لقد أرسلت كلمة "روتيني" دائمًا قشعريرة أسفل عمري الفقري. يجعلني أفكر في يوم صارم مع عدم وجود مجال للمتعة أو وقت الفراغ أو العفوية. ومع ذلك ، مع تقدمي في السن ، بدأت أدرك أن هناك العديد من الفوائد من روتين يومي قوي.

في الواقع ، يمكن أن تكون الحياة سهلة للغاية (وممتعة ، وخالية من الهموم) بمجرد الحصول على نفسك على جدول زمني جيد. قد يكون من الصعب أن تلتف حول رأسك ، خاصة إذا كنت تمرد ضد الكثير من التنظيم مثلما أفعل. (أريد أن أكون حرا ، اللعنة!) ولكن خذ ثانية وتخيل ما سيكون عليه يوم عملك إذا لم يكن هناك روتين - لا توجد قواعد ، ولا يتوقع منك أي شيء ، ولا توجد ساعات محددة. قد يبدو ذلك ممتعًا نوعًا ما ، لكن في الواقع ستكون فوضى نقية. لن يتم فعل أي شيء على الإطلاق ، سيكون الناس منزعجين ومربكين ، وسوف ينهار كل شيء.

هذا نوع من كيف يمكن أن تحصل على الحياة عندما لا يكون لديك أي هيكل. يبدو الأمر جيدًا في البداية ، ولكنه في الحقيقة ينتهي به الأمر إلى فوضى تبعث على التوتر. لقد أدركت ذلك على مر السنين ، واعتمدت منذ ذلك الحين جدولاً زمنيًا لنفسي يتضمن روتينًا في الصباح والمساء ، وأيام عمل منظمة للغاية. وتعلم ماذا؟ وجدت نفسي بمزيد من السلام ووقت الفراغ أكثر من أي وقت مضى عندما تركت الأيام تهرب معي.

إذا كنت ترغب في السيطرة على حياتك المجنونة ، وفي النهاية تتبنى جدولاً يومياً ، فإليك بعض المزايا الرائعة الأخرى التي ستراها. (أعدك ، الأمر ليس مخيفًا على الإطلاق).

1. عليك التحقق من المزيد من الأشياء قبالة قائمة المهام الخاصة بك

من أي وقت مضى الاستيقاظ مع أشياء كثيرة للقيام بذلك بصراحة يشعر وكأنه لن يتحقق أي شيء من أي وقت مضى؟ أدخل: روتينك. عندما يكون لديك روتين يومي ، فمن الأرجح أن تتحقق من قائمة المهام الخاصة بك. لماذا ا؟ لأن وجود جدول زمني يعني حجب أجزاء من يومك عن مهام معينة ، مثل العمل أو المهمات أو ضرب الصالة الرياضية. عندما تقوم بإعداد أوقات محددة للأشياء ، فإنه من المرجح أنك لن تدفعها في وقت لاحق ، خاصة عندما تصبح عادة.

بالتأكيد ، في بعض الأحيان تنشأ حالات الطوارئ ، وقد تنفد ساعات من اليوم في بعض الأحيان. ولكن وجود جدول زمني ، وبالتالي بعض البنية ، يجعل الإنتاجية أكثر احتمالا.

2. أنت الصحة العقلية سوف أشكرك

هل لاحظت كيف أن مستويات القلق والتوتر تمر عبر السقف خلال الأيام الفوضوية وغير المنظمة؟ أعني ، كيف يمكنهم ألا يفعلوا ذلك وأنت لا تحصل على أي شيء؟ يأخذ الروتين اليومي هذا النوع من الإجهاد بعيدا عن طريق القضاء على عمل التخمين ، وبالتالي كل التوتر ، حتى من أكثر الأيام ازدحاما. ستشعر أكثر بالسلام تعرف أين تحتاج أن تكون ، ومتى.

في الواقع ، روتين يومي قوي مفيد للصحة العقلية فقد استخدم للمساعدة في علاج المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. وفقا ل Salynn Boyles على WebMD.com ، "يقول الباحثون من كلية الطب بجامعة بيتسبيرج أن المرضى ثنائي القطب كان أفضل عندما أكد علاجهم على أهمية إنشاء الروتين اليومي لأشياء مثل النوم والأكل. العلاج الإيقاعي الاجتماعي ، كما كان ويستند الباحثون إلى الفكرة التي تقول إن عادات النوم غير المنتظمة وتلك المرتبطة بأنشطة يومية أخرى يمكن أن تؤدي إلى نوبات هوسية عن طريق إزعاج وقت النوم في الجسم (النظام اليومي). القطبين أم لا ، وهذا يبدو وكأنه شيء يستحق تجنب عن طريق التمسك روتين.

3. سيكون هناك المزيد من الوقت للاسترخاء

أتذكر كيف كنت ذاهب حول الروتين كونها جميع المضادة للاسترخاء؟ حسنا ، انهم في الواقع عكس ذلك تماما. لا يقتصر الأمر فقط على القيام بمزيد من العمل الروتيني (ومن ثم الحصول على الحرية في الاسترخاء حقًا على أمجادك الرائعة) ، ولكنه يعني أيضًا أن لديك الفرصة لجعل وقت الفراغ أولوية.

كل ما يتعلق هو وضع جانبا من الوقت لفعل ما تشاء ، سواء كان ذلك يعني الجلوس على المؤخرة أو التسامر مع الأصدقاء أو المشاركة في هواية. وكما أشار ليو بابوتا على موقعه على الإنترنت ZenHabits.net ، "من المهم أن تأخذ جدولاً أسبوعياً فارغاً ... وأن تعيّن كتل الأشياء التي تحبها - الأشياء الموجودة في قائمة الأساسيات الخاصة بك. إذا كنت ترغب في ممارسة ، على سبيل المثال ، عندما هل ستفعل ذلك؟ ضع كتل الوقت على جدولك ، واجعل هذه الكتل أهم التعيينات في أسبوعك. ضع جدولًا زمنيًا لبقية حياتك حول هذه الكتل ".

4. سوف تساعدك على كسر العادات السيئة

أحد الأشياء التي أجدها أكثر إثارة للاهتمام حول الروتين اليومي هو أنه لديه القدرة على المساعدة في كسر العادات السيئة. فكر في الأمر - إذا دخلت نفسك في مجموعة من العادات الجيدة ، وأصبحت "الشيء" الخاص بك ، فعندئذ لا يترك مجالًا كبيرًا لعاداتك القديمة السيئة.

قد يبدو الأمر كذلك صحيحًا ، ولكنه في الحقيقة أمر سهل مثل تحديد ما يهمك ، ثم وضع جدول زمني يدور حول هذه الأشياء. بمجرد التمسك بها لبضعة أسابيع ، سيصبح الروتين الجديد عادتك ، وستصبح طريقتك القديمة شيئًا من الماضي.

وكما لاحظ ميلاني على موقع HealthQi.com الصحي ، "اختر الأشياء التي لا تريد أن تفعلها. قم بتعريف ما هو معكوس ، وابدأ بالضغط على العادات في الاتجاه المعاكس. بدلاً من محاولة تجنب العادات السيئة ، من الأسهل البدء في إنشاء أخرى جديدة. " التزم بجدولك الجديد ، وسيتم القضاء على العادات السيئة بشكل طبيعي من حياتك. كم ذلك رائع؟

5. أنت تختار لاختيار كيف يذهب اليوم

عندما لا يكون لديك روتين ، فإن الحياة ستحدث لك. في اليوم الذي تضيع فيه عندما تحاول أن تقرر ماذا تفعل ، أو تجد نفسك متشابكة في حاجات واحتياجات الجميع. وجود جدول زمني يعني السيطرة على يومك من لحظة استيقاظك حتى لحظة نومك. يعني القيام بما تريده بالضبط ، والتركيز على نفسك ، وتحقيق كل تلك الأهداف. لا هذا الصوت لطيف؟

6. التسويف سيكون شيئًا من الماضي

يمكن أن يحدث التسويف عندما لا يكون لديك فكرة عما يحدث. أعلم أنني أشعر بذلك كثيرًا عندما أعمل في مشروع ، ولكن ليس لدي أي اتجاه واضح. سوف أقوم في كثير من الأحيان التحديق في عملي لساعات ، مدهشة ، ومن ثم رمي بمنشفة في الإحباط.

يوم بدون خطة يمكن أن يذهب في نفس الاتجاه (أي ، في أي مكان). لكن يوم مع خطة؟ جيد، لقد وصلتك الفكرة. التمسك بالجدول الزمني الخاص بك يعني إنجاز الأشياء ، لأنه يعني معرفة ما هو متوقع منك. إنه مخطط لليوم ، وكل ما عليك القيام به هو متابعته.

7. سوف تحصل على النوم الجيد حقا

مثل يومك سيصبح أكثر سلاسة مع جدول زمني ، لذلك سوف ساعات الليل الخاص بك. ذلك لأن طقوس النوم تعني الحصول على الجسم في إيقاع لا يمكن إلا أن يعني نومًا أفضل.

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن النوم في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح (نعم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع) يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم. بمجرد أن تسقط في الأخدود ، سيكون لديك وقت أسهل من النوم ، ثم تبقى نائماً.

قد يكون من الأسهل بكثير أن تدع أيامك تحدث كما هي - استيقظ ، افعل أي شيء ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت ترغب في ذلك ، وما إلى ذلك. ولكن إذا كنت تريد حقاً حياة أسهل ، وإذا كنت ترغب بالفعل في الحصول على الأشياء التي تم القيام بها ، ثم الروتين اليومي منظم هو المكان. حدد يومك ليأخذك إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه ، ثم استمتع بقائمة طويلة من الإنجازات. نرى؟ هيكل صغير يستحق كل هذا العناء.