عندما يتم ضبط خيارات الطعام الخاصة بك من قبل المجلات الصحية إلى اليمين واليسار للحصول على كمية كبيرة من الملح سراً أو ليس بقيمة غذائية كافية ، من الصعب العثور على أفضل الأطعمة لنظامك الرياضي. وبالطبع فإن الجمع بين تناول الطعام ذي الذوق السليم وبين نظام التدريب المعتاد هو وصفة لنمط حياة صحي - ولكنه في الحقيقة مجرد بداية. من الواضح أن اختيار وجبة خفيفة واحدة لن يكون نهاية العالم ، ولكن إذا كنت مهووسا بالتمرين ، فربما تريد تجنب آلام النفخ ، آلام في المعدة ، أو انهيار كبير في الطاقة يمكن أن يصاحب بعض الأطعمة. كلنا نعلم أن لا نلحّ البيتزا التي تعلوها الأوريوس المقلي قبل جلسة القلب الخطيرة (على الرغم من ذلك ، دعونا نواجه الأمر ، هذا يبدو رائعًا) ، ولكن بعض الأطعمة التي عادة ما تكون "صحية" لا تسير بشكل جيد مع رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو صف Zumba.

في حين أن هذه الوجبات الخفيفة قد تكون طعامك المفضل أو الذهاب إلى شيء تريد أن ترعى ، فمن المهم أن تدرك ما الذي يجعل جسدك يحقق أفضل أداء له وما لا يفعل. لأننا ، لنكن حقيقين هنا ، إذا كنا سنجذب بأعقابنا إلى صالة الألعاب الرياضية ، نريد أن نحصل على أقصى استفادة من جلسة العرق التي استمرت لمدة ساعة ، هل أنا على حق؟ بالطبع بكل تأكيد. لذا سواء كنت مدمنًا للحمص أو شخصًا يأكل موزة يوميًا لتناول وجبة الإفطار (أو ربما هذا مجرد لي) ، خذ في اعتبارك هذه الأطعمة إذا كنت تريد أن يكون عملك أفضل ما يمكن أن يكون.

1. الحمص

إن سماع الأشياء السلبية عن الحمص مثل سماع شخص ما يقول أن بيونسي هو صوت صماء. بصراحة ، إنه أمر مؤلم ، وغير مريح ، وكثير من الشدة. ولكن على عكس الشيء بيونسي ، هناك بعض الحقيقة إلى الحمص لا يكون أكثر وجبة مجانية أو ما قبل التدريب. يتكون حوض الخير هذا في الغالب من النشا والدهون ، والتي يمكن أن تستغرق ما يصل إلى أربع ساعات للهضم ، مما يجعلك تشعر بالبطء أثناء جلسة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي طعام لذيذ كما هو مرتفع في السعرات الحرارية يجعل الأمر خطيرًا إذا سألتني.

2. الموز

اسمع ، أنا لست واحدًا من تلك المكسرات الصحية التي ترفض أكل الفاكهة لأنها تحتوي على "الكثير من السكر". في رأيي ، الفاكهة رائعة وأفضل بكثير من تناول وجبة خفيفة أكثر من كونها وعاءًا من خليط الكعكة. احترس من كيفية تفاعل جسمك مع هذا السكر ، وعندما تتجنب اصطحابك قبل صالة الألعاب الرياضية ، تجنّب الموز غير الناضج بعد ، فكلما كان اللون الأخضر أقل ، كلما سهّل جسمك محتوى السكر ، في نهاية المطاف ، كلما قلت حدة الانتفاخ والقيء ، انتصار حقيقي لعشاق الفاكهة.

3. ماء جوز الهند

في السنوات الأخيرة ، كان لماء جوز الهند حدا عصريا على الموضة - عندما كانت ريهانا وجه (الحياة قصيرة الأجل) من فيتا كوكو؟ ولكن ببطء تم رفع الغموض حول الشراب "أكثر تروية من الماء" ، وتبين أن العمل الجيد الطويل يتطلب أكثر من الماء. لا تقدم مياه جوز الهند أي شيء تقريبًا من حيث الكربوهيدرات ، وهو أمر لا بد منه قبل ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك على الرغم من أنك قد تشعر بدفعة من المحتوى العالي من السكر ، إلا أنها ستكون قصيرة العمر. أبقِ ماء جوز الهند على مشروب ما بعد التمرين وركز على الكربوهيدرات المعقدة قبل أن تتعرق.

4. عصائر قبل الأوان

هل سبق لك أن نظرت إلى مكونات العصير المعبأ الخاص بك و فكرت ، "واو ، هذا يحتوي على 6 موز ، 9 فجل ، و حقل من الفراولة ؟! مذهل ، أنا واعٍ بالصحة! "حسنًا ، هذا ليس طبيعيًا. لا ينبغي أن يستهلك أي إنسان الكثير من الفواكه في وقت واحد. مع كل السكر (بالإضافة إلى السكريات والعصائر المضافة أحيانًا) في العصائر ، ستضطر إلى رفع جلسة الدوران هذه إلى ما يقرب من 600 مليون ساعة لحرقها. حسناً ، هذا أمر مثير بعض الشيء ، ولكن لماذا لا تقوم فقط بصنع العصير الخاص بك فقط لكي تكون آمنًا؟ التمسك بقطعة واحدة أو حصتين من الفاكهة ، وبعض الخضار ، وربما القليل من العسل أو زبدة الفول السوداني ، وحليب اللوز العادي أو الماء للحصول على عصير منخفض في السكر وعالية ، لذيذ.

5. سلطة

بالطبع السلطات (ناقص طن من الملبس دائما مغرية) هي وجبة صحية ، ولكن قبل التمرين يجب أن تكون أولوياتك الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات. تحميل على الخضار ، والتي هي في الغالب الألياف ، يمكن أن يؤدي إلى عدم الارتياح الجهاز الهضمي في خضم جلسة العرق الخاص بك. لا أحد يريد آلام في المعدة (أو بعض الغازات الخطيرة) فقط عندما يكونون مستعدين لممارسة تمرينهم. انتظر حتى بعد أن تحفر في الخضر.