يمكن أن يؤثر القلق على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية ، وجعل حتى أبسط المهام تبدو مثل تسلق الجبال. ولكن في حين أن الأمر قد يستغرق بعض التجربة والخطأ ، هناك عدد من الطرق للتعامل مع مشاعر القلق ، وفقا لريديت. في حين أن إحدى الطرق المحددة قد لا تعمل للجميع ، فهي ، على الأقل ، جديرة بالنظر ؛ حتى إذا كانت إحدى الطرق غير مناسبة لك ، فربما يكون هناك اختلاف آخر.

تقول جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية إن القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعا في هذا البلد ، مما يؤثر على حياة 40 مليون شخص في سن 18 فما فوق. هذا يمثل ما يقرب من 20 في المئة من سكاننا. يبدو أن الأمور تزداد سوءًا جيلاً بعد جيل أيضًا: فقد تم تشخيص أن 12 بالمائة من جيل الألفية يعانون من اضطراب القلق ، وهو ضعف عدد المواليد. ثلاثون في المائة لديهم قلق عام ، وما يقرب من 61 في المائة من طلاب الجامعات يتأثرون بها بانتظام. ويبدو أن هذه الأعداد تتنامى ، وأن 36.9 في المائة فقط من الأشخاص المصابين بالقلق يعالجون من أجلها - على الرغم من أنها قابلة للعلاج.

في حين أن الطريقة التي يعاني بها الناس من القلق تختلف وبعض الأفكار لتخفيفها ستعمل بشكل أفضل لبعض من الآخرين ، فإن الناس في ريديت الذين يعانون من القلق يتقاسمون أفكارهم الخاصة. هنا 19 قد يكون من المفيد استكشاف أدناه.

1 لعب أداة

لقد وجد العلم العديد من الفوائد الصحية الهامة للعب أداة موسيقية. يمكن أن يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويقلل من التوتر ، ويقوي مناعتك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات بشكل أفضل ، وتخفيف القلق والاكتئاب.

2 الحصول على ما يصل وتحريك

على غرار كيف يؤثر الإجهاد على الدماغ والجسم ، وكذلك النشاط البدني ، عن طريق إنتاج الاندورفين. يمكن أن يقلل التوتر ، ويحسن استقرار الحالة المزاجية ، ويساعدك على الحصول على نوم أفضل ، وحتى أفضل احترامك لذاتك. حتى خمس دقائق فقط المساعدة. سواء كنت تحب الجري ، أو اليوغا ، أو رفع الأثقال ، أو أي شيء آخر تمامًا ، فقد يكون من المفيد محاولة معرفة ما تشعر به.

3 مجلة

يمكن للقلق المتبقي من تلقاء نفسه أن يتحول إلى إجهاد وتجربة. يوميات هو وسيلة لتركيز أفكارك ، وإخراجها من رأسك ، ووضعها في مكان آخر - في هذه الحالة ، على الورق.

4 الجمباز الدماغ

قد يكون هناك شيء حقيقي لهذا ، حيث أن فرض الضرائب على دماغك يمكن أن يساعد بشكل ملحوظ على تخفيف التوتر والقلق. شارك في أي شيء يجبر عقلك على العمل بجدية أكبر ، مثل سودوكو وكلمات البحث.

5 افعلها

في بعض الأحيان ، "التزييف" حتى تتمكن من جعله "فلسفة شرعية للعيش بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمسرح أن يساعد في تعزيز الثقة وتقليل التوتر.

6 افصل من وسائل الاعلام الاجتماعية

إن الخوف من حقيقة أن الإعلام الاجتماعي يسبب القلق هو أنه حتى عدم الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي يسبب القلق أيضًا. استعد السيطرة بدلا من السماح لها بالسيطرة عليك. سواء كان ذلك يعني تقليصها أو قطعها ، فإن الحصول على مقبض على استخدامك للوسائط الاجتماعية يمكن أن يساعد في تخفيف قلقك.

7 العلاج السلوكي المعرفي

CBT يشجعك على تحدي الأفكار المشوهة الخاصة بك ومحاولة تحسين عاداتك المدمرة. انها تركز على الحل ، تسعى جذر القلق بدلا من مجرد محاولة لتخفيف ذلك ؛ لمعرفة المزيد ، يمكنك تحديد موعد مع معالج سلوكي معرفي مرخص.

8 اليقظه التأمل

بكل بساطة ، التأمل الذهن يعني أنك تجلس بهدوء ، والانتباه إلى أنفاسك ، وإذا بدأت تمانع في التجول ، فأعدك إلى التركيز. يمكنك القيام بذلك لطالما تريد ؛ لكن أعلم أنه حتى ثلاث دقائق فقط من التأمل يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

9 Connect Versus Disconnect

بدلاً من وضع نفسك في مركز العديد من الأفكار السلبية ، ابحث عن أرضية مشتركة مع الشخص الذي أنت متأكد من أنك تحاكمك. إنه يساعد على تذكير نفسك بأنك إنسان ، وربما كنت أكثر انتقادا من نفسك أكثر من أي شخص آخر.

10 شاهد الفيديو

هذا قد يعني شيئًا مختلفًا لكل فرد. بعض الناس يشاهدون أفلام الرعب لتخفيف القلق. يريد الآخرون الضحك والابتسام. يمكنك الحصول على بعض الفشار وتشغيل Netflix أو YouTube - قد تكون مشاهدة الأفلام ما تحتاج إليه.

11 تصور

يمكن التحكم في عواطفك أن تكون صعبة للغاية لأنها مجردة ؛ لكن وضع وجه عليهم يمكن أن يساعد في جعلها أكثر واقعية وحقيقية ، مما يساعدك على فهم أفضل لهم.

12 التعامل معها لاحقا

على الرغم من أننا لا نشعر دومًا بالإحباط من الهروب من مشاكلنا ، إلا أن هذا قد يكون اتجاهًا جيدًا للدخول إليه. هذا لا يعني أنه يجب عليك منعهم تمامًا. ولكن غالبًا ما يساعدك التعامل مع مشكلة ما لاحقًا عندما لا تكون عاطفيًا على التعامل معها بشكل أكثر ملاءمة.

13 Nix Caffeine

الكافيين هو منبه ، وتأثيره على جسمك يشبه عندما تدخل في وضع "القتال أو الهروب" بعد تجربة مخيفة. يمكن أن يجعل القلق الخاص بك أسوأ ، زيادة العصبية والنكد ، وتبقي لك في الليل ، وحتى تؤدي إلى هجوم القلق.

14 التدخل الكيميائي

على الرغم من كل الدعم المحيط بالطرق الطبيعية للتعامل مع القلق ، لا يوجد أي خجل في تناول الدواء إذا كان جسمك يحتاج إليه ، ويوصي به أحد المتخصصين المرخصين. الكثير من القلق ينبع من مشكلة كيميائية. وأحيانًا يكون الحل الكيميائي هو الحل الوحيد.

15 الاستعداد للأسوأ

على الرغم من كونه مثاليًا للتغلب على قلقك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة ، فلنكن واقعيين: هذا ببساطة لا ينطبق على 100٪ من الوقت. نأمل في الأفضل والاستعداد للأسوأ ، وستكون قادرًا على التعامل مع كل ما يلقي بك.

16 تخيل مدى سوء الحصول عليها

وبالمثل ، قد تجد الراحة من خلال تبلور في ذهنك أكثر النتائج الممكنة سخيفة ، حتى لو كان الشيء الأكثر احتمالية في العالم - وهو على الأرجح. المنظور يمكن أن يصنع الفارق في العالم ، ويذكرك بأنك قد تكون قلقًا بشأن الأشياء بدون مقابل.

17 ابحث عن المصدر

قد يعني العثور على جذر السبب أنك قادر على إيجاد الحل المناسب لك. هذا الجزء الأخير من التعليق صحيح جدا: إذا كنت تعرف ما الذي أثار قلقك ، فأنت أقوى بكثير من ذلك.

18 أقرّ الفكر وبعد ذلك دعه يذهب

إذا كان التحكم في القلق يبدو وكأنه مهمة مستحيلة ، فحاول ببساطة الاعتراف بوجودها قبل إرسالها في طريقها.

19 CBD Oil

لا يجعلك زيت Cannabidiol عاليًا ، ولكن لا يزال بإمكانه مساعدتك على تهدئة القلق والحد منه. ملاحظة هامة: البحث محدود ، لذا يجب عليك المتابعة بحذر!