مزاج سيئ ، أميري؟ لحسن الحظ أنت تعيش في عالم حيث يوجد عباقرة في الجامعات الذين يكرسون أيامهم لاكتشاف طرق لتعزيز مزاجك المدعوم بالعلوم. لأنك بحاجة إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها اليوم. ربما خرجت للتو من اجتماع عمل كربي أو اكتشفت أنك قصفت اختبارًا كبيرًا. ربما كنت محاطًا بأكثر الناس إزعاجًا على هذا الكوكب. ربما لم يحدث شيء سيء ولكنك نهضت فقط على الجانب الخاطئ من السرير. كلنا كنا هناك.

إذا كان ذلك يجعلك تشعر بأنك أفضل ، فإن الوقوع في مزاج سيئ في كل مرة في لحظة أمر جيد ، وفقا لعلم النفس الدكتور جو فورجاس من جامعة نيو ساوث ويلز. وجد أن المهارة العقلية من حين لآخر تجعلك أكثر إنتاجية وأفضل في التواصل. نأمل أن يكون اتصالك في شكل اقتراحات إيجابية لتحسين وضعك ، وليس خطبة انتقامية غاضبة من الشخص الذي يفسد العنب.

في كلتا الحالتين ، ربما ينبغي عليك العمل على تحويل هذا الجانب المقلوب رأسًا على عقب قبل أن تؤذي شخصًا ما. في ما يلي ستة إستراتيجيات بسيطة يمكنك الاعتماد عليها في روتينك اليومي للمساعدة في إعادة ملء بطاقتك الإيجابية.

1. انظر في أفلام القط

لم أشعر بالذنب تجاه إضاعة الوقت على LOL Cats مرة أخرى. وفي الواقع ، فإن مقاطع الفيديو من Cat لها فوائد موثقة لتعزيز المزاج ، وفقًا لجيسيكا غال ميريك من جامعة إنديانا. أنها تجعلك تشعر بالتفاؤل ، كما أنها تعطيك دفعة للطاقة. ولا تدع حقيقة أنه ليس من وظيفتك أن تدرس مقاطع الفيديو الخاصة بك.

2. سبلاج على تجربة

إذا كنت في علاج التجزئة ، قد تكون مهتمًا بمعرفة أن إنفاق أموالك على التجارب المشتركة بدلاً من تراكم المزيد من الأشياء يمنحك دفعة مزاجية أكبر ، وفقًا لما تقوله ميريام تاتزل ، من جامعة إمباير ستيت كوليدج. في المرة القادمة التي تخسر فيها ، اذهب لتناول العشاء أو اذهب إلى عرض مع بعض الأصدقاء بدلاً من شراء ملابس جديدة.

3. نظرة من خلال ألبومات الصور

قد تكون هناك فائدة نفسية لعدم حذف الصور من هاتفك أو النظر إلى تطبيقات الفلاش باك ، مثل TimeHop أو Facebook Memories. اكتشف باحثون من الجامعة المفتوحة في المملكة المتحدة أن الناس يعانون من زيادة السعادة بنسبة 11 في المئة بمجرد النظر في الصور القديمة. يمكنك الاستفادة من هذه القوة في العمل مع شاشة التوقف أو إطار الصورة الرقمية التي تدور بين الصور القديمة العشوائية.

4. رائحة الليمون

وفقا للوقاية ، نظر الباحثون في جامعة أوساكا في اليابان في العلاقة بين رائحة الحمضيات وهرمونات التوتر. وجدوا أن شم رائحة الليمون هو وسيلة فعالة لخفض هرمونات التوتر. يمكنك الحصول على تجربة مماثلة من رائحة الخزامى. يمكنك شم الليمون قبل وضعه في الشاي الخاص بك ، وارتداء الزيوت الأساسية الخزامى على جسمك أو الحصول على موزع الزيت للمنزل أو المكتب.

5. ابتسم

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كلارك أن الابتسام والإيماءات الأخرى من السعادة تحفز الذكريات الإيجابية وتحسن المزاج العام. الجزء الصعب هو أن تضطر إلى ارتداء ابتسامة حقيقية ، حيث لم يتم العثور على الابتسامات المزيفة للقيام بهذه الحيلة. إذا كنت في حالة فقدان لابتسامة حقيقية ، فحاول تذكر ذاكرة سعيدة أو قفزة على الإنترنت ومشاهدة فيديو مضحك.

6. عد بركاتك

وفقا للأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، فإن الأشخاص الذين كتبوا ثلاثة أشياء إيجابية عن يومهم شعروا بسعادة وتفاؤل أكثر. من المستغرب ، مع مرور الوقت ، أن هؤلاء الأشخاص أنفسهم لم يحسِّنوا فقط رضى الحياة ، بل تحسنوا في صحتهم الجسدية ، مثل قلة نزلات البرد والصداع.

أتساءل عما إذا كان القيام بكل هذه الأشياء في وقت واحد يفتح بوابة إلى بُعد بديل للسعادة. أو يخلق نوعا من البطل السوبر السعادة. يستحق المحاولة ، أليس كذلك؟

(6)