ، بطريقة أكثر متعة من صالة الألعاب الرياضية. فقط تأكد من شرب الكثير من الماء للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية (والحد الأدنى من الكحول).

9. تنظيف الشقة الخاصة بك إلى الموسيقى

لذلك أنا أعلم أن هناك بعض الخلاف في الآونة الأخيرة حول "مجرد عدد السعرات الحرارية" التنظيف في الواقع يحترق. حسناً ، أنا لا أعطي شيئاً ، لأن في كل مرة أرغب فيها في النهاية بنفسي على تفريغ أو تفريش الدش ، يمكنني أن أقول أنني أعمل - بجد . يعتبر التنظيف كليًا بمثابة تمرين ، ويعد دافعًا جيدًا لتحسين مساحتك بدلاً من الذهاب إلى الغزل. (فقط ضع نفس موسيقى البوب ​​، والفرق الوحيد هو أن لا أحد يصرخ فيك).

10. خذ دش طويل حقا

نعم ، أعرف أن هذا أمر سيء بالنسبة لبشرتك وللبيئة ، لكن في بعض الأحيان ، تحتاج الفتاة فقط إلى دش ساخن طويل. اغسل بشعرك بقوة ، واحلقلي ، وفرش أسنانك ، وافعل أي شيء آخر يجعلك تتنقل هناك. يكون ذلك ضروريا! (انتبه إلى معدل ضربات القلب و العضلة ذات الرأسين في المرة القادمة التي تغسل فيها شعرك وسترى ما أقصده).

11. تمتد أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون

في المرة القادمة عندما تكون كسولًا أكثر ، قم بإعداد حصيرة اليوغا على الأرض وتمشي بعض الوقت وأنت تشاهد الحلقة الخامسة من فتيات جيلمور . لا يجب أن تكون مرهقًا - فقط تحرك بأي طريقة تشعر بها جيدًا ودع نفسك تبتسم للابتهاج من خلال التوتر الجنسي الذي يعيشه لوقا ولوريلي أثناء عملك.

12. الحصول على مكتب دائم (أو العثور على مكان للوقوف في العمل)

المخاطر الصحية للجلوس كل يوم فظيعة. على محمل الجد ، إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المرجح أن يقتلك طوال اليوم أكثر من مجرد التدخين أو فيروس نقص المناعة البشرية. (اقرأ هذا المقال المرعب من قبل Lifehacker للحصول على كل التفاصيل.) لذا حاول أن تجعله هدفاً للوقوف - على الأقل لبضع دقائق داخل وخارج كل ساعة - في العمل. (لاحظ من أي وقت مضى لماذا الكثير من الخوادم والسقاة والمعلمين والمهن النشطة الأخرى ساخنة؟ نظريتي هي لأنها دائما على أقدامهم.)

تقريبا جيدة مثل عدم المساهمة في زوال الخاص بك؟ على جسدك أن يعمل بجد أكثر عندما تكون واقفاً ، لذلك يمكنك أن تحسب هذا كتمرين.

13. النوم أكثر

بعض النساء الأكثر حرارة في العالم - مثل Penelope Cruz و Eva Mendes - يتحدثن عن حاجتهن إلى الكثير والكثير من النوم. على الرغم من أن 11 ساعة في الليلة قد لا تكون ممكنة بالنسبة لنا ، سنتمكن على الأرجح من استخدام المزيد من النوم.

الفوائد الصحية لا حصر لها تقريبا ، وقد ثبت أن الحصول على ما يكفي من النوم يبقيك لائقًا. وحقيقة أن جسمك لا يزال يعمل أثناء قيامك بذلك يمكن أن يساعد في تفسير سبب استيقاظك حتى الجوع والعرق.

14. إعطاء شخص ما تدليك

وفقا ل SuperA المتعقب USDA للسعرات الحرارية (blech ، وأنا أعلم) ، وحرق الإناث البالغ من العمر 34 عاما ، 160 رطل حوالي 289 سعرة حرارية يعطي تدليك لمدة ساعة واحدة. الآن هذا هو تجريب. ولكن لأنني لا أدافع عن السعرات الحرارية ، فكر في ذلك: إذا كنت قريبًا بما يكفي لمن يمنحهم تدليكًا لمدة ساعة إما أ) تكون على وشك أن تتوج أفضل صديق على الإطلاق ، أو ب) على وشك الحصول على بعض.

الذي يقودني إلى أخير وليس آخر ...

15. ضع حبك على القمة

حسنًا ، ربما لم يكن لديك شخص ما لممارسة الجنس معه الآن. (في هذه الحالة ، هل لي أن أشيركم مرة أخرى إلى الاقتراح رقم 4.)

ولكن إذا كنت تحصل على بعض الآن ، فأنت لست بحاجة إلى أن أخبركم بأن الجنس ممارسة مذهلة للغاية. الشيء الوحيد هو ، إذا كنت تواجه الجنس المغاير ، يميل الرجال إلى خداع معظم التمرين بحكم أن يكونوا في القمة والاندفاع. اختراق سهل؟ تحقق من قائمتنا لأفضل المواقف من الإناث النشوة ، واختيار بعض المواقف التي تضعك في مقعد السائق.

ليس فقط من المرجح أن تنزل بهذه الطريقة ، ولكنك ستعمل أيضًا على زيادة العرق. (فكر بالفتاة في الأعلى كقرف ملتصق ، الطريقة الوحيدة ، الطريق ، طريقة أكثر متعة.)

نرجو أن يكون حبك معك.

beyonceVEVO