بين الحين والآخر ، قد يكون لديك مونولوج داخلي سلبي مع نفسك دون أن تدرك ذلك. قد يكون من الصعب إيقاف عملية التفكير هذه ، ولكن من المهم للغاية أن لا تحاول أن تكون شديد النقد بنفسك وأن تقبل نفسك من أنت ، لأنه ممكن تمامًا مع القليل من العمل. ستفاجأ كيف يمكن لأفكارك أن تكون أداة قوية عندما تحاول التفكير بشكل أكثر إيجابية.

تمتلك أفكارك القدرة على تحفيزك ودفعك للأمام ، لذلك لا تدعهم ينجحوا عنك أو يصرفونك عندما تحاول أن تفعل أفضل ما لديك. حتى عندما لا تسير الحالة بالطريقة التي تريدها بالضبط ، يجب أن تحاول تغيير تفكيرك ليكون أكثر فائدة ، وليس حرجًا. هناك أكثر من الحياة من التغلب على نفسك أو التفكير بأفكار غير عقلانية عندما يمكنك استخدام انتقاداتك الذاتية لمساعدتك على أن تكون أكثر إنتاجية. لقد حان الوقت لإجراء تغيير - وقد يكون الأمر أسهل مما تعتقد. إن السيطرة على سلوكك الإدراكي السلبي هي الخطوة الأولى لجعل حياتك أفضل بكثير ، لأنك بمجرد أن تتعلم كيفية إسكات الناقد الداخلي ، يمكن أن تشع هذه الطاقة إلى العالم ويمكن أن يلاحظها الآخرون. إليك بعض النصائح حول كيفية الوصول إلى هناك.

1. تغيير الدافع لتكون إيجابية

دع صوتك الداخلي يكون مدفوعًا بشغفك بدلاً من مخاوفك. في معظم الأحيان يتم توجيه الناقد الداخلي عن طريق العواطف السلبية مثل الخوف من الفشل أو عدم تلبية المعايير العالية الخاصة بك. ووفقًا لشركة Fast Company ، قالت الدكتورة إليزابيث لومباردو ، أخصائية علم النفس والمعالج الفيزيائي ، "عندما تكون لديك قوة دافعة أكثر إيجابية لمساعدتك على التفوق ، فأنت لست بحاجة إلى الناقد الداخلي". إذا كان كل شخص تهتم به يخبرك بتأكيدات إيجابية تساعدك على النجاح في حياتك ، فلماذا تسمح للمشاعر السلبية أن تكون القوة الدافعة في رأسك؟

2. اسأل نفسك: هل تقول هذه الأفكار إلى صديق؟

فبدلاً من التغلب على نفسك من خلال التحدث سلبًا لأن شيئًا ما لم يذهب بالطريقة التي خططت لها ، حاول عكس تفكيرك واسأل نفسك: هل تقول أيًا من هذه الأفكار لصديقك؟ والجواب هو على الأرجح لا. وفقا لفوربس ، من المرجح أن تقدم نصيحة صديقك الرحمة عندما يطلب ذلك. لن تخبرهم أبداً أنهم غير جيدين بما فيه الكفاية أو للتخلي عن أحلامهم. عالج نفسك كما تحب صديقًا. أنت تستحق كلمات عطوفة أيضًا.

3. اكتبها

قد يكون من الصعب تصور مدى خطورة أفكارك عندما تقولها لنفسك. في المرة القادمة لديك فكرة سلبية ، توقف عن كل ما تفعله وتكتبه. وبمجرد الانتهاء من كتابة الكلمات أمامك ، قد تدرك مدى فظاعة الفكرة. وفقا ل PsychCentral ، قالت الفنانة لوتشيا كاباتشيون ، "بتدوين ما يقوله ناقدك الداخلي ، فإنك تعرضه لما هو عليه: الشخص المخيف الذي ليس لديه سوى أشياء سلبية ليقولها عنك ، أحلامك ، أهدافك وقدراتك." لا تدعك تستفزك أنت تعرف أنك أفضل من ذلك وقادرة على أشياء عظيمة حقا. إذا توقفت عن متابعة أحلامك لأنك لا تعتقد أنك جيد بما فيه الكفاية أو أنك غير مستعد ، فإنك لن تحقق أي شيء على الإطلاق.

4. استخدام اختبار عشر سنوات

الكثير من الأشياء التي تنتقد نفسك عنها لن تكون مهمة في السنوات القليلة القادمة ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب إدراك أنه عندما تكون عالقاً في اللحظة. وفقا ل INC . ، يقترح رجل الأعمال نيلسون وانغ لاستخدام اختبار العشر سنوات. في الأساس عندما تشعر بالضيق والتوتر ، اسأل نفسك عما إذا كانت هذه الحادثة مهمة في السنوات الخمس أو العشر القادمة. على الأرجح لن يحدث ذلك ، وإذا كان الأمر كذلك ، حاول التوقف عن القلق بشأنه والتركيز على شيء إيجابي بدلاً من ذلك. لا تدع عواطفك اليوم تمنعك من تحقيق أهداف الغد.

5. دراسة أفكارك

سواء كنت تهيمن على ما قاله لك شخص ما ، أو أنك تنتقد نفسك ، حاول تقييم تلك الأفكار وما إذا كانت صالحة. وفقا لعلم النفس اليوم ، في محاولة لتقييم مصداقية ما كنت أفكر. أحيانًا نجعل الأمور في رؤوسنا لأن أدمغتنا قادرة على التفكير في مثل هذه الأفكار اللاعقلانية مثل افتراض ما يقوله الآخرون عنا أو الاعتقاد بأن شيئًا ما حقيقي عندما لا يكون الأمر كذلك. حاول الاستماع إلى أمعائك عندما تكون لديك هذه الأفكار. لا يوجد سبب لضرورة إنشاء سيناريوهات مبالغ فيها في ذهنك عندما لا تحتاج إلى الوجود.

6. تذكر: أنت عملاً قيد التقدم

دعونا نكون صادقين هنا: لا يوجد أحد مثالي. كل شخص تعرفه لديه بعض العيوب حوله ، لكن كل شخص يختار التعامل معه بشكل مختلف. وفقا لعلم النفس اليوم ، فكر في الأخطاء كفرص التعلم. عرض العيوب الخاصة بك باعتبارها وسيلة لمساعدتك على أن تصبح شخص أفضل. لا يوجد سبب لماذا تحتاج إلى ضرب نفسك على الأشياء الصغيرة. حياتك تتعلق بالرحلة ، لذا استمتع بها بقدر ما تستطيع.

من المفترض أن يكون مونولوجك الداخلي موجودًا لتحفيزك في الاتجاه الصحيح ، ولكن في بعض الأحيان قد يتشكك الشك الذاتي ويقرع كل ما عملت بجد تجاهه بدلاً من ذلك. تولى مسؤولية أفكارك في المرة القادمة التي يخرج فيها ناقدك الداخلي للعب. لا أحد آخر يقول لك هذه الكلمات السلبية بجانبك. نأمل مع هذه النصائح ، يمكنك تغيير نمط التفكير الخاص بك واستمر في المضي قدما لتصبح شخص أفضل من الداخل والخارج.