من المحتمل أننا جميعًا نتوق إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، ولكن إذا كنت تتوجه باستمرار إلى الثلاجة قبل النوم ، فقد يكون لديك بعض العادات التي تسبب لك تجربة المزيد من آلام الجوع أكثر من المعتاد. وبصرف النظر عن عدم تناول وجبة عشاء متوازنة ، قد تكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تسبب لك الجوع في الليل ، ويمكن أن تبدأ من الثانية التي تستيقظ في الصباح وتستمر حتى وقت النوم.

على الرغم من أن تناول الطعام في الليل ليس بالضرورة سيئًا بالنسبة لك ، عندما يتعلق الأمر بتناول وجبات خفيفة في منتصف الليل ، فإن معظمنا لا يصل إلى سلطة أو بعض رقائق اللفت ، ونحن بالتأكيد لا نوقف مقدار ما نأكله. وجدت دراسة واحدة من جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين يبقون في وقت متأخر ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك المزيد من الطعام غير الصحي بعد الساعة 8 مساءً ، بما في ذلك المزيد من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. "ما نأكله في الليل - الفطائر البوب ​​، والآيس كريم ، والسلع المخبوزة التي تحتوي على الدهون والسكريات التي يمكن أن تتحول إلى كارثة حمية" ، تقول ماجي ميشالشيك ، RDN عبر البريد الإلكتروني.

بغض النظر عما تتناوله ، لا أحد يرغب في تناول وجبة رابعة في كل ليلة. إذا كنت غير متأكد من سبب الرغبة في تناول الكثير من الطعام في المساء ، فكر في هذه الأسباب الستة التي تجعلك تشعر بالجوع أثناء الليل وكيفية حلها.

1. كل ما تأكله هو قليل الدسم

يقول ميشالشيك: "إذا كنت تختار أغذيةًا قليلة الدسم أو خالية من الدهون طوال اليوم ، فستفقد المغذيات الرئيسية التي ستجعلك تشعر بالجوع طوال الليل: الدهون". "يجب إدراج المصادر الصحية للدهون ، مثل الأفوكادو ، وزيت الزيتون البكر ، والجوز ، والسلمون في وجبات الطعام على مدار اليوم لإضافة السلطة في وجبات الطعام ووقف تناول الطعام في وقت متأخر من الليل."

2. أنت عطشان فعلا

"في كثير من الأحيان ، ما يختبئ وراء جوعك هو الحاجة لشرب شيء ما" ، يقول ميشالشيك. يتحكم الجزء نفسه من الدماغ - المهاد - في إشاراتنا لكل من الجوع والعطش ، لذا يمكن أن يكون من السهل أن نخطئ بين الاثنين ، وفقًا ل ZocDoc. "إذا وجدت نفسك باستمرار تبحث عن شيء لتتناوله بعد العشاء ، حاول تناول شاي بعد العشاء بدلاً منه" ، كما تقول.

3. أنت تخطي الإفطار

"لقد سمعته من قبل ، وسأقوله مرة أخرى ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم" ، كما يقول ميشالشيك. "إن تحميل الطعام اليومي من خلال تناول وجبة فطور كبيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات الصحية سوف يهدأ في الواقع في وقت متأخر من الليل للتسكع للحلويات ، وهو ممارسة شائعة في العديد من البلدان الأوروبية حيث الإفطار والغداء هي أكبر وجبات الطعام في اليوم. "

4. طعامك يحدق فيك

تظهر الدراسات من جامعة كورنيل أن الاحتفاظ بالطعام على الطاولات يجعلك أكثر عرضة للأكل ، لذلك من المهم أن تخلق بيئة يتم فيها حفظ أي طعام في خزانة أو خزانة مؤن. يقول ميشالشيك: "أغلق الصندوق وأربط الحقيبة وضع الوجبات الخفيفة".

5. أنت لم تنام

يقول ميكالشيك: "دورات الجسم في النوم والأكل تتناغم مع بعضها البعض". "عندما تنام في حالة حرمان من النوم ، يكون جريلين ، الذي يشير إلى الجوع ، أعلى بالفعل ، خاصة في الليل ، وينخفض ​​الليبتين ، الذي يشير إلى الشبع". الذهاب إلى الفراش في وقت سابق لا يساعد فقط على منع تناول الطعام ليلا في اليوم التالي ، ولكن يمكن أن يمنعك من الحصول على الجوع في وقت لاحق في المساء.

6. كنت لا يأكل بعد تجريب الخاص بك

يقول ميشالشيك: "إذا انتظرت فترة طويلة بعد أن عملت لتناول الطعام أو لم تعوض كمية كافية من السعرات الحرارية ، فإن الاحتمالات هي أن الشعور الجياع سيظل قائماً طوال الليل". "تهدف إلى مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ، وخاصة بعد التدريبات عالية الكثافة لإعادة تغذية عضلاتك بشكل صحيح."

إذا كنت تعاني من الجوع في الليل وتحتاج بالتأكيد إلى وجبة خفيفة ، حاول الالتصاق بهذه الأطعمة ، والتي لن تمنعك من النوم أو تعيق نومك.