إحدى أولى النصائح التي ستسمعها عندما تعالج من الاكتئاب الإكلينيكي هي أن تحيط نفسك بأصدقائك. إنهم يذكرونك بالفرح الصغيرة وتجعلك تضحك في أحلك لحظاتك ، أليس كذلك؟ ايه ليس دائما لا تفهمنى خطأ وجود رفاق حولها هو جزء مهم من الحياة الاجتماعية لأي شخص ويمكن بالتأكيد أن يكون عنصرا مفيدا في الشفاء من أي نوع من الأمراض النفسية. ولكن لمجرد أن أصدقائك هناك لا يعني أنهم حقاً هناك ، إذا حصلت على ما أعنيه. قد لا يعرف الأشخاص الذين لم يواجهوا اضطرابًا مثل الاكتئاب حقًا ما تمر به ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث انفصال أساسي.

عندما نكون أطفالًا ، لا نتعلم الكثير عن الأمراض النفسية ؛ عند وصولنا إلى مرحلة البلوغ ، نحن محاطون بالأعراف الاجتماعية والصور من وسائل الإعلام التي تعلمنا أقل عن التفاعل مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. قد لا يعرف أصدقاؤك أو يفهمون نوع المساعدة التي تحتاجها ، وهذا أمر جيد. لا يعني أنهم لا يهتمون بك.

ومع ذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أن الأولوية الرئيسية لك هي الاعتناء بنفسك. هذا يبدأ بأخذ نظرة جيدة وجادة على التأثيرات في حياتك. إذا وجدت أن واحدة أو أكثر من صداقاتك تجعلك تشعر بالأسى ، تحدث مع شخص تثق به - ربما أحد الوالدين أو معالج نفسي / مرخص - حول كيفية وضع المساحة بينك وبين هؤلاء الأصدقاء. لكن قبل أن نتقدم على أنفسنا ، دعنا نتعرف على ما إذا كانت تصرفات عزيزيك لا ترفعك.

فيما يلي خمس طرق قد يؤدي بها أصدقاءك إلى تفاقم الاكتئاب.

1. يأخذون أنت الشرب

عندما ترى طاقمًا من الإناث في اجتماعك التلفزيوني المفضل بعد انتهاء أسبوع العمل ، فما الذي تفعله عادة؟ تتمتع ساعة سعيدة ، بالطبع! إنها الطريقة الأكثر شيوعًا للقاء ، والتخلص من التوتر ، والتعويض عن الوقت الضائع ؛ على الأقل ، هذا ما تخبرنا به وسائل الإعلام. كشخص يعالج من الاكتئاب ، على الرغم من ذلك ، قد يكون الشرب بانتظام تقزم محاولاتك الخاصة للشعور بالتحسن.

قد يجعلك الكحول في البداية تشعر بأن كل شيء على ما يرام وجيد ، ولكنه قد يجعلك تتعطل وتسوء في وقت لاحق - بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشرب أن يتداخل مع العديد من مضادات الاكتئاب. عندما يكون لديك الكثير من المشروبات ، فأنت أيضاً أكثر ميلاً للتصرف بطرق سلبية - وهو درس ربما تعلمته عدة مرات في الكلية ، ومع ذلك فهو ينطبق اليوم. حتى لو لم يكن لديك تاريخ غير صحي مع خمر ، فمن الأفضل أن تشرب باعتدال ، للحفاظ على الأشياء غير معقدة قدر الإمكان.

ولكن بالنسبة للأصدقاء الذين لا يعانون من نفس الخلل الكيميائي كما تفعلون ، فإن تحطيم بعض المارتيني كل ليلة الخميس لن يكون له نفس التأثير على مزاجهم ورفاههم العام. لذلك إذا كانوا لا يزالون يشجعونك على الوصول إلى الساعة السعيدة 2 مقابل 1 ، فليس بالضرورة أنهم لا يبالون بحالتك ؛ قد لا يكونوا حتى على دراية بما تمر به. تكلم عن نفسك - ولكن ليس بالضرورة إلى الكثير منها في وقت واحد وأنت في طريقك إلى البار - لأنك لا تتوقع أن يفهم أي منهم ما تحتاج إليه إذا لم تكن بصراحة.

2. أنهم لا يعيشون أنماط الحياة النشطة

إذا كنت قد سمعت مرة واحدة ، فقد سمعتها ألف مرة: تم إثبات ممارسة علميا للتخفيف من أعراض الاكتئاب ، ويقال أن آثاره الإيجابية تستمر لفترة أطول من فوائد مضادات الاكتئاب. إن الحفاظ على نظام تمارين منتظم ، سيساعدك حتمًا على التخلص من الحالة المزاجية الخاصة بك ، وقد يقلل حتى من حدة الكآبة التي تلوح في الأفق.

لكننا جميعًا نعلم مدى صعوبة الذهاب إلى هذا الفصل الدراسي دينياً بدون وجود رفيق رياضي موثوق به - وإذا كان لديك أصدقاء يكرهون جميع التمارين ، فيمكنه جعل جلسة الساعة السادسة صباحاً أصعب بكثير. قد يستمتع أصدقاؤك بقضاء أوقات فراغهم في فعل أشياء غير نشطة بدلاً من الحصول على معدل ضربات القلب. في حين أنه لا يوجد مكان للحكم عليه ، لا ينكر أن اختياراتهم قد تكون ذات تأثير سيء عليك. بدلاً من قضاء وقت فراغك في التمرير عبر Pinterest وتناول الوجبات الخفيفة على Cheetos معهم ، يكون من الأفضل العثور على عدد قليل من الأصدقاء الجدد الذين يرغبون في ممارسة الرياضة.

لا يجب على جميع أصدقائك أن يتدربوا لسباق الماراثون أو أي شيء من هذا القبيل حتى يكون لهم تأثير إيجابي. لكنني أعدك ، سترى بعض التحسينات الرائعة في صحتك إذا بدأت بالتسكع حول الأشخاص الذين ينشطون بشكل متكرر. إنها عادة معدية - وعازمة للزراعة إذا كنت تعيش بمرض عقلي.

3. تجنب التحدث عن مرضك

بغض النظر عن عدد المقالات والمقالات المنشورة على الإنترنت هذه الأيام حول خصوصيات وعموم التعامل مع الاكتئاب ، فإنه لا يزال موضوعًا سهلًا للدردشة حول غداء الأحد. الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن عانوا من الشعور بالوحدة والارتباك من المرض العقلي قد يتجمدوا إذا ما انحرفت المحادثة في هذا الاتجاه ، وعلى الرغم من أنه رد فعل طبيعي ، فهذا ليس مفيدًا لك. يعتبر جزء من عملية الاسترداد صريحًا تمامًا بشأن حالتك الحالية مع الأفراد الذين تعتبرهم أقرب المقربين إليك.

كلما واجهت أصدقاء يتهربون من الموضوع ، كلما شعرت بأنه محظور ، مثل السلع التالفة والأشياء التي تتصارع معها لا تستحق وقت ووقت أي شخص - حتى لو لم تكن قادرًا على التعبير عن تلك المشاعر في الوقت. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الآثار الطويلة الأمد للتجنب في المواقف الاجتماعية إلى الانتكاس والمزيد من الأذى الذاتي.

إذا كنت تشعر بعدم رؤيتك أو سماعك بطرق مفيدة ، لا تخف من الجلوس مع bestie الخاص بك ، وأخبرها أنه يمكنك استخدام القليل من الدعم العاطفي. دون اتهامها بأنها غير حساسة ، أطلب منها أن تقدم لك أذن غير قضائية. إذا كانت صديقة متينة ، فسوف تسقط كل شيء لإخراجك في نزهة على الأقدام والاستماع إلى كل ما يدور في قلبك.

4. يقولون أشياء غير حساسة

هذا أمر يصعب تحديده ، لأن الكثير من الأشياء التي يقولها الناس عن الاكتئاب لا يقصد بها أن تكون مؤذية - فهي مجرد انعكاس لحقيقة أن مجتمعنا ككل يحتاج إلى إعادة تعريف كيف نفكر في المرض العقلي ، وكذلك كيف نتعامل مع أولئك الذين تم تشخيصهم بها. ومع ذلك ، فإن التعليقات التي ينزلق بها أصدقاؤك هنا قد تجعلك تشعر بأنك أسوأ مما تعتقد.

يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لشخص مصاب بالاكتئاب لمعالجة ملاحظات غير حساسة ، مثل "ابتهج فقط" أو ، بيبي الشخصي ، "كل شيء في رأسك". كنت أعتقد أننا سنكون قادرين على السماح لهم بإنزال مثل الماء من ظهر البط ، لكنه أكثر تعقيدا من ذلك بكثير. نحن بالفعل متعبون جسديًا ووحيدًا وغير آمنين بشأن كل ما يحدث في العالم. آخر شيء نحتاج إليه هو صديق يخبرنا بأننا دراماتيكيون حول شيء ما.

هل يتم إلقاء هذه الأشياء في حياتك من قبل أشخاص تثق بهم؟ تذكر أنك لست الشخص الوحيد المكتئب الذي يتعامل معه ، ولا تنس أن لديك كل الحق في الوقوف لنفسك وتطلب منه أن يبرده مع التعليق. من المحتمل أن يستجيبوا بالوداعة ، لأنهم يحبونك ، حتى لو كانت كلماتهم تعني أحيانًا أنهم لا يفهمونك تمامًا.

5. انهم ليسوا أكلة صحية

الشعور بالسوء والأكل السيئ يمكن أن يسير جنباً إلى جنب. خذها مني ، وهي فتاة اعتادت أن تأكل ثلاث وجبات كومبو ماكدونالدز في المقعد الخلفي من سيارتي في كل مرة شعرت فيها بالاكتئاب الشديد. لكن هذه العادات هي بالضبط تلك التي يمكن أن تصعّدنا أكثر خارج عن سيطرة عواطفنا. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يساعدنا في كثير من الأحيان في درء الأعراض الشديدة.

أظهرت دراسات متعددة أن الغذاء الصحي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب. على سبيل المثال ، نشرت مجلة BMC Medicine مؤخراً دراسة تبين أن الحمية المتوسطية - الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات ، واستهلاك الكحول المعتدل - يمكن أن تساعد في منع بعض الأعراض الاكتئابية.

إذا وجدت نفسك باستمرار في مجموعة من الأشخاص الذين يحبون الأطعمة المعبأة ، والسكريات المصنعة ، وأي أجرة غير صحية أخرى ، فقد تجد صعوبة أكبر في الاعتناء بنفسك على المدى الطويل. لذا قد ترغب في اتخاذ بعض الخطوات للتأكد من أن مجموعتك الاجتماعية لا تتحكم في ما تأكله - إذا كنت تخرج مع الأصدقاء الذين يحبون الطعام الذي تعرفونه يجعلك تشعر بالسوء ، أو تناول وجبة صحية مسبقًا أو طلب ذلك تذهب إلى مطعم يحتوي على طعام مناسب لك. صحتك تأتي أولاً ، بغض النظر عن مدى غرابة أنها قد تظن أنك تختار برغر العدس على لحم بقريش سويسري مزدوج لحم الخنزير المقدد. الأصدقاء الذين يمكنهم التعامل مع ذلك - وجميع التغييرات والخيارات الأخرى المذكورة أعلاه - أصدقاء يستحقون الخوض فيها.