عندما نتحدث عن ما "نستحقه" حقا في حالة الانفصال ، فإننا نتحدث عادة عن الإجراءات الصريحة للطرف الآخر - وهذا بالتأكيد مصدر قلق حقيقي. إن كل شخص في علاقة طبيعية ينهار ، يستحق أن تحترم حدوده ، وأن تصغى لآرائه ، ويسمع نظره. (ملاحظة مهمة: هذه المقالة ستتعامل مع علاقات غير مسيئة ؛ وديناميات الخروج من علاقة مسيئة مختلفة تمامًا ، وستجد معلومات حول كيفية الهروب من أحدهم في دليل Bustle الممتاز حول الموضوع).

لكن ما الذي نستحقه نفسيا من سيناريو الانفصال؟ ما الذي تتطلبه صحتنا العقلية وتستحقه ، في أعقاب الانهيار الخطير؟ اتضح أن هناك أشياء معينة يستحقها كل شخص في الفوضى النفسية (التي تكون في بعض الأحيان معقدة للغاية) من حالة الانفصال. إنهم يستحقون الحصول على ظهرهم ، للتخلص من أوهامهم ، أن يكون لديهم مساحة للحزن ، وللمحافظة على التداخل من رأسهم. تلك هي حقوق كل شخص بالغ في هذا السيناريو المواجه والمربك. انهم ليسوا قابلين للتفاوض ، أو الأشياء التي يجب أن تكون "جديرة" بها. إذا كنت تتفكك مع شخص ما ، عليك أن تتذكر أنه يستحق هذه الأشياء بقدر ما تفعل.

إليك ستة أمور نفسية يستحقها كل شخص من الانفصال ، إلى جانب ، بالطبع ، يتم إرجاع وسادة Hello Kitty.

1. تفكك الخيال بوند

تدافع الدكتورة ليزا فايرستون ، من أجل علم النفس اليوم ، عن سبب معين مؤداه أن انهيار العلاقات يضر كثيراً: في تقديرها ، فإن الشعور بالضرر والبؤس الذي يأتي بعد تفكك العلاقة التي لا تعمل هو في الواقع تحطيم "خيالك" السندات "مع شريك حياتك. الرابطة الخيالية هي في الأساس بديل لعلاقة عميقة ومحبّة: أنت تمرّ بالحركات ، وتكاد تكون "روبوتية" في الطرق التي تتفاعل بها مع بعضها البعض. أنت لست في الواقع "في" العلاقة على الإطلاق ، ولكن القيام بنوع من اللعب ، مجموعة آمنة من الروتينات التي تجعلك تشعر بأن كل شيء على ما يرام ، على الرغم من أنك في أعماقك تعلم أنها ليست كذلك.

وفقا لفايرستون ، فإن فقدان الإحساس بالسلامة هذا يزعجنا حقا في العلاقات التي كانت تتظاهر فيها الحميمية فقط. وهذا هو السبب الذي يجعلك تستحق خلال تفككك محاولة وفهم هذا والانتقال إلى ما بعده ، وكذلك يفعل حبيبك السابق. هل ألمك بسبب فقدان حبيبتك السابقة ، أو فقدان الأمن والروتين الخاص بك؟

2. العودة إلى معنى كامل من النفس

إن فكرة "الإحساس بالذات" كشيء تستحقه أو لديك الحق في أن تكون فكرة غريبة ، لكنها فكرة صحيحة. الانفصال يمكن أن يأخذ كمية كبيرة من تصورنا لأنفسنا. وجدت أبحاث ستانفورد المنشورة في يناير / كانون الثاني 2016 أن جزءاً كبيراً من الألم الخطير لعلل العلاقات يأتي من فكرة الرفض ، وأن شخصاً ما قد رأى شخصيتك ولا يعجبك أكثر من ذلك. وجد باحثو جامعة ستانفورد أنه إذا كان لديك وجهة نظر "ثابتة" لشخصيتك ، وأنها لا تتغير أو تتحول مع تجارب جديدة ، فستكون أكثر احتمالا لتحمل الفواصل القوية ، لأنها تعكس ما تعتقد أنه ضروري جزء من نفسك.

كتب الباحثون في The Atlantic أن مشروعهم كان مستندًا إلى بحث أظهر أن التقارب في العلاقة قد يؤدي إلى نتائج عكسية: إذا كانت حياتك وحياة شريك حياتك متشابكة بعمق ، فالتفكك يمكن أن يؤدي إلى إحساس خطير بالارتباك حول شخصيتك ، والتفضيلات. أنت تستحق أن تخرج من الانفصال مع القدرة على استعادة نفسك وشعورك الخاص بالهوية.

ماذا يعني هذا عمليا؟ وهذا يعني أن الشخص الذي يستخدم الانفصال كفرصة لتشويه سمعة شخصيتك ونفسك ، أو محاولة "المطالبة" بأجزاء من حياتكم المشتركة ، يقوم بشيء مؤلم للغاية ، ويجب عدم التسامح مع أي من سلوكهم. على الاطلاق.

3. الفضاء والوقت لتحزن

الانفصال ليست أشياء صغيرة. يمكن أن تكون فترات مكثفة نفسيا بشكل كبير ، لا سيما إذا كانت العلاقة طويلة الأجل أو شديدة جدا. وبهذا المعنى ، فأنت تستحق فترة من الحزن قبل "العودة إلى الحصان" ، وأي شخص يحاول دفعك بسرعة أكبر من السرعة الخاصة بك لا يساعدك في أي وقت.

يشير دليل الاستشارة إلى أن هناك العديد من مراحل الحزن المتعلقة بحل شراكة رومانسية ، بما في ذلك الإنكار واليأس والغضب والخوف والشعور بالذنب والارتباك. هذه هي العواطف المعقدة التي قد لا تنجح بعضها البعض في نمط واحد تلو الآخر ، ويمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت لتتخلى عن مشاعرك وفهم ما تشعر به. أنت لست بحاجة إلى البقاء في غرفة مغلقة مع الستائر ، ولكنك تستحق وقت المعالجة والمساحة لتشعر بما تريد أن تشعر به.

4. احترام الفضاء الخاص بك

إن التفاوض حول فترة "ما يحدث الآن" بعد الانفصال ، لا سيما إذا كان غير سام جداً أو لديك صداقة قوية ، يمكن أن يكون صعباً. يجب عليك البقاء على اتصال؟ النص في بعض الأحيان؟ انظر بعضنا البعض كل ليلة الجمعة كما هو الحال دائما؟ الشيء الرئيسي في اكتشاف ذلك ، وأنت تتفاوض مع بعضها البعض ، هو أن كلا الشريكين يستحقان الحصول على رغباتهما من أجل تحقيق وقف جزئي محترم. إذا كنت لا تريد أي اتصال ، فلا يُسمح للمثابرة السابقة بتجربتك أو إلقائها في "صندوق البريد الوارد" بشكل مفاجئ ، ويحدث الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. لديك الحق في مساحتك الشخصية وحزنك الشخصي ، كما سنكتشفها في ثانية ، ولا تستحق أن تتعرض للذنب أو الخجل أو التهافت على التخلي عن حدودك.

5. حان وقت التفكير والاستماع إلى

إذا كان أي شخص يحاول دفعك للحصول على السابقين إلى الجزء الخلفي من عقلك و "المضي قدما ،" أوقفهم. واحدة من حقوقك كشخص في نهاية العلاقة هي القدرة على التفكير ، وقد اتضح أن أنواعًا معينة من التأمل قد تقلل في الواقع من آلام التجربة. وكشفت NPR في عام 2015 أن الدراسات أظهرت أن الحديث من خلال الانفصال خلال فترة حوالي تسعة أسابيع ساعد على الاستقرار العقلي والصحة النفسية العامة. الحديث عنه فجأة ودون الكثير من العمق لم يساعد على الإطلاق.

وقد جمع Business Insider سلسلة من الأبحاث التي أظهرت أن عمل اليومية ، وعلى وجه التحديد شيء يسمى "سرد الاسترداد" ، مفيد بشكل خاص لمعالجة زوال العلاقة وما يعنيه لمستقبلك. روايات الاسترداد هي في الأساس روايات تجعل الأحداث السيئة لها عواقب جيدة ، قصص "بطانة فضية" من ماضينا. اتضح أن التفكير في العلاقة كشيء قد يؤدي إلى تجارب إيجابية هو مساعدة نشطة للضيق النفسي. لا تدع أحداً يخبرك بالتوقف عن الكتابة أو التحدث عنها ؛ يمكنك أيضا العثور على المعالج ، أو تأخذ فقط إلى مجلة الخاص بك.

6. الاحترام من العائلة والأصدقاء

هذا هو الحال على وجه الخصوص في زوال الزواج ، ولكن الناس في الدوائر المحيطة الفواصل يمكن أن ننسى أنه ليس في الواقع أي من أعمالهم ، وأن الأشخاص المعنيين من المرجح أن يكونوا في حالة ألم ويحتاجون إلى مساحة ووقتهم. يمكن أن يتجاوز تجاوز حدود السلوك المسموح بها في هذا الاتجاه عدة طرق: محاولة الوصول إليك حتى الآن قبل أن تكون جاهزًا ، وإهانتك ، وإلقاء اللوم عليك بسبب زوال العلاقة ، ونشر الشائعات للآخرين ، وتشويه اختياراتك ، وجعل غير مرغوب فيه اقتراحات ، وتكرار الكليشيهات عن "الاسماك في البحر" ، التطفل على وقتك والفضاء ، وعدد قليل من الخطايا الأخرى بعد الانهيار هي في القائمة.

إنه شيء واحد يأتي من فراغ الرعاية ونتساءل عما إذا كان اختيار صديق أو أحد أفراد العائلة فكرة سيئة لسعادتهم ، بناء على ما تعرفه عن الموقف ؛ هو آخر للانتقال إلى جدول الأعمال الخاص بك والافتراضات الخاصة بك ، ومحاولة لتولي المسؤولية. أنت تستحق أن تعامل باحترام وذكاء من قبل الأشخاص المرتبطين بالموضوع بشكل تعسفي ، حتى لو لم تتمكن أنت وممثلك السابق من النظر إلى بعضهما البعض في العين.