في حين أن الجميع يصاب بالجنون من وقت لآخر - ويمكن أن يكون الأمر كذلك بصحة جيدة - لا يمكن لأي شخص أن يمسك بمشاعره. تجربة الغضب غير المنضبط ليس هو أفضل شعور ، وخاصة عندما يكون لديك للتعامل مع تداعيات. عندما يحدث ذلك ، قد تحتاج إلى التفكير فيما إذا كان لديك مشكلة غضب أم لا.

الغضب العادي ، ومشكلة الغضب ، أشياء مختلفة تمامًا. كما قلت ، التعبير عن الكميات العادية من الغضب على ما يرام. وكما يقول Robert M. Fraum ، Ph.D. ، على موقعه على شبكة الإنترنت AngerManagementNYC.com ، "إن الغضب الصحي متعمد ، ومتناسب ، ومتجاوب مع الحاجة الواضحة والحاضرة. [إنه] أداة قوية لبقاء الإنسان والتكيف معه."

مشاعر الغضب الصحية ، وفقا لفروم ، هي رد فعل فسيولوجي غريزي ، وإشارة داخلية قد تكون خاطئًا. على سبيل المثال ، نشعر بالغضب عندما نرى شخصًا ما مصابًا ، وهذا الغضب يدفعنا إلى فعل شيء للمساعدة. لكن الغضب غير الصحي ، مثل الغضب أو العدوانية السلبية ، لا يفعل أي شخص.

يظهر الغضب غير الصحي في مجموعة من الطرق المختلفة ، مثل الغضب السابق الذكر أو العدوانية السلبية. كما يمكن أن يكشف عن نفسه على أنه استياء ، حكم ، تلاعب ، وإساءة لفظية أو جسدية. ومع ذلك ، فإن Fraum سارع إلى القول أنه لا ينبغي أن تشعر بالقلق إذا واجهت سلوكًا أو أكثر من سلوكيات الغضب المذكورة أعلاه. "مشاكل الغضب هي مسألة شهادتها ومدتها وعواقبها" ، كما يقول.

الغضب: الحكمة لتبريد اللهب ، 10 دولارات ، الأمازون

إذا كنت تتساءل عما إذا كانت مستويات الغضب طبيعية ، أو تغامر في منطقة "غير صحية" ، فافحص هذه العلامات التي قد تكون لديك مشكلة.

1. أنت عاطفي سلبي

العدوانية السلبية قد لا تبدو غضباً نموذجياً (ليس صوتًا عاليًا أو عنيفًا) ، لكنها بالتأكيد مهمة. بعد كل شيء ، هل أنت العدوانية السلبية من أي وقت مضى دون الشعور بالغضب؟ تخميني هو على الأرجح لا. ولكن مرة أخرى ، قد لا تعرف حتى أنك تلجأ إلى هذا النوع من الغضب. وفقًا لـ PsychGuides.com ، "قد لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من الغضب السلبي حتى أنهم غاضبون. فعندما تشعر بغضب سلبي ، قد يتم عرض عواطفك على أنها سخرية أو لامبالاة أو خسة. قد تشارك في سلوكيات هزيمة الذات مثل تخطي المدرسة أو العمل ، أو إبعاد الأهل والأصدقاء ، أو أداء ضعيف في المواقف المهنية أو الاجتماعية ، أما بالنسبة للغرباء ، فستبدو وكأنك تقوم بتخريب نفسك عمدا ، على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك أو تكون قادرًا على شرح تصرفاتك. "

2. أنت على التوالى بزيادة عدوانية

يغضب الجميع ، لكن ليس الجميع يثقبون الجدران ، أو يحتدمون على الطرق ، أو يسيئون لفظيًا المحيطين بهم. إذا وصلت إلى هذا المستوى من الغضب ، فبالتأكيد لديك مشكلة في السيطرة على غضبك. كما هو موضح في PsychGuides.com ، "الغضب العدواني غالباً ما يظهر كغضب متقلب أو انتقامي ويمكن أن يؤدي إلى أضرار مادية للممتلكات وأشخاص آخرين. تعلم التعرف على المشاعر وإدارة أعراض الغضب أمر ضروري للتعامل بشكل إيجابي مع هذا الشكل من الغضب".

3. أنت تلوم أشخاص آخرين

من السهل أن تغضب عندما تلوم الآخرين ، لأن الشعور بأن الآخرين قد يكونون مخطئين بسبب وضعك الخاص قد يكون مزعجًا للغاية. لكن مشكلات الغضب لا علاقة لها بما يحدث لك من الطريقة التي تفسرها وتفكر فيها فيما حدث ، وفقًا لجاين سيغال ، دكتوراه ، وميليندا سميث ، ماجستير ، على موقع HelpGuide.org. وقالوا "عندما يحدث أي شيء سيء أو يحدث خطأ ما ، فإنه دائما خطأ شخص آخر. أنت تلوم الآخرين على الأشياء التي تحدث لك بدلا من تحمل المسؤولية عن حياتك الخاصة". لاحظ ذلك في المرة القادمة التي تريد فيها إلقاء اللوم على شخص ما بسبب شعورك بالسوء.

4. أنت غاضب جدا في كثير من الأحيان

هل فقدت تماما البرد الخاص بك؟ إن الغضب طوال الوقت ليس مجرد علامة على وجود مشكلة ، ولكنه مجرد حالة قديمة غير صحية. ووفقًا لما ذكرته ميليسا بينفينو على WebMD.com ، "يمكن أن يؤدي الغضب المزمن والمستمر إلى تمزيق العلاقات ، والعمل ، والحياة الاجتماعية ، والسمعة ، وحتى صحتك". لذلك ، من أجلك ومن أجل كل من حولك ، افعل شيئًا حيال قضايا غضبك إذا كانت ثابتة ومستمرة.

5. غضبك غير متناسب مع الوضع في متناول اليد

من الجيد أن تغضب ، لكن ليس من المقبول أن تفقد عقلك تمامًا - خاصةً على شيء صغير. هذا يجعلني أفكر بمشاهد الأفلام الكلاسيكية حيث لا يستطيع الشخص الاحتفاظ بملعب الغولف الخاص به على الأخضر ، لذا فهم يذهبون ويكسرون جميع أنديتهم على ركبهم. ليس باردًا ، لكن يبدو أنه طبيعي أكثر مما تظن. وفقا لكيفين هوفمان على موقع MensHealth.com ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن ما يقرب من 1 من كل 10 أشخاص بالغين يعرضون بشكل روتيني عدوانًا غير متناسب بشكل كبير ، وهم غاضبون جدًا لدرجة أنهم من المحتمل أن يلحقوا الضرر بالممتلكات أو يهددون أو يجرحون الآخرين.

6. غضبك يستمر طويلا جدا

في حين أن فورة الغضب ليست جيدة ، فليس كلاهما غاضبًا منذ فترة طويلة ، أو يشتكي من الغضب الذي يدوم إلى الأبد. عندما يستمر الغضب طويلاً ، يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة. وفقا لأخصائي إدارة الغضب الدكتور جورج ف. روديس ، على موقع HealthyPlace.com ، "عادة ما ننظر إلى الغضب المزمن ، أو الذي يؤثر سلبًا على حياتنا كأن يكون ضارًا. وننظر أيضًا في وقت يصبح الغضب مشكلة ، أي يدوم أيضًا طويلة ومكثفة ومتكررة للغاية ".

إذا كان الغضب هو وضع نفسك أو الآخرين في خطر ، أو يتعارض مع جوانب غير ذات صلة من حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب بعض المساعدة من المعالج. ليس هناك عار في ذلك. كلما سارعت في الحصول على المساعدة ، كان ذلك أفضل.