إذا كنت تعاني بشكل منتظم من الإجهاد وفقدان الحافز والتوتر المرتبط بالأفكار التي لديك في المستقبل ، أو توقعات العالم من حولك (كما هو الحال في مكان العمل) ، فقد تواجه ما يعرف باسم "متلازمة الحرق. " قد تعاني أيضًا من الاكتئاب ، مما يقودني إلى هذا المأزق: ما هو الفرق بين الإرهاق والاكتئاب ، على أي حال؟ يظهر المرض العقلي بشكل مختلف في كل شخص ، ولا يوجد تشخيص "مقاس واحد يناسب الجميع" عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. الإرهاق بحد ذاته هو مصطلح يحتوي على تعريف قابل للتوسعة مما يجعل استخدامه أكثر شمولاً ، ولكن قد يكون من الأصعب تحديد خصائص العلامة.

ومع ذلك ، وكما اكتشفت دراسة حديثة ، يبدو أن هناك الكثير من الأعراض المتشابهة بين متلازمة "احترق" والاكتئاب. وتشمل هذه الأعراض الحزن والقلق ، اللوم الذاتي ، فقدان الحافز ، عدم الرضاء عن الإنجازات ، وفقدان الاهتمام في المشاعر السابقة. الآن ، لست مختصًا في الصحة العقلية ، لذا لن أكون الشخص الأكثر تأهيلاً لطرحه على أي حال ، لكن إذا جاء صديق لي ووصف هذه الأعراض ، فسوف أكون غير متأكد حقاً إذا كانوا قد احترقوا في العمل ، أو في الواقع يعانون من الاكتئاب.

يبدو أنني لست وحدي مع ارتباكي بين الاثنين: لقد كان هناك الكثير من البحوث التي أجريت على الفرق بين متلازمة الحرق والاكتئاب ، ولكن لم يتم التوصل إلى الكثير من الاستنتاجات الرئيسية. لا يزال ، هنا أمثلة على متى يمكن أن يتحول الاحتراق إلى اكتئاب. إذا كنت تعاني من أي منها ، فيجب عليك طلب المساعدة من شخص محترف أو شخص موثوق به في حياتك.

1. وقت الخروج ليس صنع دنت

إذا كان الإرهاق مرتبطا بعملك ، فمن الممكن أن يساعد أخذ إجازة في تخفيف أعراضك. بشكل عام ، الأمريكيون ليسوا جيدين في أخذ أيام العطلة ، لذلك ليس مفاجئ كثير منا يشعرون بأنهم أكثر من طاقتهم وشددوا. إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فأخذ بعض الوقت الذي تحتاجه للتركيز على نفسك وممارسة جوانب أخرى من حياتك (على سبيل المثال ، علاقتك أو اللحاق بالأصدقاء الذين لم تشاهدهم إلى الأبد) قد يشعرون بالحيوية من أجلك ويساعد على وضع الأشياء في المنظور. إذا كان الوقت بعيدًا عن الضغوطات الخاصة بك لا يؤثر على طريقة شعورك ، فمن الممكن أن يكون الإرهاق هو في الواقع كآبة.

2. التحدث بها لا يساعد

في رأيي ، الحديث عن الأشياء الصعبة في الحياة أمر مهم ، حتى لو كنت تفضل دفن مشاعرك في بحر من نيتفليكس والآيس كريم (والذي ، باعتقادي ، أحيانًا أفعله أيضًا). إذا كنت تعانين من الإرهاق ، فإن التحدث مع الأصدقاء أو أحد أفراد عائلتك قد يؤدي إلى ذلك. بعد كل شيء ، إذا وضعنا معايير عالية لأنفسنا أو لدينا توقعات عالية للأداء في العمل أو في المدرسة ، فمن الممكن جداً أن نختبر الكثير من الإجهاد والقلق حول نتائج مهامنا اليومية.

في الواقع ، تم صياغة مصطلح "الإرهاق" في السبعينيات من قبل هيربرت فرودنبيرجر في إشارة إلى التوقعات العالية لتلك في "مساعدة" المهن المحددة لأنفسهم ؛ الأطباء والممرضات ، على سبيل المثال. في نهاية المطاف ، أدت كل من التضحية بالنفس والضغط العالي إلى أعراض نضوب مثل الإرهاق والافتراء.

إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فإن التحدث عن هذه المشكلات يمكن أن يساعد في منحنا بعض المنظور حول الصورة الكبيرة ومساعدتنا في إدارة توقعاتنا وردود أفعالنا عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن مجرد الحديث عن أشياء قد لا يساعدك ؛ هذا قد يكون علامة حان الوقت للتحدث مع المحترف.

3. تغيير بيس لا يساعد

في حين أن تغيير المهن أو ترك وظيفة يمكن أن يكون آفاقًا مخيفة ، إلا أن كايلي جيلبيرت في Shape تشير إلى أنها وسيلة ممكنة لتصحيح الإرهاق. المنطق هنا هو أنه إذا قمت بتغيير سلوكياتك (مثل ، على سبيل المثال ، مكان عملك) يجب أن ترى فرقا في مشاعرك من الإرهاق. من الناحية المثالية ، إذا قمت بنقل المواقف ، فستفعل ذلك مع معرفة ما هي البيئات الأفضل بالنسبة لك وما هي المهام والمسؤوليات التي تشعر بالراحة عند التعامل معها. وهذا بدوره يمنعك من وضع الكثير على طبقك أو وضع معيار غير واقعي لنفسك منذ البداية.

بالطبع ، هناك طرق لإدارة الإرهاق دون ترك وظيفتك - وجود حوار مع رئيسك في العمل حول نقل المسؤوليات أو تعديل الجدول الزمني الخاص بك هي إمكانيات ، على سبيل المثال. الفرق الرئيسي هنا هو أنك إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن غير المرجح أن تقدم لك هذه التغييرات راحة حقيقية وستستمر أعراضك على الرغم من المسار أو الظروف الجديدة أمامك.

4. هناك فرق في وزنك

الآن ، أعتقد أنك يجب أن تحب جسمك وتحتضنه مهما كان وزنك ، لأن وزنك لا يقول شيئًا عنك كشخص ، أو قيمته ، أو حتى صحتك بالضرورة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب والاحتراق ، يشير بعض علماء النفس إلى الوزن كمؤشر محتمل لقضايا الصحة العقلية الكامنة. يشير شيري كارتر في علم النفس اليوم إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ، هناك نمط من تخطي وجبات الطعام (ربما لأن الناس قلقون جدا من أن يكون لديهم شهية ، أو ربما لأنهم يشعرون بأنهم مقيدون للغاية في مكاتبهم لتناول الغداء) ، تجادل أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على الطريق. يشير مختصون آخرون في مجال الصحة العقلية إلى وجود رابط بين النساء اللواتي يتعرضن للإرهاق في العمل والأكل العاطفي. من حيث الاكتئاب ، كانت هناك دراسات تظهر وجود علاقة بين الاكتئاب وفقدان الوزن وزيادة الوزن.

الكل في الكل ، إذا كنت تعاني من الإرهاق أو الاكتئاب ، فأنت لست وحدك. كما يقترح أفيفا باتز في الوقاية ، فمن الممكن أن التمييز بين الإرهاق والاكتئاب لا يهم بقدر الحصول على المساعدة. الإرهاق حقيقي وخطير ، مثل الاكتئاب ، ومن الواضح أن هناك العديد من الأعراض المتداخلة بين الاثنين. من حيث المعالجة والفعل على المدى الطويل ، من المرجح أن يكون التمييز والتشخيص الصحيح مهمين ، ولكن إذا كنت لا تزال في مرحلة طلب المساعدة ، فقد يكون من الأفضل التواصل مع أخصائي الصحة العقلية وعدم التركيز بشكل كبير على ما إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الإرهاق أو الاكتئاب. في كلتا الحالتين ، أنت تتألم ، ومن المهم أن تحصل على دعم الصحة العقلية عندما تكون في مكان خشن ، سواء كان ذلك في نهاية المطاف بسبب الإرهاق أو الاكتئاب أو أي شيء آخر تمامًا.