بالنسبة لأولئك منا الذين يبدو أنهم يجدون أنفسنا مترددين أو متضايقين باستمرار من قبل أمهاتنا للوقوف بشكل مستقيم ، قد يكون هناك طريقة يمكننا من خلالها إصلاح وضعنا دون موازنة الكتب على رؤوسنا. قد نفكر فقط في ممارسة الرياضة كوسيلة للحصول على اللياقة ، ولكن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين وضعك. يمكن أن يكون إصلاح طريقة الجلوس والوقوف أمرًا بسيطًا مثل إضافة بعض التحركات السريعة إلى روتينك اليومي.

التدريبات التي تعزز جوهرك مهمة بشكل خاص في تشجيع الموقف الجيد. هذه العضلات تحرك الجذع عن طريق الثني ، أو توسيع ، أو تدوير العمود الفقري الخاص بك ، وفقا ل WebMD. "يساعد النواة القوية على تثبيت العمود الفقري الخاص بك ، ويساعد توازن العضلات المرنة والعضلات الباسطة في الحفاظ على كتفيك مرة أخرى ورأسك على كتفيك" ، كما يقول اختصاصي تقويم العظام مارفين سي.

يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في التخلص من التوتر ، ويعطيك المزيد من الطاقة ، وحتى تحسين صورتك الذاتية ، والتي يمكن أن تحفزك جميعًا على الوقوف بشكل مستقيم وتحمل نفسك أطول. يقول لي: "كلما شعرت بالطول كلما قمت بالمشي والوقوف بشكل أفضل".

إذا كنت تبحث عن تمرين يساعدك على تحسين مكانتك ، فحاول تجربة أحد هذه التمارين الستة التي يمكن أن تساعد في تحسين الوضع وتقوية عضلاتك الأساسية.

1. تاي تشي

يسمح المزيد من الحركة بتحسين الوضع ، ويستخدم فن القتال الصيني القديم هذا النفوذ عبر مفاصلك من أجل تسهيل التنسيق والاسترخاء ، بدلاً من تمديد عضلاتك. يقول المدرب الشخصي المعتمد براد توماس ، و ACSM ، و MFA ، و MA عن صخبهم عبر البريد الإلكتروني: "إنه يفتح أيضًا جهاز الدورة الدموية ويحسن الوضع عن طريق فتح نطاق حركة الجسم".

2. يتقرفص

"تدريب القوة [الديناميكية] ينطوي على تمارين تنطوي على حركة مشتركة" ، كما يقول توماس. يحفز القرفصاء طول عضلاتك بالكامل ، بما في ذلك الكواد ، الغلوت ، أوتار الركبة والوركين. "هذا التنشيط أمر حاسم في تشجيع التغييرات في تلك العضلات التي تساعد جسمك على البقاء مستقيماً سواء كنت تتحرك أو تجلس أو تقف أو مستلقية" ، كما يقول.

3. التدريب الدائري

يساعد التدريب الدائري في تحسين التوافق المشترك لتحسين الوضع. يقول توماس: "أضف بعض التنوع والتطبيق العملي إلى التمرين من خلال الانتقال من تمارين القوة إلى تمارين القلب والقيام بمجموعات متعددة مع قليل من الراحة أو عدم الراحة بين المجموعات". "للحصول على وضع أفضل ، ركِّز على التمارين التي تسحب شفرات الكتف. تشتمل هذه على ذبابة peck الخلفية أو صف جالس أو سحب منسدلة.

4. تدريب الاستقرار الأساسي

يقول توماس: "إن اللب المعزز بشكل جيد أمر حتمي لتحقيق وتحسين وضع الجسم السليم". "من أجل القيام بذلك ، من المهم العمل على العضلات التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الحركات ، وتحويل وزن الجسم ونقل الطاقة." وتشمل التدريبات الجيدة الاعتصام ، والألواح ، والسوبرمان ، والجسور الخلفية.

5. اليوجا

يقول توماس: "سواء كنت من فينياسا أو أشتانغا أو بيكرام يوغا ، فإنك لن تصبح أكثر تناغمًا مع شاكرا فحسب ، بل ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع صعوبات أكثر صعوبة (مواقف اليوغا) إذا قمت بدمج الوضعيات الديناميكية". "إنها تساعد على إطالة العمود الفقري وتقوية أجزاء جسمك التي تشكل قلبك."

6. بيلاتيس

لا يقوي بيلاتيس عضلاتك الأساسية فحسب ، بل يساعد جسمك أيضًا على الحفاظ على التوافق السليم. يستخدم التمرين عضلات البطن العميقة وأرضية الحوض للمساعدة على السماح للكتفين بالاسترخاء وتحريك الرقبة والرأس بحرية أكبر.