سواء كان قلقك مرتبطًا عادة بأحداث الحياة المجهدة ، (مثل التخطيط لحفل الزفاف و / أو بدء عمل جديد) أو أنه جزء ثابت من حياتك اليومية ، فإن القلق شيء يكافح الجميع تقريبًا. في الواقع ، القلق هو المرض العقلي الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة ، مما يؤثر على ما يقدر بنحو 40 مليون بالغ. علاوة على ذلك ، على الرغم من أنه صحيح أن الإجهاد والقلق ليسا نفس الشيء ، إلا أن التعامل مع الإجهاد المزمن يمكن أن يكون بنفس الصعوبة في التعامل مع القلق. يمكن أن الفوضى القلق مع كل شيء من حياتك الجنسية لرؤيتك ، والضغط المزمن يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق في أحسن الأحوال والاكتئاب في أسوأ الأحوال. لذا ، في حين أنه من الطبيعي تمامًا (الطبيعي ، حتى) أن تكون شخصًا قلقًا بشكل علني ، فإن تعلم كيفية التعامل مع القلق أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية والبدنية.

لحسن الحظ ، أصبح الحديث عن الصحة العقلية أقل من المحرمات في السنوات الأخيرة. صخب هو واحد فقط من العديد من المواقع التي تزخر بمقالات مدروسة بعناية تشرح كيفية تعريف وتشخيص وعلاج اضطرابات القلق. (الجحيم ، لقد كتبت العديد منهم.) يواصل موقع تويتر إزالة الوصمة النفسية للأمراض العقلية من خلال قائمة واسعة من علامات الصحة العقلية ، أيضًا. حتى راقصو الراب ، مثل Kid Cudi و DMX ، استخدموا منصاتهم الخاصة للتحدث عن الصحة العقلية.

من الواضح أن القلق شائع بشكل لا يصدق ، وهناك الكثير الذي يمكن أن نتعلمه من تجارب بعضنا البعض في إدارته - لذا سألت 15 شخصًا عاديًا كيف يتعاملون مع قلقهم. إجاباتهم مشجعة ومفيدة بشكل حقيقي ، لذلك إذا كنت تعاني من القلق ، ثم قرأ. هذه هي الطريقة التي يتعامل بها 15 شخصًا مع قلقهم.

ايزابيل ، 24

"للتعاطي مع قلقي ، أحمل كلبي موس. أحب أن أبقيه نظيفًا في هذه اللحظات ، بالطبع ، حتى أتمكن من دفن وجهي في فراءته. إنه دائمًا دافىء وسيدفعني في حين أحتضنه ، عندما أعطيني قبلة ناعمة على جبهتي واليدين ، فأنا أحاول أن أجعل التنفس يتنفس ، لذا سأهدأ ، فالتفكير بالعواطف الدافئة من موس يساعد على تهدئتي إذا كنت في للأسف المنطقة العامة في وقت القلق المفاجئ.

أوصي بشدة حيوان للأشخاص الذين يعانون من القلق. لا يستطيع الجميع شرب و / أو تدخين القليل من الحشائش عندما يضرب القلق. بالنسبة للناس الذين يخفف قلقهم من اللمس ، يجب أن تكون الحيوانات الخيار الأول ".

كيسي ، 31

"أستخدم الكتابة والموسيقى للتغلب على قلقي. أنا أيضاً ألعب الأدوار مع الأصدقاء. إنه يساعدني على الابتعاد عن هذا العالم ونعيش حياة مختلفة - مثلما يفعل القارئ عندما ينغمس في كتاب. أنا 31 واستخدمت هذه الأساليب منذ كنت طفلاً ، كما أنني تناولت الدواء أيضًا عندما تكون الهجمات شديدة جدًا ".

صوفيا ، 24

"أحب أن أذهب إلى مكان هادئ ، أغلق عيني ، وأتنفس بعمق. عندما أتنفس ، أحب أن أريح عضلاتي بداية من صدري ومعدة وظهر ، وأن أتحرك لأطرافي. يأخذني حرفياً 30 ثانية ، لكن مثل أخذ غفوة. "

نيكول ، 26

"أنا أصنع الوحل! القوام والألوان تساعد - الكروشيه والحرف اليدوية ... القراءة رائعة أيضًا."

شيريل ، 57

"أتدرب على تنفس اليوغي العميق (الذي يوجد منه العديد من الأساليب) بالإضافة إلى التأمل ، وهو أمر رائع حقًا. إلى جانب ذلك ، أحاول دمج تقنيات التمثيل المرئي ، وإعادة التركيز / إعادة التركيز في اللحظة المناسبة - وأنا لدي تعويذتي الشخصية التي أقولها مرارا وتكرارا أثناء القيام بذلك ، سواء كان ذلك هو التنفس المتحكم به أو التأمل ".

أماندا ، 38

"أتعامل مع قلقي من خلال الحياكة. كان هناك الكثير من الدراسات حول كيفية الحياكة والكروشيه يمكن أن تساعد في القلق ... بصراحة على الرغم من ذلك ، هناك شيء علاجي في إيقاع خياطة وشعور الغزل في يدك قد يظن الناس أنني مجنونة لذلك - ولكن مهلا ، لدي بالفعل هذه التسمية ، أيا كان الأمر ، فالتكرار يسمح لعقلك بالتركيز على المشروع وليس على محيطك ، ثم هناك إشباع للمشروع المنجز والإطراء ستحصل على العديد من مقاطع الفيديو التعليمية على موقع يوتيوب ، حيث يحتوي الكروشيه على مقاطع الفيديو المفضلة لدي.

إيلي ، 28

"من أجل حل سريع ، أتنفس و / أو أقوم بتدليك رقبتي أو معابدي. إذا كان لدي الوقت ، فكوني مبدعة تقلل حقا من القلق بالنسبة لي: الرسم أو الرسم. كما أن التدليك المنتظم بانتظام يساعد على تخفيف التوتر والقلق لدي اعطائي الوقت المخطط له للاسترخاء والتأمل ، بالإضافة إلى استرخاء تلك العضلات المتوترة ".

جو ، 24

"أتعامل مع القلق في معظم الأحيان من خلال النشاط البدني. أنا kickbox على الأقل مرتين في الأسبوع والقيام اليوغا عندما استطيع. عدواني من kickboxing يساعدني على العمل على الكثير من تلك الطاقة القلق ، وأنا لاحظت فرق كبير في عصبي و إذا كنت أذهب لمدة أسبوع بدون مكدسة على الإطلاق ، فأنا أبذل قصارى جهدي للإحجام عن مشاهدة أو الاستماع إلى أي شيء متعلق بالأخبار في عطلات نهاية الأسبوع ، لأن هذا هو سبب كبير في القلق الآن ، حتى عندما يقول صديقي: هل يمكننا تشغيل الأخبار؟ في الوقت الذي نجعل فيه وجبة الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع ، أحاول أن أوضح له بشكل جيد أن هذه حدود صعبة بالنسبة لي ، فهي تساعدني على إبطاء والحفاظ على بعض المسافة من العمل (الذي يتضمن الأخبار والسياسة).

أخيرًا ، أتأكد من أن لديّ وقت لأقوم بأشياء بسيطة حقا تجعلني أشعر بالسعادة. وكان آخر شيء لدي هو التلوين ومشاهدة عروض الطهي. يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه يسمح لي بإيقاف عقلي تمامًا والحفاظ على يدي مشغولة. أحاول أن أعطي نفسي ليلة أو ليلتين على الأقل في الأسبوع حيث أكون وحيدًا تمامًا حتى أتمكن من القيام بشيء من هذا القبيل وأقلق فقط بشأن نفسي ".

غريس ، 25

"عندما أكون قلقاً ، أحاول أن أتذكر أنه مجرد شعور وأنني في أمان. وأجد أيضاً أن الصدق مع من يقترب مني يساعد. وأحياناً يقول أنه يساعدني على تذكر أن القلق هو مجرد أعراض ، هذا لا يجعل الشعور يختفي ، لكنه يساعدني على الوصول إلى السلطة ، فهناك دائماً نهاية ، وبالطبع ، عندما لا أستطيع التحدث عن نفسي ، هناك دائماً كلبي ".

سيدني ، 28

"أحصل على دواء وصفة طبية للقلق / المزاج. يطلق عليه Wellbutrin. أحب ذلك بشكل جيد. أخذت ليكسابرو ... للقلق عندما كان سيئًا بشكل خاص. لقد نجحت بشكل جيد في البداية ، ولكن انتهى بها المطاف إلى أن أكون مثبطًا تامًا على رغبتي الجنسية بعد بضعة أشهر على لا شيء ، تحولت إلى Wellbutrin ، بالإضافة إلى ذلك ، أرى LCSW مرة في الشهر للدردشة. "

بول ، 56

"أضع نفسي في مشروع كبير يستغرق يومين. بهذه الطريقة ، أستطيع أن أصلي وأفكر وأتأمل وأن أكون وحيدة. عادة ، وبحلول نهاية المشروع أجد طريقة للتعامل مع كل ما أشعر بالقلق حياله. بالإضافة إلى ذلك ، لدي إنجازات لأشعر بالرضا. "

ماثيو ، 28

"لم أواجه أي مشاكل في القلق حتى حصلت على حطام سيارتي. في تلك اللحظة ، بدأت فجأة تعاني من هجمات القلق. الشيء الوحيد الذي ساعد في ذلك الوقت كان Ativan والنوم. الآن ألاحظ أنني لا أتعامل مع أضغط على ما يقرب من ذلك كما اعتدت ، وأنا في بعض الأحيان بحاجة إلى إزالة نفسي من المواقف التي تجعلني قلقا حتى أتمكن من البدء في التنفس بشكل طبيعي أكثر مرة أخرى.

عندما أشعر بالتوتر الآن ، فإنني أميل إلى اللجوء إلى الترفيه لإلهاء. سواء كان ذلك فيلمًا ، أو كتابًا ، أو لعبة ممتعة ، يمكن لوسائل الإعلام أن توفر الهروب من أي شيء يثير الإجهاد. في بعض الأحيان ، على الرغم من الضغوط يصبح القلق الكامل. عندما يحدث ذلك ، أنا ممتن لـ Apple Watch الخاص بي ، والذي يحتوي على تطبيق "Breathe" الذي يذكرني بأخذ استراحة لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة كل ساعة والتركيز على التنفس. "

ريبيكا ، 28

"هذا سوف يبدو غريباً ، لكن الشيء الذي يعمل بشكل أفضل على إخراجي من نوبة الهلع هو أن يحشر أحدهم قدمي. أعتقد أن شيئًا ما عن الاتصال الجسدي يساعدني على الإمساك بي في الواقع. لسوء الحظ ، لا عندما أكون وحدي وأتعامل مع القلق ، فأنا أحب أن أحارب كلابي ، وأحب أن أتأكد من وجود حقيبة ورقية قريبة إذا بدأت في التنفس بشكل فائق. أغنية بطيئة يمكن أن تساعد أيضا. "

دونا ، 61

"عندما أكون قلقة ولا أستطيع النوم ، أحاول تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق. كما أتأمل في يسوع وأصلّي. لا يتعلق الأمر حتى بتكرار الكتاب المقدس في تلك المرحلة ، بل يتعلق بعلاقة تجعلني أشعر بالراحة سلام."

لورا ، 28

"أدرج أكثر المواد الكيميائية خطورة على وجه الأرض وما يفعلونه. وهذا يجعلني أفكر ويصرف انتباه عقلي من الخوف. أذكر نفسي أنني ما زلت أتنفس الآن ، وهذا كل ما أحتاجه للقيام به. لا بأس إذا كنت إذا كنت بحاجة إلى العثور على مكان آمن للجلوس على الأرض لفترة قصيرة. (معظم المؤسسات رائعة تمامًا للعثور على مكان لك إذا كنت بحاجة إلى واحد.) أستخدم كل هجوم للقلق كنقطة انطلاق لتجاوز الموقع الحالي. أتذكر أنني شعرت بهذه الطريقة من قبل وأنا ما زلت أتنفس ، فكل شيء كان على ما يرام حينها وهو جيد الآن .