هناك أسباب gazillion لماذا النوم على ظهرك يحصل على الثناء من خبراء الصحة والجمال. ولكن هذا لا يعني أننا جميعًا نقوم بذلك لمدة تزيد عن دقيقة قبل أن نوقف التجفيف من وجهي إلى الفراش. يمكن أن تساعد هذه الوسائد الأفضل لنعومة الظهر: فهي مصممة لتكون مريحة بشكل خاص للنوم على ظهرك ويمكنها حتى المساعدة في دعم الأشخاص الذين ينامون في الجانب والبطن حتى لا تنقلب.

قد يكون من المفاجئ ، لكن وضع النوم الخاص بك يمكن أن يؤثر في الواقع على نوعية نومك. تتضمن بعض فوائد النوم على ظهرك محاذاة محايدًا للرقبة والرأس والعمود الفقري - مما يقلل من خطر الاستيقاظ مع آلام الظهر أو الكتف والآلام. يساعدك النوم الخلفي على إخماد ارتجاع الحمض ، وطالما أن وسادتك داعمة بما فيه الكفاية ، فإن هذا الوضع يجعل الشخير (أو الشخير الخاص بشريكك) أقل إزعاجًا بكثير.

لكن سبعة بالمائة فقط منّا قادرون على البقاء على ظهورنا طوال الليل. يمكن أن يساعدك العثور على وسادة ذات دور علوي متوسط ​​أو مصنوع من الذاكرة أو رغوة اللاتكس. تسجل هذه الوسائد النقاط الرئيسية بين الأشخاص الذين ينامون للخلف والنائمون الذين يحلمون بالبقاء على ظهورهم.

1 وسادة رغوة ذاكرة قوية مع غطاء من البامبو خال من الحساسية

Coop Home Goods قسط علوي قابل للتعديل وسادة ، 39 دولارا ، الأمازون

توفر وسادة الإسفنج المرن هذه دعمًا كافيًا للحفاظ على رأسك مرتفعًا ، كما يساعدك الدور العلوي المتوسط ​​الذي يخلقه على جانبي الرأس أيضًا على منعك من الانقلاب. يمكنك إضافة أو إزالة رغوة الذاكرة المرنة من Visco لتخصيص هذه الوسادة لاحتياجاتك الشخصية ، كما أن غطاء وسادة الرايون المستخلص من الخيزران الصديق للبيئة والقابل للإزالة يحافظ على برودة رأسك ويوفر حاجزًا طبيعيًا ضد عث الغبار والمواد المسببة للحساسية.

2 وسادة تقوم بتدريبك على النوم على ظهرك

العودة إلى الجمال رئيس التجاعيد المضادة للتجاعيد ، 64 دولارا ، الأمازون

تحتوي هذه الوسادة على دعم مدمج من الرقبة الهلالية يحمي رأسك ورقبتك ويمنعك من الانقلاب - فهو يساعدك بشكل أساسي على تدريبك على النوم على ظهرك. إذا لم تكن مجنونا بشأن تصميم الهلال ، أو لا ترغب في النوم بهذه الطريقة كل ليلة ، قم ببساطة بلمس الوسادة واعتمد على الوضع التقليدي المقلوب.

3 وسادة قابلة للتخصيص مع مركز شبه منحرف داعم يحرك رأسك

ثلاثية النواة وسادة ، 30 دولار - 89 دولار ، والأمازون

يوفر التصميم شبه المنحرف الفريد في وسط هذه الوسادة الداعمة فوائد لتقويم العظام عن طريق تحريك الرأس ودعم الرقبة مع لفة عنق مريحة. هذه وسادة واحدة تفهم الناس في جميع الأشكال والأحجام - هناك نوعان مختلفان من لفات الرقبة العرضية في الأعلى والأسفل لأطول أو أقصر من النوم. يمكنك حتى الاختيار من بين خمسة أحجام ومستويات من الحزم والتي تشمل شركة راقية ولطيفة ومتينة.

4 حل التهوية للنوم الذين يحتاجون إلى الشخصي وسادة أقل

وسادة للوسادة من جلود Bluewave Gel-Infused Memory Foam Pillow ، $ 38 ، Amazon

إذا كنت من نوع النائم الخلفي الذي يحتاج إلى وسادة رفيعة المستوى لإبقاء ظهرك ورقبتك متأخراً ، فإن وسادة الإسفنج المملوءة بالجلد تحتوي على العديد من المزايا. يمكنك شراء ثلاثة تشكيلات على الوسادة لتناسب احتياجاتك: فائق النحافة ، فائق النحافة ، وفائق الرقة (شركة إضافية). كما يحافظ الجل الذي يحافظ على درجة الحرارة على برودة رأسك ، في حين يزيل غطاء وسادة من البوليستر والروون الرطوبة بعيدا حتى تبقى مريحًا طوال الليل.

5 أ وسادة محيطيّة هيبوالرجينيك

TAMMOR وسادة رغوة الذاكرة كونتور ، 36 دولار ، الأمازون

أفضل دعم للرقبة و محاذاة العمود الفقري هي لك ، وذلك بفضل وسادة كفاف الذاكرة الرغوية ، والتي تكون ثابتة ، ولكنها قابلة للتنفس. الاختيار من بين أربعة خيارات ، بما في ذلك الكلاسيكية ، كفاف هلام ، واثنين من أنواع الوسائد الكنتورية المصممة لدعم الرقبة والرأس في مناطق مختلفة. ينظم جوهر رغوة الذاكرة درجة الحرارة بحيث لا تستيقظ أبدا تفوح منه رائحة العرق.

6 وسادة لتخفيف الآلام والرقبة على شكل رأسك

وسادة تخفيف الألم بالأذن والرقبة من Womfy ، بقيمة 80 دولارًا ، Amazon

تحاكي هذه الوسادة تصميم رأسك وعنقك ، وهي مصنوعة من كل من الذاكرة ورغوة الهلام التي تنظم درجة الحرارة وتوفر دعمًا قويًا ونابضًا. وهي متوفرة بنحافة أو متوسطة أو سميكة للتأكد من المحاذاة المثالية للرأس والرقبة والعمود الفقري التي تحتاجها للنوم بشكل أفضل ولمدة أطول على ظهرك. وإذا كنت تنزلق إلى وضع جانبي للنوم ، فإن هذه الوسادة (التي تأتي مع غطاء وسادة من الخيزران) لن تضغط على أذنيك أو فمك ، مما يمنع الضغط والألم.

7 وسادة مع دعم الجانب الرئيسي

YourFacePillow ، $ 60 ، Amazon

في تلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى كل مساعدة النوم التي يمكن أن تحصل عليها ، يوفر لك YourFacePillow دعمًا جانبيًا يحمي رأسك من الحركة ويمنعك من القذف والتحول. صُممت هذه الوسادة من الرغوة الداعمة ، وتحتوي على غطاء داخلي مضاد للحساسية وغطاء خارجي من الخيزران قابل للغسل وقابل للغسل.

قد يتلقى الصخب جزءًا من المبيعات من المنتجات المشتراة من هذه المقالة ، والتي تم إنشاؤها بشكل مستقل عن أقسام التحرير والمبيعات في صخب.