تسبب الأمراض المزمنة ضررًا كبيرًا على أجسادنا خلال فترة زمنية طويلة ، مما يجعلها من أكثر المشكلات الصحية التي يمكن أن نواجهها. وفي حين أن التعب المزمن ، لأولئك الذين لا يمتلكونه ، قد يبدو أقل خطورة من بعض الأمراض المزمنة الأخرى ، فلا يخطئن أحد: إنه يمكن أن يكون موهماً حقاً وكلياً. كل من سعى للحصول على علاج للإرهاق المزمن لا يعرف أن الحلول القابلة للحياة ليست سهلة ، ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم تساعد على تخفيف الأعراض ، بما في ذلك معرفة الأطعمة التي تؤثر على الإرهاق المزمن.

كما هو الحال بالنسبة لمعظم الأمراض الأخرى ، هناك مجموعة واسعة من الأطعمة التي يمكن أن تخفف أو تزيد من التعب المزمن. لكن تذكر أن جسم كل شخص لديه ردود فعل فردية خاصة به تجاه الأطعمة ، لذلك في حين تؤثر الأطعمة التي تراها أدناه بشكل عام على الطرق الموصوفة ، قد يكون لديك تفاعل مختلف تمامًا. وكما يشير HealthLine ، "من المغري أن تقضي على كل ما يمكنك فعله في مواجهة مرض غامض لا يلين مثل الإرهاق المزمن ، ولكن لا يوجد دليل على أن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يحسّن الأعراض".

يجب عليك دائمًا الدردشة مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك كجزء من خطة العلاج الخاصة بك. إذا كنت تعيش مع إرهاق مزمن ، راجع القائمة أدناه لتناول بعض الأطعمة في موعدك التالي.

1. السكر

ربما كنت على علم بأن هذا الشخص كان قادمًا ، ولكن هناك في الواقع سببان غير متوقعين للنظر في خفض أو قطع السكر الأبيض المعالج. لأحد ، يعتبر السكر غذاء التهابي. تناول الطعام يصف هذا استجابة التهاب الجسم الطبيعية بأنه "نظام أمن منزلي" ينشط عندما يحدث شيء لا يحب جسمك. عادةً ، ستزول الاستجابة عندما ينتهي الشيء ، ولكن مع الأطعمة المزمنة منخفضة الالتهاب مثل السكر المعالج يمكن أن تسبب ، يكون جسمك دائمًا تحت ضغط الاستجابة.

كثير من الناس المصابين بالتعب المزمن هم أكثر عرضة لنقص السكر في الدم - أو انخفاض نسبة السكر في الدم - من أولئك الذين يعانون من التعب المزمن. إذا كنت تفكر ، فإن التخلص من السكر يبدو غير متوقع ، من المهم ملاحظة أن التوصية هي خفض السكر المعالج . السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفواكه ، هي A-OK. وفقا لصحة كل يوم ، السكر المجهز "يسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم ، تليها نقص السكر في الدم [...] هذا نقص السكر في الدم يسبب التعب والقلق ، والرغبة الشديدة في السكر" ، والتي يمكن أن تخلق حلقة مفرغة من التعب.

2. البيض

وفقا لخبير الأغذية الدكتور فأس ، 40 في المئة من الأمريكيين لديهم نقص في B-12. يمنحك ذلك فرصة عالية في الحصول على واحد ، وهذا النقص يمكن أن يكون له تأثير هائل على التعب المزمن - في الواقع ، يمكن لأعراض نقص B-12 "صدى" أعراض التعب المزمن ، حتى إذا كان لديك كلاهما ، انها ضربة مزدوجة. لزيادة ب 12 الخاص بك ، يمكنك أن تأكل البيض ، والتي هي أيضا مصدر كبير للبروتينات الحيوانية التي تعزز الأحماض الأمينية ، وفقا ل Wisdom حسنا. إذا كنت شجاعًا ، يمكنك أيضًا أن تأكل منتجات حيوانية مثل الكبد لزيادة مستويات B-12 ، لكن البيض سيؤدي بالتأكيد إلى الحيلة.

3. الخضر الورقية

"الخضر الورقية" هي فئة واسعة جدًا ، لذا إليك بعض الأمثلة على ما نتحدث عنه: كال ، والسندويش ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والخس ، والهليون ، والشمندر ، والباردو. هذه كلها تصنف على أنها خضراء مورقة ، والأكل منها يمكن أن يعطي جسمك "مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن [...] بما في ذلك الفيتامينات A ، B ، C ، E ، K ، وكذلك حمض الفوليك ، ومضادات الأكسدة ، الكاروتينات ، فايبر "يكتب المغنسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم" ، ويكتب Sue Ingebretson for ProHealth.

عندما يكون التعب المزمن له تأثير مستمر على جسمك ، فإن التأكد من توازن مستويات الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون ضروريًا للحفاظ على نفسك. من المهم بشكل خاص هو حمض الفوليك ، يكتب Ingebretson ، لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ، وخلايا الدم الحمراء تساعد في أكسدة الجسم ، مما يعطينا المزيد من الطاقة.

إذا كنت تبحث عن كمة من حمض الفوليك ، فعليك أن تحاول على وجه التحديد إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي ، لأنها مصدر ضخم لحمض الفوليك.

4. الماء

من السهل جدا أن تصاب بالجفاف ، وقد لا تدرك حتى أنك تعاني من الجفاف حتى تبدأ أعراض معينة أكثر إثارة للقلق - الصداع ، الألم. ولكن قبل وقت طويل من ذلك ، يدرك جسمك بالفعل أنه يحتاج إلى الماء ، وأن جفاف عضلاتك يمكن أن يشد الجسم ويحرق الطاقة التي لا تملكها. يساعد الماء كل شيء تقريباً في عمل جسمك بكفاءة ، من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. انتبه إلى كمية الماء التي تتناولينها وتذكر أن شرب سوائل أخرى مثل القهوة يمكن أن يجعلك أكثر جفافًا ، لذلك عندما تصاب بفرم جافة أو صداع طويل ، تحقق من نفسك واترك الماء.

5. الكافيين

من الطبيعي بالنسبة للكثيرين منا الذين يشعرون بالتعب من الريجيم بأنهم يعتقدون أن فنجانًا من القهوة أو مشروبًا للطاقة سيبقينا أمام منحنى التعب. ولكن مثل السكر ، فإن الكافيين مشكلة مخبأة في ما يبدو وكأنه حل. بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم الأعراض ، كما قال الدكتور جاكوب تيتلبوم ، المدير الطبي لمراكز الفيبروميالغيا والتعب الوطنية ، لصحة كل يوم.

"الكافيين في الواقع يفاقم من استنفاذ الغدة الكظرية وانخفاض السكريات في الدم ، مما يضاعف من القلق وأعراض الإجهاد والتعب" ، أوضح. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يحبون المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، فلا تقلق بشأن التخلص منها تمامًا. وأضاف تيتلبوم "إن تناول فنجان واحد من القهوة أو الشاي المفضل في الصباح أمر جيد ، لكن بعد ذلك أوصي بعدم تناول الكافيين".

6. كومبوتشا

الأطعمة المخمرة مثل kombucha و sauerkraut يمكن أن تساعد في موازنة النباتات في أمعائك وتحسين صحة الأمعاء ، والتي ، ربما من المستغرب ، قد تحمل نفوذ ثقيل على التعب المزمن. في حين أن العلماء ليسوا متأكدين تماما من الآثار الكاملة للبكتيريا في الجهاز الهضمي على التعب المزمن ، وجدت دراسة بقيادة الدكتور W. Ian Lipkin "وجود صلة بين مستويات مختلفة من ستة أنواع من البكتيريا المعوية والتعب المزمن" - البكتيريا نفسها التي "يبدو أنها تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والجهاز المناعي."

Kombucha مفيد جدا إذا كنت بالفعل على دراية ببعض الأطعمة في هذه القائمة و كنت تبحث عن بديل للشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين. بالاضافة الى ذلك ، هو AF لذيذ.

7. شوكولا دارك

للأسف ، هناك بعض التعليقات المختلطة على الشوكولاته. في حين أن الشيكولاتة الداكنة لها فوائد صحية ، مثل زيادة مضادات الأكسدة وربما خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، يقول بعض الخبراء إنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإعياء المزمن أن يقطعوا قوائمهم بالكامل.

وقال الدكتور تشاك لاب ، مدير مركز هانتر هوبكنز ، لموظف التعب المزمن ، إنه يجب على الأشخاص المصابين بالتعب المزمن "تجنب السكر والكافيين والكحول والمغذيات والبوتراوت" لأن "المواد الغذائية لا يمكن تحملها بشكل جيد". وأضاف: "تناول السكر المكرر - مثل حلوى الشوكولاتة - يؤدي إلى نقص سكر الدم التفاعلي ، أو" تهدأ "في الطاقة بعد بضع ساعات ، والكاكاو المستخدم في الكيك ، على سبيل المثال ، لا يحتوي على السكر المكرر ، ولكنه يحتوي على مادة الكافيين. مثل تأثير ". ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الشوكولاتة الداكنة ساعدت في تحسين الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من الإرهاق المزمن ، لذلك يبدو الأمر من بين جميع الأطعمة هنا ، فالشوكولاتة الداكنة هي الأكثر شخصية عندما يتعلق الأمر باستجابات الناس.

يمكن أن يشعر التعب المزمن بأنه يسحبك باستمرار ، ولكن نأمل ، بموافقة طبيبك ، أن تساعد التغييرات اليومية البسيطة على حميتك على التخفيف من بعض أعراضك وجعل التعامل مع التعب المزمن أسهل قليلاً.