قبل الشروع في تشخيص مشاكل حياتك ، أود أن أبدأ بإخبارك بمن أنا ومن أنا. أولا ، من أنا لست: أنا لست شخصًا ناجحًا للغاية. أنا لست خبيرًا في اللياقة البدنية ، أو رجل أعمال ملياردير ، أو ممثلًا مشهورًا. لا أستطيع أن أخبرك كيف تصل إلى أي من تلك الأماكن لأنني لم أكن هناك أبدًا. لذا لا تتردد في أخذ مشورتي مع هذا الملح الكبير.

ومع ذلك ، على عكس بعض هؤلاء الناس ، فأنا لا أزال غير قادر تمامًا على أن أكون إنسانًا عاديًا. أنت تعرف ، النوع الذي ينغمس في أشياء مثل البطاطا المقلية و Netflix ويجري أفقي ؛ والذي لا داعي للقلق حول النظريات مثل الفواتير وحقيقة أن مستوى الطب قد تجاوز رسميا مستوى بالوعة والآن يجب أن أرفع الصنبور فوق جبل بليت فقط للحصول على كوب من الماء.

ومع ذلك ، أنا شخص لديه طموحات. ومن أجل تحقيق تلك الطموحات ، يجب أن أجد طريقة لمحاربة كل من قلقي وكسلتي الضخمة. وهكذا ، أنا أيضاً شخص قام بكمية كبيرة من البحث في إيجاد وتوليف بالضبط نوع المشورة المستندة إلى البيانات التي أريد أن أسمعها بنفسي - وقد وضعت هذه المبادئ التوجيهية موضع التنفيذ بدرجة من النجاح. بعد كل شيء ، أنا أحب ، كتب هذه المقالة والاشياء. من الواضح أنه يمكنني فعل شيء واحد على الأقل لم يتم وصفه بكلمة "مشاهدة الشراهة".

1. كنت أسهب في الماضي على الأسف.

أسفي الأكبر هو عدم الاستفادة بشكل أفضل من كل الفرص التي أتيحت لي في الكلية. أستطيع أن أنظر إلى الوراء بالتعاطف مع نفسي ، وأقرّ بأنّ تجربتي الجامعية كانت ملوّثة بشكل كبير بسبب القلق والاكتئاب الذي كنت أواجهه في ذلك الوقت (وبسبب الإغتراب العام الذي شعرت به في ثقافة حرم كراهية للنساء بشكل مخيف). في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنني ، فقط ضرب نفسي (عاطفيا) لعدم تحسين كل الوقت الذي كان لا بد لي من اكتشاف الذات.

تظهر الكثير من الدراسات أن الندم يمكن أن يكون شيئًا جيدًا - عندما يكون مفيدًا ومفيدًا. ومع ذلك ، فإن المسكن على الأسف السابق هو ، بحكم تعريفه ، مضيعة للوقت. والأهم من ذلك ، إنها مضيعة لموارد أكثر نفعاً ومحدودة: الطاقة العقلية. بعد فترة ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتك البدنية.

ماذا تفعل بدلا من ذلك: إن الخدعة ، وفقا للباحثين ، هي لتسخير الجوانب الوظيفية للندم - الملقب ، التعلم من أخطائك بدلا من الإيقاع بهم. إحدى الممارسات التي طورتها عندما أجد نفسي في حالة ندم هي إعادة صياغة السؤال: أن أذهب من ، "ماذا يندم على الماضي؟" ، "ماذا سوف يندم في المستقبل؟" المستقبل القريب ، وأنا أعلم أنني سوف نأسف لعدم الذهاب إلى السرير في ساعة لائقة لأنني اخترت اللحاق على الرجال جنون بدلا من ذلك. هذه الممارسة المتمثلة في "توتر المستقبل" إذا كانت مسألة الندم تقتل بالفعل عصفورين بحجر واحد: إنها أداة لتحفيز نفسك والخروج من حفرة الأرانب التي تشوه الذات.

2. أنت تقارن نفسك باستمرار مع الآخرين (وأنت لا تشعر أبدًا بأنك تقوم بذلك أيضًا).

عندما كتب شكسبير: "كل العالم في مرحلة ما" ، أتساءل عما إذا كان يمكن أن يتخيل هذا العالم ما بعد الحداثي ، والموجود في وسائل الإعلام الاجتماعية ، وكيف يمكن أن يصبح المثل الأعلى لوصف ذلك. سواء كنت تقوم بالتصفيق لصور أصدقائك على الفيسبوك أو تحجيم نفسك على Instagram ، الذي يمكن أن يهرب حقا من الشعور بعدم كفاية هذه الأيام؟ لكن المقارنات لا تقل سلبًا عن الندم: فهي مجرى للوقت والطاقة ، وظاهرة "المقارنة الاجتماعية السلبية" ، كما يطلق عليها علم النفس ، ترتبط بالقلق والاكتئاب ، بل وحتى اتخاذ خيارات أسوأ لأنفسنا.

ما يجب القيام به بدلاً من ذلك: إن أفضل ما يمكننا فعله لأنفسنا هو الحد من الوقت الذي ننفقه على هذه المنصات. لهذا ، قمت بتنزيل تطبيق يسمى RescueTime على الكمبيوتر المحمول الخاص بي. كما أنه يتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في المواقع التي تزورها وتطبيقات البرامج التي تستخدمها ، ويمكن للنسخة التي تمت ترقيتها أيضًا حجب مواقع الشبكات الاجتماعية لفترة محددة من الوقت (مثل التأكد من أنه لا يمكنك زيارة Facebook و تويتر أثناء العمل).

إن القاعدة الأساسية الخاصة بي ليست أكثر من زيارتين لفيسبوك ، إنستا وتويتر في اليوم الواحد ، ولمدة لا تزيد عن 10 دقائق لكل منهما. أبعد من ذلك ، لديّ قاعدة لنفسي أنه لا يُسمح لي حرفيا بالضغط على الصور الشخصية لأي شخص - لا يمكنني سوى تصفح موجز الأخبار والتحقق من الإشعارات.

3. لديك ميل إلى وضع الكثير على اللوحة الخاصة بك - أو لا شيء على الإطلاق.

أنا صارع مع هذا واحد الكثير. في أحد الأيام ، سأذهب من 10 ساعات في العمل إلى ساعتين في صالة الألعاب الرياضية للدراسة من أجل GREs لتنظيف غرفتي للعمل على مقال إلى PTFOing في 2 صباحا - مع عدم وجود فرصة للاسترخاء والاستعادة. في اليوم التالي ، سوف أقضي كل ساعة من وقت الفراغ في مشاهدة دكستر وأكل بن وجيري. في محاولة للخروج من هذه الدورة ، أدركت أنني أجد صعوبة في الاتساق لأنني أترك قلقي يملي نوايتي. وهذا هو الشيء الذي يثير القلق كحافز: فهو ليس واحدًا - أو على الأقل ، ليس مستدامًا ، لأنه يعمل على هرمونات مرهقة جسديًا واستنفاد طاقتك الفعلية .

ما يجب القيام به بدلاً من ذلك: تخصيص مقدار معين من الوقت لكل مشروع ، ثم تعيين مؤقت له. عندما تفكر في المهام في فواصل خرسانية ومعدلات لدغة - على سبيل المثال ، 45 دقيقة من الكتابة أو 15 دقيقة من التمارين ، بالنسبة إلى أمرين من أمثلتي الشخصية في Goldilocks - يبدو الأمر أقل إثارة للهمم من مجرد البدء. دائمًا ما أقول لنفسي: إذا كان بإمكانك القيام بـ 45 دقيقة من العمل على مقالتك التالية ، فيمكنك فعل ذلك اليوم. يجعل الأمر أسهل بكثير في الغوص.

وبحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى هذا الحد ، فأنا عادةً ما أكون "في المنطقة" التي أريد الاستمرار فيها - لذا فأنا أفعل. لكن المفتاح هو أنني لست مضطرًا لذلك . في بعض الأحيان ، عندما أكون خارجاً في رياضة العدو (أو ، بشكل أكثر دقة ، المشي السريع مع بعض فترات الركض الخفيفة هنا وهناك) ويصل ذلك الموقت إلى 15 دقيقة ، فأنا أوقف حقاً. ولكن إذا قمت بتلك الـ 15 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، فهذا هو ساعة كاملة من التمارين لم أكن لأفعلها على الإطلاق لأنني كنت أشعر بالخوف أكثر من اللازم. لذلك يعتبر نجاحًا عظيمًا!

على طول هذه الخطوط ، احرص على أن تكافئ نفسك بفاعلية من أجل تحقيق أصغر مجموعات من أهدافك في وقت واحد: انتزاع بعض الشيكولاتة ، تفاخرها على تدليك لمدة 30 دقيقة ، أو حتى مجرد الاستلقاء على ظهرك والقول بصوت عال أنك فخور بإنجازك - مهما كان صغيرا. إن علم تغيير العادات يدعم هذا: فالدماغ هو عبد ، لذا علينا إعادة تدريب دماغنا عن طريق صغرة صغيرة في البداية ، ثم نشجع أنفسنا بنشاط ووعي - بتفعيل نظام المكافآت السحري العصبي السحري - لكل خطوة صغيرة جدا في الاتجاه الصحيح.

4. أنت تقضي المزيد من الوقت في التشديد على القرارات بدلاً من إنشائها فعليًا.

هذا واحد هو doozy الحقيقي بالنسبة لي. أذهب من خلال أزمة وجودية في كل مرة يجب أن أختار حبوب في Stop & Shop ، وكأحد العشرينات ، كثيرا ما أواجه خيارات أكثر أهمية من ذلك - مثل مكان التحرك ، أي مسار مهني للمضي فيه ، سواء أو لا تذهب إلى مدرسة الدراسات العليا ، وما إلى ذلك. الجمع بين ذلك مع اضطراب القلق ولديك وصفة قوية لشلل التحليل.

ما يجب القيام به بدلاً من ذلك: يبدو أن هناك تطبيقًا لذلك ، على الرغم من أنني لم أحاول تجربته بعد. ما جربته ، بشكل شبه ناجح ، هي جلسات جيدة لإعداد القائمة. أنا معجب كبير بالقوائم لأنهم يعيرون الإحساس بالترتيب الخارجي لعالم داخلي الفوضوي ، ويثيرون بعض القلق في هذه العملية. أصنع "الإيجابيات والسلبيات" قوائم طوال الوقت لاتخاذ قرارات كبيرة.

ولكن هنا هو الشيء حول إيجابيات وسلبيات: عليك أن تثق كيف تشعر حول القائمة أكثر من القائمة نفسها. في أكثر الأحيان ، سوف أدرك أنني كنت دون وعي تبحث عن طرق لتعزيز جانب واحد من القائمة وتغيير قصير الجانب الآخر. إذا وجدت نفسك ترغب في أن ترشح الميزان ، ثم تهانينا! أنت تعرف بالفعل الخيار الذي تريد القيام به - عليك فقط أن تمر عبر عملية الوصول إلى هناك.

بما أن هؤلاء الذين هم من مشجعي مالكولم جلادويل يعرفون بالفعل ، فإن الدليل المؤيد لإثبات غريزتك الأولية على التألم من خلال أكوام البيانات قوي جدًا. لذا إذا كان هناك شيء بداخلك يهمس ، "اذهب إليه" - حتى لو تجاوز عدد النقاط المحترفين خمسة إلى واحد - عندئذٍ ، من الأفضل أن تذهب إليه على أي حال. من النقاط الأساسية التي يجب أخذها في الاعتبار أثناء اتخاذ القرارات هو أنه من المحتمل بدرجة كبيرة أن تندم في النهاية على اختيار الطريق الآمن لتجربة شيء جديد. وبما أن الكثير من القرارات الكبيرة في الحياة يمكن غلقها للبقاء في منطقة الراحة مقابل المخاطرة ، فإنني أجد أن "أذهب إليها" كقاعدة عامة تخدمني بشكل جيد.

5. أنت تدع الخارجية تملي الداخلية.

هناك دائماً شخص ما يريد شيئاً لا تريده لنفسك. سواء كان ذلك من والديك أو زملائك أو ضغوط المجتمع التي لا تعد ولا تحصى ، فإن إغواء الاستسلام للقوى الخارجية أمر غامر. قد لا ندرك عن وعي أننا نقوم بذلك - على الأقل ، ليس قبل أن نكون في الأربعينيات من العمر ، والمطلقات ، والعلاج المكثف مرتين في الأسبوع.

ما الذي يجب فعله بدلاً من ذلك: لقد تبنت هذه الممارسة البسيطة: التلاعب بنفسي ، مثل صاروخ يسعى للحرارة ، إلى أي كلمة من كلمات "ينبغي" في محادثات مع الآخرين أو في حوار داخلي مستمر ، ثم تصورها حرفياً انفجار.

لماذا ا؟ لأنه إذا كان هناك أي مؤشر عالمي على أن كومة كبيرة من النصائح غير المرغوب فيها تأتي في طريقك ، فسيتم استخدام كلمة "يجب" كمقدمة. "يجب أن" تحدد جميع أجهزة الإنذار الذهنية التي يكون من حق الشخص إخبارك بكيفية عيش حياتك الخاصة. أمثلة: "يجب أن تكون محامياً". "يجب عليك السفر أكثر." "يجب عليك السفر أقل." "يجب عليك الحصول على وظيفة جديدة." "يجب أن تفريغ هذا الرجل." "يجب أن نعود معا مع هذا الرجل ." وما إلى ذلك وهلم جرا.

هذا هو السبب في أنني أحاول أن أتصور حرفياً "المنارات" التي تنفجر أو تتفكك قبل أن تتخلل دفاعاتي. تشير الأبحاث إلى أن التصوير الذهني يمكن أن يساعدك على النجاح في مجموعة من الطرق المختلفة ، بما في ذلك زيادة الدافع والثقة بالنفس والإبداع. لذا فإنني أعتقد أنه يمكن أن يساعد في تدمير الحصار العقلي على كل هذه الأشياء أيضًا.

بعد كل شيء ، إذا كان هناك أي شيء يشترك فيه جميع القادة والمبدعين ، فإنه في مرحلة ما ، نظروا جميعًا إلى الوضع الراهن وقالوا: برغي ذلك . لقد تحدوا جميعهم الضغط الساحق على اتخاذ الطريق السهل ، أو ليعيشوا حياة أكثر طبيعية ، من أجل متابعة ما يريدون فعلاً .