بالنسبة لأي شخص لا يشرب كمية كافية من الماء بشكل يومي ، من الخطأ أن تفكر إذا كنت لا تشعر بالعطش الشديد ، لأنك لا تشعر بالعطش. هناك العديد من العلامات الغريبة التي كنت تعاني من الجفاف والتي قد لا تدركها ، وبالتالي ربما كان يتجنبها دون علمك.

قد يكون الأمر صدمًا لعدد قليل جدًا لدرجة أننا إذا شعرنا بالجفاف ، فقد نجد أنفسنا نعاني من الصداع والشعور بالدوار. قد يكون أكثر وضوحا إذا لاحظنا أن بولنا لون أصفر داكن. يمكن للكثيرين منا أن يشهدوا على سماع هذه الإشارات مرارا وتكرارا. ومع ذلك ، الجفاف يفعل أكثر بكثير من أجسامنا. في بعض الأحيان تكون الآثار متقطعة للغاية ، وقد نكون أخفائها كشيء آخر.

الماء له العديد من الآثار الإيجابية على أجسامنا التي قد نأخذها كأمر مسلم به. على سبيل المثال ، إن الحصول على كمية كافية من الماء أمر أساسي لمنع الإصابة بالمرض ، حيث سنتحدث عن المزيد من التفاصيل في هذه المقالة. وفقا ل WebMD ، المياه جيدة لأدمغتنا والعضلات والجلد ، على سبيل المثال لا الحصر. كم يجب أن نحصل؟ وفقا لمايو كلينك ، ينبغي أن يستهدف البالغ العادي حوالي ثمانية أكواب من الماء كل 8 أوقيات كل يوم. من السهل القيام بذلك إذا وضعت عقلك على ذلك ، وسوف تشعر بالارتياح لأنك فعلت ذلك.

هنا ست علامات غريبة أنت مجففة ، والتي قد تكون غير مرتبطة عقليا باستهلاك المياه من قبل. إذا بدوا مألوفين بالنسبة لك ، وضرب هذا الماء برودة مكتب في اسرع وقت ممكن ، فتاة.

1. أنت لا التعرق أثناء التدريبات

إن أجسادنا - حتى لو كنا من الأشخاص المعرضين لتعرق الكثير - يمكن أن توقف التعرق في النهاية إذا كنا مجفلين. يبدو الأمر بديهيا عندما تفكر في الأمر ، ولكن هذا هو السبب الأكثر تعقيدا ، وفقا لما ذكره تيموثي لايتفوت ، دكتوراه ، مدير معهد هافينيس للطب الرياضي والأداء البشري في جامعة تكساس إيه آند إم. وأوضح Lightfoot لهيفينجتون بوست أنه عندما تصبح أجسامنا حارة للغاية - كما يحدث عندما نمارس الرياضة - فإنها تطلق الحرارة الزائدة من خلال عمليات مثل التعرق من أجل الحفاظ على تنظيم درجات الحرارة الأساسية لدينا. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في أجسادنا لإنتاج العرق ، فنحن نفتقد هذا النظام المنظم. لن نتوقف فقط عن التعرق ، بل نضع أنفسنا في خطر للتدفئة الزائدة كذلك ، حيث تظل الحرارة عالقة داخل الجسم وترتفع درجات الحرارة الأساسية.

2. لديك البشرة الدهنية لديها الآن بقع الجافة

ربما هذا جهل قليل من جانبي ، ولكن كلما كان أي شخص قد استجوبني على نوع بشرتي ، لاحظت دائمًا أن كل شيء زيتي وجاف. كنت أميل إلى الحصول على مظهر مرتبك ، حتى أخبرني زميل لي وهو فنان ماكياج مدرب أنني أخطأت. ليس لدي نوع جلد مزدوج كما كنت أدعي. لدي البشرة الدهنية التي تجف في بعض الأحيان لأنني لا أشرب ما يكفي من الماء. وفقا للمعهد الدولي للجلد ، عندما يصاب الجلد بالجفاف ، ينقصه الرطوبة وليس الزيت. ومع ذلك ، يمكن للبشرة ذات البشرة الدهنية الطبيعية بالتأكيد رؤية بقع جافة إذا لم تقدم أجسامها بما يكفي من الرطوبة ، مثل الماء.

3. التنفس الخاص بك قد اتخذت بدورها للاسوأ من ذلك

تأثير جانبي كريه لكن حقيقي جدا للجفاف

التنفس الرهيب. لماذا ا؟ وفقا لصحة كل يوم ، ولعابنا لديه خصائص مضادة للجراثيم ، وبالتالي منع الزيادة البكتيرية التي تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. إذا لم نكن نشرب ما يكفي من الماء ، فإن أجسادنا لا تستطيع صنع ما يكفي من اللعاب. انظر الدورة؟

4. أنت جائع باستمرار

قال شيء من هذا القبيل ، "يجب أن يكون هناك شيء خطأ معي. لا أستطيع التوقف عن الأكل! "في هذه الحالات قد يكون هناك خطأ ما فيك - نقص H20. تحدثت أليسا رومزي ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ، إلى الصحة ، وأشارت إلى أن "الجفاف المعتدل غالباً ما يكون مقنعاً كمشاعر الجوع ، عندما يحتاج جسمك فقط إلى السوائل." وفقاً للصحة ، يحدث هذا بسبب الارتباك في ما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ ينظم الشهية والعطش. يمكن لهذا الخلط في الدماغ أن يجد لك علبة من الآيس كريم بدلاً من ما يحتاجه جسمك بالفعل: الماء.

إذا كنت تراقب عن كثب التغذية الخاصة بك (أو حتى إذا لم تكن كذلك) ، حاول شرب كوب من الماء قبل التوجه إلى خزانة وجبة خفيفة ، ثم الاستماع إلى جسمك. هل شعر الجوع بالوهن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل تعطش تعطيك تلك الآلام في المعدة ، وليس الجوع الفعلي.

5. أنت ترى دائما أن تحصل على المرضى

يلعب الجفاف المزمن دورًا في كفاءة أداء الجهاز المناعي. وفقًا لـ Healthline ، يعتمد كل عضو في الجسم على الماء ، لذلك عندما لا تحصل على ما يكفي من السوائل لتحل محل السوائل التي تفقدها بشكل طبيعي (على سبيل المثال ، عن طريق العرق والتبول ، وما إلى ذلك) ، فإن الخلايا الخاصة بك لا تحصل على المواد المغذية والمعادن إنهم بحاجة. هذا يؤدي إلى عدم وجود الرطوبة اللازمة في الفم والأنف والحنجرة - وهو أمر حيوي منع المرض.

6. على الرغم من اتباع نظام غذائي ، كنت لا تزال اكتساب الوزن

ربما يكون هذا ببساطة لأنني شخص مهووس بالطعام ، لكن أحد أكثر الأمور إحباطًا هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية وزيادة الوزن بدلاً من فقدانه. إذا كنت حاليًا في هذا الموقف ، فربما تكون قد حصلت عليه من عدم شرب كمية كافية من الماء. بالنسبة لأولئك الذين جربوا تطبيق اتباع نظام غذائي مثل MyFitnessPal ، ستعرف أنه يطلب منك تتبع كمية المياه التي تشربها كل يوم. هذا لا يعطيك شيئًا آخر يدعو للقلق - لأن البقاء مائي هو عنصر ضخم في القدرة على النجاح في نظامك الغذائي. وفقا ل LIVESTRONG ، يبطئ الجفاف عملية الأيض ، يؤثر سلبا على قدرة الجسم على حرق الدهون ، ويشجع على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة (كما ناقشنا مع الجوع مقابل نقطة العطش أعلاه). يمكن أن تساهم أيضا على وجه التحديد في الدهون في البطن ، لاحظت LIVESTRONG.

كما يمكننا الآن أن نرى بوضوح أكثر من أي وقت مضى ، فإن بقاء الماء رطبًا مفيدًا لأجسادنا بأكثر من طريقة واحدة. من خلال التمسك بالأكواب الثماني الموصى بها من 8 أونصات من الماء كل يوم ، يمكنك تجنب أي من العلامات الغريبة أعلاه والجفاف. إذا كنت بحاجة إلى بعض النصائح لإنجاز هذا المجموع ، تحقق من هذه الطرق المتقطعة لشرب المزيد من الماء كل يوم.