كشخص ما هو في رأسه طوال الوقت ، وأنا أعمل باستمرار لإيجاد طرق قليلة لإبطاء خلال النهار. إذا لم أكن حذراً ، فأنا أفقد أجزاء كاملة - وأحياناً سأحصل على العمل وأكون مثل ، "انتظر. كيف وصلت إلى هنا؟" لأنني كنت مشغولاً للغاية في الحديث مع أمّي يوم الثلاثاء الماضي. إذا كان احتمال جدولة وقت الفراغ يبدو غير جذاب ، فأنت لست وحدك. وقد أظهرت الدراسات أن تحديد الوقت لنفسك يمكن أن يجعل هذا الوقت أقل متعة بشكل ملحوظ. أجرى باحثون سلسلة من 13 دراسة في جامعة واشنطن ، ووجدوا أنه على نطاق واسع ، فإن استخدام وقت الفراغ في وقت الفراغ يجعل وقت الفراغ يشبه العمل. وهذا هو عكس أوقات الفراغ. قرف.

إذًا ، كيف يمكنك الاسترخاء واستغراق الوقت لنفسك إذا لم تكن جدولة ذلك العمل فعالة حقًا؟ اعثر على لحظات طوال اليوم لإبطاء السرعة. لبضع دقائق في كل مرة ، ركز على اللحظة والتركيز على نفسك في الوقت الحالي. في حين أن هذه الأنواع من الانعكاسات الصغيرة يجب أن تكون عفوية ، فإن تسليح نفسك ببعض الأدوات البسيطة هو أفضل طريقة للتأكد من أنها ستحدث بالفعل. فيما يلي بعض الطرق لإبطاء السرعة. هدئ أعصابك ، الرجال. خذ ضربة.

1. قضاء أول خمس دقائق مستيقظا تفعل شيئا

لا تحقق من Instagram الخاص بك. لا تفكر في قائمة مهامك. أغمض عينيك واستنشقه لعد خمسة ، احبس أنفاسك لعد خمسة ، ثم زفر لعد خمسة. كرر ذلك عدة مرات ، ثم افتح عينيك. تخفيف في الوعي.

2. هل بعض اليوغا السرير

اليكسا راي يوجا

هذا شيء حقيقي ، وأنا ممتن جدًا لوجدته. أليكسا راي ، يوغي يوتيوب ، لديها روتين سهل و رقيق يمكن أن يعمل به حتى أكثر البشر ضعفا و قساوة. إنها خمس دقائق لديك خمس دقائق

3. تناول الطعام ببطء

بصراحة ، أنا آكل مثل القزم تحت الجسر: سريع جدا وفوضوي ، ويتم في حين يراقب ، مثل ، ثلاثة أشياء أخرى. في اليوم الأول الذي حاولت فيه تناول وجبة دون القيام بأي شيء آخر - عدم القراءة ، عدم مشاهدة التلفزيون ، عدم التمرير عبر هاتفي - شعرت أنني أتناول الطعام لمدة ساعة. كان في الواقع حوالي 10 دقائق.

4. التركيز على شيء واحد عادة ما تعدد المهام

لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا أو شيء متعلق بالعمل. يمكن أن يكون نوعًا من الأشياء الممتعة والممتعة ، والرعاية الذاتية. اعتدت أن أراقب Netflix وأرسل الرسائل النصية لأصدقائي أثناء أداء أظافري. الآن أستخدم وقت أظافر المنزل في ممارسة الذهن. أنا أركز على كل فرشاة. أقدر كم تبدو جميلة. تساعد.

5. وصف كائن دون حكم

أستفيد من هذا النشاط عندما أتمكن من أن أشعر بنفسي في أعماق رأسي وقلقنا. اختر شيئًا بالقرب منك - نباتًا ، وكرسيًا ، وكتابًا - وممارسة يصفه لشخص آخر. ابق موضوعي. كن مفصلا. أستطيع أن أشعر بأن معدل نبضات قلبي يتباطأ ويعود تنفسى إلى طبيعته ، وأعود إلى اللحظة الحالية.

6. جعل كوب من الشاي

صنع الشاي يستغرق بعض الوقت. عليك أن تغلي الماء ، ثم تترك الشاي شديد الانحدار ، ثم اتركه تبرد بدرجة كافية لترشفه. إنه ليس التزامًا كبيرًا بالوقت ، ولكنه يفرض عليك الإبطاء قليلاً ، قليلاً. الاسترخاء. نفس. يمكنك القيام بذلك في العمل أو في المنزل. اجعله طقوسًا صغيرة. هدئ أعصابك.