النِّعْمُ صعبٌ بما فيه الكفاية ، لكن عندما تستيقظ في منتصف الليل فقط لتجد نفسك تقذف وتحول مرة أخرى ، قد يكون الأمر محبطًا للغاية. سواء كان لديك حلم سيئ أو لم أستطع التوقف عن التفكير في اليوم التالي ، فمن المهم أن تعرف الطرق التي تساعدك على النوم مرة أخرى. إن التأمل في كيفية النوم مرة أخرى يمكن أن يبقيك في الواقع لفترة أطول ، لذلك إذا كان لديك خطة عمل عندما تستيقظ في منتصف الليل ، يمكن أن تساعدك على التغلب على الحق في النوم المريح.

"الناس الذين يعانون من الأرق والاستيقاظ المتكرر ينسبونه إلى العديد من العوامل" ، كما يقول الطبيب النفساني المرخص وخبيرة العافية دينيس ليمونيلو في مقابلة مع صخب. "تشير الأبحاث إلى أن عادات النوم السيئة يمكن أن تكون نتيجة للمسائل النفسية والفعلية على حد سواء. وغالبا ما يتم الإبلاغ عن زيادة مستويات القلق ، والتي يمكن أن تسبب القلق المفرط كسبب رئيسي لسوء النوم والاستيقاظ المتكرر".

الاستيقاظ أثناء الليل ليس كل هذا غير شائع ، لأنه جزء من دورة نومنا الطبيعية ، وفقا للوقاية . ولكن المشاكل تنشأ عندما لا نكون قادرين على النوم مرة أخرى خلال هذه الاستقالات.

في المرة التالية التي تستيقظ فيها فجأة في منتصف الليل ، جرب هذه النصائح الست في النوم مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.

1. كول قبالة

يقول ليمونغيلو: "تظهر الدراسات أن الناس لديهم وقت أسهل في النوم في درجات حرارة أقل ، وغالباً ما يكون الاستيقاظ المفاجئ نتيجة فرط النشاط". "إذا استيقظت ... خذ الوقت الكافي لخفض الحرارة ، يمكن أن يكون الشق أو اثنين مفيدًا في مساعدتك على العودة للنوم."

2. جعل قائمة المهام

غالباً ما يكون القلق هو سبب الاستيقاظ في الليل ، لذلك فإن إدارة هذا التوتر يمكن أن يساعدك على العودة إلى النوم. يقول ليمونجيلو: "إن وجود قائمة" مهمة "يمكن أن يكون طريقة رائعة لتنظيم مهامك اليومية والتخلص من القلق الذي يمكن أن يترتب على ذلك مع الضغط على تذكر كل ما تحتاج إليه في يوم واحد".

3. حاول تقنيات الاسترخاء المختلفة

التركيز على جسمك والاسترخاء مع نفسك يساعدك على الاسترخاء إذا كنت تشعر بالتوتر. وسواء أكان ذلك وضعًا خفيفًا لليوغا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي ، فإن تقنيات الاسترخاء فعالة في إعادتك إلى النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.

4. تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل

تقول ليمونيلو: "غالبا ما يستيقظ الناس في منتصف الليل استجابة للجوع". "إذا تناولت العشاء مبكرًا جدًا ، فقد تستيقظ لأنك جائع ، مرة أخرى. تناول وجبة العشاء أقرب قليلاً من وقت نومك مما تفعل عادةً يمكن أن يكون وسيلة للتأكد من أنك مشبع بما يكفي ليلاً. أو ويمكن أن يكون الحصول على "وجبة خفيفة في منتصف الليل طريقة لإرضاء نفسك والعودة إلى النوم أسهل".

5. تجنب الضوء

قد يكون من المغري النقر على مفتاح الضوء ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يفسد إيقاعات الجسم الطبيعية اليومية. تفسر أجسامنا الضوء كإشارة لتكون في حالة تأهب ، لذلك إذا اضطررت إلى النهوض ، استخدم ضوء صغير بجانب السرير أو مصباح يدوي للتنقل.

6. خلع الضغط

"الأفراد الذين يعانون من الأرق والاستيقاظ المتكرر غالبا ما يفيدون في الضغط على أنفسهم للعودة إلى النوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والإحباط" ، كما يقول ليمونيلو. "زيادة القلق على الأرجح لن تؤدي إلا إلى إعاقة نومك. ببساطة ترك نفسك تكمن في السرير والراحة ، حتى إذا لم تنجح في الوقوع في النوم ، على الفور ، يمكن أن تساعدك على الوصول إلى حالة أكثر استرخاء من القذف وتحويل كل شيء ليل."

من المفترض أن تساعدك هذه النصائح في النوم مرة أخرى ، ولكن إذا كانت لديك مشاكل مستمرة في الاستيقاظ في منتصف الليل ، فقد ترغب في مناقشة علاج شخصي مع طبيبك.